Trainings-Blog zur Ironman-Vorbereitung in Maastricht 2018

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Der Anfang war locker. 20mm Einschwimmen und dann 200m Technik. Dann ging es flott weiter. 8x 50m mit je 25m Sprints. Ich hatte gestern ein Video gesehen von einer Olympia Schwimmerin. Sie hat die Catchphase sehr gut erklärt und im Video gezeigt. Ich habe versucht das ein wenig um zu setzen. Auch bei der Technikübung. Ging gut. Hinten raus vergisst man es dann wieder ein wenig, aber ich werde das in Zukunft weiter versuchen zu beachten. Es geht darum, den Arm vorne ordentlich anzustellen um dann über die großen Muskeln ordentlich nach hinten zu ziehen(kurz gesagt). In etwa habe ich das auch schon so gemacht, aber sie hat das sehr gut erklärt was passiert, und wieso man was macht... Dann standen noch 10x200m auf dem Plan. Die aber in einem sehr lockeren Tempo. 3:35. Das ist deutlich unter meinem entspannten Wohlfühltempo. Ich bin sehr locker geschwommen. Allerdings war mein Tempo deutlich höher als die Vorgabe. Ich hatte aber auch eine komplette

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Mitten durch London ging das Rennen bei Zwift. Sehr coole Sache um im Winter das Training etwas abwechslungsreicher zu gestalten. Dirk hatte spontan angefragt. Stand eigentlich nicht im Plan und ich hatte vorher noch Nudeln gegessen. Eigentlich sind Kohlenhydrate ja gut, aber so kurz vor einem "Rennen"... Egal. Es sollte ja um den Spaß gehen. Das hat es auch gemacht. Ich bin direkt volles Pfund in die Pedale getrateten um eine Gruppe vorne mit zubekommen.  Zwift rechnet Windschatten mit in das Tempo. Man kann also "wirklich" Windschatten fahren. Ich dachte allerdings, dass mir das etwas mehr bringt. Nach nur 5km musste ich die erste Gruppe ziehen lassen, da der Puls zu hoch ging und ich doch etwas weniger an Leistung tretetn wollte. Ich war heute Mittag ja auch schon Laufen. Und vom Krafttraining von gestern hatte ich auch noch ganz leichten Muskelkater. KEINE AUSREDEN! Ich habe mir das Renne auch falsch eingeteilt. Irgendwie

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Dirk hatte spontan per Whatsapp angefragt ob wir bei einem Zwift Rennen teilnehmen wollen. Gute Idee mal zusammen etwas zu machen. Da ich aber nicht kalt in ein Rennen gehen wollte, habe ich mich vorher etwas warm gefahren.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Relativ lockerer lauf. Im Wald stimmen leider die Werte der Geschwindigkeit nicht 100%.  Auch wenn ich entspannt unterwegs war. So langsam war es dann doch nicht ;-) Ging super, auch wenn ich die Beine und den Po etwas vom Krafttraining gespürt habe. Den letzten km vom 3ten Block habe ich vom Puls nochmal etwas zu gelegt. Tempo ist aber leider geblieben :-) Fühlte sich aber schneller an...(ganz am Ende ist in der Aufzeichnung auch ein Peak...keine Ahnung ob da etwas falsch gemessen wurde)

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Heute habe ich etwas mehr den unteren Bereich gemacht. Eine neue Einheit. Da muss ich erstmal meine Gewichte finden.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit gute in Teilen harte Einheit. Leider habe ich bei den 1000m mit Poolboye&Paddles die Uhr weiter gedrückt und sie fehlen in der Aufzeichnung. Die habe ich in moderatem Tempo mit Konzentration auf die Druckphase geschwommen. Die 10x50m gingen gut. Bin die sauber und mit Druck geschwommen. Die 5x100m wurden gegen Ende dann schwer. Ich habe aber versucht nicht zu keulen. Die300mam Ende gingen super. Das Tempo liegt in meinem Wohlfühlbereich.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit 2 Blöcke mit je 3mal 235W und 210W. 210W ist ca. meine Wettkampfleistung. Die war auch gut zu fahren. Der erste Block ging gut. Ich merkte aber beim 3ten schon, dass der Puls etwas höher geht. Es kam dann ja 3min Erholung. Der Puls ging aber nicht extrem runter. Beim 2ten Block ging der Puls dann noch weiter hoch, bis 180. Davon ging er in den 210er Blöcken auch nicht deutlich runter. Das Pulsniveau ging immer weiter leicht rauf. muskulär war es kein Problem. Der Puls war schon echt weit oben. Vor allem für eine Radtour. Ich habe im 2ten Block versucht, beim 2ten und 3ten 210er Intervall den Puls am Anfang etwas runter zu bekommen und bin da etwas lockerer als Soll gefahren, um 200W. Die 235 bin ich dann wieder voll gefahren.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Nach dem Schwimmen stand heute auch noch ein leicht gesteigerter Lauf auf dem Plan. Es war schwer für mich locker und ruhig zu bleiben. Ich hatte den Drang schneller zu laufen. Fühlte mich   sehr gut. Ich merkte aber auch, dass mein Puls höher war als beim Lauf die Tage. Liegt evtl am Schwimmen. So richtig langsam bin ich ja doch nicht geschwommen. Und in den Wettkämpfen habe ich ja auch nach dem Schwimmen schon mal leichte Krämpfe in den Beinen. Das könnte ja evtl an der muskulären Belastung liegen. Bin aber gut gelaufen

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Lief super. Ich bin zumindest die ersten 3400er sehr locker geschwommen. Danach musste ich leider auf die Bahn mit den Treibminen. War echt ätzend heute. Da waren 4-5 alte Damen die durchs Becken trieben. Eine meinte noch sie würde auf "ihrer" Bahn seid 40 Jahren schwimmen... Super! Aber Tempo war bis zum Schluß super. Durch die Omis, war ichaber öfter etwas abgelenkt und bin nicht immer locker durch geschwommen. So habe ich auch nicht immer auf saubere Technik geachtet.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Gute lockerer Einheit. Lag eigentlich am Dienstag an. Leider musste ich arbeiten und konnte die da nicht machen. Da wir heute später angefangen haben, habe ich sie auf heute morgen gelegt. Lief sehr gut. Bin locker geschwommen und habe mich auf den rechten Arm konzentriert. Den hebe ich zu weit hoch. Versuche ihn in Zukunft mehr hängen zu lassen. (hoher Ellenbogen). Links geht es ganz gut.

Garmin Connect Da ich ja jetzt einen Trainer habe, steh auch etwas anderes Training auf dem Plan. Nach dem Lauf heute Abend stand außerdem noch ein Krafttraining an. 1 Stunde Oberkörper . So langsam kenne ich auch meine Gewichte.

Garmin Connect  <. Link zur Einheit KleinerTemplauf über 8km. Fühlte sich sehr gut an. Pulsbereich passte gut. Hat richtig Spaß gemacht. Trotz schlechtem Wetter. Am Anfang musste ich erstmal den Brustgurt wieder neu einrichten. Durch das Update war er nicht mehr gespeichert.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Zu Beginn des Winterblocks stehen neue Tests an um den Leistungszustand neu fest zu legen. Obwohl ich erstmal wieder rein kommen muss. Deshalb bin ich auch 25min locker eingelaufen. Vor den 2 Tests noch 4 mal 100m anlaufen. Der erste 1000er lief wirklich super. 3:51min war super. Vor allem, da ich echt dicke Beine vom Krafttraining von gestern hatte. Vor dem 2ten hatte ich dann schon echt Respekt. Nach dem ersten war schon wirklich knülle. Sollte ja max gelaufen werden. Der 2te ging dann auch gefühlt deutlich langsamer bzw. ich war schneller am Anschlag. Am Ende kam mir das schon langsamer vor als es dann war. 3:59 war immer noch ok. Ich denke da könnte noch mehr gehen. Jetzt habe ich aber auch ziemlich dicke Beine. Bin das Krafttraining noch nicht gewohnt.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Gute lockere Einheit. Nur der 400m Test war eine gute Belastung. Fühlte sich aber sehr gut an. Bin echt happy, dass ich dieses Jahr nur so eine kurze Schwimmpause habe. Hatte ich zwar schon mal gesagt, aber ich freue mich eben sehr darüber ;-) Der 4 50er war auch schnell und ich habe sogar fast die 40sec geknackt... Die wird noch bis Mitte nächstes Jahr geknackt!!!

Garmin Connect  <- Link zur Einheit So, es geht dann nach 2 Wochen Ruhe langsam wieder los. Heute stand aber nur ein leichtes Einschwimmen auf dem Plan. Lief sehr gut. Fühlte sich noch gut an. Ich bin froh, dass ich dieses Jahr die Pause nur sehr kurz habe. Die Jahre sonst, bin ich wirklich schwer wieder ins Schwimmen gekommen.

