Trainings-Blog zur Ironman-Vorbereitung in Maastricht 2018

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Lauf war super. Dauertempo kommt mir eher entgegen als kurze Sprints ;-) Und macht mind. genauso viel Spaß. Die ersten km waren auch recht schnell. Dafür der Rest anscheinend recht konstant. Nur Wind und Wetter wollten nicht ganz so.  Nach 4km fing der Gegenwind an. Den Regen konnte man ja schon den ganzen Tag genießen.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Nochmal die letzten schönen Tage geniessen. War total schön heute. Wenn auch etwas windig. Aber die Runde habe ich so gelegt, dass der Gegenwind genau auf den 12min lag, in denen ich mit 140-150 Puls fahren sollte. Ging sehr gut heute. War sehr abwechslungsreich und kurzweilig. Aber der Wattmesser spinnt leider. Ich muss mir wohl doch einen neuen kaufen :-(  sehr ätzend... Naja selber Schuld, wer billig kauft, kauft 2mal...

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Ich war doch noch sehr platt von gestern. Auch der Schulterbereich war noch nicht komplett erholt. Also keine optimale Voraussetzung für das Training. Aber so soll es ja auch sein. Am Tag vor dem Ruhetag gut platt sein. Dann noch 3 Tage Gas geben und nächste Woche wird dann sehr ruhig. So hat es zumindest Dirk versprochen... DIe ersten 3 Blöcke heute waren sehr gut machbar. Ich konnte ruhig mit langen Zügen die Vorgabe schaffen. Der 4te wurde dann etwas knackiger. Die Pausen waren sehr kurz. Aber das Tempo noch moderat. Der Letzte Block war dann sehr schnell. 40sec.  konnte ich leider nicht auf 50m schaffen. Ich hatte aber am Ende auch keine Kraft mehr und musste aufpassen nicht zu sehr zu bolzen und die Technik zu versauen. Müde aber zufrieden bin ich aus dem Wasser. War eine gute Einheit. Und trotz Müdigkeit waren die Zeiten echt ok.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Es ist definitv Herbst!! Heute musste ich das erstemal mit Licht laufen. Bei Tempo-Intervallen nicht so schön. Aber es ging. Das Einlaufen war angenehm, der erste 1000er auch. Nach dem 2ten dachte ich: "Das wird heute nichts!" Die Uhr demotiviert aber auch ein bisschen. SIe zeigt nicht direkt die richtige Pace an, sondern beginnt leider mit dem Tempo des letzten Intervalls. SIe braucht recht lange um sich anzupassen. Beim 4ten Intervall zB. hatte ich ja einen Aussetzer. Als ich dann aber in den Trab bin und auf die Uhr schaute, zeigte sie mir eine Pace von 4min.... Egal, keine Ausreden!!! Und dann am Ende noch 4x 20sec. Sprints...zum kotzen :-D Alles in allem ja eine gute Einheit. (Bis auf das 4te Intervall). Meine Oberschenkel habe ich aber sehr gespührt. Vor allem den rechten hinteren. Der zupfte immer mehr ab der 3ten Trabpause. Hat aber gehalten.

Garmin Connect <- Link zur Einheit Sehr nette EInheit heute. Der Titel klingt eigentlich sehr langweilig, aber durch den Aufbau war es doch sehr kurzweilig. Die ersten 20 musste ich zwar etwas rechnen, aber die Uhr hat mir beim zählen der Bahnen geholfen, Dadurch waren aber auch die Pausen etwas kürzer. Wenn man die Vorgabe als Swolf ansieht, hat es ja doch einigermaßen funktioniert. Nur die lezten beiden waren etwas zu hoch. Dadurch, daß heute die Bahn so voll war, konnte ich beim 2ten Block nicht mit Paddles schwimmen. Ich habe stattdessen jeden 2ten mit dem Poolboye geschwommen. Auch die Pausen waren dadurch manchmal sehr kurz. Ich hatte keine Lust, Leute 2mal zu überholen. Die Zeiten waren ja ganz gut. Teilweise natürlich auch durch den Wasserschatten.

