Trainings-Blog zur Ironman-Vorbereitung in Maastricht 2018

Koppellauf, und die Leistung sinkt mit jedem km : Distance 13,06 km | Time 1:09:31 | Pace 5:19 min/km | Elevation 43 m ...wie schon geschrieben brannten die Oberschnkel vorne innen wie die Hölle. Ich habe kurz zu Hause gedehnt und bin dann einfach mal angelaufen. Fühlte sich ok an. Nach 1-2km war das Brennen weg. Das Tempo war hier noch echt super. Ab Buschhoven merkte ich aber, wie meine Leistung zurück ging. Klar, hier war auch der Anstieg zur Brücke. Von da an musste ich allerdings immer weiter raus nehmen. Ich merkte jetzt die Erkältung. Meine Leistung ging immer weiter runter. Ich hatte zu Hause noch ein Gel genommen und eins mit genommen. Das hat super gepasst. Allerdings hatte ich evtl etwas zu wenig Wasser mit. Ich brauche eine größere Flasche. Den Rucksack wollte ich nicht mitnehmen. Allerdings hat sich das erst auf den letzten 3-4km bemerkbar gemacht. Das Tempo war davon eher nicht beeinflusst. Hinter Morenhoven musste ich mal kurz anhalten, denn ein junges Mädchen hat s

Lange Runde mit buntem Allerlei : Distance 116,03 km | Time 3:47:34 | Speed 30,6 kph | Elevation 740 m Nach einigen ruhigen Tagen, ging es heute wieder ordentlich zur Sache.Zuerst die lange Rad Runde und später noch einen Lauf. Allerdings bin ich etwas angeschlagen. Ich habe mir am Mittwoch eine leichte Erkältung geholt. Mir geht es eigentlich ganz gut, aber man merkt schon, dass ich nicht volle Leistung bringen kann. Yvonne meinte auch, dass ich mit höherem Puls, vor allem beim Laufen rechnen muss. Dirk hat mir für heute ein echt sehr abwechslungsreiches Programm geschrieben. Das Wetter hat auch gepasst. So war die Tour echt cool und hat Spaß gemacht. Wie gesagt, nur die Kraft war nicht ganz so da. Aber im Moment ist es wohl fast noch wichtiger, diese langen Touren zu machen. Die Temperaturen haben auch einiges an Wasser gekostet. Ich hatte zwar fast 4l dabei, aber das hat nicht gereicht. Mein Bruder wohnt Gott sei dank an der Strecke und so habe ich bei ihm nachgetankt. Er war

Garmin Connect Dirk hat mir für heute zwar ein Programm geschrieben, aber er meinte ich soll mal nicht auf die zeitlichen Vorgaben achten, sondern so schwimmen, wie es passt. Ich war richtig kraftlos. Also bin ich die lockeren Teile wirklich super locker geschwommen. Es gab sehr viel Sprints und Zwischensprints. Aber die fühlten sich sehr schwer an. Ich habe versucht  etwas Tempo zu machen, aber das ging nicht wirklich. Wie schon gesagt, war das nicht schlimm. Und trotzdem waren die Zeiten, bei den zügigen Intervallen, gar nicht sooo schlecht. Ist auch egal :-) Es ging nur ums Schwimmen und sich zu bewegen. Morgen ist Ruhetag...

Garmin Connect Die Strecke war von Dirk in 7km Abschnitte eingeteilt. Der erste war sehr entspannt und sollte nach Puls (145-150) gelaufen werden. Passte super. Tempo war sehr ok. Dann 7km mit 150-155Puls. Obwohl nur 5 Schläge mehr, ging die Zeit deutlich nach unten. Um 4:55min/km war super für den Kopf. Denn der Block danach sollte nach Zeit gelaufen werden. Ich hatte im Kopf, dass ich nur nochmal 10sec. schneller laufen brauche, um die Vorgabe zu erfüllen. Bis hierher waren die Beine noch ok. Ich hatte von der gestrigen Radtour, mit ordentlich Höhenmeter schon leichtes "Drücken" in den Oberschenkeln. Die Ferse hat auch ein wenig gezwickt. In der Mitte, da wo die Achillessehne ansetzt... Wurde aber mit zunehmender Strecke weniger. Der nächste 7km Block sollte dann wie gesagt in 4:45-4:35min/km gelaufen werden. Mein Wunsch war es, in der Mitte um 4:40 zu bleiben. Auch das hat super funktioniert. In der Mitte musste ich einmal kurz beißen, als es nach Flerzheim etwas berg

" locker" durch die Eifel : Distance 121,93 km | Time 4:05:53 | Speed 29,8 kph | Elevation 1.703 m Nach gestern, habe ich mich heute dazu entschieden, etwas ruhiger zu fahren. Morgen steht ja noch der lange Lauf auf dem Plan. Ich dachte mir, dass es gut ist die 4h zu fahren, aber mit etwas weniger Druck. (Vorgabe waren 4,5h) Das war wohl auch gut so. Am Ende habe ich die Oberschenkel gut gespürt. Kohlenhydrate haben super gepasst. Ich war am Ende körperlich noch echt gut drauf. Aber die Muskeln sind noch nicht ganz so weit. Nach der Radtour von vorgestern, war das heute eine sehr gute Runde. Ich habe an keiner Stelle überzogen und bin ruhig geblieben. Selbst Dernau hoch ging es noch ganz gut. Klar, da merkt man schon, dass die Muskeln und der Körper müde ist. Aber ich habe auch hier auf die Watt geachtet und wollte um 250W fahren. Das hat super gepasst. Bei Rheinbach hatte ich eigentlich schon genug. Aber da hatte ich erst 3h15min. Und ich sollte ja 4,5h fahren. Da bin i

Garmin Connect So heute bin ich dann doch echt platt! Das Einlaufen ging noch gut.Ich habe noch ein paar Minuten Lauf ABC gemacht. Das erste Intervall ging noch einigermaßen. Aber ich habe da schon gemerkt, dass ich echt beißen musste. Der Zweite war echt hart und ich habe dann sogar schon abgekürzt. Die Kraft war einfach nicht mehr da. Keinen Saft! Den dritten bin etwas ruhiger gelaufen. Aber hinten raus fehlten mir auch hier die Körner um unter 4.15 zu kommen. Beim vierten bin ich dann nur kurz angelaufen. Dann war das Ding gelaufen. Ich war einfach platt. Ich bin dann einfach nur noch nach Hause getrottet. Da ging nichts mehr. Selbst das war nicht wirklich locker :-)

Garmin Connect Nach der Schwimmeinheit heute morgen, war ich schon etwas müde. Ich habe mich aber 30min hin gelegt und etwas Pause gemacht. Danach fühlte ich mich rel. gut. Das Wetter hat sich auch etwas gedreht und passte gut! Ist sehr interessant, wie man sich durch sein Training verändern kann! Früher bin ich immer nach Gefühl gefahren.  Wenn es lief habe ich Gas gegeben und wenn ich müde war, habe ich etwas raus genommen. Vor allem an den Bergen habe ich mehr Leistung gedrückt.  Dadurch habe ich früher aber wahrscheinlich meine Körner an den falschen Stellen verballert. Ich habe mich heute auf die Leistung konzentriert. Das Training vom kommenden Samstag habe ich im Kopf und wollte auch heute im Flachen auch so um 200W fahren. Die Berge etwas drücken. Aber auch hier habe ich auf die Leistung geachtet und wollte nicht über 300W gehen. Lieber etwas ruhiger. Das scheint gut gepasst zu haben. Ich habe mich vor Rheinbach gewundert, das ich da schon so "früh" war. Ich musst

Garmin Connect Obwohl heut nur Grundlagen anstanden, war es eine recht schwere Einheit. Klar, das Training der letzten Wochen kosten Kraft. Vor allem die letzten beiden Schwimmeinheiten. Dann die Dritte in Folge... Aber ich brauche nicht zu jammern. War eine echt gute Einheit. Die Vorgaben habe ich super eingehalten. Die ersten 600 bin ich 2sec schneller. Das war aber auch der schwerste Block heute. Schnitt 1:35 über 600. Die letzten 200m waren schon schwer. Dann 5x200m in 3:20min mit je 20sec Pause. Eigentlich meinn Grundlagentempo. Bin hier sehr ruhig und wieder auf Technik geschwommen. Das hat sich gelohnt. 1:36min ist super. Ich habe dann versucht etwas langsamer zu werden, um nicht zu viel Körner zu verbraten. Es kamen ja noch 15x100... Aber ich konnte alle 5 rel gleichmäßig schwimmen. Dann wurde es schwer. Zumindest für den Kopf. 15x100m in 1:40. Tempo sollte passen.  Hat es auch. Ich bin super konstant geschwommen. Und das noch in sehr guter Zeit von 1:36min. Nach 10 Inter