Garmin Connect  <- Link zum Wettkampf So, der 70.3 in Phuket ist geschafft. Es war, zumindest für mich, ein hartes Stück Arbeit. Schwimmen lief super.  Bin das erste Mal im Meer, ohne Neo und ohne Speedsuit gestartet. Eine tolle Erfahrung und ein sehr schönes Schwimmen. Das Radfahren war hart. Die Berge direkt am Anfang waren so hart wie angekündigt. Und auch wirklich so gefährlich bei den Abfahrten. Mega steil, kurvig und dann noch abfallend. Es galt Überholverbot. Das war richtig so. Man musste aufpassen, nicht direkt seine Körner zu verballern. Die Abfahrten waren sehr schwierig und sau gefährlich. 2 Kurven sind vom Staat dauerhaft rot markiert, weil sie so gefährlich sind. Sehr steil, super eng und mit Gefälle nach Innen. Unglaublich. Dann wenn man meint, jetzt kann man Gas geben und/oder rollen lassen, kommen Bodenwellen. Vor hat sich fast einer dabei hingelegt. Gut ausgesteuert!! Dann nochmal in den letzten Berg. Wieder im Stehen. Bis hierher konnte man nicht wirklich rund

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Soooo, die letzte Einheit ist erledigt. Bin nochmal locker am Strand entlang zurück vom Rad CheckIn zum Hotel. War sehr locker und angenehm. Bin noch 3mal 100m angelaufen. Tolle Stimmung beim CheckIn. Pünktlich zum Regen war ich wieder zu Hause. Es braute sich ein fettes Unwetter über dem Meer zusammen.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit nochmal kurz anfahren und 5mal 12sec ansprinten. Den Rest bin ich locker, gemütlich und genüsslich durch die Gegend gerollt. Wollte noch kurz beim RadShop vorbei und meine Kette ölen lassen. Die hatten aber zu. Das habe ich eben noch nachgeholt. Total schön hier! Freut mich immer wieder, wie die Thai es anerkenne, wenn man Sport macht. Eben sind 2 Jungs auf dem Roller an mir vorbei und der Hintere grinst und hält den Daumen hoch. Morgen werde ich mich auf jeden Fall auf 210 Watt beim Radfahren konzentrieren. Das möchte ich für Maastricht trainieren und sehen wie ich damit klar komme. Der erste und härteste Berg ist direkt am Anfang, da darf man sich nicht abschiessen

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Heute war nochmal ein kurzes Anfahren angesagt.  Locker einrollen und dann 3x 2min im Wettkampftempo. Ich bin mal Richtung Wettkampfanmeldung gefahren um ein wenig Ironman Duft zu schnuppern. Die ersten Mitstreiter habe ich auch getroffen. Ist doch etwas anderes einen Wettkampf in einem anderen Land zu machen. Man grüßt sich und checked sich gegenseitig ab. Aber sehr nett. Der Weg zum Wettkampfbüro war eher holprig. Danach lief es gut und ich konnte die 3 Blöcke gut fahren. Zum Nachmittag habe ich mich dann angemeldet. Gut organisiert und typisch Thai, total freundlich und alle sind über beide Ohren am grinsen. Eine tolle Stimmung. Ich freue mich auf Sonntag....

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Nochmal kurz ansprinten heute. Aber zuerst bin ich 20min locker am Strand entlang gelaufen. Hatte mir eine kleine Runde rausgsucht und bin eigentlich auch gut hingekommen. Zum ersten schnellen km war ich wieder auf einem geteerten Weg. Es ging leicht bergauf. Tempo war super. Habe mich gut gefühlt. Die Hitze knallte schon ordentlich und der Puls ging doch gut hoch. Beim 2ten schnellen km hatte ich ein wenig "Hitze -Max-Last-Anzeichen".  Leichtes Drücken unten rum ;-) Musste aber nicht wirklich. Das Tempo war da auch ok. Ich bin gegen Ende umgedreht um nicht zu weit weg zu laufen. Hat auch ein bisschen die Zeit runter gezogen. Der 3te war hart. Es ging auch ein gutes Stück bergauf und der Puls ging richtig hoch. Hinterher war ich aber nicht total platt. Ich habe mich nicht abgeschossen. Auch den Tag über heute, war ich nicht platt. Zum Abschluss eben, war ich noch zur Oilmassage...

Garmin Connect   <- Link zur Einheit Noch vor dem Frühstück, aber mit leichtem Happen bin ich heute morgen relativ früh ans Meer. In Phuket schwimmen wir auch im Meer und außerdem gibt es hier kein Schwimmbad. Das und das Wetter boten mir perfekte Bedingungen. Ich habe mir eine ca. 50m breite Stelle gesucht. Ich bin sie abgeschritten. D.h. die Distanz ist wirklich nur ca. Die Messung der Uhr hat auch nicht gut funktioniert. Ich denke die kurze Strecke und das ständige hin und her ist nicht wirklich perfekt für die GPS Messung im Wasser ;-) Ist aber auch egal. Ich sollte einige Male max schwimmen. Ich denke es kommt da nicht auf den Meter und die Sekunde an. Die Impulse sind da wichtiger. Und ich habe ja in etwa die Zeiten geschwommen, die ich sonst auch im Bad schwimme. Kommt also in etwa hin. DIe Distanz habe ich dann noch deutlich nach untenkorrigiert. Die Uhr hat etwas von über 3000m gemessen ;-) Hat Spaß gemacht. Und es war mal interessant mit Puls zu schwimmen. Es war eine ri

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Irgendwie lief es nicht richtig. Es war nicht schlecht, aber ich habe mich auch nicht richtig wohlgefühlt. Auf dem Rückweg bin ich auf dem Sattel hin und her gerutscht, als müsste ich ihn doch nochmal etwas nachstellen. Evtl ein bisschen nach vorne kippen. Der Hinweg war noch ok. Leider etwas wellig, aber das kann ich mir im Moment nicht aussuchen. Ich denke, hoffe, das ist im Moment die Umstellung. Die letzten 1-2Tage habe ich 2-3 mal am Tag leichtes Magengrummeln und muss schnell mal wo hin  ;-)  Es geht mir gut, das ist nicht das Problem, ich denke nur, dass jetzt genau die Umstellung stattfindet. Eigentlich genau richtig. Ich habe ja noch 1 Woche Zeit. Auf der anderen Seite habe ich gerade mal meine Schnittzeiten addiert und dann das Mittel gebildet. Im Mittel über die Zeit in der ich drücken sollte, bin ich einen 36er Schnitt gefahren. Also völlig ok. Aber ich habe mich nicht richtig wohl gefühlt ;-) Mein Körper scheint sich gerade auf die

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Die Hitze ist für mich immer noch schwer. Bin aber auch erst 1 Woche hier. Die Strecke war im ersten Teil  etwas wellig. Und ein paar Hunde sind mir hinterher gerannt. Da konnte ich nicht wirklich locker laufen.  Ich habe mich auf den Puls konzentriert, dass ich nicht deutlich höher als 160 kam. Leider ging das Tempo immer weiter runter. Aber direkt auf der Strasse und in der Sonne ist es auch am Morgen echt warm... Das knallt aus 2 Richtungen. Wenn ich das Tempo aus den Augen lasse, ist der Puls echt ok. Den kann ich wie auch zu Hause gut laufen.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Echt ne super Einheit. Habe mich richtig darauf gefreut endlich wieder zu fahren. Der Ruhetag gestern hat gut getan, aber es war auch schwer nichts zu tun. Scheint sich gelohnt zu haben. Ich bin in den Ruhephasen schön locker gefahren. Es lief aber auch gut. Und am Ende war ich überhaupt nicht platt. Habe mich super gefühlt. Auf dem Hinweg dachte ich, dass mir die leichte Meerbrise auf dem Rückweg zusetzen könnte. Aber war wohl doch eher der gefühlte Fahrtwind. Sehr geile Einheit. Geiler Schnitt Danach gings direkt zur Massge. Das ist hier echt perfekt. Für 5€ kann man sich hier 1 Stunde massieren lassen. Und die ist selten, bis nie schlecht

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Wir sind heute weiter gefahren. Direkt ans Meer. Eigentlich suchen wir uns immer günstige Untrkünfte aus. Aber da wir heute Hochzeitstag haben und ich ja schwimmen möchte ;-) haben wir uns für ein für unsere Verhältnisse unglaublich teures Hotel entschieden. 40€ die Nacht, inkl. Frühstück. Aber wir haben beide gesagt, dass wir uns dieses Jahr auch mal etwas gönnen. Und der Pool ist perfekt für mein Training. Laut abschreiten mind. 25m. Training war super. Wasser perfekt temperiert. Zeiten dementsprechend gut. Hat Spaß gemacht und wir sind beide super entspannt...

