Trainings-Blog zur Ironman-Vorbereitung in Maastricht 2018

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Gute Einheit. Viele 100er in angenehmen Tempo. Sollte eigentlich gesteigert werden, aber ich hatte bis auf die letzten 3 100er,schon ein recht hohes Grundtempo. beim 4er Block habe ich etwas nagezogen. Ich bin wirklich locker geschwommen, aber es lief super. Ich hatte gegen Ende schon Angst es würde nicht mehr reichen für die 1:30, aber dank ein bischen Wasserschatten, waren die letzten 3 doch noch wirklich schnell.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Es lief super! bis aufs Wetter!! Ich habe mich echt gewundert wie locker ich noch laufen konnte. Wegen des starken (Rücken)Windes bin ich doch schneller angelaufen, als geplant. Eigentlich dachte ich, dass 4:40 ein gutes Tempo wäre, aber der Puls erlaubte mir deutlich schneller zu laufen. Ich wollte mich eher nach dem Puls richten und um 160 Schläge, aber nicht mehr als 165 Schlägen zu laufen. Nach 20min lief ich locker. War sehr angenehm. Leider fing es nach 10min heftig an zu stürmen und zu regnen. Ich habe mich dann entschieden so schnell wie möglich nach Hause zu laufen um nicht weggeweht zu werden. Also bin ich dann wieder mit Puls 160-165 weiter. Nach gut einem km war der Sturm aber schon wieder vorbei. Ich war aber klitsch naß und der Wind war immer noch heftig. So bin ich dann noch 2weitere schnelle km gelaufen aber so, dass ich danach zu Hause war und mich schnell heiß duschen konnte. die 15min die mir fehlten, hätte ich langsam laufen

Garmin Connect  <-  Link zur Einheit Was für eine Einheit...Zunächst dachte ich, ich habe Glück mit dem Wetter. Naja, hatte ich ja auch. Die 18x Tempo am Berg konnte ich ganz gut machen. Durch den Wald war ich doch ganz gut vor dem Wind geschützt. Aber da merkte ich schon, dass ich etwas vergessen habe und der Wind doch sehr kalt war. Die Überschuhe hätten geholfen. Der Rest war ok. Danach die 10min locker gingen auch noch, da ich die noch im Wald bzw leicht Berg ab gefahren bin. Als ich dann aber Richtung Odendorf fuhr, hatte ich so heftige Winde, dass ich mich entschieden habe, so schnell wie möglich nach Hause zu fahren und den Rest auf der Rolle zu machen. Das ist vielleicht scheiße, wenn du von draußen auf die Rolle gehst. Ersten denken die Beine, was ist los?! und die 200-210Watt auf der Rolle sind gefühlt 50Watt schwerer. Aber draußen ging wirklich nicht. Kalt und gefährliche Böen. Aber: Durchgezogen! Ich habe aber gegen Ende echt gebissen und hatte auch schwer mit der Mot

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Ich Depp habe immer noch nicht meine Uhr umgestellt. Bzw., jetzt schon. D.h. alles muss verdoppelt werden. Eigentlich bis auf 1 200er eine sehr lockere Einheit. Bin zwar immer noch etwas müde, aber das Tempo war gut. Alle 200er zu schnell geschwommen. Obwohl ich wirklich locker geschwommen bin. Es war viel los, und so musste ich das eine oder andere Mal etwas mehr Gas geben, konnte etwas im vom Wasserschatten profitieren oder musste früher wieder los. Aber wir sind ja flexibel. Nur der letzte, als ich schon etwas müder war, hat nicht ganz gepasst. 3Sec. fehlten zur Zielzeit. Dafür bin ich aber auch den sauber und mit noch gutem Zug geschwommen.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Inzwischen bin ich schon fast ein Fan vom Fahren auf der Rolle. Seid Freitag Abend habe ich im rechten vorderen Oberschenkel einen kleinen Punkt der weh tut. Ich denke es ist ausgelöst durch den Lauf vom Donnerstag, ein kleiner "böser" Muskelkater. Deshalb bin ich heute statt 100min gelaufen, nochmal ein Stündchen auf die Rolle, um den Muskel etwas zu lockern. Das scheint sich bezahlt gemacht zu haben. Nach dem Fahren, fühlte sich der Oberschenkel deutlich besser an. Ich konnte den Schmerz nicht mehr so leicht auslösen. Danach habe ich mich noch ausgiebig gedehnt und gerade nochmal ein Blakroll-Programm durchgezogen. Morgen schaue ich mal wie es sich auf dem Rad anfühlt. Denn danach sollte ich eigentlich 30min im Wettkampftempo laufen...