Garmin Connect Heute startete ich mit 400m Einschwimmen. Da locker 4x100 mit PoolBouy. Dann kam der Hammer!!!: 16 x 50m in 40sec, und die mit Paddles!! Wow, das war echt hart. Ging aber garnicht so schlecht. Diesmal habe ich die Milch auch weggelassen ;-) Ich fühlte mich ganz gut. Die 100er gingen sehr locker. Der erste 50er ist immer etwas langsam, weil ich da erst das Intervall starten muss. Da verliere ich immer 1sec. Ansonsten bin ich bis zum Ende super konstant um 41sec geschwommen. Die Vorgabe von 40 konnte ich ganz knapp nicht bringen. Aber das ist bei der Menge auch nicht sooo tragisch (denke ich ). Dafür bin ich auch gegen Ende nicht groß eingebrochen. Obwohl wirklich jedes Intervall Anschlag war. Da ich zur Mitte etwas lange Arme bekommen habe, bin ich immer mehr auf einen 2er Atemrythmus gewechselt. Gleichzeitig habe ich versucht den langen Zug zu halten. Sehr schön auch, dass ich wirklich konstant 24 Züge geschwommen bin. Also trotz deutlicher Ermüdung, habe ich den

Garmin Connect Nach Einschwimmen und Technik, standen erstmal kurz 25m Sprints auf dem Plan. Die Zeiten weiß ich nie genau, da ich ja auf der 50m Bahn bin. Ich guck dann immer auf die 50m Zeiten. Die waren aber schon ganz gut. Danach kurz aktiv erholen und dann kamen 10x100m in 1:30Min. Das war Anschlag. Wieder mal wurde es hinten raus schwer. Aber gute Zeiten und rel. konstant. Bin zufrieden. Vor allem, da ich Vollhorst, zum Frühstück etwas zuviel Milch getrunken habe. Der Quark, der sich dann gebildet hat, lag mir ordentlich im Magen. Ist ja nicht so, als wenn ich das nicht schon mal erlebt hätte :-) Sehr schlau!! Dann nochmal 800m ganz locker und entspannt. Die waren mit 1:42 Schnitt ganz ordentlich, aber ich war auch platt.

Garmin Connect Nach 4km Einlaufen ging es auf flotte 8km. 4:40-4:30min/km war die Vorgabe. Das ist schon echt stramm. Ich hatte ein wenig bammel davor. Bin ja schon paar mal am Sonntag schneller angelaufen und musste dann raus nehmen. Ging aber echt gut. Bis 165 Schlägen kann ich das sehr gut verkraften. Ich habe und wollte auch nicht überziehen und bin bewusst bei knapp unter 4:40 geblieben. Nicht nur das Tempo war ordentlich, sondern auch nochmal 4km mehr als letzte Woche. Aber es lief gut. Der Puls stieg langsam. Nach den schnellen 8km kamen 8 mit Puls 155-165. Also um 10 weniger. Hier bin ich ganz kurz ein paar Meter gegangen umd den Puls runter zu bekommen und Gel und Wasser entspannt zu nehmen. Überhaupt bin ich heute super mit den Kohlenhydraten ausgekommen. Ich habe alle 25min ein Gel genommen. Wasser immer noch einmal dazwischen. Das hat sehr gut gepasst. Die 8 langsamen liefen super. Um 5min mit 155-160er Puls. Ich habe mich da super gefühlt. Sehr locker. Dann wieder 8

 Super Lauf. Ich hatte schon ein bisschen Respekt vor der Einheit heute. Die Radeinheit ging aber ganz gut. Dann ein möglichst schneller Wechsel in die Laufschuhe. Das Wetter war super. Zumindest scheint die Sonne. Es ist gut windig. Der erste Kilometer war echt schnell. Aber da ist der Puls ja auch noch unten. Ich habe aber nicht voll angezogen. Sondern wollte ihn langsam steigen lassen um nicht zu überziehen und mich damit abzuschiessen. Ging ganz gut. Vor Buschhoven geht es leicht bergauf. Da hatte ich wieder das Gefühl, bzw die Angst, das die gute Form zu Ende ist. Der Puls gin leicht hoch. Ich habe da aber raus genommen und mich voll auf den Puls konzentriert. Oben angekommen war der Puls aber noch echt ok, umm 160-165. Bergab wieder ein wenig erholen und dann war der erste Block auch schon durch. Ging bis hier doch ganz gut. Dann weiter. Den Puls wollte ich nicht höher als 165 gehen lassen. Ging auch ganz gut. Tempo und Beine passten auch. SO bin ich ziemlich konstant und k

Gute Einheit heute. Leider gab es aber auch wieder diesen ätzenden Wind. Nach dem Einfahren standen 4x15min mit 215W an. Die gingen ganz gut. Ich bin fast immer im Aero gefahren. Fühlte sich auch sehr gut an. Der Wind lies es leider nicht zu konstant zu fahren. Teilweise war es doch sehr böig und dadurch musste ich immer wieder reagieren. Die Leistungsaufzeichnung läst eher vermuten, dass ich sehr stark hin und her geschwankt bin :-) Ich hatte aber schon das Gefühl , dass ich mich meistens in den vorgegebene Grenzen bewegt habe. :-) Evtl war ich in den Ruhephasen etwas an der oberen Grenze. Das lag halt auch an dem Wind. Auch auf Trainingpeaks sieht es trotz glätten der Kurve nicht viel besser aus :-D Naja, auf jeden Fall habe ich 4x15min Druck gemacht und dann jeweils 5min lockerer... Und am Ende nochmal 5min ordentlich Druck, bevor es dann in die Laufschuhe ging

Garmin Connect Den 1000er sollte ich eigentlich super langsam schwimmen, 18min. Das ist mir aber echt zu heftig ;-) Da habe ich das Gefühl zu ertrinken :-D Ich bin rel. locker los. Ich hatte aber auch viel Wasserschatten. Durch die Ferien ist das Schwimmbad ziemlich voll, durch Trainingsgruppen. So müssen wir Breitensportler uns auf 4 Bahnen "bekämpfen". Es waren aber ganz gute Schwimmer auf meiner Bahn. Und die meisten liessen sich auch gut überholen. Zwei Mädels von der Schwimmabteilung meinten auch noch zusätzlich auf unsere Bahn zu müssen. Dafür boten sie aber echt guten Wasserschatten :-) Dadurch hatte ich ersten nen guten Ansporn und eben  Wasserschatten. Dadurch waren die Zeiten auch echt gut. Ich hätte in Summe aber noch schneller gekonnt. War also lange nicht Anschlag! Die 5 Blöcke mit je 4x100m bin ich dann eher locker geschwommen. Die ersten immer noch mit Wasserschatten. Gegen Ende dann alleine auf der Bahn. Gegen Ende wurde es aber auch schwerer. Dafür aber a

Garmin Connect Interessante Einheit. Und ich konnte die ganz gut fahren. Lief echt gut. Die 20x 1min 250W gingen wirklich gut. Beim 13ten Intervall dachte ich mal es wird hart, aber es ging doch ganz gut weiter. Beim 18ten war es nochmal kurz schwer. Aber auch 19 und 20 gingen noch gut. Klar der Puls ging steig höher, aber immer noch im Rahmen. Bei den Intervallen hatte ich max 164 Schläge, Das ist nach 20 Wiederholungen noch ganz ok denke ich. Vor allem, da ich gestern ja schon ein anspruchsvolles Training beim Laufen hatte. Dann nochmal 10min locker um 175W. Da ging der Puls dann wieder deutlich runter. Erst bei den 10min mit 215W ging er dann doch wieder gut hoch bis 165 Schlägen. Die waren dann auch schon anspruchsvoller. Ich hatte zu Beginn des Trainings noch versucht abwechselnd im Aerolenker zu fahren. Das wurde mit zu nehmendem Training dann weniger. Nicht weil ich es im Rücken hatte, sondern wegen meinem Puls. Ich wollte ihn nicht zu hoch kommen lassen. Ich habe es ja scho

Garmin Connect Hatte mir schon gedacht, dass man sich bei der Einheit auch vertuen kann. Lief aber sehr gut. Auch trotz des Gegenwindes zu Beginn der schnellen Intervalle. Nach dem Einlaufen gab es nochmal 3 Steigerungsläufe über 100m und nochmal 5min lockeres Laufen. Dann ging es los mit den 10x800m. Gestartet bin ich etwas forsch und habe dann raus genommen. Laut meiner Uhr bin ich auch die weiteren erstmal flott gestartet und dann etwas langsamer geworden. Ich bin dann die ersten 4 Richtung Flerzheim gelaufen und dann wieder zurück. Bis zum 7.km lief alles sehr gut. Da merkte ich dann, dass es noch schwerer wird. Der 8. war noch ganz ok. Der 9. war dann schon hart. Dazu kam aber auch, dass ich die letzten 200m über die  Brücke musste und dann doch wieder gegen den Wind. Den letzten bin ich dann doch noch sehr schnell gelaufen, aber auch ziemlich am Anschlag. Hätte ich so am Anfang nicht gedacht. Das Tempo ist ja nicht übertrieben schnell. Aber 10mal das Ganze und nur jeweils 2mi