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Irgendwie bin ich wohl etwas weich in der Birne. Das ist bestimmt die Sonne schuld ;-) Ich habe irgendwie das Training vertauscht. Habe die Einheit von Samstag schon heute gemacht. Ich Depp!!! Sorry Dirk! Am Anfang lief es super. Ich bin super locker gelaufen und der Puls ging nicht hoch. Dann bin ich wie ich sollte auf Puls 150-160. Das ging auch super und sogar das Tempo war gut. Obwohl es leicht bergauf ging. Ich denke der letzte km bevor ich umgedreht habe, hat mir aber dann stärker zu gesetzt als gedacht. Ich habe zwar deutlich raus genommen um den Puls  nicht hoch schiessen zu lassen. Aber auf dem Rückweg ging er nicht wieder runter wie gedacht. Ich hatte gehofft, da es jetzt wieder leicht bergab geht, dass ich da locker laufen könnte, aber das war nix. Der Puls bieb weiter oben. Bzw, die Zeit wurde langsamer. Ich fühlte mich aber grundsätzlich sehr gut. Wollte aber eben nicht, dass der Puls höher geht. Nach den 40min Tempo habe ich nochm

Garmin Connect  <-Link zur Einheit dafür war das Laufen mal garnichts. Den ersten km konnte ich total locker laufen. Aber gegen Ende des 2ten merkte ich, daß mir die Hitze, die jetzt doch gut hoch kam, mir ziemlich zusetzte. Ich binkurz gegangen und wieder angelaufen. Das ging noch ganz gut. Allerdings ging der Puls direkt wieder hoch. Auch danach bin ich noch ein paar mal gegangen um den Puls von 165 wieder runter zu bekommen. Die Zeiten wurden auch deutlich langsamer. Bis ich nur noch getrabt bin. Ich muss mich noch sehr an die Hitze gewöhnen. Totalschade, nach dem gefühlt guten Radfahren. Da habe ich überhaupt nicht überpaced. Ich denke, in zukünftigen Wettkämpfen, werde ich auch so nach Puls fahren. Ging sehr gut. Mit Hitze habe ich beim Laufen eben meine Probleme... Aber ich bin auch alles andere als im Rythmus, ausgeschlafen und/oder an die Temperatur gewhönt... Sind ja noch 2 Wochen. Wird schon.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Lief super. Ich habe die Nacht sehr wenig geschlafen. Wir haben gestern um 15:00 1 Stunde gelegen. Da habe ich nicht wirklich geschlafen. Die vergangene Nacht bin ich um 22:00 eingeschlafenund um 2 Uhr wieder wach geworden. Um 4 etwa, nachdem ich noch schnell im "Kiosk" 7eleven war, bin ich wieder eingeschlafen.Um 7:00 hatte ich mir den Weckeer gestellt, damit ich noch möglichst am kühleren Morgen fahrenund laufen kann. Das hat soweit gut geklappt. Die Radtour ging auch super. Ich wollte so um 150 Puls fahren. Das ging auch super. Aber ich muss noch ein bischen am Rad schrauben. Schaltung nachstellen und die Sattelspitze wieder etwas höher. Ich hatte ein bischen (ganz leicht) die Muskeln im Po gespührt heute.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Der erste Lauf in der Wärme. Hitze war es heute noch nicht heiß. Es hat geregnet und dadurch war es etwas "kühler". Um die 30°C... Gut und interessant, dass ich jetzt nach Puls trainiere. Sonst die Jahre, bin ich ja auch in Thailand gelaufen. Wusste aber nie, wie belastend das wirklich ist. Es fühlte sich immer sehr hart an. Der Puls müsste weit oben sein. Aber als ich nach 1km auf die Uhr gesehen habe, lag der Puls bei 135. Also konnte ich ein wenig noch drauf legen. Es war bis dahin auch wirklich nur ein "gehopse". Ich wollte aber nicht über 150 kommen. Ich dachte mit der Wärme, könnte das immer noch rel. entspannt sein. Lief super. Ich fühlte mich wirklich locker. Wenn auch vom FLug noch etwas übermüdet. Bin total locker getrabt. Hat Spaß  gemacht. Die Karte stimmt nicht ganz. Ich bin da los, wo auch der Endpunkt ist. Radfahren ging nicht, wegen des Regens. Deshalb habe ich mich auch entschieden 40 statt 20min zu laufen.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit letztes Training bevor es morgen früh nach Thailand geht. Ich dachte ja schon vorgestern, dass ich nicht mehr raus in die Kälte müsste, aber da habe ich wohl etwas übersehen ;-) Nochmal 40min im GA2 Bereich laufen. Ging eigentlich ganz gut. Die letzten Tage waren nicht ohne und ich sehne mich nach Sonne :-D Fühlte mich gegen Ende eigentlich schon ziemlich platt, aber die Zeiten waren ziemlich stabil. Das Rad ist gepackt und der Koffer ist recht groß, so daß ich noch einiges an Klamotten etc mit rein packen konnte. So ist mein Rucksack entsprechend leicht. Um 9.30 gehts Richtung Köln... Nächstes Training also aus/in Thailand...

Garmin Connect  <- Link zur Einheit 500m in 8min waren angesagt. Dh 1:36 auf 100 und das über 500m..... einmal sollte kein Problem sein. Aber das dann 6 mal... ganz schön stramm hinten raus. So wurde es auch. Den ersten bin ich sogar evtl etwas zu schnell angegangen, da ich mir mit dem Tempo nicht sicher war. Ich konnte also beim 2. etwas raus nehmen. Das hätte ich auch nicht über alle 6 Blöcke durch ziehen können. Der 2te und 3te Block gingen sehr gut. Gutes Gefühl und guter Zug. Beim 4ten merkte ich aber, dass es schwer wird. Aber der war noch ok. ABer die noch 2?! Der 5te war richtig schlecht. Ich habe eher gebolzt als gut durchgezogen. Auch mit der Atmung gab es Probleme. Der lief echt nicht gut. Beim 6ten dachte ich mir dann, lieber etwas Zeit liegen lassen, aber dafür lieber nen ordentlichen Zug it einigermaßen Technik. Also bin ich den noch mal 2sec langsamer geschwommen. Aber ich fühlte mich besser. In Summe, also Schnitt über alle Blöcke, habe ich aber die 8min geschafft.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Letzte Runde auf der Rolle, bevor es in den Urlaub geht. Sich da zu motivieren fällt schwer. Ich habe irgendwie schon die Sonne im Blick und freue mich tierisch drauf. Die Sachen liegen schon parat. Trotzdem hat das Training gut funktioniert und ich habe die Bereiche gut einhalten können. Trotz dem Training von gestern und dem leichten Motivationsloch. Ich habe beim letzten Block die Trittfrequenz erhöht, dadurch ging anscheinend auch die Leistung runter. Fühlte isch aber besser an.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit kurz vor dem Abflug nach Thailand, in die Sonne und der Wärme gibt es nochmal ein Intervall Training. 6x1000 in 4:00-4:05min/km. Ich konnte alle im Zieltempo laufen. Allerdings war das auch ab dem 3ten Anschlag. Beim 5ten musste ich mal kurz austreten. Ich bin wohlschon imThailand Modus. Da muss ich am Anfang auch erstmal in die Büsche... keine Angst, keine Details ;-) Obwohl der 4te und 5te knall hart waren, konnte ich den letzten nochmal anziehen. Das Auslaufen war dann auch wirkich mal Auslaufen. Ich war ziemlich platt.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Harte aber gute Einheit. Ein wenig bammel hatte ich ja schon vor der Einheit. Gerade nach gestern, dachte ich, dass das sehr hart werden kann. Aber motiviert durch den nahen Urlaub, ging es doch ganz gut. Die ersten 2 4x100m Blöcke konnte ich mit sehr guter Technik schwimmen, ohne groß zu bolzen. Der 3. Block war auch  noch ok, aber wurde schon schwerer. Beim 4ten war es dann echt hart. Die Technik war nicht mehr so gut. Ich habe noch versucht lange Züge zu machen. Denn eigentlich ist dadurch das Tempo auch besser. Aber die Kraft ging weg. Bei den lockeren 25m am Ende der 100er habe ich dann wirklich versucht mich noch zu erholen. 10sec. Pause ist ja nicht wirklich viel bei 75m Sprint. Die Woche wird also nochmal ordentlich Gas gegeben, bevor es dann nächste Woche nach Thailand geht und etwas getapert wird...