Garmin Connect : <- Link zur Einheit Schön war es. Am Anfang etwas neblig, aber nach 20min war der weg. Bin die ersten 20min auch wirklich nur gerollt. Hat mir nach gestern auch gut getan. Die 4 kurzen 15sec. Sprints waren gut um ein wenig Tempo auf zu nehmen. Die 2min Tempo am Berg waren auch nicht zu lang und haben Spaß gemacht. Waren ja auch nur 4 Mal. Also sehr überschaubar und damit nicht zu ermüdend. Die 3 x 9min Blöcke danach waren ebenfalls imit 130-140 Schlägen/min auch in einem angenehmen Bereich. Nicht wirklich sehr belastend, aber mit ein bisschen Druck. Das Wetter wurde immer besser und am Ende beim Ausrollen war es richtig sonnig. Ärmlinge und lange Hose waren aber trotzdem gut.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit ...da ich laut Plan 2h laufen sollte, und innerhalb der 2h, 4 x 30min Blöcke hatte, wollte ich das Auslaufen da nicht mit rein rechnen. Zu Hause habe ich dann beim Duschen eine Blublase unter einem Nagel gesehen. Die neuen Schuhe sollten jetzt eingelaufen sein.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Ich brauchte etwas um Puls und Tempo aneinander zu gewöhnen. Nach 2,5km gin es aber rel. gut. Lockeres Wohlfühltempo ist aber etwas anderes. Der zweite Block ging da schon besser. Heir fühlte ich mich recht wohl. Die 3ten 30min waren dann schon stramm. Vor allem, da ich leichte Anstiege und etwas Wald hatte.  Da musste ich teilweise schon gut drauf drücken. Deshalb bin ich auch für den 4ten Block nicht weiter durch den Wald. Denn ich hatte Angst, wenn ich nochmal 10sec. schneller laufen sollte, dass ich dann teilweise gut gestresst werde. Wenn durch die Blätter und einige leichte Steigungen, das Tempo nicht ganz stimmt. War eine gute Entscheidung. Es war auch so schon heftig mit 4:32 die letzten 30min zu laufen. Danach bin ich dann noch ein bisschen ausgelaufen. Harte aber gute Einheit.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Heute standen jede Menge kürzere Sprints auf dem Plan. Ging eigentlich recht gut. Aber beim Schwimmen, habe ich mit den kurzen Sachen, wenn sie denn nicht zu schnell sind, kein Problem. Das Grundtempo kann ich eigentlich recht lange halten, denke ich. Da die Blöcke mit Abgangszeit angegeben waren, konnte ich das Tempo frei wählen. Auch das kommt mir entgegen. Zeiten waren aber gut. Es scheint, dass ich die Lockerheit zurück habe. Nur hinten raus, wurde es dann etwas schwerer. Aber auch da waren die Zeiten noch voll ok. Nur die beschlagene Brille hat mich etwas durch einander gebracht. Ich habe die 8x200m am Ende gemacht, Die sollten eigentlich in der Mitte sein... Naja, es fühlte sich an, als ob das die schwerere Variante war  ;-)

Garmin Connect  <. Link zur Einheit Komischer Lauf. Bis 3,5km lief es total gut. Ich war  schon fast verwundert wie locker. Bei km 3.6 etwa kam dann der Hammer. So wie in den Wettkämpfen. Auf einmal "explodiere" ich quasi. Der Puls schoß in die Höhe. Ich musste tierisch raus nehmen. Ich bin dann nochmal kurz gegangen. Vorgabe war 135-145 Schläge. Mir ist es sehr schwer gefallen die zu halten. Ich bin fast/teilweise gegangen. Am Ende war ich zwar nicht platt, den Puls habe ich ja gehalten, aber ich habe die vorderen Oberschenkel gut gemerkt. Klar nach gestern... :-)

Garmin Connect  <. Link zur Einheit Seh abwechslungsreiche Einheit. Hat Spaß gemacht. War aber auch anstrengend. Die Sprints liefen super. Die ersten 8 waren sehr intensiv, da man gefühlt keine Pause hatte. Die 70min am Ende musste ich im Wettkampf-Leistungsbereich fahren. Es scheint, dass ich endlich gerafft habe, wie man das mit der Leistung am besten angeht. Jetzt verstehe ich auch, warum die Topfahrer so eine rel. niedrige Umdrehung fahren. So kann man nämlich besser die Leistung halten/fahren. Ich bin gewohnt eher eine hohe Trittfrequenz zu fahren. Aber da springt man in der Leistung zu sehr hoch und runter. Ich dachte am Anfang schon, die linke Seite würde immer wieder aussetzen. Als ich dann die Frequenz deutlich reduziert habe, konnte ich doch sehr gut die Lesitung halten. Die Herzfrequenz fühlte sich niedriger an, als sie dann doch war. Auch die Einstellung der Uhr war jetzt besser. Ich habe mir das Training zzusätzlich auf das Oberrohr geklebt.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Ich war heute nachmittag schon etwas müde. Heute Abend konnte ich leider nicht alles raus hauen was ich eigentlich drauf habe. Ich bin 3:45 schon auf 1000m gelaufen. Leider waren aber meine Oberschenkel müde. Ich konnte einfach nicht mehr geben. Aber der Trainingsaufbau heute hat Spaß gemacht!