Garmin Connect  <- Link zur Einheit langsam hat Dirk mich wieder klein. Was auf dem Papier rel. locker aussieht, war doch recht hart. Nach 10min lockerem einlaufen ging es im Wechsel zwischen 4:20 und 4:40. Ich habe mich ganz gut gefühlt. Die Müdigkeit ist im Rahmen. Durch die Arbeit bin ich etwas geplättet. Aber ich denke das ist alles voll ok. Ich fühle mich gut und habe Lust, bin motiviert. Die letzten 15-20min waren schon schwer, aber alles in guten Zeiten durch gezogen. Ich konnte mich gut positiv  motivieren.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit nach dem Einlaufen und ein paar 100m Steigerungen ging es auf 5x1000m Sprints. Ich muss nächstes Mal testen ob ich die Uhr per Hand stoppe und nicht mehr programmiere.  Wenn ich mir die Tempokurve in der Vergrößerung ansehe, war ich immer deutlich unter 4min/km, eher so bei 3:50. Gestoppt hat die Uhr aber die letzten 3 über 4:00min/km. Ich bin auch sehr konstant gelaufen. Gefühlt lief es auch gut und schnell. Also, für mich gilt die Vorgabe als absolut erfüllt ;-)  Ziemlich hart waren dann noch die letzten 4 20sec Sprints mit 10sec. Pause. Da hätte ich "kotzen" können. Vor allem, weil es so gut wie keine Pause war. In dem Moment wo man langsam wurde, fing die Uhr schon wieder das piepsen an, dass es wieder schnell wird. Beim Auslaufen ging es mir physich sehr gut. Die Beine waren aber platt. Gute Einheit!!

Garmin Connect  <- Link zur Einheit lockere Einheit heute. Genau richtig nach dem Wochenende. War noch ganz leicht  angeschlagen. Die Herzfrequenz war ja eher ruhig. Die Beine waren noch nicht locker. Vor allem der linke Oberschenkel hat noch ein wenig gezogen. Leicht verkrampft. Fühle mich jetzt nach dem Training besser und lockerer. Der linke OSist aber immer noch nicht komplett locker. Entspannte gute Einheit.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Guter langer Lauf. Zum eingewöhnen gab es erstmal 5 Blöcke mit je 2min in >4:10min, 2min >4:40min und 2min locker. Die schnellen waren schwer aber ging. Die 4:40er gingen sehr locker. Ich dachte mir, dass das nachher mit den 12km in 4:40-4:45 gut gehen müsste. Direkt im Anschluss an die 5 Blöcke ging es auf die 12km. Fühlte sich zunächst wirklich gut an. Nach ca. 6km wurde es mal schwer.Und ein leichtes Auf und Ab der Gefühle begann. Nicht wirklich weltbewegend, aber es wurde zum Ende schwerer. Nach dem letzten km hatte ich auch genug. Da war ich dann doch platt. Beim Auslaufen taten mir dann die Oberschenkel ein wenig weh. Nach den letzten 3 Tagen auch kein Wunder. War schon stramm das Programm. Aber ich habe es gut durch gezogen. Auch die Einheit heute bin ich immer etwas schneller als die Vorgabe gelaufen. Jetzt erstmal regenerieren...