Garmin Connect  <- Link zur Einheit sehr Guter Lauf. Der erste Teil lief super locker. Ich brauchte ca. 1km um locker zu werden. Aber auch da war das Tempo gut. Der 2te km war schon fast zu schnell, aber es kam auch Sturm auf und ich hatte da Rückenwind. Nach dem lockern Block war das Anlaufen in Richtung 4:40 hart. Auch da hat es wieder 1 km gedauert und ich habe mich ganz ok gefühlt. Zum Schluss ging es nochmal kurz leicht den Berg hoch. Da habe ich gemerkt, dass ich auf jeden Fall im Wettkampf nicht über 170er Puls gehen sollte. Gefühlt ging es da nämlich Richtung Explosion ;-)

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Es ist richtig kalt und herbstlich geworden. Aber wiedermal hatte ich Glück mit dem Wetter. Kein Regen, obwohl er angesagt war. Leicht stürmige Brisen, aber auch die kamen aus der richtigen Richtung und haben mich nicht zu sehr gestört. Ich habe mir eine neue Jacke und neue Handschuhe gekauft. Echt super Zeug. Die Jacke war zu Hause aussen gut nass. Innen war sie aber schön warm und trocken. Perfekt, genau wie die Handschuhe. Die Blöcke die ich nach Watt gefahren bin gingen eigentlich recht gut. Ich hatte ja auch ein paar Tage an denen sich meine Beine erholen konnten. Nur der Letzte mit 15min 210Watt war gegen Ende etwas schwerer. In Summer aber eine gute Tour.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit sehr geiler Lauf. Leider musste ich heute doch arbeiten. Daher war ich doch etwas müde. Konditionell war es aber doch kein Problem und sehr gut. Da hätte ich noch weiter gekonnt. Muskulär war es aber schon gut belastend. Beim Auslaufen, ging die linke Wade ein bisschen zu. Nach dem Duschen war aber alles wieder locker. Habe mich super gefühlt. Hat Spaß gemacht, Wetter war ja auch super.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Gute Einheit. Viele 100er in angenehmen Tempo. Sollte eigentlich gesteigert werden, aber ich hatte bis auf die letzten 3 100er,schon ein recht hohes Grundtempo. beim 4er Block habe ich etwas nagezogen. Ich bin wirklich locker geschwommen, aber es lief super. Ich hatte gegen Ende schon Angst es würde nicht mehr reichen für die 1:30, aber dank ein bischen Wasserschatten, waren die letzten 3 doch noch wirklich schnell.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Es lief super! bis aufs Wetter!! Ich habe mich echt gewundert wie locker ich noch laufen konnte. Wegen des starken (Rücken)Windes bin ich doch schneller angelaufen, als geplant. Eigentlich dachte ich, dass 4:40 ein gutes Tempo wäre, aber der Puls erlaubte mir deutlich schneller zu laufen. Ich wollte mich eher nach dem Puls richten und um 160 Schläge, aber nicht mehr als 165 Schlägen zu laufen. Nach 20min lief ich locker. War sehr angenehm. Leider fing es nach 10min heftig an zu stürmen und zu regnen. Ich habe mich dann entschieden so schnell wie möglich nach Hause zu laufen um nicht weggeweht zu werden. Also bin ich dann wieder mit Puls 160-165 weiter. Nach gut einem km war der Sturm aber schon wieder vorbei. Ich war aber klitsch naß und der Wind war immer noch heftig. So bin ich dann noch 2weitere schnelle km gelaufen aber so, dass ich danach zu Hause war und mich schnell heiß duschen konnte. die 15min die mir fehlten, hätte ich langsam laufen

Garmin Connect  <-  Link zur Einheit Was für eine Einheit...Zunächst dachte ich, ich habe Glück mit dem Wetter. Naja, hatte ich ja auch. Die 18x Tempo am Berg konnte ich ganz gut machen. Durch den Wald war ich doch ganz gut vor dem Wind geschützt. Aber da merkte ich schon, dass ich etwas vergessen habe und der Wind doch sehr kalt war. Die Überschuhe hätten geholfen. Der Rest war ok. Danach die 10min locker gingen auch noch, da ich die noch im Wald bzw leicht Berg ab gefahren bin. Als ich dann aber Richtung Odendorf fuhr, hatte ich so heftige Winde, dass ich mich entschieden habe, so schnell wie möglich nach Hause zu fahren und den Rest auf der Rolle zu machen. Das ist vielleicht scheiße, wenn du von draußen auf die Rolle gehst. Ersten denken die Beine, was ist los?! und die 200-210Watt auf der Rolle sind gefühlt 50Watt schwerer. Aber draußen ging wirklich nicht. Kalt und gefährliche Böen. Aber: Durchgezogen! Ich habe aber gegen Ende echt gebissen und hatte auch schwer mit der Mot

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Ich Depp habe immer noch nicht meine Uhr umgestellt. Bzw., jetzt schon. D.h. alles muss verdoppelt werden. Eigentlich bis auf 1 200er eine sehr lockere Einheit. Bin zwar immer noch etwas müde, aber das Tempo war gut. Alle 200er zu schnell geschwommen. Obwohl ich wirklich locker geschwommen bin. Es war viel los, und so musste ich das eine oder andere Mal etwas mehr Gas geben, konnte etwas im vom Wasserschatten profitieren oder musste früher wieder los. Aber wir sind ja flexibel. Nur der letzte, als ich schon etwas müder war, hat nicht ganz gepasst. 3Sec. fehlten zur Zielzeit. Dafür bin ich aber auch den sauber und mit noch gutem Zug geschwommen.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Inzwischen bin ich schon fast ein Fan vom Fahren auf der Rolle. Seid Freitag Abend habe ich im rechten vorderen Oberschenkel einen kleinen Punkt der weh tut. Ich denke es ist ausgelöst durch den Lauf vom Donnerstag, ein kleiner "böser" Muskelkater. Deshalb bin ich heute statt 100min gelaufen, nochmal ein Stündchen auf die Rolle, um den Muskel etwas zu lockern. Das scheint sich bezahlt gemacht zu haben. Nach dem Fahren, fühlte sich der Oberschenkel deutlich besser an. Ich konnte den Schmerz nicht mehr so leicht auslösen. Danach habe ich mich noch ausgiebig gedehnt und gerade nochmal ein Blakroll-Programm durchgezogen. Morgen schaue ich mal wie es sich auf dem Rad anfühlt. Denn danach sollte ich eigentlich 30min im Wettkampftempo laufen...

Garmin Connect  <- Link zur Einheit langsam hat Dirk mich wieder klein. Was auf dem Papier rel. locker aussieht, war doch recht hart. Nach 10min lockerem einlaufen ging es im Wechsel zwischen 4:20 und 4:40. Ich habe mich ganz gut gefühlt. Die Müdigkeit ist im Rahmen. Durch die Arbeit bin ich etwas geplättet. Aber ich denke das ist alles voll ok. Ich fühle mich gut und habe Lust, bin motiviert. Die letzten 15-20min waren schon schwer, aber alles in guten Zeiten durch gezogen. Ich konnte mich gut positiv  motivieren.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit nach dem Einlaufen und ein paar 100m Steigerungen ging es auf 5x1000m Sprints. Ich muss nächstes Mal testen ob ich die Uhr per Hand stoppe und nicht mehr programmiere.  Wenn ich mir die Tempokurve in der Vergrößerung ansehe, war ich immer deutlich unter 4min/km, eher so bei 3:50. Gestoppt hat die Uhr aber die letzten 3 über 4:00min/km. Ich bin auch sehr konstant gelaufen. Gefühlt lief es auch gut und schnell. Also, für mich gilt die Vorgabe als absolut erfüllt ;-)  Ziemlich hart waren dann noch die letzten 4 20sec Sprints mit 10sec. Pause. Da hätte ich "kotzen" können. Vor allem, weil es so gut wie keine Pause war. In dem Moment wo man langsam wurde, fing die Uhr schon wieder das piepsen an, dass es wieder schnell wird. Beim Auslaufen ging es mir physich sehr gut. Die Beine waren aber platt. Gute Einheit!!

Garmin Connect  <- Link zur Einheit lockere Einheit heute. Genau richtig nach dem Wochenende. War noch ganz leicht  angeschlagen. Die Herzfrequenz war ja eher ruhig. Die Beine waren noch nicht locker. Vor allem der linke Oberschenkel hat noch ein wenig gezogen. Leicht verkrampft. Fühle mich jetzt nach dem Training besser und lockerer. Der linke OSist aber immer noch nicht komplett locker. Entspannte gute Einheit.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Guter langer Lauf. Zum eingewöhnen gab es erstmal 5 Blöcke mit je 2min in >4:10min, 2min >4:40min und 2min locker. Die schnellen waren schwer aber ging. Die 4:40er gingen sehr locker. Ich dachte mir, dass das nachher mit den 12km in 4:40-4:45 gut gehen müsste. Direkt im Anschluss an die 5 Blöcke ging es auf die 12km. Fühlte sich zunächst wirklich gut an. Nach ca. 6km wurde es mal schwer.Und ein leichtes Auf und Ab der Gefühle begann. Nicht wirklich weltbewegend, aber es wurde zum Ende schwerer. Nach dem letzten km hatte ich auch genug. Da war ich dann doch platt. Beim Auslaufen taten mir dann die Oberschenkel ein wenig weh. Nach den letzten 3 Tagen auch kein Wunder. War schon stramm das Programm. Aber ich habe es gut durch gezogen. Auch die Einheit heute bin ich immer etwas schneller als die Vorgabe gelaufen. Jetzt erstmal regenerieren...

