Trainings-Blog zur Ironman-Vorbereitung in Maastricht 2018

Koppellauf, und die Leistung sinkt mit jedem km : Distance 13,06 km | Time 1:09:31 | Pace 5:19 min/km | Elevation 43 m ...wie schon geschrieben brannten die Oberschnkel vorne innen wie die Hölle. Ich habe kurz zu Hause gedehnt und bin dann einfach mal angelaufen. Fühlte sich ok an. Nach 1-2km war das Brennen weg. Das Tempo war hier noch echt super. Ab Buschhoven merkte ich aber, wie meine Leistung zurück ging. Klar, hier war auch der Anstieg zur Brücke. Von da an musste ich allerdings immer weiter raus nehmen. Ich merkte jetzt die Erkältung. Meine Leistung ging immer weiter runter. Ich hatte zu Hause noch ein Gel genommen und eins mit genommen. Das hat super gepasst. Allerdings hatte ich evtl etwas zu wenig Wasser mit. Ich brauche eine größere Flasche. Den Rucksack wollte ich nicht mitnehmen. Allerdings hat sich das erst auf den letzten 3-4km bemerkbar gemacht. Das Tempo war davon eher nicht beeinflusst. Hinter Morenhoven musste ich mal kurz anhalten, denn ein junges Mädchen hat s

Lange Runde mit buntem Allerlei : Distance 116,03 km | Time 3:47:34 | Speed 30,6 kph | Elevation 740 m Nach einigen ruhigen Tagen, ging es heute wieder ordentlich zur Sache.Zuerst die lange Rad Runde und später noch einen Lauf. Allerdings bin ich etwas angeschlagen. Ich habe mir am Mittwoch eine leichte Erkältung geholt. Mir geht es eigentlich ganz gut, aber man merkt schon, dass ich nicht volle Leistung bringen kann. Yvonne meinte auch, dass ich mit höherem Puls, vor allem beim Laufen rechnen muss. Dirk hat mir für heute ein echt sehr abwechslungsreiches Programm geschrieben. Das Wetter hat auch gepasst. So war die Tour echt cool und hat Spaß gemacht. Wie gesagt, nur die Kraft war nicht ganz so da. Aber im Moment ist es wohl fast noch wichtiger, diese langen Touren zu machen. Die Temperaturen haben auch einiges an Wasser gekostet. Ich hatte zwar fast 4l dabei, aber das hat nicht gereicht. Mein Bruder wohnt Gott sei dank an der Strecke und so habe ich bei ihm nachgetankt. Er war

Garmin Connect Dirk hat mir für heute zwar ein Programm geschrieben, aber er meinte ich soll mal nicht auf die zeitlichen Vorgaben achten, sondern so schwimmen, wie es passt. Ich war richtig kraftlos. Also bin ich die lockeren Teile wirklich super locker geschwommen. Es gab sehr viel Sprints und Zwischensprints. Aber die fühlten sich sehr schwer an. Ich habe versucht  etwas Tempo zu machen, aber das ging nicht wirklich. Wie schon gesagt, war das nicht schlimm. Und trotzdem waren die Zeiten, bei den zügigen Intervallen, gar nicht sooo schlecht. Ist auch egal :-) Es ging nur ums Schwimmen und sich zu bewegen. Morgen ist Ruhetag...

Garmin Connect Die Strecke war von Dirk in 7km Abschnitte eingeteilt. Der erste war sehr entspannt und sollte nach Puls (145-150) gelaufen werden. Passte super. Tempo war sehr ok. Dann 7km mit 150-155Puls. Obwohl nur 5 Schläge mehr, ging die Zeit deutlich nach unten. Um 4:55min/km war super für den Kopf. Denn der Block danach sollte nach Zeit gelaufen werden. Ich hatte im Kopf, dass ich nur nochmal 10sec. schneller laufen brauche, um die Vorgabe zu erfüllen. Bis hierher waren die Beine noch ok. Ich hatte von der gestrigen Radtour, mit ordentlich Höhenmeter schon leichtes "Drücken" in den Oberschenkeln. Die Ferse hat auch ein wenig gezwickt. In der Mitte, da wo die Achillessehne ansetzt... Wurde aber mit zunehmender Strecke weniger. Der nächste 7km Block sollte dann wie gesagt in 4:45-4:35min/km gelaufen werden. Mein Wunsch war es, in der Mitte um 4:40 zu bleiben. Auch das hat super funktioniert. In der Mitte musste ich einmal kurz beißen, als es nach Flerzheim etwas berg