Garmin Connect  <- Link zur Einheit puh, das war nochmal der Kick am Ende. 2km Vollgas ankoppeln. Absolut brutal und am Anschlag.   Bin froh, dass ich nur 2 bzw komplett 3km laufen musste. Am Anfang bin ich los, als hätte ich nen Dotz in der Hose. Etwas Rücken, aber das ging. Kein großes Problem. Die Beine waren etwas schwer. Beim auslaufen ging mir dann kurz mal der linke Oberschenkel zu. Aber ich konnte ihn wieder locker laufen. Ich musst nicht anhalten. Nur nach den 2km bin ich kurz mal gegangen, da ich echt platt war.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit wow, das war echt hart. Und so wie im Titel hat es sich auch angefühlt. Heute gab es richtiges Herbstwetter. Sehr starker Wind und einige Böen. Bis auf ein paar Tropfen hatte ich aber keinen Regen. Da aber mehr angesagt war, hatte ich eine dünne Regenjacke an, die ein bisschen wie ein Fallschirm gewirkt hat. Die 3x30min im Wettkampftempo waren echt hart und wegen des Windes für mich nicht zu schaffen. Versucht habe ich es aber trotzdem. Ich habe immer mal wieder auf die Leistung geguckt und lag so bei 220Watt(+ / -) über 30sec. Das ist, denke ich absolut ok. Gegen Ende wurde es (natürlich) immer schwerer. Auch weill der Wind nicht nachgelassen hat und ich immer wieder gegen ihn ankämpfen musste. Als ich dann eigentlich schon platt war. Standen noch 5x2min Bergsprints auf dem Plan. Sprints...hahahaha...ich lache mich tot.... Das war 5mal ein K(r)ampf den Berg hoch. Da ging nicht mehr viel. Beim 3 habe ich dann noch den Fehler gemacht und bin au

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Der ganze Tag war schon recht anstrengend. Früh aufstehen und dann noch das Schwimmtraining. Ich war froh, als wir auf der Arbeit Feierabend gemacht haben. Ich hatte Hunger und war etwas müde. So bin ich dann mit etwas Respekt ins Lauftraining. Der erste km war nur einlaufen. War auch nötig um  locker zu werden. Die ersten schnell km waren schwer. Vor allem der erste, da die Pulsanzeige nicht so wollte. Danach ging es aber immer besser. Nach 6-7km kam ich richtig rein. Wobei die Messung von deutlich unter 4min nicht sein kann. Es lief immer besser und ich fühlte mich super. Als der schnelle Teil vorbei war, hätte ich noch gut  weiter laufen können. War ein richtig guter Lauf. Jetzt kommt aber gerade die Müdigkeit wieder. Morgen erstmal ausschlafen ;-)

Garmin Connect  <-Link zur Einheit Gut gelaunt und mit gutem Gefühl ging es für 75min auf die Rolle. Die ersten 12sec sind schon Standard und rel. locker. Wenn sie nicht zu oft hintereinander kommen. Ist eine Art das locker einrollen zu unterbrechen. Danach ging es für 30min in einen Pulsbereich von 130-140. Das fühlte sich schwerer an, als gedacht. Garnicht so locker. Zwischendurch habe ich mal auf die Leistung gesehen und war immer so zwischen 200-210 Watt. Das wird wohl mein Wettkampftempo werden, denke ich. Das ist über die lange Distanz dann schon hart. Die 30min waren schon nicht ohne. Aber man kommt auch irgendwie rein. Ähnlich wie beim laufen mit höherem Tempo. Irgendwann ist man im Flow... Nach kurzer Erholung nochmal 6 30sec. Spints. Wow, die waren echt hart. Vor allem, da ich nur 15sec Erholung hatte. Das wurd von Intervall zu Intervall immer schwerer. Aber ich hatte ja das richtige Programm auf dem Fernseher. Hawaii 2017 Recap. Das pusht super. Kleiner Tip an Jochen

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Ging gut und sehr locker los. Nach 3km wurde mir etwas schwummerich. Der Stoffwechsel hat sich gemeldet. Der erste 5x1min Block war nicht so entspannt dadurch. Bei den anschliessenden 10min hat sich der Stoffwechsel aber wieder "reguliert". Der zweite Block war dann aber sehr gut. Ich habe mich gut gefühlt. Die Sprints bin ich bis kurz vor Anschlag gelaufen. Beim erreichen von 165 Schlägen habe ich dann, gegen Ende, etwas raus genommen.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit den 2ten Block musste ich leider quer im Becken schwimmen, da die Wasserballer das Becken beansprucht haben. Dh die Bahnen sind nicht 25 oder 50m sondern nur 20m. DIe 200m und 100m stimmen von der Zeit. Bei 150m, bin ich 160m und 50m, 60m geschwommen. Angegeben sind aber noch mehr. Da die Uhr 25 statt 20m gezählt hat. Ich konnte nichts anderes einstellen. Also sind die Zeiten etwas besser als gestoppt. Ich habe die aber immer kontrolliert und waren immer etwas schneller als angegeben. Außer bei den 50ern. Da war ich 1-2sec. langsamer. Ging super

