Trainings-Blog zur Ironman-Vorbereitung in Maastricht 2018

Garmin Connect  <- Link zum Wettkampf So, der 70.3 in Phuket ist geschafft. Es war, zumindest für mich, ein hartes Stück Arbeit. Schwimmen lief super.  Bin das erste Mal im Meer, ohne Neo und ohne Speedsuit gestartet. Eine tolle Erfahrung und ein sehr schönes Schwimmen. Das Radfahren war hart. Die Berge direkt am Anfang waren so hart wie angekündigt. Und auch wirklich so gefährlich bei den Abfahrten. Mega steil, kurvig und dann noch abfallend. Es galt Überholverbot. Das war richtig so. Man musste aufpassen, nicht direkt seine Körner zu verballern. Die Abfahrten waren sehr schwierig und sau gefährlich. 2 Kurven sind vom Staat dauerhaft rot markiert, weil sie so gefährlich sind. Sehr steil, super eng und mit Gefälle nach Innen. Unglaublich. Dann wenn man meint, jetzt kann man Gas geben und/oder rollen lassen, kommen Bodenwellen. Vor hat sich fast einer dabei hingelegt. Gut ausgesteuert!! Dann nochmal in den letzten Berg. Wieder im Stehen. Bis hierher konnte man nicht wirklich rund

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Soooo, die letzte Einheit ist erledigt. Bin nochmal locker am Strand entlang zurück vom Rad CheckIn zum Hotel. War sehr locker und angenehm. Bin noch 3mal 100m angelaufen. Tolle Stimmung beim CheckIn. Pünktlich zum Regen war ich wieder zu Hause. Es braute sich ein fettes Unwetter über dem Meer zusammen.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit nochmal kurz anfahren und 5mal 12sec ansprinten. Den Rest bin ich locker, gemütlich und genüsslich durch die Gegend gerollt. Wollte noch kurz beim RadShop vorbei und meine Kette ölen lassen. Die hatten aber zu. Das habe ich eben noch nachgeholt. Total schön hier! Freut mich immer wieder, wie die Thai es anerkenne, wenn man Sport macht. Eben sind 2 Jungs auf dem Roller an mir vorbei und der Hintere grinst und hält den Daumen hoch. Morgen werde ich mich auf jeden Fall auf 210 Watt beim Radfahren konzentrieren. Das möchte ich für Maastricht trainieren und sehen wie ich damit klar komme. Der erste und härteste Berg ist direkt am Anfang, da darf man sich nicht abschiessen

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Heute war nochmal ein kurzes Anfahren angesagt.  Locker einrollen und dann 3x 2min im Wettkampftempo. Ich bin mal Richtung Wettkampfanmeldung gefahren um ein wenig Ironman Duft zu schnuppern. Die ersten Mitstreiter habe ich auch getroffen. Ist doch etwas anderes einen Wettkampf in einem anderen Land zu machen. Man grüßt sich und checked sich gegenseitig ab. Aber sehr nett. Der Weg zum Wettkampfbüro war eher holprig. Danach lief es gut und ich konnte die 3 Blöcke gut fahren. Zum Nachmittag habe ich mich dann angemeldet. Gut organisiert und typisch Thai, total freundlich und alle sind über beide Ohren am grinsen. Eine tolle Stimmung. Ich freue mich auf Sonntag....

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Nochmal kurz ansprinten heute. Aber zuerst bin ich 20min locker am Strand entlang gelaufen. Hatte mir eine kleine Runde rausgsucht und bin eigentlich auch gut hingekommen. Zum ersten schnellen km war ich wieder auf einem geteerten Weg. Es ging leicht bergauf. Tempo war super. Habe mich gut gefühlt. Die Hitze knallte schon ordentlich und der Puls ging doch gut hoch. Beim 2ten schnellen km hatte ich ein wenig "Hitze -Max-Last-Anzeichen".  Leichtes Drücken unten rum ;-) Musste aber nicht wirklich. Das Tempo war da auch ok. Ich bin gegen Ende umgedreht um nicht zu weit weg zu laufen. Hat auch ein bisschen die Zeit runter gezogen. Der 3te war hart. Es ging auch ein gutes Stück bergauf und der Puls ging richtig hoch. Hinterher war ich aber nicht total platt. Ich habe mich nicht abgeschossen. Auch den Tag über heute, war ich nicht platt. Zum Abschluss eben, war ich noch zur Oilmassage...