" locker" durch die Eifel : Distance 121,93 km | Time 4:05:53 | Speed 29,8 kph | Elevation 1.703 m Nach gestern, habe ich mich heute dazu entschieden, etwas ruhiger zu fahren. Morgen steht ja noch der lange Lauf auf dem Plan. Ich dachte mir, dass es gut ist die 4h zu fahren, aber mit etwas weniger Druck. (Vorgabe waren 4,5h) Das war wohl auch gut so. Am Ende habe ich die Oberschenkel gut gespürt. Kohlenhydrate haben super gepasst. Ich war am Ende körperlich noch echt gut drauf. Aber die Muskeln sind noch nicht ganz so weit. Nach der Radtour von vorgestern, war das heute eine sehr gute Runde. Ich habe an keiner Stelle überzogen und bin ruhig geblieben. Selbst Dernau hoch ging es noch ganz gut. Klar, da merkt man schon, dass die Muskeln und der Körper müde ist. Aber ich habe auch hier auf die Watt geachtet und wollte um 250W fahren. Das hat super gepasst. Bei Rheinbach hatte ich eigentlich schon genug. Aber da hatte ich erst 3h15min. Und ich sollte ja 4,5h fahren. Da bin i

Garmin Connect So heute bin ich dann doch echt platt! Das Einlaufen ging noch gut.Ich habe noch ein paar Minuten Lauf ABC gemacht. Das erste Intervall ging noch einigermaßen. Aber ich habe da schon gemerkt, dass ich echt beißen musste. Der Zweite war echt hart und ich habe dann sogar schon abgekürzt. Die Kraft war einfach nicht mehr da. Keinen Saft! Den dritten bin etwas ruhiger gelaufen. Aber hinten raus fehlten mir auch hier die Körner um unter 4.15 zu kommen. Beim vierten bin ich dann nur kurz angelaufen. Dann war das Ding gelaufen. Ich war einfach platt. Ich bin dann einfach nur noch nach Hause getrottet. Da ging nichts mehr. Selbst das war nicht wirklich locker :-)

Garmin Connect Nach der Schwimmeinheit heute morgen, war ich schon etwas müde. Ich habe mich aber 30min hin gelegt und etwas Pause gemacht. Danach fühlte ich mich rel. gut. Das Wetter hat sich auch etwas gedreht und passte gut! Ist sehr interessant, wie man sich durch sein Training verändern kann! Früher bin ich immer nach Gefühl gefahren.  Wenn es lief habe ich Gas gegeben und wenn ich müde war, habe ich etwas raus genommen. Vor allem an den Bergen habe ich mehr Leistung gedrückt.  Dadurch habe ich früher aber wahrscheinlich meine Körner an den falschen Stellen verballert. Ich habe mich heute auf die Leistung konzentriert. Das Training vom kommenden Samstag habe ich im Kopf und wollte auch heute im Flachen auch so um 200W fahren. Die Berge etwas drücken. Aber auch hier habe ich auf die Leistung geachtet und wollte nicht über 300W gehen. Lieber etwas ruhiger. Das scheint gut gepasst zu haben. Ich habe mich vor Rheinbach gewundert, das ich da schon so "früh" war. Ich musst

Garmin Connect Obwohl heut nur Grundlagen anstanden, war es eine recht schwere Einheit. Klar, das Training der letzten Wochen kosten Kraft. Vor allem die letzten beiden Schwimmeinheiten. Dann die Dritte in Folge... Aber ich brauche nicht zu jammern. War eine echt gute Einheit. Die Vorgaben habe ich super eingehalten. Die ersten 600 bin ich 2sec schneller. Das war aber auch der schwerste Block heute. Schnitt 1:35 über 600. Die letzten 200m waren schon schwer. Dann 5x200m in 3:20min mit je 20sec Pause. Eigentlich meinn Grundlagentempo. Bin hier sehr ruhig und wieder auf Technik geschwommen. Das hat sich gelohnt. 1:36min ist super. Ich habe dann versucht etwas langsamer zu werden, um nicht zu viel Körner zu verbraten. Es kamen ja noch 15x100... Aber ich konnte alle 5 rel gleichmäßig schwimmen. Dann wurde es schwer. Zumindest für den Kopf. 15x100m in 1:40. Tempo sollte passen.  Hat es auch. Ich bin super konstant geschwommen. Und das noch in sehr guter Zeit von 1:36min. Nach 10 Inter

Garmin Connect Heute startete ich mit 400m Einschwimmen. Da locker 4x100 mit PoolBouy. Dann kam der Hammer!!!: 16 x 50m in 40sec, und die mit Paddles!! Wow, das war echt hart. Ging aber garnicht so schlecht. Diesmal habe ich die Milch auch weggelassen ;-) Ich fühlte mich ganz gut. Die 100er gingen sehr locker. Der erste 50er ist immer etwas langsam, weil ich da erst das Intervall starten muss. Da verliere ich immer 1sec. Ansonsten bin ich bis zum Ende super konstant um 41sec geschwommen. Die Vorgabe von 40 konnte ich ganz knapp nicht bringen. Aber das ist bei der Menge auch nicht sooo tragisch (denke ich ). Dafür bin ich auch gegen Ende nicht groß eingebrochen. Obwohl wirklich jedes Intervall Anschlag war. Da ich zur Mitte etwas lange Arme bekommen habe, bin ich immer mehr auf einen 2er Atemrythmus gewechselt. Gleichzeitig habe ich versucht den langen Zug zu halten. Sehr schön auch, dass ich wirklich konstant 24 Züge geschwommen bin. Also trotz deutlicher Ermüdung, habe ich den