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Lief super gut heute. Ich dachte sogar ich könnte die 40sec. auf 50m schaffen. Leider dann doch nicht geschafft. Ich war aber nah drann ;-) Die 200m und 150m waren super locker.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit im Anschluss sollte ich noch 10min hart anlaufen. Die bin ich voll am Anschlag gelaufen. Die Zeit vom km2 kann nicht stimmen. Ich denke eher, dass ich weiter die Zeiten um 4:10 gelaufen bin. Die 10min haben aber auch absolut gereicht. Danach war ich platt ;-) Die 20min auslaufen wurden gegen Ende auch anstrengend. Hat aber  alles in allem viel Spaß gemacht. Vor allem nach gestern ;-)

Garmin Connect  <- Link zur Einheit nach dem gestrigen Debakel, ging es mir heute doch gefühlt wird sehr gut. Da ich bis zu diesem Jahr nie nach Puls oder Watt gefahren bin, habe ich meine Wettkämpfe immer nach Gefühl bestritten. Daher war es für mich auch schwer mein Wettkampftempo zu bestimmen. Das sollte ich nämlich heute fahren...hm...also einfach nach Gefühl, so wie im Wettkampf mit Druck fahren und nicht überpacen. Ich meine, dass ich ziemlich nah an mein Wettkampftempo ran bin. Das ist ja auch immer abhängig von der Strecke und den äußeren Bedingungen. Interessant ist, das ich, obwohl nach Gefühl, immer so bei knapp unter 160er Puls war... Ging aber wieder gut heute.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit lockeres Beine ausfahren. Nach der desaströsen Eineit heute Mittag, wollte ich nur meine Beine etwas lockern. Zum Ironman Hawaii bin ich im absolut lockeren Bereich 1 Stunde auf der Rolle gefahren. Hat gefühlt auch tierisch was gebracht. Die Beine fühlen sich deutlich lockerer an. Puls war rel. konstant bei 115, Trittfrequenz bei 88 und Leistung bei 125-130. Die Wattmessung funktioniert jetzt anscheinend auch vernünftig. Sehr angenehm mit den Profis zu fahren ;-)

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Auf dem Plan standen 3x8km. Die ersten in 5:10-5:15. Das ging noch gut. Ich merkte aber schon, dass ddie 2ten 8km schwer werden würden. Ich war nicht locker. Heute morgen habe ich mich noch gedehnt und etwas auf der Rolle versucht zu lockern. Ich habe aber nicht so gut geschlafen wie erhofft und auf der Arbeit gestern war ich auch schon etwas müde. Dann noch die 2 Einheiten gestern Abend-Nacht... Naja einfach mal anlaufen. Nach 8km ging es dann in den 2ten Blocke. Wieder 8km aber in 4:40-4:30. Stramm und das merkte ich schon beim ersten km. Die Beine wollten nicht so und ich fühlte mich echt müde. Ich gebe gerne zu, dass mir evtl auch mein Kopf etwas im Weg stand. Ich musste mal kurz gehen. Genau das gleiche Gefühl wie im Wettkampf. Ausgelaugt, müde und in den Beinen kein Saft. Bin dann wieder locker angelaufen. Nach dem Berg hinter Flerzheim wollte ich nochmal anlaufen. Nochmal die 4:40 versuchen. Aber das ging nur ein paar 100m. Wieder total