Garmin Connect  <- Link zur Einheit puh, das war nochmal der Kick am Ende. 2km Vollgas ankoppeln. Absolut brutal und am Anschlag.   Bin froh, dass ich nur 2 bzw komplett 3km laufen musste. Am Anfang bin ich los, als hätte ich nen Dotz in der Hose. Etwas Rücken, aber das ging. Kein großes Problem. Die Beine waren etwas schwer. Beim auslaufen ging mir dann kurz mal der linke Oberschenkel zu. Aber ich konnte ihn wieder locker laufen. Ich musst nicht anhalten. Nur nach den 2km bin ich kurz mal gegangen, da ich echt platt war.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit wow, das war echt hart. Und so wie im Titel hat es sich auch angefühlt. Heute gab es richtiges Herbstwetter. Sehr starker Wind und einige Böen. Bis auf ein paar Tropfen hatte ich aber keinen Regen. Da aber mehr angesagt war, hatte ich eine dünne Regenjacke an, die ein bisschen wie ein Fallschirm gewirkt hat. Die 3x30min im Wettkampftempo waren echt hart und wegen des Windes für mich nicht zu schaffen. Versucht habe ich es aber trotzdem. Ich habe immer mal wieder auf die Leistung geguckt und lag so bei 220Watt(+ / -) über 30sec. Das ist, denke ich absolut ok. Gegen Ende wurde es (natürlich) immer schwerer. Auch weill der Wind nicht nachgelassen hat und ich immer wieder gegen ihn ankämpfen musste. Als ich dann eigentlich schon platt war. Standen noch 5x2min Bergsprints auf dem Plan. Sprints...hahahaha...ich lache mich tot.... Das war 5mal ein K(r)ampf den Berg hoch. Da ging nicht mehr viel. Beim 3 habe ich dann noch den Fehler gemacht und bin au

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Der ganze Tag war schon recht anstrengend. Früh aufstehen und dann noch das Schwimmtraining. Ich war froh, als wir auf der Arbeit Feierabend gemacht haben. Ich hatte Hunger und war etwas müde. So bin ich dann mit etwas Respekt ins Lauftraining. Der erste km war nur einlaufen. War auch nötig um  locker zu werden. Die ersten schnell km waren schwer. Vor allem der erste, da die Pulsanzeige nicht so wollte. Danach ging es aber immer besser. Nach 6-7km kam ich richtig rein. Wobei die Messung von deutlich unter 4min nicht sein kann. Es lief immer besser und ich fühlte mich super. Als der schnelle Teil vorbei war, hätte ich noch gut  weiter laufen können. War ein richtig guter Lauf. Jetzt kommt aber gerade die Müdigkeit wieder. Morgen erstmal ausschlafen ;-)

Garmin Connect  <-Link zur Einheit Gut gelaunt und mit gutem Gefühl ging es für 75min auf die Rolle. Die ersten 12sec sind schon Standard und rel. locker. Wenn sie nicht zu oft hintereinander kommen. Ist eine Art das locker einrollen zu unterbrechen. Danach ging es für 30min in einen Pulsbereich von 130-140. Das fühlte sich schwerer an, als gedacht. Garnicht so locker. Zwischendurch habe ich mal auf die Leistung gesehen und war immer so zwischen 200-210 Watt. Das wird wohl mein Wettkampftempo werden, denke ich. Das ist über die lange Distanz dann schon hart. Die 30min waren schon nicht ohne. Aber man kommt auch irgendwie rein. Ähnlich wie beim laufen mit höherem Tempo. Irgendwann ist man im Flow... Nach kurzer Erholung nochmal 6 30sec. Spints. Wow, die waren echt hart. Vor allem, da ich nur 15sec Erholung hatte. Das wurd von Intervall zu Intervall immer schwerer. Aber ich hatte ja das richtige Programm auf dem Fernseher. Hawaii 2017 Recap. Das pusht super. Kleiner Tip an Jochen

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Ging gut und sehr locker los. Nach 3km wurde mir etwas schwummerich. Der Stoffwechsel hat sich gemeldet. Der erste 5x1min Block war nicht so entspannt dadurch. Bei den anschliessenden 10min hat sich der Stoffwechsel aber wieder "reguliert". Der zweite Block war dann aber sehr gut. Ich habe mich gut gefühlt. Die Sprints bin ich bis kurz vor Anschlag gelaufen. Beim erreichen von 165 Schlägen habe ich dann, gegen Ende, etwas raus genommen.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit den 2ten Block musste ich leider quer im Becken schwimmen, da die Wasserballer das Becken beansprucht haben. Dh die Bahnen sind nicht 25 oder 50m sondern nur 20m. DIe 200m und 100m stimmen von der Zeit. Bei 150m, bin ich 160m und 50m, 60m geschwommen. Angegeben sind aber noch mehr. Da die Uhr 25 statt 20m gezählt hat. Ich konnte nichts anderes einstellen. Also sind die Zeiten etwas besser als gestoppt. Ich habe die aber immer kontrolliert und waren immer etwas schneller als angegeben. Außer bei den 50ern. Da war ich 1-2sec. langsamer. Ging super

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Lief super gut heute. Ich dachte sogar ich könnte die 40sec. auf 50m schaffen. Leider dann doch nicht geschafft. Ich war aber nah drann ;-) Die 200m und 150m waren super locker.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit im Anschluss sollte ich noch 10min hart anlaufen. Die bin ich voll am Anschlag gelaufen. Die Zeit vom km2 kann nicht stimmen. Ich denke eher, dass ich weiter die Zeiten um 4:10 gelaufen bin. Die 10min haben aber auch absolut gereicht. Danach war ich platt ;-) Die 20min auslaufen wurden gegen Ende auch anstrengend. Hat aber  alles in allem viel Spaß gemacht. Vor allem nach gestern ;-)

Garmin Connect  <- Link zur Einheit nach dem gestrigen Debakel, ging es mir heute doch gefühlt wird sehr gut. Da ich bis zu diesem Jahr nie nach Puls oder Watt gefahren bin, habe ich meine Wettkämpfe immer nach Gefühl bestritten. Daher war es für mich auch schwer mein Wettkampftempo zu bestimmen. Das sollte ich nämlich heute fahren...hm...also einfach nach Gefühl, so wie im Wettkampf mit Druck fahren und nicht überpacen. Ich meine, dass ich ziemlich nah an mein Wettkampftempo ran bin. Das ist ja auch immer abhängig von der Strecke und den äußeren Bedingungen. Interessant ist, das ich, obwohl nach Gefühl, immer so bei knapp unter 160er Puls war... Ging aber wieder gut heute.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit lockeres Beine ausfahren. Nach der desaströsen Eineit heute Mittag, wollte ich nur meine Beine etwas lockern. Zum Ironman Hawaii bin ich im absolut lockeren Bereich 1 Stunde auf der Rolle gefahren. Hat gefühlt auch tierisch was gebracht. Die Beine fühlen sich deutlich lockerer an. Puls war rel. konstant bei 115, Trittfrequenz bei 88 und Leistung bei 125-130. Die Wattmessung funktioniert jetzt anscheinend auch vernünftig. Sehr angenehm mit den Profis zu fahren ;-)

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Auf dem Plan standen 3x8km. Die ersten in 5:10-5:15. Das ging noch gut. Ich merkte aber schon, dass ddie 2ten 8km schwer werden würden. Ich war nicht locker. Heute morgen habe ich mich noch gedehnt und etwas auf der Rolle versucht zu lockern. Ich habe aber nicht so gut geschlafen wie erhofft und auf der Arbeit gestern war ich auch schon etwas müde. Dann noch die 2 Einheiten gestern Abend-Nacht... Naja einfach mal anlaufen. Nach 8km ging es dann in den 2ten Blocke. Wieder 8km aber in 4:40-4:30. Stramm und das merkte ich schon beim ersten km. Die Beine wollten nicht so und ich fühlte mich echt müde. Ich gebe gerne zu, dass mir evtl auch mein Kopf etwas im Weg stand. Ich musste mal kurz gehen. Genau das gleiche Gefühl wie im Wettkampf. Ausgelaugt, müde und in den Beinen kein Saft. Bin dann wieder locker angelaufen. Nach dem Berg hinter Flerzheim wollte ich nochmal anlaufen. Nochmal die 4:40 versuchen. Aber das ging nur ein paar 100m. Wieder total