Garmin Connect Nach Einschwimmen und Technik, standen erstmal kurz 25m Sprints auf dem Plan. Die Zeiten weiß ich nie genau, da ich ja auf der 50m Bahn bin. Ich guck dann immer auf die 50m Zeiten. Die waren aber schon ganz gut. Danach kurz aktiv erholen und dann kamen 10x100m in 1:30Min. Das war Anschlag. Wieder mal wurde es hinten raus schwer. Aber gute Zeiten und rel. konstant. Bin zufrieden. Vor allem, da ich Vollhorst, zum Frühstück etwas zuviel Milch getrunken habe. Der Quark, der sich dann gebildet hat, lag mir ordentlich im Magen. Ist ja nicht so, als wenn ich das nicht schon mal erlebt hätte :-) Sehr schlau!! Dann nochmal 800m ganz locker und entspannt. Die waren mit 1:42 Schnitt ganz ordentlich, aber ich war auch platt.

Garmin Connect Nach 4km Einlaufen ging es auf flotte 8km. 4:40-4:30min/km war die Vorgabe. Das ist schon echt stramm. Ich hatte ein wenig bammel davor. Bin ja schon paar mal am Sonntag schneller angelaufen und musste dann raus nehmen. Ging aber echt gut. Bis 165 Schlägen kann ich das sehr gut verkraften. Ich habe und wollte auch nicht überziehen und bin bewusst bei knapp unter 4:40 geblieben. Nicht nur das Tempo war ordentlich, sondern auch nochmal 4km mehr als letzte Woche. Aber es lief gut. Der Puls stieg langsam. Nach den schnellen 8km kamen 8 mit Puls 155-165. Also um 10 weniger. Hier bin ich ganz kurz ein paar Meter gegangen umd den Puls runter zu bekommen und Gel und Wasser entspannt zu nehmen. Überhaupt bin ich heute super mit den Kohlenhydraten ausgekommen. Ich habe alle 25min ein Gel genommen. Wasser immer noch einmal dazwischen. Das hat sehr gut gepasst. Die 8 langsamen liefen super. Um 5min mit 155-160er Puls. Ich habe mich da super gefühlt. Sehr locker. Dann wieder 8

 Super Lauf. Ich hatte schon ein bisschen Respekt vor der Einheit heute. Die Radeinheit ging aber ganz gut. Dann ein möglichst schneller Wechsel in die Laufschuhe. Das Wetter war super. Zumindest scheint die Sonne. Es ist gut windig. Der erste Kilometer war echt schnell. Aber da ist der Puls ja auch noch unten. Ich habe aber nicht voll angezogen. Sondern wollte ihn langsam steigen lassen um nicht zu überziehen und mich damit abzuschiessen. Ging ganz gut. Vor Buschhoven geht es leicht bergauf. Da hatte ich wieder das Gefühl, bzw die Angst, das die gute Form zu Ende ist. Der Puls gin leicht hoch. Ich habe da aber raus genommen und mich voll auf den Puls konzentriert. Oben angekommen war der Puls aber noch echt ok, umm 160-165. Bergab wieder ein wenig erholen und dann war der erste Block auch schon durch. Ging bis hier doch ganz gut. Dann weiter. Den Puls wollte ich nicht höher als 165 gehen lassen. Ging auch ganz gut. Tempo und Beine passten auch. SO bin ich ziemlich konstant und k

Gute Einheit heute. Leider gab es aber auch wieder diesen ätzenden Wind. Nach dem Einfahren standen 4x15min mit 215W an. Die gingen ganz gut. Ich bin fast immer im Aero gefahren. Fühlte sich auch sehr gut an. Der Wind lies es leider nicht zu konstant zu fahren. Teilweise war es doch sehr böig und dadurch musste ich immer wieder reagieren. Die Leistungsaufzeichnung läst eher vermuten, dass ich sehr stark hin und her geschwankt bin :-) Ich hatte aber schon das Gefühl , dass ich mich meistens in den vorgegebene Grenzen bewegt habe. :-) Evtl war ich in den Ruhephasen etwas an der oberen Grenze. Das lag halt auch an dem Wind. Auch auf Trainingpeaks sieht es trotz glätten der Kurve nicht viel besser aus :-D Naja, auf jeden Fall habe ich 4x15min Druck gemacht und dann jeweils 5min lockerer... Und am Ende nochmal 5min ordentlich Druck, bevor es dann in die Laufschuhe ging