Garmin Connect Manchmal ist es schon komisch. Man fühlt sich gut, aber es läuft doch nicht so wie gedacht.  Oder 1 Woche ist dann doch zuviel Pause beim Schwimmen  :-D Oder ganz einfach, die 10x Sprints haben doch mehr gefordert als gedacht... :-) Egal,eigentlich war es kein schlechtes Training. Mir ist hinten raus nur der Sprit ausgegangen. Nach Einschwimmen und Technik habe ich 10x 50m mit je 25m Sprint gemacht.Die waren auch ganz gut. Schnitt immer unter 45sec., obwohl die letzten 25m immer sehr locker geschwommen wurden. Dann kamen 5x400m. Die ersten waren noch echt super. Ziemlich locker und doch gute Zeiten. Ab dem 3ten merkte ich, dass ich langsamer werde. Ich habe dann versucht dagegen zu halten. Aber ich hatte keine Chance. Der letzte war dann sogar eher schlecht. 2sec zu langsam. Habe da schon echt Gas gegeben, hat aber leider nicht gereicht.

Garmin Connect Ich war schon gespannt wie es heute läuft. Die letzten Läufe waren schon echt gut. Aber auch deutlich kürzer. Nach dem Rad sollte ich erstmal einlaufen. So in etwas sollte es auch im Wettkampf sein. Also 2,5km in moderatem Tempo. Ich hatte da eigentlich schon den Drang nach vorne. Bin aber locker geblieben. Da war der Puls auch noch echt super. Dann der erste Intervall mit 5x um 4:30min/km. Das ist schon echt strammes Tempo. Ging aber ganz gut. Fühlte sich erstmal echt nicht schlecht an. Der Puls stieg aber mit jedem km an. Der letzte wurde dann schon hart, aber noch ok. Dann bin ich kurz gegangen um den Puls runter zu bekommen, mein Gel rein zu drücken und Wasser zu trinken. Da muss ich schon sagen, dass die Gels von Aktiv3 deutlich besser zu benutzen sind, als die von Powerbar. Ich hatte beide heute dabei. Ich hatte mir im Kopf ausgerechnet, dass ich bis Flerzheim am Berg ca. 4,5km hatte. Den wollte ich hoch gehen um wieder ein Gel zu nehmen und den Puls nicht zu

Garmin Connect zum warm werden ging es erstmal aufs Rad. Die ersten 40min sollten im Grundlagentempo gefahren werden. War auch alles gut, kein Ding. Nach 40min habe ich dann angezogen  und wollte so um 215W fahren. Durch die Glättfunktion bei Trainingpeaks, kann man das da besser sehen. Das hat auch ganz gut hin gehauen. Sollte ja auch kein größeres Problem sein. Dann ging es direkt ab in die Laufschuhe. Hatte mir schon alles bereit gestellt, damit der Wechsel schnell geht. Yvonne hatte auch die richtige Musik aufgelegt: "Ich wünsch dir noch ein geiles Leben".War wie in der Wechselzone

Garmin Connect Ging gut. Ich bin immer noch ganz gut drauf. Das ist auch gut so, denn morgen steht eine harte Einheit auf dem Plan. Es war zwar sehr windig heute, aber ich habe mich an die Leistungsvorgabe gehalten und so eher in einem ruhigen Bereich trainiert. Der Puls war  immer in einem guten ruhigen Bereich. Auf Trainingpeaks kann man die Kurven der Einheit glätten und so ein besseren Überblick bekommen. Da sieht es dann recht gleichmäßig und konstant aus. Schön wieder raus zu kommen, auch wenn das Wetter noch nicht so optimal ist.

Garmin Connect Sau geile Einheit. Hat riesig Spaß gemacht. Wetter hat gepasst und der Puls war auch schön niedrig. Ging schon gut los. Beim Einlaufen bin ich mit gutem Gefühl schön locker gelaufen und habe mich ein wenig gewundert, dass der Puls schön unten bleibt. Die Bergläufe waren dann schon hart. Aber ich bin ein paar Meter weiter gekommen, als das letzte Mal. Nach den Bergläufen sollte ich nach Gefühl laufen. So wie es sich gut anfühlte. Ich bin Richtung Hohn entgegen der Sonne gelaufen. Total schön. Kein Wind und nicht mehr so kalt. Ich habe bewusst erstmal nicht auf den Puls und das Tempo geachtet. Erst nach dem ersten Kilometer. Habe mich super gefreut, dass ich bei rund 155Puls unter 5Minuten war. Ich bin dann einfach locker weiter. Ging wirklich super. Den Puls habe ich dann schon beobachtet. Aber mehr habe ich auf das Gefühl gehört. Ein bisschen ging der Puls dann doch höher. Es fühlte sich aber locker und richtig an. Erst als ich am Ende zu Hause die letzten Minuten a

Irgendwie habe ich wohl das Training gelöscht. Dann ist es doch wieder aufgetaucht. Aber am Montag ?!?! Sehr komisch. Dann nochmal ein paar Meter in 4:36 Der Puls war am Anfang ok und ging ab der Mitte etwas höher, genauso wie der Wind. Die gut 2km Richtung Westen waren voll im Wind. Da lag er so bei 168 Schlägen. Habe mich sehr gut gefühlt.

Garmin Connect Gute Einheit. War schon recht stramm. Ich konnte das aber ganz gut fahren. Musste mich etwas konzentrieren. Ich muss in Zukunft wieder mehr mit dem Scott fahren. Draußen fühle ich mich auf dem Aerolenker wohler. Ich bin etwas am Lenker hin und her gerutscht. Trotzdem konnte ich die Leistung in der Vorgabe halten. Der Puls stieg zwar leicht aber immer weiter an. War aber ganz gut. Ich hatte ein paar Jungs dabei, die das Tempo teilweise mitgegangen sind. Das hat noch ab und zu ein wenig gepusht.

Garmin Connect Heute war ich nicht so motiviert. Ich hatte aber Glück. Trotz Osterferien waren genügend Bahnen frei und es hat sich gut verteilt. Der erste Teil war super entspannt,16x50m Technik. Habe mich schön darauf konzentriert und kein Tempo gemacht. Danach kam der Hauptteil mit 10x200m. Der Anfang aber extrem langsam. 4x3:35 konnte ich nicht schwimen. Ich bin locker geschwommen und habe mich auf die Technik konzentriert. Da hatte ich schon Zeiten um 3:16min. Lief gut. Dann wurde ich von einem Mädel angesprochen, was meine Tätowierung bedeutet. Ich wollte ja nicht unhöflich sein. Das hat ca. 5min gedauert.... Danach ging es aber erstmal locker weiter. 3x3:25. Ich habe einfach weiter gemacht wie vorher. Mich auf die Technik konzentriert. Da ich vorher schon das Tempo, von den jetzt anstehenden 200ern, hatte, habe ich versucht etwas schneller zu schwimmen. War super. Der Erste 3:13 und der Zweite 3.09. Beim letzte musste ich nochmal anziehen. Ich bin ziemlich mit Druck geschw

Endlich ging es heute mal wieder in die Eifel. Ist einfach eine total schöne Runde. Leider war das Wetter heute nicht mehr ganz so schön wie gestern. Etwas kälter und mehr Wind. Die Runde durch die schöne Gegend entschädigt aber. Vor der Tour habe ich noch den Wattmesser auf das andere Rad geschraubt. Sah da noch super aus. Später setzte leider die linke Seite aus. Da muss ich wohl nochmal ran. Das werde ich schon wieder hin bekommen. Am Anfang  bin ich eher locker angefahren. Als es dann in die Berge ging, merkte ich dann, dass ich da noch etwas arbeiten muss. Die bin ich früher deutlich besser hoch gekommen. Dafür habe ich das Empfinden, dass ich auf den flachen Stücken ganz gut drücken kann. Ist ja noch früh im Jahr. Da wird sich noch einiges ändern. In Maastricht muss ich wohl auch über einige Anstiege rüber. Rund 1000 Höhenmeter stehen da an. Die Tour hat aber super Spaß gemacht. Am Ende hatte ich wieder dieses schöne Gefühl die Beine gefordert zu haben. Nicht übermäßig platt,