Garmin Connect  <. Link zur Einheit Kurze aber sehr knackige Einheit. Hätte wieder mal nicht gedacht, dass ich die Vorgaben einhalte. Aber ich konnte es wieder schaffen. Ich sollte, wie Dirk schon sagt, und ich es ja eigentlich auch schon öfter ge(be)merkt habe, mehr auf ihn bzw mich vertrauen ;-) Auf der anderen Seite ja gut, dass man so alles gibt um die Vorgaben doch zu schaffen ... Leider wieder nach 230m beim Ausschwimmen einen Krampf im linken Fuß bekommen. Das lag aber sehr wahrscheinlich an der Belastung  vorher. Ich verkrampfe wohl gegen Ende und habe auch schon ewig nicht mehr 100m Sprints gemacht.

Garmin Connect  <. Link zur Einheit Der Lauf ging super. Leider aber auch hier direkt in den Regen. Jetzt merke ich mal wieder, was ein Bikefitting bringt. Ich habe etwas über 1km gebraucht um mich wieder aufzurichten und einen vernünftigen Laufstil zu haben. Mein altes Rad ist definitiv falsch eingestellt. Da muss ich nochmal ran. So krumm und steif bin ich schon lange nicht mehr zum Koppellauf. Tempo war aber super. Ich fühlte mich auch überraschenderweise sehr gut. Nach 20min merkte ich aber plötzlich, dass meine Leistung einbrach und ich langsamer wurde. Ich musste ja auch hier in einem BEreich bleiben. Puls 150-160Schläge. Ich war aber sehr zufrieden mit dem Lauf.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Es begann schon schwierig. Eigentlich wollte ichmit meinem 2ten Wattmesser auf dem Triathlonrad fahren. Aber das scheint nicht richtig zu funktionieren. Ich dachte ich könnte aus 2 Gebrauchten wieder ein funktionierendes machen indem ich es upgrade. War wohl nichts.. Ich bin erstmal los und musste deshalb wieder zurück. Ausserdem war es schon echt kalt geworden. Also Handschuhe und Weste an und auf den alten Alu-Bock. Da ist das Wattmesssystem das funktioniert. Aber ich sitze auf dem eher schlecht. Ausserdem habe ich nur 1 Flaschenhalter. Aber ich habe ja noch meine Trinkrucksack. Das muss dann mit ein paar Gels gehen... Kolenhydrat mäßig hat das auch gut funktioniert, Es hieß, ab 13:00 würde es regnen. Das tat es natürlich etwas früher und dann auch noch mit Graupeln... DIe letzte halbe Stunde bin ich voll im Regen gefahren. Ich muss mich erstmal an das fahren nach Watt gewöhnen. Ich hatte meine Uhr programmiert, damit ich mir die einzelnen

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Ich muss schon sagen: Dirk kann mich gut einschätzen!! Die Einheiten sind teilweise am Limit teilweise schwer, aber immer machbar. Hut ab. Heute war es angenehm schwer. hintenraus wurde es schwerer und ich musste mich konzentrieren um nicht über das Tempo die Technik zu versauen und dann doch langsamer zu werden, aber ich konnte bis zum Schluß die Vorgabe einhalten. (Heute auch ohne groß Wasserschatten ;-)  ) Zwischendurch hatte ich beim 5-6 Intervall mal kurz den einen leichten Kramof in der rechten Wade. Konnte ich aber wieder lockern. Gegen Ende dann nochmal beginnend. Ich war einfach etwas verkrampft. Genau das war es was ich gesucht habe. Neue Impulse und Einheiten die mich vordern. Auch wenn man eigentlich lockerer trainiert hätte. Wenn einem jemand sagt: mach das, dann wird as gemacht ! Sehr cool.

