Langer Lauf mit Tempospiel

Garmin Connect

Nach 4km Einlaufen ging es auf flotte 8km. 4:40-4:30min/km war die Vorgabe. Das ist schon echt stramm. Ich hatte ein wenig bammel davor. Bin ja schon paar mal am Sonntag schneller angelaufen und musste dann raus nehmen. Ging aber echt gut. Bis 165 Schlägen kann ich das sehr gut verkraften. Ich habe und wollte auch nicht überziehen und bin bewusst bei knapp unter 4:40 geblieben. Nicht nur das Tempo war ordentlich, sondern auch nochmal 4km mehr als letzte Woche. Aber es lief gut. Der Puls stieg langsam. Nach den schnellen 8km kamen 8 mit Puls 155-165. Also um 10 weniger. Hier bin ich ganz kurz ein paar Meter gegangen umd den Puls runter zu bekommen und Gel und Wasser entspannt zu nehmen. Überhaupt bin ich heute super mit den Kohlenhydraten ausgekommen. Ich habe alle 25min ein Gel genommen. Wasser immer noch einmal dazwischen. Das hat sehr gut gepasst.
Die 8 langsamen liefen super. Um 5min mit 155-160er Puls. Ich habe mich da super gefühlt. Sehr locker.
Dann wieder 8 schnelle. Da wurde es dann hart. Der Puls stieg jetzt schneller und höher. Bei 170 und mehr ist es für mich anscheinend nicht mehr so komfortabel ;-) Ich musste mal kurz gehen. Puls runter und wieder los. Dann leider noch 2mal das gleiche Spiel. Immer als der Puls über 170 ging  war ich platt und musste gehen. Beim 3ten Mal habe ich mir gedacht, dann jetzt lieber bei 165 zu bleiben um durch zu laufen. Nach dem schnellen dann nur noch 4km Auslaufen. Die bin ich dann wieder locker getrabt. Auch hier habe ich mich etwas erholen können. Am Ende war ich dann aber froh fertig zu sein. Ich war schon wirklich platt. Aber froh über den Lauf. In Summe sehr gut. Vor allem, da ich eigentlich alles richtig gemacht habe und das Gefühl habe, dass nur der Körper noch nicht so weit ist. Aber Versorgung, Tempo und Puls sind auf einem guten/richtigen Weg. Ich muss halt genau so weiter machen. Der Körper muss sich an diese Belastung gewöhnen.

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