Garmin Connect   <- Link zur Einheit Noch vor dem Frühstück, aber mit leichtem Happen bin ich heute morgen relativ früh ans Meer. In Phuket schwimmen wir auch im Meer und außerdem gibt es hier kein Schwimmbad. Das und das Wetter boten mir perfekte Bedingungen. Ich habe mir eine ca. 50m breite Stelle gesucht. Ich bin sie abgeschritten. D.h. die Distanz ist wirklich nur ca. Die Messung der Uhr hat auch nicht gut funktioniert. Ich denke die kurze Strecke und das ständige hin und her ist nicht wirklich perfekt für die GPS Messung im Wasser ;-) Ist aber auch egal. Ich sollte einige Male max schwimmen. Ich denke es kommt da nicht auf den Meter und die Sekunde an. Die Impulse sind da wichtiger. Und ich habe ja in etwa die Zeiten geschwommen, die ich sonst auch im Bad schwimme. Kommt also in etwa hin. DIe Distanz habe ich dann noch deutlich nach untenkorrigiert. Die Uhr hat etwas von über 3000m gemessen ;-) Hat Spaß gemacht. Und es war mal interessant mit Puls zu schwimmen. Es war eine ri

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Irgendwie lief es nicht richtig. Es war nicht schlecht, aber ich habe mich auch nicht richtig wohlgefühlt. Auf dem Rückweg bin ich auf dem Sattel hin und her gerutscht, als müsste ich ihn doch nochmal etwas nachstellen. Evtl ein bisschen nach vorne kippen. Der Hinweg war noch ok. Leider etwas wellig, aber das kann ich mir im Moment nicht aussuchen. Ich denke, hoffe, das ist im Moment die Umstellung. Die letzten 1-2Tage habe ich 2-3 mal am Tag leichtes Magengrummeln und muss schnell mal wo hin  ;-)  Es geht mir gut, das ist nicht das Problem, ich denke nur, dass jetzt genau die Umstellung stattfindet. Eigentlich genau richtig. Ich habe ja noch 1 Woche Zeit. Auf der anderen Seite habe ich gerade mal meine Schnittzeiten addiert und dann das Mittel gebildet. Im Mittel über die Zeit in der ich drücken sollte, bin ich einen 36er Schnitt gefahren. Also völlig ok. Aber ich habe mich nicht richtig wohl gefühlt ;-) Mein Körper scheint sich gerade auf die

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Die Hitze ist für mich immer noch schwer. Bin aber auch erst 1 Woche hier. Die Strecke war im ersten Teil  etwas wellig. Und ein paar Hunde sind mir hinterher gerannt. Da konnte ich nicht wirklich locker laufen.  Ich habe mich auf den Puls konzentriert, dass ich nicht deutlich höher als 160 kam. Leider ging das Tempo immer weiter runter. Aber direkt auf der Strasse und in der Sonne ist es auch am Morgen echt warm... Das knallt aus 2 Richtungen. Wenn ich das Tempo aus den Augen lasse, ist der Puls echt ok. Den kann ich wie auch zu Hause gut laufen.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Echt ne super Einheit. Habe mich richtig darauf gefreut endlich wieder zu fahren. Der Ruhetag gestern hat gut getan, aber es war auch schwer nichts zu tun. Scheint sich gelohnt zu haben. Ich bin in den Ruhephasen schön locker gefahren. Es lief aber auch gut. Und am Ende war ich überhaupt nicht platt. Habe mich super gefühlt. Auf dem Hinweg dachte ich, dass mir die leichte Meerbrise auf dem Rückweg zusetzen könnte. Aber war wohl doch eher der gefühlte Fahrtwind. Sehr geile Einheit. Geiler Schnitt Danach gings direkt zur Massge. Das ist hier echt perfekt. Für 5€ kann man sich hier 1 Stunde massieren lassen. Und die ist selten, bis nie schlecht