Garmin Connect Evtl hätte ich heute doch einen Ruhetag einlegen sollen. Ich sollte die ersten 25min in 4:40 - 4:30min laufen. So bin ich auch angegangen. Nach gut 2,5km war ich allerdings schon so platt, dass ich eine Gehpause einlegen musste. Das wird ja was geben...Ich bin nochmal angelaufen. Aber ich konnte leider nicht die vollen 25min in dem Tempo laufen. Ich bin dann erstmal locker weiter gelaufen. Ich dachte, dass das heute nichts wird. Ich habe da überlegt zurück zu laufen.Nach 25min habe ich mir das erste Gel rein gedrückt und bin dann erstmal sehr locker wieder angelaufen. Allerdings war ich immer noch sehr platt und bin nach weiteren 9min wieder rel. lange gegangen. Deshalb habe ich dann auch endgültig die Strecke geändert und dachte, dass ich evtl nur die 13-15km laufe. Ich kann ja im Wald jederzeit abkürzen oder verlängern. Also bin ich Richtung Buschhoven gelaufen. Nach 40min (5min nach dem Gehen) ging es mir deutlich besser. Nach 50min das nächste Gel. Dann ging es i

Garmin Connect Ich habe das Koppeltraining vom Samstag auf heute vor gezogen. Um morgen 1 Stunde Krafttraining ein zu schieben. Natürlich in Absprache mit Dirk ;-) Ich dachte ich versuche mal so um 210W zu fahren. Aber da ich nachher noch laufen wollte, und mir auch die Beine etwas schwach wurden, habe ich zum Mittelteil etwas raus genommen. War da schon schwer. Auch der Puls ging weiter hoch und ich wollte ihn nicht zu hoch werden lassen. Das hat gut funktioniert. Gegen Ende habe ich dann wieder ein wenig angezogen. Ich hatte ja nochmal ca. 10min zum "Ausfahren". Ich bin im Rennen bei rund 200W gelandet. Das war schon ok. Danach war ich aber auch platt. Die letzte Runde habe ich nochmal ordentlich gedrückt. Ich habe sehr viel getrunken. Vorher habe ich mir ein Gel rein gedrückt und während der Fahrt habe ich rund 60g Kohlenhydrate/Stunde getrunken. Nebenbei sehr viel Wasser. Evtl hatte ich mir ein bisschen zuviel Salz ins Getränk gemacht. Das war schon sehr salzig...

Garmin Connect Die Einheit heute war relativ entspannt.Am Anfang  und am Ende gab es ein paar schnelle Meter. Die gingen auch ganz gut. Der Hauptteil in der Mitte bestand aus 25x100m in einem laut Vorgabe sehr entspanntem Tempo,1:45min Die ersten Intervalle waren recht schnell.Obwohlich sehr entspannt geschwommen bin. Ich hatte wohl noch das Tempogefühl von den 3x100m davor. Ich habe versucht weiter möglichst locker zu schwimmen, um bis zum Ende konstante Zeiten zu schwimmen. Das ging auch ganz gut. Ich weiß nicht ob ich im hinteren Teil müder wurde oder ob ich etwas die Spannung verloren habe. Ich konnte aber zum Ende wieder etwas schneller schwimmen. Alles nichts dramatisches und innerhalb von 3 Sekunden. :-)Also völlig ok.  Ich wollte dennoch möglichst konstant schwimmen und natürlich obwohl locker, dann auch die Zeit nicht zu langsam werden lassen. Hat ja auch super gut funktioniert.

Garmin Connect Super Einheit heute. Ich war heute wieder etwas müde, als ich nach Hause gekommen bin. Ich habe mir dann ein halbes Gel rein gedrückt und die Laufschuhe angezogen. Dann ging es erstmal 20min zum Aufwärmen. Das lief schon ganz gut. Der Puls fühlte sich im Körper höher an. Er lag allerdings so um 140. Das Tempo war da schon ganz gut. Dann ging es los mit 35min und einem 155-165er Puls. Gut dass ich den Berg beim Einlaufen hatte. So ging es beim Tempo erstmal bergab. Da hatte ich schon ein recht hohes Tempo. Ich wollte aber nicht überziehen. Da können 35min auch sehr lang werden. Ich wollte heute leicht unter den 165 bleiben um eben nicht zu überziehen. Das hat super funktioniert. Aber auch hier fühlte sich der Puls höher an. Das Tempo war echt stramm. Ich bin sehr konstant gelaufen und immer um 4:20min/km. Irgendwie ging es gut, war aber auch gleichzeitig anstrengend. Gefühlt hatte ich evtl noch 2km mehr laufen können (in ähnlichem Tempo). In Summe ein super Training

Garmin Connect Gute Einheit heute. Habe mich echt gut gefühlt. Obwohl ich auf dem Weg zum Bad etwas müde war. Das Einschwimmen fühlte sich schon gut an. Dann musste ich wieder mit den Stoffpaddles schwimmen. Ich hatte aber guten Druck. Ging auch gut. Dann kamen die 8x50m, 25m Tempo und 25m locker. Die waren auch echt gut. Der 200er in 3:00min war dann schon schwerer. Aber hat auch gepasst. Bei den folgenden 100ern habe ich dann ziemlich Gas gegeben. Die waren dann auch gut 4sec "zu schnell". Den ersten der 4x50m bin ich minimal zu spät los. Der wäre sonst bestimmt ein 40er geworden. So habe ich 41sec gebraucht. Die 2 folgenden habe ich versucht sauber und mit ordentlich Druck und Zug zu schwimmen. Hat aber nicht ganz gereicht. Keine Ahnung warum der Letzte dann doch noch eine 39sec war. Aber sehr geil!! Endlich mal wieder :-D Vor allem aber super, dass ich hinten raus noch schneller wurde. Den abschliessenden 1000er bin ich locker aber mit schönem Rhythmus geschwomme

Garmin Connect Eigentlich keine harte Einheit. Der Leistungsbereich war gut zu fahren. Leider hat heute das Wetter nicht mit gespielt. Es hat geschneit und ist nochmal richtig kalt geworden. Also hieß es 3h auf die Rolle. Wie ätzend. Das ist hier das eigentliche Problem gewesen. 3h ohne mal rollen lassen, einer angenehmen Brise etc... Aber muss ja sein. So langsam kommen die Umfänge. Ein weiteres Problem war, dass ich gestern eine Nachtschicht hatte und gut 24h auf den Beinen war. Ich  bin erst um 8:00Uhr ins Bett gekommen. Nach gut 4 Stunden bin ich wieder aufgestanden. Also total übermüdet auf die Rolle... Ich schwitze ja eh schon viel, aber auf der Rolle setze ich das Wohnzimmer unter Wasser. Ich habe 3,5l getrunken. Puls war aber gut. Nur die Beine habe ich gegen Ende doch schon gespürt.

Garmin Connect Dafür ist das Training ja da!!! Bin direkt nach dem Rafahren in die Laufschuhe. Der erste km fühlte sich super an. Nur das Wetter wollte nicht so ganz mit spielen. Eiskalter Wind haute mir direkt von vorne ins Gesicht. Gegen Ende gingen allerdings die Oberschenkel zu. Genauso wie im Nov. Ich musste anhalten, mich hin hocken und beide Oberschenkel dehnen. Bin dann weiter und versucht locker zu laufen. Tempo konnte ich halten. Die Krämpfe kamen erstmal nicht wieder. Ich war allerdings immer an der Grenze. Km4 ging dann in Buschhoven bergauf. Da musste ich etwas raus nehmen. Das war dann echt hart. Immer an der Schwelle zum Krampf. Dann wieder bergab ging es wieder besser. Der letzte km war dann ein echter Kampf. Es war da auch echt kalt und sehr windig. Trotzdem konnte ich alle(bis auf den bergauf) in der Vorgabe laufen. Danach bin ich erstmal gegangen. Die Stirn war eisig, echt übel. Nach einem km ging dann auch der Muskel wieder zu. Von da an bin ich bewusst sehr la

Garmin Connect Die Nachtschicht von vorgestern steckt mir noch in den Knochen. Eigentlich sollte ich das Koppeltraining heute ganz gut hinbekommen. Aber die Beine und der Körper sind nicht frisch. Der Puls steigt über das komplette Training, zwar langsam, aber immer weiter an. So wie gestern sollte ich heute auch über die gesamte zeit konstant fahren. Ging ganz gut. Leider merkte ich gegen Ende, das die Oberschenkel leicht zu gehen wollten. Ich muss mich an die "längeren" Einheiten wohl noch gewöhnen. Fühlte mich aber relativ gut. Ich habe viel getrunken und in meine Flasche gut 100g Kohlenhydrat und einen halben Teelöffel Salz gepackt. Genauso viel habe ich auch geschwitzt ;-) Ich muss mir wohl doch mal nen Ventilator kaufen...