Garmin Connect  <- Link zur Einheit zumindest hat es sich so wie im Titel angefühlt ;-) Mit 10x100m mit Paddles wurde es dann bei den letzten 50m Sprints im Anschluss schwer nicht ins Boxen zu verfallen. Die 100er waren gut. Ich konnte das Tempo gut halten und bin ruhig und mit (gefühlt) gutem langem Zug  geschwommen. Auch den 800er Block bin ich ruhig und locker geschwommen. Lief gut. Leider habe ich beim Ausschwimmen, nach 50m Rücken mal kurz den Muskel unterhalb der recht Schulter recht heftig gespührt. Das war bei den 100m danach schon weniger und beim schliessenden Lauf komplett weg. Auch heute Morgen merke ich sie nicht mehr. Ist aber (da bin ich mir ziemlich sicher) der Muskel.  Nicht oben die Rotatorenmanschette, sondern etwas tiefer. Zieht ein bisschen in Richtung Bizeps.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Spät ging es los zum Tempo dauerlauf. Aber das Wetter spielte mit. Total schöne Stimmung und kein Regen. Gin eigentlich recht gut. Zielbereich war 155-165 Puls. Ging recht gut. Nach  20min. kam ab und zu ein einkleines "Zupfen" hier und da. Lief aber noch gut. Erst die letzten beiden km wurdenlangsamer. Puls war stabil, nur das Tempo ging runter. Ich habe eigentlich nur gespürt, dass es ein bisschen anstrengender wurde. Auch das Auslaufen war vom Puls noch recht hoch. Ich fühlte mich aber gut.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit angenehmes Training heute. Auf der Rolle ist es eigentlich nicht so schön. 90min kann man aber gut absitzen. Wenn man dann noch ein Programm fährt, vergeht die Zeit doch recht schnell. Dann noch ein paar Videos von Hawaii und das Training macht sogar Spaß. ;-) Die 9min fand ich rel. schwer. Ich bin nicht mit einer hohen Drezahl gefahren, sondern eher mit Druck. DIe Wattanzeige müsste ca. verdoppelt werden denke ich. Die LlinkeSeite funktioniert anscheinen nicht. Rein rechnerisch und vom Gefühl kommmt es auch hin. Dh ich bin um 180-210Watt gefahren. Auf der Strasse fühlen die sich aber irgendwie "lockerer" an :-) Aber morgen dann 3 Tage mit je 2 Einheiten. Wird stramm, aber freue mich drauf. Wetter soll ja auch gut werden.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Es geht weiter Richtung Winter. Es wird immer früher dunkel. Heute bin ich im dunkeln los. Hauptteil waren 3 Blöcke á 3x1min Sprints. Leider hatte ich meinen Brustgurt vergessen. Das heisst ich konnte leider die Vorgabe in den Pulsbereichen nicht kontrollieren. Ich wollte stattdessen dann um 4:15min/km laufen. Ging ganz gut. Der erste Blockwar wohl etwas zu schnell. Ich hatte aber auch erst während dessen gemerkt, dass ich den Brustgurt vergessen habe. Ich denke, da die Intervalle so kurz waren, ist es nicht so schlimm. Wichtig war hoffentlich eher die kurzen Steigerungen.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Es geht wieder etwas intensiver weiter. Heute fängt es erstmal mit 4x100er Sprints an. Der Rest war rel locker. DIe ersten Meter fühlten sich nicht so locker an. Ich musste erstmal rein kommen. DIe Zeiten waren aber mehr als ok. Auch die 8x100 bin ich locker geschwommen. Zeiten waren sehr gut. Die ersten 2 100er liefen überraschend sehr gut, für mein Verhältnisse. Ich habe nicht geprügelt und die Zeit war gut. Beim 3. merkte ich, dass es etwas schwerer wurde. Der 4. war dann hart. Die 200er waren wieder echt locker. Beim letzten bin ich vorsichtig geschwommen und musste etwas den rechten Fuss anziehen, um keinen Kramof in der Wade zu bekommen. Beim Beinschlag die Zehen etwas angezogen. Dadurch konnte ich den dann auch nicht so locker schwimmen. Zeit war aber auch noch gut. Am Ende habe ich den Muskel an der rechten Schulter vorne gemerkt. Auch jetzt noch. Das kann aber auch gut von der Arbeit heute sein.  Ich musste öfter mit Druck etwas schne

Der Radkoffer für den Trip nach Thailand ist da. Jippi. Ich hatte bei einem Händler nachgefragt ob ich mir einen mieten kann. Das kostet 25€ die Woche. Da habe ich mir den gleichen für 150€ neu gekauft. :-D Heute ist er angekommen. Echt ein cooles Teil. Keine richtige Hartschale, aber auch keine Tasche. Etwas dazwischen irgendwie.Sehr leicht und trotzdem stabil. Jetzt haben wir alles zusammen. Flug Auto und Equipment .... noch knapp 1 Monat und ab gehts nach Thailand... Wir freuen uns...

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Was für ein schei... Wetter. Da bin ich dann lieber mit dem Mountainbike raus. Ich hatte fast die ganze Zeit Regen. Aber ich habe mir ja dafür ein Schutzblech gekauft. Damit  ich dann nicht komplett eingesaut bin. Mann muss sie dann aber doch auch montieren. Ohne geht es leider nicht. Habe ich gemerkt.  :-P Ziel war es im Wohlfühlbereich zu fahren. Hat auch super geklappt. Macht schon auch riesig Spaß in Rheinbach durch den Wald zu fahren. Den Puls wollte ich nicht über 140 haben und eher immer so um 130. Hat gut funktioniert. Durch den Wald habe ich mich dann auch ordentlich eingesaut. Der Regen hat aber auch etwas Gutes. Auf dem Stück Richtung Bahnhof Kottenforst hatte ich soviel Regen, dass das Meiste der 3kg Schlamm wieder runter gewaschen wurden. Den einen oder anderen Weg habe ich auch neu "entdeckt". Und somit, alles in allem eine echt schöne Runde. Jetzt bin ich mal auf den Trainingsplan von nächster Woche gespannt...

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Die Woche und auch dieser Lauf stehen unter dem Ziel sich zu erholen. Ziel war unter 140 Puls zu bleiben. Hat auch super funktioniert. Kurz nach dem Anfang war der Puls ein bisschen hoch. Das hat sich später wieder reguliert. Nach 8km gab es noch 3 kurze 100m Steigerungen. Der Sonnenuntergang war super schön. Der Wind und der Regen waren passend zum Start auch erträglich. Glück gehabt. Ich hatte leider die Stirnlampe auf der Arbeit vergessen. Hat aber noch so eben funktioniert.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit. Gestern war Ruhetag. Heute ging es dann wieder ins Becken. Die Einheit sollte locker sein.Es war echt gut. Ich war doch tatsächlich locker. Auch wenn es die 100er nicht vermuten lassen. Aber ich bin wirklich ganz entspannt geschwommen. Ich habe mich selber erschrocken als ich die Zeiten gesehen habe. Es war wirklich locker!!! Hat richtig Spaß gemacht. Wassergefühl ist wohl wieder da. Und für mich wieder die Bestätigung, dass ich wenn ich locker und ruhig schwimme, fast so schnell bin, wie wenn ich sprinte ;-) Fühlte mich so wie "früher"

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Vorgabe war sehr ruhig und locker zu schwimmen. erster Teil war 5er&7er Atmung. Die Balance zwischen ruhig schwimmen und nicht zu viel Luft zu verlieren und ausreichend Züge zu machen ist nicht einfach, aber es ging. Zum Ende hin ging mir fast die Luft aus. Die Pausen waren ja auch recht kurz. Die 4x400 sollte ich dann extrem locker und ruhig schwimmen. Das fällt mir noch etwas schwer. Ich versuche zwar ruhig zu schwimmen, aber das entspricht nicht so meinem Wohlfühltempo. Gegen Ende verkrampfe ich, weil ich ruhig schwimmen will ;-) Ich machte lange Züge. Aber die Uhr tickt halt tortzdem . Und aus dem Gefühl kann ich mich nicht ganz lösen... :-D Auch hier waren die Pausen recht kurz. Da es aber locker geschwommen werden sollte, passte es...(eigentlich)  ;-) Ich verkrampfe bei soetwas einfach zu sehr. Da muss ich lockerer werden!!!

Garmin Connect  <- Link zur Einheit wow, das war hart. Der Wind war echt heftig. Vor allem hinten bei Zülpich war er echt ekelhaft. Man konnte überhaupt nicht konstant fahren. Aber auch das trainiert und macht nicht nur die Psyche hart. Zusätzlich merke ich aber auch, das meine Kraft nachlässt. Ich werde müde. Teilweise bekam ich aber auch den Puls nicht richtig hoch. Teils weil ich keinen richtigen Bums mehr in den Beinen hatte, teilweise sicher auch weil kein Bums mehr im Kopf war.Dann noch der Wind, der einen keine konstante Leistung abgeben lies. tut schon weh, mit 22km/h einen 150er Puls zu haben ;-)

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Lauf war super. Dauertempo kommt mir eher entgegen als kurze Sprints ;-) Und macht mind. genauso viel Spaß. Die ersten km waren auch recht schnell. Dafür der Rest anscheinend recht konstant. Nur Wind und Wetter wollten nicht ganz so.  Nach 4km fing der Gegenwind an. Den Regen konnte man ja schon den ganzen Tag genießen.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Nochmal die letzten schönen Tage geniessen. War total schön heute. Wenn auch etwas windig. Aber die Runde habe ich so gelegt, dass der Gegenwind genau auf den 12min lag, in denen ich mit 140-150 Puls fahren sollte. Ging sehr gut heute. War sehr abwechslungsreich und kurzweilig. Aber der Wattmesser spinnt leider. Ich muss mir wohl doch einen neuen kaufen :-(  sehr ätzend... Naja selber Schuld, wer billig kauft, kauft 2mal...