Garmin Connect  <. Link zur Einheit Scheiß Wetter, also auf die Rolle... Was für eine "Scheißeinheit". Sorry, aber die war echt "ätzend". Ich weiß nicht welche Trittfrequenz mir mehr weh getan hat. Ich hatte mich schon bei den niedrigen Freuquenzen auf die hohen gefreut, in der Hoffnung, dass die lockerer wären. Von wegen. Die waren zwar in einem leichterem Gang, aber durch die Trittfrequenzerhöhung genauso hart. Ich war pitsch naß geschwitzt. Bei 70 U/min meine ich gemerkt zu haben, dass ich links "kräftiger" drücken musste als rechts. Warm fahren und Sprints gingen gut und haben Spaß gemacht.   ;-) Aber ich weiß, was mich im Training quält, macht ich für den Wettkamof "hart".  Also sind genau diese Einheiten leider wichtig.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Ich musste ja unbedingt wieder 2 Brote vor dem Lauf essen. Als wüsste ich nicht, dass es schwer wird. Aber ich hatte doch so einen Hunger. Ich fühlte mich nicht wirklich locker. Ausserdem war es total windig....mimimi... Aber wirklich, es war heute schwer.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Lief ganz gut. Fühlte mich auf den 400m sehr gut. Habe auch eine gefühlt gute Pace gefunden. Am Ende Platt aber nicht zu früh. Hat Spaß gemacht. Die Pyramide war auch ok. Bis zu den 50m. Die waren mir doch zu schnell. Ich weiß ja nicht ob ichs schon mal gesagt habe. Aber ich kann glaube ich nicht gut kurze Sprints  :-D Ab da musste (und konnte) ich etwas raus nehmen. Zeiten passten aber immer noch locker in die Vorgabe.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit anschliesend sollte ich noch 4km so schnell wie es geht laufen und 1km locker auslaufen. Wow das war Anschlag. Mehr ging nicht. Bei km 2  merkte ich den rechten Oberschenkel. Er war müde. Aber nach einem halben im weiter war das vergessen. Denn ich war absolut am Anschlag. Dann auch noch ein kleiner(klitze kleiner) Anstieg. So etwas haut bei mir dann voll rein. Aber jetzt ging es nur noch 1km. Und die ersten 100m sogar leicht bergab. Ich habe alle 50m auf die Uhr gesehen. Ich war absolut am Anschlag. Aber durchgezogen. Die ersten Meter vom Auslaufen bin ich gegangen. Und dann schön locker nach Hause. Gutes DIng heute... Gleich erstmal zur Nicki, Thai Essen ;-)

Garmin Connect <-Link zur Einheit Heute war wieder eine Koppeleinheit angesagt. Wieder kurz, aber heute etwas kanckiger. Zuerst 10km locker einrollen und dann 20km im 140-150HF Bereich. Also genau auf der Schwelle zur WSA. Ich hatte Glück, denn der recht zugige Wind kam auf der Rückfahrt und somit dem Großteil der 20km von hinten. So konnte ich schön bolzen. Macht riesig Spaß bei so einem Tempo. Grrrrr... Jetzt wo ich mich in Bereichen aufhalten soll, merkt man dass es wirklich besser ist (wäre), sich nach Leistung zu orientieren. Wenn es dann irgendwann mal bei mir funktioniert. Denn man versucht schon, wenn der Puls abgefallen ist, ihn wieder hoch zu pushen. Dann kommt man aber leicht schnell zu hoch. Also wieder lockerer. Das ist einfach zu träge. Mit dem Wattmesser würde das schneller und gleichmäßiger gehen. Ich hoffe ich habe das Ding bald im Griff...  ;-)

Garmin Connect <- Link zur Einheit Lief überraschend gut. Ich bin direkt voll angegangen. Denn meistens braucht die Uhr den 1.km um sich zu "kalibrieren". Wenn man zu langsam angeht hat man eine "schlechte" Zeit. Den 1 km konnte ich aber gut laufen. Danach sollte ich locker laufen. Bin ich auch gefühlt. Habe nicht auf die Uhr geguckt. Erst als die km-Anzeige kam war ich überrascht wie schnell ich noch war. Bin dann gemächlich langsamer geworden. In Summe aber doch ne flotte Runde. Ich denke aber, der Puls war ok. Zumindest im grünen Bereich  ;-) Ups,habe nur gerade gesehen, dass mir 1min fehlt. :-P Dann muss ich wohl schon beim Laufen eine Birlle tragen..

Garmin Connect <- Link zur Einheit Durchnschitt war echt ok. Aber der Wind stand auch perfekt. Ich hatte viel Rückenwind. Locker war ich aber nicht. Die 5min Zeitfahren gingen aber sehr gut. Kam ein bischen Laktat in die Beine...