Garmin Connect Schwimmen eben war ok. Leider war das Bad total voll. Und wir mussten 2mal die Bahnen wechseln. Ziemliches Chaos. Der erste Teil war soweit ok. Ich habe aber gemerkt, dass ich noch nicht komplett erholt bin. Der Puls ging Richtung 100er etwas hoch. Danach war dann auch die Muskulatur leicht müde. Die 2ten 200 musste ich beißen. Der 2te 400er war  nicht so locker. Der 800er war dann wieder ok. Da konnte ich wieder lockerer schwimmen.

Garmin Connect Nach 2 Ruhetagen stand heute das erste Training der Ruhewoche an. 3100m im Grundlagentempo. Immer abwechselnd 400m in sehr entspannten Tempo gefolgt von 4x100m in ruhigem Tempo. Und das 3mal. Ich bin alle Blöcke rel gleich geschwommen. Gegen Ende merkte ich doch eine leichte Ermüdung. Durch die 10sec Pause zwischen den Intervallen, gab es aber auch keine große Erholung. Ich habe mich auf den Zug konzentriert. Das war am Anfang leichter als am Ende. Schön im Wasser gewesen zu sein.

Garmin Connect Zum Abschluss dieses Trainingsblocks stand dann heute der lange Lauf auf dem Plan. Ich hatte schon Respekt vor dem Lauf. Und dann noch in wechselndem Tempo, mit Abschnitten unter 4:30. Dirk will mich ja auch fordern und an meine Grenzen, und darüber hinaus bringen. Nur durch Ermüdung wird man schneller, bzw wird aufgebaut... Ich fühlte mich eigentlich ganz gut. Der Muskelkater war noch minimal zu spüren. Wenn der Wind nicht gewesen wäre. "Aber auf dem Rückweg werde ich Rückenwind haben..."Ich musste schon drücken um gegen den Wind die geforderten 4:40 zu schaffen. Das wird hinten raus schwer. Evtl muss ich dann ein wenig von der Zeit raus nehmen. Die nächste Steigerung nach 4km in 4:40-4:30min war dann 2km unter 4:30min. Das war dann schon echt hart mit dem Wind. Die Beinde waren auch schon müde. Aber ich habe es einigermaßen hin bekommen. Dann kam allerdings schon der Schweinehund raus. Bei den nächsten 2km (in 5:00-5:15) wollte ich eigentlich schon gehen

Eigentlich wollte ich, nach dem Schwimmen eine etwas längere Pause machen. Schwimmen macht mich immer etwas müde. Auf der anderen Seite werde ich im Wettkampf ja auch nach dem Schwimmen aufs Rad steigen. Die Wettervorausschau sagte, dass es heute nachmittag Regen geben wird. Also, rauf aufs Rad und die Zweite Einheit angehen. Hört sich wieder einmal eigentlich nicht so hart an. 2h mit 180W - 200W. Auch hier habe ich wieder das Krafttraining von gestern gemerkt. Kaum auf dem Rad zog es ein bisschen im Po. Ich konnte das aber sehr gut fahren. Ich tendiere immer eher zum oberen Ende der Vorgabe. Die ersten ca. 40min liefen super. Da hatte ich einigermaßen Rückenwind und konnte es schön rollen lassen. Dann musste ich aber Richtung Südwesten abbiegen und voll in den Wind, meinem besten Trainingspartner. Die anschliessende halbe Stunde war dann doch recht zermürbend. Im freien Feld immer im Wind. Eigentlich ja egal, denn ich bin ja trotzdem bei meiner Vorgabe von 180-200W geblieben. Abe

Gegen Ende dieses 3 wöchigen Traingsblocks, sollte ich heute nochmal einen 500m Test machen. Wieder habe ich leichten Muskelkater. Er ist aber wirklich nicht stark. Die Muskelatur ist allerdings wirklich nicht locker, oder erholt. Die ersten beiden Intervalle liefen super. Evtl bin ich sogar ein wenig zu schnell geschwommen. Denn hinten raus wurde es dann wirklich schwer. Der dritte war noch ok. Es war relativ viel los auf der Bahn. Leider wieder ein paar Langsame, die es nicht checken, dass man auch auf den "langsameren" Bahnen gehen könnte. Man muss doch wirklich nicht mit Brustschwimmenauf eine Bahn, auf der alle offensichtlich trainieren. Naja, auch das trainiert für den Wettkampf. Der vierte ist leider vom stoppen her etwas daneben gegangen. Ich habe abgedrückt, obwohl die Uhr das vorher schon gemacht hat. Sieht aber aus, als ob der etwas schneller war als das dritte Intervall. Die letzten beiden Intervall wurden dann schwerer und die Muskeln müde. Ich hatte keine

Die zweite Einheit heute, war das Krafttraining. Inzwischen ein fest er Bestandteil in meinem Training. Auch wenn es mir nicht immer soviel Spaß macht. Vor allem , wenn wie heute, die letzten beiden Übungen, Kombinationsübungen sind. Im Kopf denke ich mir, dass es die wichtigsten sind und mir am meisten bringen. Am Ende nerven sie dann doch irgendwie :-) Einen Fortschritt merke ich aber auch...Nur an den Tagen danach habe ich immer ein wenig Muskelkater. Ich versuche die Übungen sauber durch zu ziehen. Vor allem die, die auf den Rücken und die Beine gehen. Beim Rücken muss ich ein wenig aufpassen, dass ich mir nichts ausrenke. Und bei den Beinen möchte ich, dass der Muskel gut belastet wird. Schließlich sind das die Muskeln, die für mich am wichtigsten sind. Anstrengend, abwechslungsreich und macht Spaß...

Garmin Connect Erste Einheit heute war nach dem Einlaufen von 20min, 7x1min Tempo am Berg. Ich bin wieder nach Heimerzheim zum BGS gelaufen. Da ist ja ein recht schöner, gleichmäßiger Berg. Ich bin alle 7 auch ziemlich gleichmäßig gelaufen. Es ging auch recht gut. Klar gegen Ende musste ich etwas beißen. Aber wäre auch blöd wenn nicht. Dann hätte ich auch nicht ordentlich trainiert ;-) Hat Spaß gemacht. Ich brauchte nen guten km nach dem letzten Intervall um wieder locker zu werden. Dann ging es wieder ganz gut. Nur meine rechte Wade macht mich etwas nervös. Ich habe seid ein paar Tagen während der Belastung leichtes ziehen im oberen Drittel.  Ich habe das heute erst richtig, nach den Intervallen gemerkt. Nach dem Lauf war alles wieder weg.  Ist als wenn jemand um die Wade fast und leicht drückt. Ist kein richtiger Schmerz, aber leicht verhärtet. Ich werde weiter dehnen und mit der Blackrole arbeiten.

Garmin Connect Heute stand eine rel. kurze Einheit auf dem Plan. Die war allerdings nicht ohne. Nach Einschwimmen und Technik bin ich 400m mit Paddles geschwommen. In moderatem Tempo aber 400m geht auch auf die Kraft. Allerdings muss ich mit Paddles immer auf die Technik achten. Ging aber sehr gut. Dann ging es in den recht harten Hauptteil. Die 4x100m waren mit 1:35 in einem gut zu schwimmenden, aber auch keinem lockeren Tempo. Ich muss da schon dran ziehen. Der erste hatte mich etwas erschreckt. Ich hatte 1:30min auf der Uhr. Schneller als gedacht. Ich wollte langsamer um die späteren 50m noch im Sprint schwimmen zu können. Ich bin dann noch auf 1:32 runter gekommen. Eigentlich noch zu schnell. Die anschliessenden 50m Sprint sollte ich in 40sec schwimmen. Da graute mir vor ;-)  Der erste war mit 41sec nicht schlecht. Der zweite mitt 40sec super. Dann aber nochmal 4x100m in 1:35min. Auch hier wollte ich nicht überziehen, denn es kamen nochmal 2x50m... Ich konnte auch die in gute

Garmin Connect Heute stand ein entspannter Lauf nach Gefühl auf dem Plan. Ziel war es nur 75min zu laufen. 55min sollte ich so laufen, wie es sich gut anfühlte. Raus kam ein wirklich entspannter Lauf. Komischerweise wurde ich gegen Ende leicht  flotter.  Auch der Puls stieg ganz leicht an. Aber so war es super angenehm. Am Anfang war ich anscheinend noch nicht locker. Das wurde dann mit längerer Strecke besser. Aber am Bach, nach ca.7km, geht es ja auch leicht Berg ab und der Wind kam eher von hinten. Ich denke, das ist dieser schwarze Bereich indem man sich nicht wirklich weiter entwickelt. Man ist nicht in der Erholung und nicht in der Entwicklung. Sondern eben in einem Wohlfühlbereich. Aber dementsprechend bin ich jetzt auch nicht müde oder sogar platt.