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Ich war doch noch sehr platt von gestern. Auch der Schulterbereich war noch nicht komplett erholt. Also keine optimale Voraussetzung für das Training. Aber so soll es ja auch sein. Am Tag vor dem Ruhetag gut platt sein. Dann noch 3 Tage Gas geben und nächste Woche wird dann sehr ruhig. So hat es zumindest Dirk versprochen... DIe ersten 3 Blöcke heute waren sehr gut machbar. Ich konnte ruhig mit langen Zügen die Vorgabe schaffen. Der 4te wurde dann etwas knackiger. Die Pausen waren sehr kurz. Aber das Tempo noch moderat. Der Letzte Block war dann sehr schnell. 40sec.  konnte ich leider nicht auf 50m schaffen. Ich hatte aber am Ende auch keine Kraft mehr und musste aufpassen nicht zu sehr zu bolzen und die Technik zu versauen. Müde aber zufrieden bin ich aus dem Wasser. War eine gute Einheit. Und trotz Müdigkeit waren die Zeiten echt ok.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Es ist definitv Herbst!! Heute musste ich das erstemal mit Licht laufen. Bei Tempo-Intervallen nicht so schön. Aber es ging. Das Einlaufen war angenehm, der erste 1000er auch. Nach dem 2ten dachte ich: "Das wird heute nichts!" Die Uhr demotiviert aber auch ein bisschen. SIe zeigt nicht direkt die richtige Pace an, sondern beginnt leider mit dem Tempo des letzten Intervalls. SIe braucht recht lange um sich anzupassen. Beim 4ten Intervall zB. hatte ich ja einen Aussetzer. Als ich dann aber in den Trab bin und auf die Uhr schaute, zeigte sie mir eine Pace von 4min.... Egal, keine Ausreden!!! Und dann am Ende noch 4x 20sec. Sprints...zum kotzen :-D Alles in allem ja eine gute Einheit. (Bis auf das 4te Intervall). Meine Oberschenkel habe ich aber sehr gespührt. Vor allem den rechten hinteren. Der zupfte immer mehr ab der 3ten Trabpause. Hat aber gehalten.

Garmin Connect <- Link zur Einheit Sehr nette EInheit heute. Der Titel klingt eigentlich sehr langweilig, aber durch den Aufbau war es doch sehr kurzweilig. Die ersten 20 musste ich zwar etwas rechnen, aber die Uhr hat mir beim zählen der Bahnen geholfen, Dadurch waren aber auch die Pausen etwas kürzer. Wenn man die Vorgabe als Swolf ansieht, hat es ja doch einigermaßen funktioniert. Nur die lezten beiden waren etwas zu hoch. Dadurch, daß heute die Bahn so voll war, konnte ich beim 2ten Block nicht mit Paddles schwimmen. Ich habe stattdessen jeden 2ten mit dem Poolboye geschwommen. Auch die Pausen waren dadurch manchmal sehr kurz. Ich hatte keine Lust, Leute 2mal zu überholen. Die Zeiten waren ja ganz gut. Teilweise natürlich auch durch den Wasserschatten.

Garmin Connect : <- Link zur Einheit Schön war es. Am Anfang etwas neblig, aber nach 20min war der weg. Bin die ersten 20min auch wirklich nur gerollt. Hat mir nach gestern auch gut getan. Die 4 kurzen 15sec. Sprints waren gut um ein wenig Tempo auf zu nehmen. Die 2min Tempo am Berg waren auch nicht zu lang und haben Spaß gemacht. Waren ja auch nur 4 Mal. Also sehr überschaubar und damit nicht zu ermüdend. Die 3 x 9min Blöcke danach waren ebenfalls imit 130-140 Schlägen/min auch in einem angenehmen Bereich. Nicht wirklich sehr belastend, aber mit ein bisschen Druck. Das Wetter wurde immer besser und am Ende beim Ausrollen war es richtig sonnig. Ärmlinge und lange Hose waren aber trotzdem gut.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit ...da ich laut Plan 2h laufen sollte, und innerhalb der 2h, 4 x 30min Blöcke hatte, wollte ich das Auslaufen da nicht mit rein rechnen. Zu Hause habe ich dann beim Duschen eine Blublase unter einem Nagel gesehen. Die neuen Schuhe sollten jetzt eingelaufen sein.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Ich brauchte etwas um Puls und Tempo aneinander zu gewöhnen. Nach 2,5km gin es aber rel. gut. Lockeres Wohlfühltempo ist aber etwas anderes. Der zweite Block ging da schon besser. Heir fühlte ich mich recht wohl. Die 3ten 30min waren dann schon stramm. Vor allem, da ich leichte Anstiege und etwas Wald hatte.  Da musste ich teilweise schon gut drauf drücken. Deshalb bin ich auch für den 4ten Block nicht weiter durch den Wald. Denn ich hatte Angst, wenn ich nochmal 10sec. schneller laufen sollte, dass ich dann teilweise gut gestresst werde. Wenn durch die Blätter und einige leichte Steigungen, das Tempo nicht ganz stimmt. War eine gute Entscheidung. Es war auch so schon heftig mit 4:32 die letzten 30min zu laufen. Danach bin ich dann noch ein bisschen ausgelaufen. Harte aber gute Einheit.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Heute standen jede Menge kürzere Sprints auf dem Plan. Ging eigentlich recht gut. Aber beim Schwimmen, habe ich mit den kurzen Sachen, wenn sie denn nicht zu schnell sind, kein Problem. Das Grundtempo kann ich eigentlich recht lange halten, denke ich. Da die Blöcke mit Abgangszeit angegeben waren, konnte ich das Tempo frei wählen. Auch das kommt mir entgegen. Zeiten waren aber gut. Es scheint, dass ich die Lockerheit zurück habe. Nur hinten raus, wurde es dann etwas schwerer. Aber auch da waren die Zeiten noch voll ok. Nur die beschlagene Brille hat mich etwas durch einander gebracht. Ich habe die 8x200m am Ende gemacht, Die sollten eigentlich in der Mitte sein... Naja, es fühlte sich an, als ob das die schwerere Variante war  ;-)

Garmin Connect  <. Link zur Einheit Komischer Lauf. Bis 3,5km lief es total gut. Ich war  schon fast verwundert wie locker. Bei km 3.6 etwa kam dann der Hammer. So wie in den Wettkämpfen. Auf einmal "explodiere" ich quasi. Der Puls schoß in die Höhe. Ich musste tierisch raus nehmen. Ich bin dann nochmal kurz gegangen. Vorgabe war 135-145 Schläge. Mir ist es sehr schwer gefallen die zu halten. Ich bin fast/teilweise gegangen. Am Ende war ich zwar nicht platt, den Puls habe ich ja gehalten, aber ich habe die vorderen Oberschenkel gut gemerkt. Klar nach gestern... :-)

Garmin Connect  <. Link zur Einheit Seh abwechslungsreiche Einheit. Hat Spaß gemacht. War aber auch anstrengend. Die Sprints liefen super. Die ersten 8 waren sehr intensiv, da man gefühlt keine Pause hatte. Die 70min am Ende musste ich im Wettkampf-Leistungsbereich fahren. Es scheint, dass ich endlich gerafft habe, wie man das mit der Leistung am besten angeht. Jetzt verstehe ich auch, warum die Topfahrer so eine rel. niedrige Umdrehung fahren. So kann man nämlich besser die Leistung halten/fahren. Ich bin gewohnt eher eine hohe Trittfrequenz zu fahren. Aber da springt man in der Leistung zu sehr hoch und runter. Ich dachte am Anfang schon, die linke Seite würde immer wieder aussetzen. Als ich dann die Frequenz deutlich reduziert habe, konnte ich doch sehr gut die Lesitung halten. Die Herzfrequenz fühlte sich niedriger an, als sie dann doch war. Auch die Einstellung der Uhr war jetzt besser. Ich habe mir das Training zzusätzlich auf das Oberrohr geklebt.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Ich war heute nachmittag schon etwas müde. Heute Abend konnte ich leider nicht alles raus hauen was ich eigentlich drauf habe. Ich bin 3:45 schon auf 1000m gelaufen. Leider waren aber meine Oberschenkel müde. Ich konnte einfach nicht mehr geben. Aber der Trainingsaufbau heute hat Spaß gemacht!

Garmin Connect  <. Link zur Einheit Kurze aber sehr knackige Einheit. Hätte wieder mal nicht gedacht, dass ich die Vorgaben einhalte. Aber ich konnte es wieder schaffen. Ich sollte, wie Dirk schon sagt, und ich es ja eigentlich auch schon öfter ge(be)merkt habe, mehr auf ihn bzw mich vertrauen ;-) Auf der anderen Seite ja gut, dass man so alles gibt um die Vorgaben doch zu schaffen ... Leider wieder nach 230m beim Ausschwimmen einen Krampf im linken Fuß bekommen. Das lag aber sehr wahrscheinlich an der Belastung  vorher. Ich verkrampfe wohl gegen Ende und habe auch schon ewig nicht mehr 100m Sprints gemacht.