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Wir sind heute weiter gefahren. Direkt ans Meer. Eigentlich suchen wir uns immer günstige Untrkünfte aus. Aber da wir heute Hochzeitstag haben und ich ja schwimmen möchte ;-) haben wir uns für ein für unsere Verhältnisse unglaublich teures Hotel entschieden. 40€ die Nacht, inkl. Frühstück. Aber wir haben beide gesagt, dass wir uns dieses Jahr auch mal etwas gönnen. Und der Pool ist perfekt für mein Training. Laut abschreiten mind. 25m. Training war super. Wasser perfekt temperiert. Zeiten dementsprechend gut. Hat Spaß gemacht und wir sind beide super entspannt...

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Irgendwie bin ich wohl etwas weich in der Birne. Das ist bestimmt die Sonne schuld ;-) Ich habe irgendwie das Training vertauscht. Habe die Einheit von Samstag schon heute gemacht. Ich Depp!!! Sorry Dirk! Am Anfang lief es super. Ich bin super locker gelaufen und der Puls ging nicht hoch. Dann bin ich wie ich sollte auf Puls 150-160. Das ging auch super und sogar das Tempo war gut. Obwohl es leicht bergauf ging. Ich denke der letzte km bevor ich umgedreht habe, hat mir aber dann stärker zu gesetzt als gedacht. Ich habe zwar deutlich raus genommen um den Puls  nicht hoch schiessen zu lassen. Aber auf dem Rückweg ging er nicht wieder runter wie gedacht. Ich hatte gehofft, da es jetzt wieder leicht bergab geht, dass ich da locker laufen könnte, aber das war nix. Der Puls bieb weiter oben. Bzw, die Zeit wurde langsamer. Ich fühlte mich aber grundsätzlich sehr gut. Wollte aber eben nicht, dass der Puls höher geht. Nach den 40min Tempo habe ich nochm