Garmin Connect Nach dem Schwimmen von heute morgen, stand heute Nachmittag nochmal eine Grundlageneinheit auf dem Plan. In der "Belastung" ging es auf Wettkampftempo hoch. Den Rest sollte ich locker fahren. D.h. in der Belastung um 215W. Ich habe mir auf der Uhr 200W - 230W eingestellt, damit die nicht ständig piept. Das hat gut funktioniert. Ging auch ganz gut.Fühlte sich nicht so schwer an. Ich war auch meistens oberhalb der 215W, in der Belastung. In der Erholung war ich meistens um 180-190W. Zumindest wenn ich auf die Uhr gesehen habe. Da hatte ich mir keinen Alarm gestellt. So gleichmäßig wie auf der Rolle war das natürlich nicht. Hat aber um Längen mehr Spaß gemacht. War echt super mal wieder draußen zu fahren.

Garmin Connect Irgendwie bin ich Dienstags nach dem Ruhetag immer noch etwas müde. Ich hatte kein gutes Gefühl und es war schwer. Ich bin zwar rel. konstant und ruhig geschwommen, aber ich habe mir insgeheim ein wenig bessere Zeiten erhofft. Für ein Grundlagen Training waren die eigentlich ok, aber es fühlte sich nicht locker an. Beim ersten Block habe ich auch noch rel. wenige Züge gebraucht, aber das hat sich im zweiten Block dann leicht geändert. Der Letzte ging dann etwas besser. Hinten raus wurde es dann wieder etwas schwerer. Naja,keine schlechte Einheit und es ist ja jetzt die letzte Belastungswoche. Die Kraft wird langsam weniger und ich kann mich ja nicht immer super fühlen. ;-)

Garmin Connect Der Muskelkater zieht jetzt auch in den Po. Perfekt für einen Lauf mit steigendem Tempo. Es wird endlich wieder etwas wärmer. Leicht über 0° ist es. Obwohl noch teilweise Schnee liegt. Der Wind ist auch noch kalt. Die ersten 30min bin ich mit 5:10 - 5:00min gestartet. Das ging sehr gut. Der Puls war hier auch noch sehr entspannt. Nur den Po habe ich schon etwas gespürt. Die zweiten 30min ging es leicht schneller. 4:50 - 5:00min. Der erste Teil fühlte sich auch noch ganz ok an. Wobei ich auf den letzten 2km schon etwas müde wurde. Es schlich sich ein leichter Trott ein und ich  musste mich etwas konzentrieren. Dann kamen 20min in 4:30 - 4:40min. Die ersten beiden waren sehr gut, aber ich musste schon dran ziehen. Danach wurde es immer schwerer und hatte echt zu kämpfen. Der Puls ging hoch und ich wurde schwächer. Die letzten 8min war ich echt platt. Ich habe jede Minute auf die Uhr gesehen. Am Ende ging der Puls immer weiter hoch. Ich war froh, als ich mit den schne

Garmin Connect Gestern stand neben dem Lauf noch ein Krafttraining auf dem Plan. Die Muskeln im Schulterbereich und Oberschenkel , spüren ich auf diese angenehme Weise, dass man merkt ein gutes Training gemacht zu haben. Also ging es mit leichtem Muskelkater auf die Rolle. Ich sollte eigentlich raus auf die Strasse, aber bei Schnee, habe ich da nicht so die Lust drauf ;-) Also ab nach Watopia und gucken ob es nicht sogar evtl ein Rennen gibt. Und tatsächlich stand um 16:00 Uhr eines über 50km in den Vorschlägen. Da habe ich mich dann angemeldet. Nicht um etwas zu reißen, sondern einfach um eine Abwechslung zu haben. Ich sollte ja rel. konstant im Bereich 170W - 190W bleiben. Ich wollte schon eher im oberen Teil bleiben. Hat auch gut funktioniert. Nach 1 1/2 Stunden habe ich aber dann doch ein bisschen die Beine gespürt. Das Rennen war pünktlich mit dem Film, der parallel noch lief fertig und ich habe noch ein wenig Hawaii angemacht... Motivation hilft tierisch ;-) So bin ich dann

Heute musste ich auf die 25m Bahn ausweichen, da in Bonn ein Wettkampf das Bad blockierte. Ich bin nach Euskirchen und habe deshalb auch das Training in Absprache mit Dirk geändert.6x500m sind es geblieben. Die allerdings nicht mehr als Tempotest sondern in 2 abwechselnden Blöcken. Die 1.3. und 5. 500m bin ich abwechselnd 25m Sprint und 25m locker geschwommen. Die 2.4. und 6. 500m bin ich 50m mit und 50m ohne Paddles geschwommen. Dadurch, das ich die Paddles immer direkt aus/an gezogen habe, sind die Zeiten etwas schlechter. Ich habe nur nach 500m abgedrückt. Die Zeiten der Sprintintervalle waren sehr gut. Allerdings bin ich auf einer 25m Bahn auch immer deutlich schneller. Das Wasser hier war auch kühler und  es fühlte sich, trotz leichtem Muskelkater, sehr gut an.

Immer noch extrem kalt draußen. Ich bin aber sehr locker und entspannt eingelaufen um richtig warm zu werden. Bis auf die 5 Bergläufe war das auch eine sehr entspannte Einheit. Der Wind war super bissig. Das war wieder der Grund warum ich nicht nach Buschhoven gelaufen bin. Hatte gedacht, da die Bergläufe zu machen. Aber wegen des Windes bin ich dann zum BGS gelaufen. Eigentlich auch eine super Strecke und das zu machen. Ist ein gut ansteigende, nicht steile und gleichmäßige Strecke. Ging ganz gut. Auslaufen dann wieder super locker. Ich wollte die Waden, bei dem Wetter, nicht zu sehr fordern. Hatte auch lange Socken mit leichter Kompression an.

Steigerung des Tempo über das Training. Gleichzeit weniger Wiederholungen pro Intervall. Begonnen habe ich mit 6x100. Vorgabe war 1:45. Das habe ich aber deutlich unterboten. Ich bin die und auch die nächsten 5x100 (Vorgabe 1:40) in etwa  1:35min geschwommen. Habe mich extrem auf die Technik konzentriert und ganz locker geschwommen. Als nächstes standen 4x100 auf dem Plan. DIe sollten dann nochmal 5sec schneller sein. Also habe ich versucht die dann auch mal etwas zu steigern und hatte gehofft jeden 100er etwas schneller schwimmen zu können. Hat perfekt hin gehauen. Jeder 100er jeweils 1sec schneller. Beim Letzten musste ich dann doch ein bisschen dran ziehen. Dann noch 3x100. Die dann in 1:30. Klar, dass ich die auch etwas schneller schwimmen wollte. 1:29 war der Erste. Da musste ich dann schon konzentriert und ordentlich dran ziehen. Das steigerte sich dann auch bei den letzten beiden nochmal. Der Letzte war dann schon echt Anschlag. Aber auch der unter 1:30. Am Ende bin ich dann

Garmin Connect Ich weiß nicht ob es an der Temperatur liegt, aber die Uhr ist wieder aus gegangen. Zu Hause stand 47% auf der Uhr ?!?! Sehr komisch!! Die 75min Vorgabe habe ich trotzdem nahezu perfekt getroffen! Auch die 10min Auslaufen müssten in etwa hin gehauen haben. Ich habe die Strecke mit Endomondo nachgezeichnet und habe ca.14,7km gemessen. Das käme dann auch vom Tempo und der Zeit hin. Puls musste ich dann schätzen, bzw nach Gefühl laufen. Sollte aber auch in etwa hin gehauen haben. Habe mich ganz gut gefühlt aber es war nicht super locker. Ein wenig musste ich schon dran ziehen. War aber evtl auch durch das fehlen der Uhr ein sehr schöner Lauf. Nur super kalt. Das war auch der Grund, warum ich diesmal in den Wald gelaufen bin. Da ist es dann doch deutlich windstiller. Der Wind war echt bissig!!

 Puh, der Puls gibt in etwa wie wieder, wie ich mich gefühlt habe. Der Wechsel zwischen 250W und 215W ist echt hart. Wenn 215W das Wettkampftempo sein soll....  Nach dem ersten habe ich gedacht ich werde das nie im Leben schaffen. Nach dem dritten Intervall wäre ich echt gerne mal etwas lockerer gefahren und mir war eigentlich klar, dass ich irgendwann explodiere. Der Puls ging immer weiter hoch. Beim vierten Intervall war der Puls schon über 170. Da war ich schon echt platt. Deshalb bin ich danach auch teilweise 210W gefahren. Das letzte Intervall bin ich dann auch nicht mehr so konstant gefahren. Ich musste echt tierisch beissen. Auch die 215W danach bin ich zu Beginn erstmal nicht gefahren, sondern ich musste mich erstmal etwas erholen. Konnte dann aber wieder hoch ziehen. Sogar die 10min 170W beim Ausfahren waren schwer. Die Beine, und der Kopf, waren echt leer!

