Endlich: Ruhe und guter Lauf ;-)
Garmin Connect Die Strecke war von Dirk in 7km Abschnitte eingeteilt. Der erste war sehr entspannt und sollte nach Puls (145-150) gelaufen werden. Passte super. Tempo war sehr ok. Dann 7km mit 150-155Puls. Obwohl nur 5 Schläge mehr, ging die Zeit deutlich nach unten. Um 4:55min/km war super für den Kopf. Denn der Block danach sollte nach Zeit gelaufen werden. Ich hatte im Kopf, dass ich nur nochmal 10sec. schneller laufen brauche, um die Vorgabe zu erfüllen. Bis hierher waren die Beine noch ok. Ich hatte von der gestrigen Radtour, mit ordentlich Höhenmeter schon leichtes "Drücken" in den Oberschenkeln. Die Ferse hat auch ein wenig gezwickt. In der Mitte, da wo die Achillessehne ansetzt... Wurde aber mit zunehmender Strecke weniger. Der nächste 7km Block sollte dann wie gesagt in 4:45-4:35min/km gelaufen werden. Mein Wunsch war es, in der Mitte um 4:40 zu bleiben. Auch das hat super funktioniert. In der Mitte musste ich einmal kurz beißen, als es nach Flerzheim etwas berg