Garmin Connect  <-Link zur Einheit dafür war das Laufen mal garnichts. Den ersten km konnte ich total locker laufen. Aber gegen Ende des 2ten merkte ich, daß mir die Hitze, die jetzt doch gut hoch kam, mir ziemlich zusetzte. Ich binkurz gegangen und wieder angelaufen. Das ging noch ganz gut. Allerdings ging der Puls direkt wieder hoch. Auch danach bin ich noch ein paar mal gegangen um den Puls von 165 wieder runter zu bekommen. Die Zeiten wurden auch deutlich langsamer. Bis ich nur noch getrabt bin. Ich muss mich noch sehr an die Hitze gewöhnen. Totalschade, nach dem gefühlt guten Radfahren. Da habe ich überhaupt nicht überpaced. Ich denke, in zukünftigen Wettkämpfen, werde ich auch so nach Puls fahren. Ging sehr gut. Mit Hitze habe ich beim Laufen eben meine Probleme... Aber ich bin auch alles andere als im Rythmus, ausgeschlafen und/oder an die Temperatur gewhönt... Sind ja noch 2 Wochen. Wird schon.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Lief super. Ich habe die Nacht sehr wenig geschlafen. Wir haben gestern um 15:00 1 Stunde gelegen. Da habe ich nicht wirklich geschlafen. Die vergangene Nacht bin ich um 22:00 eingeschlafenund um 2 Uhr wieder wach geworden. Um 4 etwa, nachdem ich noch schnell im "Kiosk" 7eleven war, bin ich wieder eingeschlafen.Um 7:00 hatte ich mir den Weckeer gestellt, damit ich noch möglichst am kühleren Morgen fahrenund laufen kann. Das hat soweit gut geklappt. Die Radtour ging auch super. Ich wollte so um 150 Puls fahren. Das ging auch super. Aber ich muss noch ein bischen am Rad schrauben. Schaltung nachstellen und die Sattelspitze wieder etwas höher. Ich hatte ein bischen (ganz leicht) die Muskeln im Po gespührt heute.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Der erste Lauf in der Wärme. Hitze war es heute noch nicht heiß. Es hat geregnet und dadurch war es etwas "kühler". Um die 30°C... Gut und interessant, dass ich jetzt nach Puls trainiere. Sonst die Jahre, bin ich ja auch in Thailand gelaufen. Wusste aber nie, wie belastend das wirklich ist. Es fühlte sich immer sehr hart an. Der Puls müsste weit oben sein. Aber als ich nach 1km auf die Uhr gesehen habe, lag der Puls bei 135. Also konnte ich ein wenig noch drauf legen. Es war bis dahin auch wirklich nur ein "gehopse". Ich wollte aber nicht über 150 kommen. Ich dachte mit der Wärme, könnte das immer noch rel. entspannt sein. Lief super. Ich fühlte mich wirklich locker. Wenn auch vom FLug noch etwas übermüdet. Bin total locker getrabt. Hat Spaß  gemacht. Die Karte stimmt nicht ganz. Ich bin da los, wo auch der Endpunkt ist. Radfahren ging nicht, wegen des Regens. Deshalb habe ich mich auch entschieden 40 statt 20min zu laufen.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit letztes Training bevor es morgen früh nach Thailand geht. Ich dachte ja schon vorgestern, dass ich nicht mehr raus in die Kälte müsste, aber da habe ich wohl etwas übersehen ;-) Nochmal 40min im GA2 Bereich laufen. Ging eigentlich ganz gut. Die letzten Tage waren nicht ohne und ich sehne mich nach Sonne :-D Fühlte mich gegen Ende eigentlich schon ziemlich platt, aber die Zeiten waren ziemlich stabil. Das Rad ist gepackt und der Koffer ist recht groß, so daß ich noch einiges an Klamotten etc mit rein packen konnte. So ist mein Rucksack entsprechend leicht. Um 9.30 gehts Richtung Köln... Nächstes Training also aus/in Thailand...