Garmin Connect Gute Einheit heute. Nur das Wasser war zu warm. Ich weiß ich habe immer etwas zu meckern. Aber das ist nicht nur mir aufgefallen. Auf der Bahn meinten einige, dass es zu warm war. Ich hatte auch kein gutes Gefühl. Lief trotzdem gut. Die Zeiten konnte ich alle unterbieten. Habe versucht ruhig und locker zu schwimmen. Hat ja auf dem Papier auch gut funktioniert. Ich musste trotzdem nach den 100m  ein wenig ziehen. Die 800m am Schluss bin ich dann recht müde nur noch locker durchs Wasser getrudelt. Immer noch schneller als die Vorgabe. War trotzdem schwer. Denkt man gar nicht was ein paar Grad ausmachen...

Garmin Connect Ich habe immer noch Muskelkater. Perfekte Voraussetzung für einen so harten Tempowechsellauf. 10k im Wechsel zwischen 4:15 und 4:35. Da graut mir schon vor. Aber es ist total schönes Wetter...Dachte ich ;-) Bis ich Richtung Buschhoven gegen den eiskalten Wind anlief. Ich konnte die Vorgabe aber gut laufen. Musste mich sogar etwas zurück nehmen. War ja gerade der Erste und die Erholung ist nicht wirklich eine mit 4:35min/km. Zumal der erste "Erholungskilometer" auch noch bergauf ging. Da war ich mit 4:34 mehr als zufrieden. Machte mir gleichzeitig aber auch Angst, zu früh zu viel gegeben zu haben. Gut dass der nächste km bergab ging. 4:04 war wieder Hammer. Der nächste Erholungskilometer ging zuerst ganz gut. Gegen Ende musste ich wieder ein wenig anziehen. 4:29 war wieder super. Dann wurde es etwas schwerer.4:13min passte perfekt ins Soll Am Bach angekommen lief es auf einmal super. Ich hatte endlich Rückenwind, hatte nen super Tritt und lockeres Gefühl.

Zwift - Kraftintervalle Mit steigendem Muskelkater bin ich auf das Rad. Auch wenn es gestern mehr um den Oberkörper ging, hatte ich auch einige Kniebeugen auf dem Zettel. Das habe ich auf dem Rad auch gut gespürt. Nach 5min Einfahren kam das erste Intervall. Ziemlich kurz, aber mit absolutem Vollgas. Wenn möglich 600W für 10sec. Das heisst einmal kurz alles reindrücken. Danach erstmal etwas locker rollen und dann für 20min 190W. Ging ganz gut. Nach nochmal 5min lockerem Rollen ging es wieder in den nächsten Intervall. Diesmal 6x zuerst 215W für 2min und dann 325W für 20sec. Hört sich eigentlich nicht so dramatisch an. Aber hinten raus taten die 20sec doch weh. Da sind dann die ersten sec mit 215W keine wirkliche Erholung. Nochmal 5min mit 160W rollen und dann den gleichen Block mit 6x215/2min & 325W/20sec. Die letzten 2 Intervalle taten dann schon weh. Aber die 215W fühlten sich nach 30sec ganz gut an. Am Ende nochmal etwas ausrollen und fertig für heute. Lief gut heute. Bin

Garmin Connect Heute dann am Morgen eine ruhige Schwimmeinheit. Nach dem Einschwimmen sollte ich 10x50m Technik machen. Ich habe mich hier sehr auf den langen Zug und hohen Ellbogen konzentriert. Dann ging es auf 20x100m. Die in einem sehr langsamen Tempo von 1:45min. Dafür mit einer recht kurzen Pause von 15sec. Ich hatte gehofft, dass ich, auch wenn ich locker und ruhig schwimme, schneller als die Vorgabe sein müsste. So um 1:39min dachte ich. Den ersten bin ich ruhig und sehr konzentrierter Technik geschwommen. Die Zeit war mir eigentlich zu schnell als ich auf die Uhr gesehen habe. 1:34min  war sehr gut. Ich wollte eigentlich noch einen Tick langsamer Schwimmen. Der nächste war dann mit 1:35 eigentlich immer noch zu schnell. Aber es fühlte isch sehr gut an. Und so dachte ich mir, dass ich evtl alle 20 in dem Bereich schwimmen könnte. Wenn denn die Muskeln es mit machen. Denn ich habe von gestern im Schulterbereich einen schönen kleinen Muskelkater. Tatsächlich konnte ich alle

Garmin Connect Heute gab es ein für mich neues Training. Vor dem Technik Teil (4x50m) der recht kurz war, standen noch 500m mit Paddles an. Die bin ich allerdings auch sehr auf Technik geschwommen. Aber da es 500m sind, geht das auch gut auf die Armmuskelatur. Dann ging es los mit Sprints. Zuerst nur 4x50 in 45sec. Inzwischen habe ich da keine Angst mehr vor. Ich habe nicht alles gegeben, da ja noch einige kommen. Dann ging es richtig los. Direkt hinten drauf kamen noch 4x100. Die in unter 1:30min. Da muss ich dann schon drücken. Große Erholung kam dann nicht. Zwar war die Zeit super entspannt, aber ich sollte 400m schwimmen. Also eine rel. lange aktive Pause. Der Puls geht runter, aber die Muskelatur wird   weiter bentuzt. Dann wieder 4x100 in unter 1:30. Da ich vorher schon gemerkt habe, dass die Arme lang werden, und wie gesagt die 400m dafür nicht wirklich "erholsam" waren konnte ich leider die Zeit nicht ganz bringen. Mir ging immer mehr die Kraft weg und ich habe

Garmin Connect Irgendwie lief es heute nicht so doll. Ich fühlte mich eigentlich nicht schlecht und hatte die Hoffnung die 8km in einem Schnitt um 4:30 zu laufen. Aber es wollte nicht so richtig. Der Wind war eisig und der Puls war immer an der oberen Grenze. Die Beine waren eigentlich ok. Nur gegen Ende kam eine leichte Müdigkeit. Im Magen Darm fühlte es sich nicht so perfekt an. Naja, manchmal hat man eben so Tage... Ich meine mich erinnern zu können, dass ich das schon mal so nach einer Ruhewoche gefühlt habe. Evtl bin ich da noch ncit wieder im Tritt... das wird schon wieder ;-)

Garmin Connect Nach dem Schwimmen heute morgen, bin ich am Abend nochmal für 75min auf die Rolle. Eine Pyramide bis 250W stand auf dem Plan. Die war allerdings nicht so heftig vom Programm. Bis 200Watt kann ich das rel "locker" fahren. Gegen Mitte, also be etwa 250W habe ich ein bisschen den Oberschenkel gespürt. War aber schnell wieder weg. Das Intervall war ja auch gerade mal 2min. Da hat man schnell wieder das Tor im Blick, ab dem man wieder lockerer fährt. Dann ging es ja schon wieder auf 205W herunter. Eigentlich war das Training kein Problem, nur gegen Ende bin ich etwas auf dem Sattel herum gerutscht. Evtl muss ich mir mal einen neuen für das alte Rad holen.

Garmin Connect Nach Einschwimmen und 8x50 Technik ging es zuerst 10x auf 50m. Die sollten zwar schnell aber nicht in vollem Sprint geschwommen werden. Später kommen ja nochmal 10x50m. Ich bin bewusst sehr kraftvoll und mit langem sauberem Zug geschwommen. Ich wollte schnell sein, mich aber nicht voll verausgeben. 45sec Vorgabe ist schon strammes Tempo. Ich konnte das aber super erfüllen. Die Bahn war hier noch einigermaßen leer und ich konnte mich gut auf mich konzentrieren. Die Zeiten waren super. Der Erste war mir eigentlich schon etwas zu schnell. Wie gesagt, es kamen ja in Summe noch 19. Ich wollte eigentlich raus nehmen. Aber Es fühlte sich super an und der Zweite war nochmal schneller. Jetzt aber wirklich etwas raus nehmen um nicht hinten raus zu platzen. 42sec/50m war gut. Das wollte ich in etwa halten. Bin dann doch nochmal etwas schneller geworden. Lief aber super. Die anschliessenden 500m sollten sehr locker geschwommen werden. Deutlich langsamer als mein Wohlfühltempo. Ab

Garmin Connect Zum Schluß der Ruhewoche nochmal ein Lauf. Der aber in sehr entspanntem Puls. Aber auch das kann den Muskel belasten. Dadurch, dass ich langsam laufe, bin ich auch länger auf den Füßen. Das geht etwas auf den Muskel. Wetter war absolut traumhaft. Zwar kalt, aber toller Sonnenschein. Gegen Ende habe ich noch 4x100 Temposteigerung eingebaut (Vorgabe). 2km vor Schluß habe ich dann noch Jochen getroffen. Da bin ich nochmal mit ihm ein Stück zurück gelaufen. Schöner Abschluss der Ruhewoche.