Garmin Connect  <- Link zur Einheit zumindest hat es sich so wie im Titel angefühlt ;-) Mit 10x100m mit Paddles wurde es dann bei den letzten 50m Sprints im Anschluss schwer nicht ins Boxen zu verfallen. Die 100er waren gut. Ich konnte das Tempo gut halten und bin ruhig und mit (gefühlt) gutem langem Zug  geschwommen. Auch den 800er Block bin ich ruhig und locker geschwommen. Lief gut. Leider habe ich beim Ausschwimmen, nach 50m Rücken mal kurz den Muskel unterhalb der recht Schulter recht heftig gespührt. Das war bei den 100m danach schon weniger und beim schliessenden Lauf komplett weg. Auch heute Morgen merke ich sie nicht mehr. Ist aber (da bin ich mir ziemlich sicher) der Muskel.  Nicht oben die Rotatorenmanschette, sondern etwas tiefer. Zieht ein bisschen in Richtung Bizeps.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Spät ging es los zum Tempo dauerlauf. Aber das Wetter spielte mit. Total schöne Stimmung und kein Regen. Gin eigentlich recht gut. Zielbereich war 155-165 Puls. Ging recht gut. Nach  20min. kam ab und zu ein einkleines "Zupfen" hier und da. Lief aber noch gut. Erst die letzten beiden km wurdenlangsamer. Puls war stabil, nur das Tempo ging runter. Ich habe eigentlich nur gespürt, dass es ein bisschen anstrengender wurde. Auch das Auslaufen war vom Puls noch recht hoch. Ich fühlte mich aber gut.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit angenehmes Training heute. Auf der Rolle ist es eigentlich nicht so schön. 90min kann man aber gut absitzen. Wenn man dann noch ein Programm fährt, vergeht die Zeit doch recht schnell. Dann noch ein paar Videos von Hawaii und das Training macht sogar Spaß. ;-) Die 9min fand ich rel. schwer. Ich bin nicht mit einer hohen Drezahl gefahren, sondern eher mit Druck. DIe Wattanzeige müsste ca. verdoppelt werden denke ich. Die LlinkeSeite funktioniert anscheinen nicht. Rein rechnerisch und vom Gefühl kommmt es auch hin. Dh ich bin um 180-210Watt gefahren. Auf der Strasse fühlen die sich aber irgendwie "lockerer" an :-) Aber morgen dann 3 Tage mit je 2 Einheiten. Wird stramm, aber freue mich drauf. Wetter soll ja auch gut werden.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Es geht weiter Richtung Winter. Es wird immer früher dunkel. Heute bin ich im dunkeln los. Hauptteil waren 3 Blöcke á 3x1min Sprints. Leider hatte ich meinen Brustgurt vergessen. Das heisst ich konnte leider die Vorgabe in den Pulsbereichen nicht kontrollieren. Ich wollte stattdessen dann um 4:15min/km laufen. Ging ganz gut. Der erste Blockwar wohl etwas zu schnell. Ich hatte aber auch erst während dessen gemerkt, dass ich den Brustgurt vergessen habe. Ich denke, da die Intervalle so kurz waren, ist es nicht so schlimm. Wichtig war hoffentlich eher die kurzen Steigerungen.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Es geht wieder etwas intensiver weiter. Heute fängt es erstmal mit 4x100er Sprints an. Der Rest war rel locker. DIe ersten Meter fühlten sich nicht so locker an. Ich musste erstmal rein kommen. DIe Zeiten waren aber mehr als ok. Auch die 8x100 bin ich locker geschwommen. Zeiten waren sehr gut. Die ersten 2 100er liefen überraschend sehr gut, für mein Verhältnisse. Ich habe nicht geprügelt und die Zeit war gut. Beim 3. merkte ich, dass es etwas schwerer wurde. Der 4. war dann hart. Die 200er waren wieder echt locker. Beim letzten bin ich vorsichtig geschwommen und musste etwas den rechten Fuss anziehen, um keinen Kramof in der Wade zu bekommen. Beim Beinschlag die Zehen etwas angezogen. Dadurch konnte ich den dann auch nicht so locker schwimmen. Zeit war aber auch noch gut. Am Ende habe ich den Muskel an der rechten Schulter vorne gemerkt. Auch jetzt noch. Das kann aber auch gut von der Arbeit heute sein.  Ich musste öfter mit Druck etwas schne

Der Radkoffer für den Trip nach Thailand ist da. Jippi. Ich hatte bei einem Händler nachgefragt ob ich mir einen mieten kann. Das kostet 25€ die Woche. Da habe ich mir den gleichen für 150€ neu gekauft. :-D Heute ist er angekommen. Echt ein cooles Teil. Keine richtige Hartschale, aber auch keine Tasche. Etwas dazwischen irgendwie.Sehr leicht und trotzdem stabil. Jetzt haben wir alles zusammen. Flug Auto und Equipment .... noch knapp 1 Monat und ab gehts nach Thailand... Wir freuen uns...

