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Koppellauf, und die Leistung sinkt mit jedem km

Koppellauf, und die Leistung sinkt mit jedem km : Distance 13,06 km | Time 1:09:31 | Pace 5:19 min/km | Elevation 43 m ...wie schon geschrieben brannten die Oberschnkel vorne innen wie die Hölle. Ich habe kurz zu Hause gedehnt und bin dann einfach mal angelaufen. Fühlte sich ok an. Nach 1-2km war das Brennen weg. Das Tempo war hier noch echt super. Ab Buschhoven merkte ich aber, wie meine Leistung zurück ging. Klar, hier war auch der Anstieg zur Brücke. Von da an musste ich allerdings immer weiter raus nehmen. Ich merkte jetzt die Erkältung. Meine Leistung ging immer weiter runter. Ich hatte zu Hause noch ein Gel genommen und eins mit genommen. Das hat super gepasst. Allerdings hatte ich evtl etwas zu wenig Wasser mit. Ich brauche eine größere Flasche. Den Rucksack wollte ich nicht mitnehmen. Allerdings hat sich das erst auf den letzten 3-4km bemerkbar gemacht. Das Tempo war davon eher nicht beeinflusst. Hinter Morenhoven musste ich mal kurz anhalten, denn ein junges Mädchen hat s
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Lange Runde mit buntem Allerlei

Lange Runde mit buntem Allerlei : Distance 116,03 km | Time 3:47:34 | Speed 30,6 kph | Elevation 740 m Nach einigen ruhigen Tagen, ging es heute wieder ordentlich zur Sache.Zuerst die lange Rad Runde und später noch einen Lauf. Allerdings bin ich etwas angeschlagen. Ich habe mir am Mittwoch eine leichte Erkältung geholt. Mir geht es eigentlich ganz gut, aber man merkt schon, dass ich nicht volle Leistung bringen kann. Yvonne meinte auch, dass ich mit höherem Puls, vor allem beim Laufen rechnen muss. Dirk hat mir für heute ein echt sehr abwechslungsreiches Programm geschrieben. Das Wetter hat auch gepasst. So war die Tour echt cool und hat Spaß gemacht. Wie gesagt, nur die Kraft war nicht ganz so da. Aber im Moment ist es wohl fast noch wichtiger, diese langen Touren zu machen. Die Temperaturen haben auch einiges an Wasser gekostet. Ich hatte zwar fast 4l dabei, aber das hat nicht gereicht. Mein Bruder wohnt Gott sei dank an der Strecke und so habe ich bei ihm nachgetankt. Er war
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Akku leer bzw tiefentladen ;-)

Garmin Connect Dirk hat mir für heute zwar ein Programm geschrieben, aber er meinte ich soll mal nicht auf die zeitlichen Vorgaben achten, sondern so schwimmen, wie es passt. Ich war richtig kraftlos. Also bin ich die lockeren Teile wirklich super locker geschwommen. Es gab sehr viel Sprints und Zwischensprints. Aber die fühlten sich sehr schwer an. Ich habe versucht  etwas Tempo zu machen, aber das ging nicht wirklich. Wie schon gesagt, war das nicht schlimm. Und trotzdem waren die Zeiten, bei den zügigen Intervallen, gar nicht sooo schlecht. Ist auch egal :-) Es ging nur ums Schwimmen und sich zu bewegen. Morgen ist Ruhetag...
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Endlich: Ruhe und guter Lauf ;-)