Garmin Connect  <. Link zur Einheit Der Lauf ging super. Leider aber auch hier direkt in den Regen. Jetzt merke ich mal wieder, was ein Bikefitting bringt. Ich habe etwas über 1km gebraucht um mich wieder aufzurichten und einen vernünftigen Laufstil zu haben. Mein altes Rad ist definitiv falsch eingestellt. Da muss ich nochmal ran. So krumm und steif bin ich schon lange nicht mehr zum Koppellauf. Tempo war aber super. Ich fühlte mich auch überraschenderweise sehr gut. Nach 20min merkte ich aber plötzlich, dass meine Leistung einbrach und ich langsamer wurde. Ich musste ja auch hier in einem BEreich bleiben. Puls 150-160Schläge. Ich war aber sehr zufrieden mit dem Lauf.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Es begann schon schwierig. Eigentlich wollte ichmit meinem 2ten Wattmesser auf dem Triathlonrad fahren. Aber das scheint nicht richtig zu funktionieren. Ich dachte ich könnte aus 2 Gebrauchten wieder ein funktionierendes machen indem ich es upgrade. War wohl nichts.. Ich bin erstmal los und musste deshalb wieder zurück. Ausserdem war es schon echt kalt geworden. Also Handschuhe und Weste an und auf den alten Alu-Bock. Da ist das Wattmesssystem das funktioniert. Aber ich sitze auf dem eher schlecht. Ausserdem habe ich nur 1 Flaschenhalter. Aber ich habe ja noch meine Trinkrucksack. Das muss dann mit ein paar Gels gehen... Kolenhydrat mäßig hat das auch gut funktioniert, Es hieß, ab 13:00 würde es regnen. Das tat es natürlich etwas früher und dann auch noch mit Graupeln... DIe letzte halbe Stunde bin ich voll im Regen gefahren. Ich muss mich erstmal an das fahren nach Watt gewöhnen. Ich hatte meine Uhr programmiert, damit ich mir die einzelnen

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Ich muss schon sagen: Dirk kann mich gut einschätzen!! Die Einheiten sind teilweise am Limit teilweise schwer, aber immer machbar. Hut ab. Heute war es angenehm schwer. hintenraus wurde es schwerer und ich musste mich konzentrieren um nicht über das Tempo die Technik zu versauen und dann doch langsamer zu werden, aber ich konnte bis zum Schluß die Vorgabe einhalten. (Heute auch ohne groß Wasserschatten ;-)  ) Zwischendurch hatte ich beim 5-6 Intervall mal kurz den einen leichten Kramof in der rechten Wade. Konnte ich aber wieder lockern. Gegen Ende dann nochmal beginnend. Ich war einfach etwas verkrampft. Genau das war es was ich gesucht habe. Neue Impulse und Einheiten die mich vordern. Auch wenn man eigentlich lockerer trainiert hätte. Wenn einem jemand sagt: mach das, dann wird as gemacht ! Sehr cool.

Garmin Connect  <. Link zur Einheit Scheiß Wetter, also auf die Rolle... Was für eine "Scheißeinheit". Sorry, aber die war echt "ätzend". Ich weiß nicht welche Trittfrequenz mir mehr weh getan hat. Ich hatte mich schon bei den niedrigen Freuquenzen auf die hohen gefreut, in der Hoffnung, dass die lockerer wären. Von wegen. Die waren zwar in einem leichterem Gang, aber durch die Trittfrequenzerhöhung genauso hart. Ich war pitsch naß geschwitzt. Bei 70 U/min meine ich gemerkt zu haben, dass ich links "kräftiger" drücken musste als rechts. Warm fahren und Sprints gingen gut und haben Spaß gemacht.   ;-) Aber ich weiß, was mich im Training quält, macht ich für den Wettkamof "hart".  Also sind genau diese Einheiten leider wichtig.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Ich musste ja unbedingt wieder 2 Brote vor dem Lauf essen. Als wüsste ich nicht, dass es schwer wird. Aber ich hatte doch so einen Hunger. Ich fühlte mich nicht wirklich locker. Ausserdem war es total windig....mimimi... Aber wirklich, es war heute schwer.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Lief ganz gut. Fühlte mich auf den 400m sehr gut. Habe auch eine gefühlt gute Pace gefunden. Am Ende Platt aber nicht zu früh. Hat Spaß gemacht. Die Pyramide war auch ok. Bis zu den 50m. Die waren mir doch zu schnell. Ich weiß ja nicht ob ichs schon mal gesagt habe. Aber ich kann glaube ich nicht gut kurze Sprints  :-D Ab da musste (und konnte) ich etwas raus nehmen. Zeiten passten aber immer noch locker in die Vorgabe.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit anschliesend sollte ich noch 4km so schnell wie es geht laufen und 1km locker auslaufen. Wow das war Anschlag. Mehr ging nicht. Bei km 2  merkte ich den rechten Oberschenkel. Er war müde. Aber nach einem halben im weiter war das vergessen. Denn ich war absolut am Anschlag. Dann auch noch ein kleiner(klitze kleiner) Anstieg. So etwas haut bei mir dann voll rein. Aber jetzt ging es nur noch 1km. Und die ersten 100m sogar leicht bergab. Ich habe alle 50m auf die Uhr gesehen. Ich war absolut am Anschlag. Aber durchgezogen. Die ersten Meter vom Auslaufen bin ich gegangen. Und dann schön locker nach Hause. Gutes DIng heute... Gleich erstmal zur Nicki, Thai Essen ;-)

Garmin Connect <-Link zur Einheit Heute war wieder eine Koppeleinheit angesagt. Wieder kurz, aber heute etwas kanckiger. Zuerst 10km locker einrollen und dann 20km im 140-150HF Bereich. Also genau auf der Schwelle zur WSA. Ich hatte Glück, denn der recht zugige Wind kam auf der Rückfahrt und somit dem Großteil der 20km von hinten. So konnte ich schön bolzen. Macht riesig Spaß bei so einem Tempo. Grrrrr... Jetzt wo ich mich in Bereichen aufhalten soll, merkt man dass es wirklich besser ist (wäre), sich nach Leistung zu orientieren. Wenn es dann irgendwann mal bei mir funktioniert. Denn man versucht schon, wenn der Puls abgefallen ist, ihn wieder hoch zu pushen. Dann kommt man aber leicht schnell zu hoch. Also wieder lockerer. Das ist einfach zu träge. Mit dem Wattmesser würde das schneller und gleichmäßiger gehen. Ich hoffe ich habe das Ding bald im Griff...  ;-)

Garmin Connect <- Link zur Einheit Lief überraschend gut. Ich bin direkt voll angegangen. Denn meistens braucht die Uhr den 1.km um sich zu "kalibrieren". Wenn man zu langsam angeht hat man eine "schlechte" Zeit. Den 1 km konnte ich aber gut laufen. Danach sollte ich locker laufen. Bin ich auch gefühlt. Habe nicht auf die Uhr geguckt. Erst als die km-Anzeige kam war ich überrascht wie schnell ich noch war. Bin dann gemächlich langsamer geworden. In Summe aber doch ne flotte Runde. Ich denke aber, der Puls war ok. Zumindest im grünen Bereich  ;-) Ups,habe nur gerade gesehen, dass mir 1min fehlt. :-P Dann muss ich wohl schon beim Laufen eine Birlle tragen..

Garmin Connect <- Link zur Einheit Durchnschitt war echt ok. Aber der Wind stand auch perfekt. Ich hatte viel Rückenwind. Locker war ich aber nicht. Die 5min Zeitfahren gingen aber sehr gut. Kam ein bischen Laktat in die Beine...

Garmin Connect <-Link zur Einheit 6x500m Test. die ersten 500 liefen endlich mal wieder total gut und locker. Hat sich wirklich gut angefühlt. Leider kam schnell auch die Angst, dass icj zu schnell war. Ich sollte alle 6 möglichst in gleichem Tempo schwimmen. Max.5sec Differenz. Der 2te ging auch ähnlich locker. Lag es am Wasserschatten? Aber es waren doch nur "Krücken" auf der Bahn...3te und 4te gingen auch noch gut. Aber beim 4ten merkte ich schon, dass es schwerer wurde. Der war aber noch im Limit. Beim 5ten war es dann fast vorbei. Ich bin gefühlt immer noch locker geschwommen, aber anscheinend ging die Kraft weg. Das zeigte sich dann beim letzten deutlich. Der war zwar nach Vorgabe von Dirk noch voll im Soll. Aber eben nicht mehr innerhalb der 5sec. Tolleranz. Naja eine Ausrede habe ich ja: Ich war schon lange nicht mehr auf der50m Bahn. Da fehlt mir natürlich das Tempogefühl  ;-) In Summer war ich aber durchaus zufrieden mit den Intervallen. Vor der "S

Garmin Connect <- Link zum Training Am schwersten fand ich die langsamen 20 min. Das ist nicht mein Wohlfühltempo.  Die letzten 10 min bin ich dann einfach so gelaufen. Aber Abwechslung innerhalb der Einheit finde ich gut. Früher bin ich, außer bei Intervallen, meistens ein konstantes Tempo gelaufen.