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Was für ein schei... Wetter. Da bin ich dann lieber mit dem Mountainbike raus. Ich hatte fast die ganze Zeit Regen. Aber ich habe mir ja dafür ein Schutzblech gekauft. Damit  ich dann nicht komplett eingesaut bin. Mann muss sie dann aber doch auch montieren. Ohne geht es leider nicht. Habe ich gemerkt.  :-P Ziel war es im Wohlfühlbereich zu fahren. Hat auch super geklappt. Macht schon auch riesig Spaß in Rheinbach durch den Wald zu fahren. Den Puls wollte ich nicht über 140 haben und eher immer so um 130. Hat gut funktioniert. Durch den Wald habe ich mich dann auch ordentlich eingesaut. Der Regen hat aber auch etwas Gutes. Auf dem Stück Richtung Bahnhof Kottenforst hatte ich soviel Regen, dass das Meiste der 3kg Schlamm wieder runter gewaschen wurden. Den einen oder anderen Weg habe ich auch neu "entdeckt". Und somit, alles in allem eine echt schöne Runde. Jetzt bin ich mal auf den Trainingsplan von nächster Woche gespannt...

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Die Woche und auch dieser Lauf stehen unter dem Ziel sich zu erholen. Ziel war unter 140 Puls zu bleiben. Hat auch super funktioniert. Kurz nach dem Anfang war der Puls ein bisschen hoch. Das hat sich später wieder reguliert. Nach 8km gab es noch 3 kurze 100m Steigerungen. Der Sonnenuntergang war super schön. Der Wind und der Regen waren passend zum Start auch erträglich. Glück gehabt. Ich hatte leider die Stirnlampe auf der Arbeit vergessen. Hat aber noch so eben funktioniert.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit. Gestern war Ruhetag. Heute ging es dann wieder ins Becken. Die Einheit sollte locker sein.Es war echt gut. Ich war doch tatsächlich locker. Auch wenn es die 100er nicht vermuten lassen. Aber ich bin wirklich ganz entspannt geschwommen. Ich habe mich selber erschrocken als ich die Zeiten gesehen habe. Es war wirklich locker!!! Hat richtig Spaß gemacht. Wassergefühl ist wohl wieder da. Und für mich wieder die Bestätigung, dass ich wenn ich locker und ruhig schwimme, fast so schnell bin, wie wenn ich sprinte ;-) Fühlte mich so wie "früher"

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Vorgabe war sehr ruhig und locker zu schwimmen. erster Teil war 5er&7er Atmung. Die Balance zwischen ruhig schwimmen und nicht zu viel Luft zu verlieren und ausreichend Züge zu machen ist nicht einfach, aber es ging. Zum Ende hin ging mir fast die Luft aus. Die Pausen waren ja auch recht kurz. Die 4x400 sollte ich dann extrem locker und ruhig schwimmen. Das fällt mir noch etwas schwer. Ich versuche zwar ruhig zu schwimmen, aber das entspricht nicht so meinem Wohlfühltempo. Gegen Ende verkrampfe ich, weil ich ruhig schwimmen will ;-) Ich machte lange Züge. Aber die Uhr tickt halt tortzdem . Und aus dem Gefühl kann ich mich nicht ganz lösen... :-D Auch hier waren die Pausen recht kurz. Da es aber locker geschwommen werden sollte, passte es...(eigentlich)  ;-) Ich verkrampfe bei soetwas einfach zu sehr. Da muss ich lockerer werden!!!

Garmin Connect  <- Link zur Einheit wow, das war hart. Der Wind war echt heftig. Vor allem hinten bei Zülpich war er echt ekelhaft. Man konnte überhaupt nicht konstant fahren. Aber auch das trainiert und macht nicht nur die Psyche hart. Zusätzlich merke ich aber auch, das meine Kraft nachlässt. Ich werde müde. Teilweise bekam ich aber auch den Puls nicht richtig hoch. Teils weil ich keinen richtigen Bums mehr in den Beinen hatte, teilweise sicher auch weil kein Bums mehr im Kopf war.Dann noch der Wind, der einen keine konstante Leistung abgeben lies. tut schon weh, mit 22km/h einen 150er Puls zu haben ;-)