Garmin Connect <-Link zur Einheit 6x500m Test. die ersten 500 liefen endlich mal wieder total gut und locker. Hat sich wirklich gut angefühlt. Leider kam schnell auch die Angst, dass icj zu schnell war. Ich sollte alle 6 möglichst in gleichem Tempo schwimmen. Max.5sec Differenz. Der 2te ging auch ähnlich locker. Lag es am Wasserschatten? Aber es waren doch nur "Krücken" auf der Bahn...3te und 4te gingen auch noch gut. Aber beim 4ten merkte ich schon, dass es schwerer wurde. Der war aber noch im Limit. Beim 5ten war es dann fast vorbei. Ich bin gefühlt immer noch locker geschwommen, aber anscheinend ging die Kraft weg. Das zeigte sich dann beim letzten deutlich. Der war zwar nach Vorgabe von Dirk noch voll im Soll. Aber eben nicht mehr innerhalb der 5sec. Tolleranz. Naja eine Ausrede habe ich ja: Ich war schon lange nicht mehr auf der50m Bahn. Da fehlt mir natürlich das Tempogefühl  ;-) In Summer war ich aber durchaus zufrieden mit den Intervallen. Vor der "S

Garmin Connect <- Link zum Training Am schwersten fand ich die langsamen 20 min. Das ist nicht mein Wohlfühltempo.  Die letzten 10 min bin ich dann einfach so gelaufen. Aber Abwechslung innerhalb der Einheit finde ich gut. Früher bin ich, außer bei Intervallen, meistens ein konstantes Tempo gelaufen.

Es wird Herbst...Ich bin erstmal Richtung Westen. Genau in der Richtung lag aber auch der Untergang der Welt. Zmindest sahen die Wolken da so aus. Also bin ich erstmal wieder zurück und im Wohnzimmer auf die Rolle. Das Programm habe ich dann da abgespuhlt. Lief ganz gut. Nur der Hintern wurde nach der Hälfte etwas nervös. Ich muss das Rad auch mal einstellen und evtl nen neuen harten Sattel kaufen. Garmin Connect  <- Link zum Training

Garmin Connect  <- Link zum Training So jetzt haben wir es. Die Uhr passt, nur leider meinte der Typ bei der Wende mich und die 2 Mädels wären nicht da, bzw sollten ihm  das Becken räumen. Und er meinte auch noch wir sollten doch etwas Rücksicht nehmen 8-( ... Da war ein kleines Gespräch nötig. Dann ging es für alle grinsend weiter. Naja irgendwie habe ich die 2 Blöcke 4x250 aber gemacht. Die Abgangszeiten von 4:10 konnte ich am Anfang noch einigermaßen halten. Aber 3:50 ging nicht. Hatte ich mir aber vorher schon gedacht. Das 50m Becken in Bonn ist deutlich langsamer als das 25er in Euskirchen. Auf 250m ist das aber auch ein Schnitt unter 1:32min und dann noch ohne Pause... Da fehlt mir leider der Saft zu :-)

Garmin Connect  <- Link zum Training Maaahn.... die Uhr rafft es nicht.. ich bin auf 50m unterwegs!!

Garmin Connect  <-Link zum Training Leider habe ich bzw die Uhr nicht gerafft, dass ich im 50m Becken bin... Das programmierte Training hat sie automatisch auf 25m eingestellt. Das waren die 200m Einschwimmen...

Garmin Connect  <- Link zur Trainingseinheit Wow hätte nicht gedacht, dass ich das doch noch so gut laufen konnte. DIe ersten 3km gingen wirklich gut. Ab dem 4.km wurde es aber schlagartig brutal schwer. Ich musste echt beißen. Viel länger durfte das Intervall nicht sein. Dirk hat mich anscheinend gut eingeschätzt und mich gut an den Rand meiner Leistungsfähigkeit gebracht. Nur so werde ich schneller. Sehr geil!!! Gelich gib es zur Belohnung noch Pfannkuchen und heute Abend 2-3 Alkfreie Weizen   :-D

Garmin Connect  <- Link zur Trainingseinheit Kurz vorweg: Irgendetwas scheint mit meinem Wattmeser nicht 100% zu stimmen. Ichhatte nach dem Umbau vom anderen Rad Schwierigkeiten zukoppeln. Während der Fahrt hat die Anzeige meiner Meinung nach auchkomische Werte angezeigt. Ah ich sehe gerade: Anscheinend spinnt die linke Seite. Habe ich mir schon gedacht. Ich habe ein 2tes Paar Pedale und anscheinend die linke Seite vertauscht. Ich bleibe drann.. Heute hat Dirk mich klein gekriegt. Die 20x 1min Sprints waren echt brutal. Ab dem 13. kam schön Laktat. Ab dem 15. Fing ich an über Dirk zu schimpfen. Bei den letzten hätte ich kotzen können ;-) Ich war froh als ich die 20min locker fahren konnte. Aber ich ahnte nichts gutes, als ich an die 4x5min dachte, die noch kommen. So langsam und fertig bin ich noch nie diesen Berg hoch. Das war echt übel.  Aber ich hatte einfach keinen Saft mehr. So habe ich mich noch nie auf das nach Hause- bzw Ausrollen gefreut. Wie soll ich denn jetzt noch 20