Garmin Connect Den 1000er sollte ich eigentlich super langsam schwimmen, 18min. Das ist mir aber echt zu heftig ;-) Da habe ich das Gefühl zu ertrinken :-D Ich bin rel. locker los. Ich hatte aber auch viel Wasserschatten. Durch die Ferien ist das Schwimmbad ziemlich voll, durch Trainingsgruppen. So müssen wir Breitensportler uns auf 4 Bahnen "bekämpfen". Es waren aber ganz gute Schwimmer auf meiner Bahn. Und die meisten liessen sich auch gut überholen. Zwei Mädels von der Schwimmabteilung meinten auch noch zusätzlich auf unsere Bahn zu müssen. Dafür boten sie aber echt guten Wasserschatten :-) Dadurch hatte ich ersten nen guten Ansporn und eben  Wasserschatten. Dadurch waren die Zeiten auch echt gut. Ich hätte in Summe aber noch schneller gekonnt. War also lange nicht Anschlag! Die 5 Blöcke mit je 4x100m bin ich dann eher locker geschwommen. Die ersten immer noch mit Wasserschatten. Gegen Ende dann alleine auf der Bahn. Gegen Ende wurde es aber auch schwerer. Dafür aber a

Garmin Connect Interessante Einheit. Und ich konnte die ganz gut fahren. Lief echt gut. Die 20x 1min 250W gingen wirklich gut. Beim 13ten Intervall dachte ich mal es wird hart, aber es ging doch ganz gut weiter. Beim 18ten war es nochmal kurz schwer. Aber auch 19 und 20 gingen noch gut. Klar der Puls ging steig höher, aber immer noch im Rahmen. Bei den Intervallen hatte ich max 164 Schläge, Das ist nach 20 Wiederholungen noch ganz ok denke ich. Vor allem, da ich gestern ja schon ein anspruchsvolles Training beim Laufen hatte. Dann nochmal 10min locker um 175W. Da ging der Puls dann wieder deutlich runter. Erst bei den 10min mit 215W ging er dann doch wieder gut hoch bis 165 Schlägen. Die waren dann auch schon anspruchsvoller. Ich hatte zu Beginn des Trainings noch versucht abwechselnd im Aerolenker zu fahren. Das wurde mit zu nehmendem Training dann weniger. Nicht weil ich es im Rücken hatte, sondern wegen meinem Puls. Ich wollte ihn nicht zu hoch kommen lassen. Ich habe es ja scho

Garmin Connect Hatte mir schon gedacht, dass man sich bei der Einheit auch vertuen kann. Lief aber sehr gut. Auch trotz des Gegenwindes zu Beginn der schnellen Intervalle. Nach dem Einlaufen gab es nochmal 3 Steigerungsläufe über 100m und nochmal 5min lockeres Laufen. Dann ging es los mit den 10x800m. Gestartet bin ich etwas forsch und habe dann raus genommen. Laut meiner Uhr bin ich auch die weiteren erstmal flott gestartet und dann etwas langsamer geworden. Ich bin dann die ersten 4 Richtung Flerzheim gelaufen und dann wieder zurück. Bis zum 7.km lief alles sehr gut. Da merkte ich dann, dass es noch schwerer wird. Der 8. war noch ganz ok. Der 9. war dann schon hart. Dazu kam aber auch, dass ich die letzten 200m über die  Brücke musste und dann doch wieder gegen den Wind. Den letzten bin ich dann doch noch sehr schnell gelaufen, aber auch ziemlich am Anschlag. Hätte ich so am Anfang nicht gedacht. Das Tempo ist ja nicht übertrieben schnell. Aber 10mal das Ganze und nur jeweils 2mi

Garmin Connect Manchmal ist es schon komisch. Man fühlt sich gut, aber es läuft doch nicht so wie gedacht.  Oder 1 Woche ist dann doch zuviel Pause beim Schwimmen  :-D Oder ganz einfach, die 10x Sprints haben doch mehr gefordert als gedacht... :-) Egal,eigentlich war es kein schlechtes Training. Mir ist hinten raus nur der Sprit ausgegangen. Nach Einschwimmen und Technik habe ich 10x 50m mit je 25m Sprint gemacht.Die waren auch ganz gut. Schnitt immer unter 45sec., obwohl die letzten 25m immer sehr locker geschwommen wurden. Dann kamen 5x400m. Die ersten waren noch echt super. Ziemlich locker und doch gute Zeiten. Ab dem 3ten merkte ich, dass ich langsamer werde. Ich habe dann versucht dagegen zu halten. Aber ich hatte keine Chance. Der letzte war dann sogar eher schlecht. 2sec zu langsam. Habe da schon echt Gas gegeben, hat aber leider nicht gereicht.