Garmin Connect rel entspannte Einheit. Diese Woche steht ganz im Zeichen der Erholung. Tut mir aber auch echt gut. Ich bin nicht mehr so müde wie letzte Woche. Das Einrollen war noch rel. "schwer". Danach fühlte ich mich aber dann lockerer. Die Leistung war ja auch nicht so hoch. Ich brauchte aber schon die 10min damit die Beine wirklich locker wurden. Die einzelnen Blöcke bin ich dann aber sehr entspannt gefahren. Ich freue mich jetzt schon wieder auf die nächste Woche. Was ja auch ein gutes Zeichen ist. An den Ruhetagen fange ich an darüber nach zu denken, wann ich wieder trainieren kann.

Garmin Connect Nach 2 Tagen Ruhe, geht es heute erstmal ins Becken. Einige kurze Sprints unterbrechen die sonst eher lockere und nach Gefühl geschwommene Einheit. Insgesamt bin ich 7x200m mit Poolboye geschwommen. Das liegt mir nicht ganz so. Ich verkrampfe da irgendwie gerne. Hat sich aber heute aber nicht gezeigt. Ich bin bewusst ruhig aber kraftvoll und mit langen Zügen geschwommen. Ist dadurch aber schon auch etwas "kraftraubend". Evtl dadurch habe ich dann auch zuerst die vordere Schulter und später dann den Trizeps etwas gespürt. Etwas ungewöhnlich. Deshalb bin ich auch die letzten 3x200 sehr entspannt geschwommen. Am Ende fühlte ich mich aber sehr gut.

Diese Woche ist Ruhewoche. Nur in der Erholung wird man schnell ;-) Am Montag habe ich wirklich garnichts gemacht. Am Dienstag dann 40min ausgiebiges Dehnen. Mittwoch ein bisschen Schwimmen. Das poste ich noch. Donnerstag wieder Ruhetag. Freitag 70min Rad fahren,meistens im sehr lockeren Bereich. Samstag wieder Ruhetag. Sonntag Laufen. Aber auch eher im lockeren Bereich.

Garmin Connect Mit müden Beinen, ging es heute nochmal auf eine 17km Runde.Nach ausgiebigem Einlaufen nochmal einen Tempodauerlauf über 13km. Körperlich fühlte ich mich am Anfang noch ganz gut. Nur die Beine waren müde. Klar nach der Radeinheit von gestern. Der Puls verhielt sich heute auch wieder normal und reagierte rel schnell auf Tempoveränderungen. Der erste schnelle km begann direkt mit dem "Anstieg" in Buschhoven. Danach aber auch direkt wieder bergab. Der war natürlich dann entsprechend schnell. Bis Morenhoven ging es rel. gut. Dann begann aber der Wind. Sehr kalt und sehr stark. Am Bach kam er Gott sei Dank meistens von der der Seite. Gegen Ende bei km12 war es dann wieder hart. Der Wind kam direkt von vorne und tat weh. Dazu hatte ich immer weniger Kraft in den Beinen. 2-3km vorher hatte es schon angefangen schwer zu werden. Jetzt wurde es echt hart. Ich war müde und fühlte mich wie am Ende im Wettkampf. Aber genau das ist ja das richtige Training. Ich muss lernen

Garmin Connect Sooo, das war nochmal ne harte und ermüdende Tour. Ich war nach dem Schwimmen schon recht platt. Wir waren eben noch ein Stündchen den "Wagen" für morgen bauen. Ist eigentlich ein Bollerwagen ;-) Da wurde ich noch müder. Aber da muss ich durch. Und das ist ja gut, dass ich müde werde. Zeichen, dass ich gefordert werde. Und das obwohl der Puls eigentlich bei keiner Einheit voll hoch geknallt wird. Das Training macht aber immer wieder Spaß und ist deutlich abwechslungsreicher als ich es früher gemacht habe. Auch die Umfänge, jetzt im Winter sind höher als früher. Sehr cool.Ich fühle mich trotz der Müdigkeit meistens gut und motiviert. Vor allem beim Schwimmen liegt das natürlich auch an den Zeiten. Die Einheit hier mit einem kanppen 33er Schnitt war auch wieder super. Vor allem, am Ende. Pünktlich zum letzten und schwersten Intervall mit 15min und 215W kam auf einmal Dirk vorbei. Das gab nochmal einen Motivationsschub und lenkte mich ab. Vielen Dank und schöne

Garmin Connect Nach bewusst lockerem Einschwimmen und Technik fing es erstmal rel locker mit "nur" 15m Sprints an. Die kann ich ganz gut schwimmen, da ich da nur ein paar Züge vollgas schwimmen muss. Die versuche ich aber trotzdem mit sehr sauberem und kraftvollem Zug zu schwimmen. Die restlichen 35m dann sehr locker, entspannt und mit langem Gleiten. Dann der Hauptteil mit 5x400m. Vorgabe war genau mein "Wohlfühltempo" 6:40min (1:40min/100m). Das hat sich allerdings eigentlich dieses Jahr etwas nach unten geschraubt. Ich müsste so bei 1:37-1:38min/100m sein. Lief super. Ich bin bewusst ruhig geschwommen. Ich habe eigentlich erwartet die Vorgabe locker schaffen zu können. Obwohl meine Arme langsam immer länger werden. Die ersten beiden liefen sehr gut. Die Bahn war frei und ich konnte mich super auf die Technik konzentrieren. Ich habe/hatte immer leicht Probleme mit dem rechten Arm. Den halte ich über Wasser etwas zu weit aussen und zu flach. Das versuche ich seid

Garmin Connect Nach Einschwimmen und 4x50 Temposteigerung ging es in den Hauptblock für heute. 15x 100 mit Paddles. Jeder dritte sollte etwas Tempo gemacht werden. Die anderen sehr ruhig. Ich bin auch bewusst locker geschwommen aber langsamer als 1:41ging nicht ;-) Was super war, dass ich jeden Schnellen schneller wurde. Zum Schluss noch 1:32. Normalerweise schwimme ich mit Paddles nicht so schnell. Ich konzentriere mich da eher auf die Technik. Bei dem höheren Krafteinsatz fällt mir das immer etwas schwerer. Hat diesmal aber sehr gut funktioniert. Die Bahn war auch sehr leer und keine Treibminen haben gestört. Dann nochmal 4 kurze Sprints über 25m mit 25m locker. Das hat nochmal Saft aus den Armen getrieben. Die 500m zum Schluss waren da echt schwer. Da war nicht mehr viel Kraft in den Armen. Und dann noch 500 in einem Stück wobei alle 75m, 25m Sprints anstanden. Da ging dann wirklich nicht mehr viel. Die lockeren 75m bin ich wirklich extrem locker dahin geschwommen. Die 25 Sprint

Garmin Connect Fühlte sich deutlich besser an als letzte Woche. Den gleichen Lauf hatte ich ja letzten Donnerstag schon. Wie da, ging auch heute zuerst der Puls nihct so schnell hoch wie erwartet. Das wird wohl an der Kälte liegen, die heute nochmal deutlich niedriger war als letzte Woche. Diesmal war mir das aber "egal". Die Uhr war bei unter 4:20. Ich war aber noch nicht wirklich locker. Deshalb und weil dann auch bald der "Berg" in Buschhoven kam, wollte ich nicht noch schneller laufen. Der Puls würde schon hoch gehen. Am Berg ging er dann auch höher. Von da ab wurde ich auch lockerer und bin dann rel. gleichmäßig gelaufen. Fühlte sich gut an. Erst am Bach wo noch an manchen Stellen Schnee lag, war es nicht so locker. Auf den Teerstücken hat es dann immer ein paar Meter gebraucht, bis ich wieder im Tritt war.Dann lief es aber super. Auch gegen Ende um Vershoven herum ging es noch gut. Da kam zwar ein bisschen der eisige Wind entgegen, aber ich hatte immer noch Z

Garmin Connect Heute ging es deutlich besser als letzte Woche. Obwohl ich heute morgen schon beim Krafttraining die Beine mit Kniebeugen und "Treppensteigen" trainiert habe, fühlte es sich ganz ok an. Der Puls war auch sehr gut. Die 3x 30sec Intervall, waren kein Problem. Bei den 11min Intervallen wurde die Beine nach ca.7min etwas schwer. Ich konnte das aber trotzdem gut durch ziehen. Nur die neue Radhose hat ein wenig geziept. Das Polster fühlt sich an wie eine Pampers. Ich mag die dicken Polster nicht. Sollte eigentlich eine gute Hose sein. Wurde im Test super bewertet und ist von Gonso. Mal schauen wie die nach der Waschmaschine ist.