Garmin Connect  <- Link zur Einheit 500m in 8min waren angesagt. Dh 1:36 auf 100 und das über 500m..... einmal sollte kein Problem sein. Aber das dann 6 mal... ganz schön stramm hinten raus. So wurde es auch. Den ersten bin ich sogar evtl etwas zu schnell angegangen, da ich mir mit dem Tempo nicht sicher war. Ich konnte also beim 2. etwas raus nehmen. Das hätte ich auch nicht über alle 6 Blöcke durch ziehen können. Der 2te und 3te Block gingen sehr gut. Gutes Gefühl und guter Zug. Beim 4ten merkte ich aber, dass es schwer wird. Aber der war noch ok. ABer die noch 2?! Der 5te war richtig schlecht. Ich habe eher gebolzt als gut durchgezogen. Auch mit der Atmung gab es Probleme. Der lief echt nicht gut. Beim 6ten dachte ich mir dann, lieber etwas Zeit liegen lassen, aber dafür lieber nen ordentlichen Zug it einigermaßen Technik. Also bin ich den noch mal 2sec langsamer geschwommen. Aber ich fühlte mich besser. In Summe, also Schnitt über alle Blöcke, habe ich aber die 8min geschafft.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Letzte Runde auf der Rolle, bevor es in den Urlaub geht. Sich da zu motivieren fällt schwer. Ich habe irgendwie schon die Sonne im Blick und freue mich tierisch drauf. Die Sachen liegen schon parat. Trotzdem hat das Training gut funktioniert und ich habe die Bereiche gut einhalten können. Trotz dem Training von gestern und dem leichten Motivationsloch. Ich habe beim letzten Block die Trittfrequenz erhöht, dadurch ging anscheinend auch die Leistung runter. Fühlte isch aber besser an.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit kurz vor dem Abflug nach Thailand, in die Sonne und der Wärme gibt es nochmal ein Intervall Training. 6x1000 in 4:00-4:05min/km. Ich konnte alle im Zieltempo laufen. Allerdings war das auch ab dem 3ten Anschlag. Beim 5ten musste ich mal kurz austreten. Ich bin wohlschon imThailand Modus. Da muss ich am Anfang auch erstmal in die Büsche... keine Angst, keine Details ;-) Obwohl der 4te und 5te knall hart waren, konnte ich den letzten nochmal anziehen. Das Auslaufen war dann auch wirkich mal Auslaufen. Ich war ziemlich platt.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Harte aber gute Einheit. Ein wenig bammel hatte ich ja schon vor der Einheit. Gerade nach gestern, dachte ich, dass das sehr hart werden kann. Aber motiviert durch den nahen Urlaub, ging es doch ganz gut. Die ersten 2 4x100m Blöcke konnte ich mit sehr guter Technik schwimmen, ohne groß zu bolzen. Der 3. Block war auch  noch ok, aber wurde schon schwerer. Beim 4ten war es dann echt hart. Die Technik war nicht mehr so gut. Ich habe noch versucht lange Züge zu machen. Denn eigentlich ist dadurch das Tempo auch besser. Aber die Kraft ging weg. Bei den lockeren 25m am Ende der 100er habe ich dann wirklich versucht mich noch zu erholen. 10sec. Pause ist ja nicht wirklich viel bei 75m Sprint. Die Woche wird also nochmal ordentlich Gas gegeben, bevor es dann nächste Woche nach Thailand geht und etwas getapert wird...

Garmin Connect  <- Link zur Einheit sehr Guter Lauf. Der erste Teil lief super locker. Ich brauchte ca. 1km um locker zu werden. Aber auch da war das Tempo gut. Der 2te km war schon fast zu schnell, aber es kam auch Sturm auf und ich hatte da Rückenwind. Nach dem lockern Block war das Anlaufen in Richtung 4:40 hart. Auch da hat es wieder 1 km gedauert und ich habe mich ganz ok gefühlt. Zum Schluss ging es nochmal kurz leicht den Berg hoch. Da habe ich gemerkt, dass ich auf jeden Fall im Wettkampf nicht über 170er Puls gehen sollte. Gefühlt ging es da nämlich Richtung Explosion ;-)

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Es ist richtig kalt und herbstlich geworden. Aber wiedermal hatte ich Glück mit dem Wetter. Kein Regen, obwohl er angesagt war. Leicht stürmige Brisen, aber auch die kamen aus der richtigen Richtung und haben mich nicht zu sehr gestört. Ich habe mir eine neue Jacke und neue Handschuhe gekauft. Echt super Zeug. Die Jacke war zu Hause aussen gut nass. Innen war sie aber schön warm und trocken. Perfekt, genau wie die Handschuhe. Die Blöcke die ich nach Watt gefahren bin gingen eigentlich recht gut. Ich hatte ja auch ein paar Tage an denen sich meine Beine erholen konnten. Nur der Letzte mit 15min 210Watt war gegen Ende etwas schwerer. In Summer aber eine gute Tour.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit sehr geiler Lauf. Leider musste ich heute doch arbeiten. Daher war ich doch etwas müde. Konditionell war es aber doch kein Problem und sehr gut. Da hätte ich noch weiter gekonnt. Muskulär war es aber schon gut belastend. Beim Auslaufen, ging die linke Wade ein bisschen zu. Nach dem Duschen war aber alles wieder locker. Habe mich super gefühlt. Hat Spaß gemacht, Wetter war ja auch super.