Garmin Connect Die Strecke war von Dirk in 7km Abschnitte eingeteilt. Der erste war sehr entspannt und sollte nach Puls (145-150) gelaufen werden. Passte super. Tempo war sehr ok. Dann 7km mit 150-155Puls. Obwohl nur 5 Schläge mehr, ging die Zeit deutlich nach unten. Um 4:55min/km war super für den Kopf. Denn der Block danach sollte nach Zeit gelaufen werden. Ich hatte im Kopf, dass ich nur nochmal 10sec. schneller laufen brauche, um die Vorgabe zu erfüllen. Bis hierher waren die Beine noch ok. Ich hatte von der gestrigen Radtour, mit ordentlich Höhenmeter schon leichtes "Drücken" in den Oberschenkeln. Die Ferse hat auch ein wenig gezwickt. In der Mitte, da wo die Achillessehne ansetzt... Wurde aber mit zunehmender Strecke weniger. Der nächste 7km Block sollte dann wie gesagt in 4:45-4:35min/km gelaufen werden. Mein Wunsch war es, in der Mitte um 4:40 zu bleiben. Auch das hat super funktioniert. In der Mitte musste ich einmal kurz beißen, als es nach Flerzheim etwas berg
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"locker" durch die Eifel

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" locker" durch die Eifel : Distance 121,93 km | Time 4:05:53 | Speed 29,8 kph | Elevation 1.703 m Nach gestern, habe ich mich heute dazu entschieden, etwas ruhiger zu fahren. Morgen steht ja noch der lange Lauf auf dem Plan. Ich dachte mir, dass es gut ist die 4h zu fahren, aber mit etwas weniger Druck. (Vorgabe waren 4,5h) Das war wohl auch gut so. Am Ende habe ich die Oberschenkel gut gespürt. Kohlenhydrate haben super gepasst. Ich war am Ende körperlich noch echt gut drauf. Aber die Muskeln sind noch nicht ganz so weit. Nach der Radtour von vorgestern, war das heute eine sehr gute Runde. Ich habe an keiner Stelle überzogen und bin ruhig geblieben. Selbst Dernau hoch ging es noch ganz gut. Klar, da merkt man schon, dass die Muskeln und der Körper müde ist. Aber ich habe auch hier auf die Watt geachtet und wollte um 250W fahren. Das hat super gepasst. Bei Rheinbach hatte ich eigentlich schon genug. Aber da hatte ich erst 3h15min. Und ich sollte ja 4,5h fahren. Da bin i
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4x1000, aber heute echt platt!

Garmin Connect So heute bin ich dann doch echt platt! Das Einlaufen ging noch gut.Ich habe noch ein paar Minuten Lauf ABC gemacht. Das erste Intervall ging noch einigermaßen. Aber ich habe da schon gemerkt, dass ich echt beißen musste. Der Zweite war echt hart und ich habe dann sogar schon abgekürzt. Die Kraft war einfach nicht mehr da. Keinen Saft! Den dritten bin etwas ruhiger gelaufen. Aber hinten raus fehlten mir auch hier die Körner um unter 4.15 zu kommen. Beim vierten bin ich dann nur kurz angelaufen. Dann war das Ding gelaufen. Ich war einfach platt. Ich bin dann einfach nur noch nach Hause getrottet. Da ging nichts mehr. Selbst das war nicht wirklich locker :-)
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Eifel ist super und tut gut :-)

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Garmin Connect Nach der Schwimmeinheit heute morgen, war ich schon etwas müde. Ich habe mich aber 30min hin gelegt und etwas Pause gemacht. Danach fühlte ich mich rel. gut. Das Wetter hat sich auch etwas gedreht und passte gut! Ist sehr interessant, wie man sich durch sein Training verändern kann! Früher bin ich immer nach Gefühl gefahren.  Wenn es lief habe ich Gas gegeben und wenn ich müde war, habe ich etwas raus genommen. Vor allem an den Bergen habe ich mehr Leistung gedrückt.  Dadurch habe ich früher aber wahrscheinlich meine Körner an den falschen Stellen verballert. Ich habe mich heute auf die Leistung konzentriert. Das Training vom kommenden Samstag habe ich im Kopf und wollte auch heute im Flachen auch so um 200W fahren. Die Berge etwas drücken. Aber auch hier habe ich auf die Leistung geachtet und wollte nicht über 300W gehen. Lieber etwas ruhiger. Das scheint gut gepasst zu haben. Ich habe mich vor Rheinbach gewundert, das ich da schon so "früh" war. Ich musst
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