1.Block Grundlage mit Endspurt

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Lief super gut heute. Ich dachte sogar ich könnte die 40sec. auf 50m schaffen. Leider dann doch nicht geschafft. Ich war aber nah drann ;-)
Die 200m und 150m waren super locker.

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Langer Lauf mit Tempospiel

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Garmin Connect  <- Link zur Einheit Guter langer Lauf. Zum eingewöhnen gab es erstmal 5 Blöcke mit je 2min in >4:10min, 2min >4:40min und 2min locker. Die schnellen waren schwer aber ging. Die 4:40er gingen sehr locker. Ich dachte mir, dass das nachher mit den 12km in 4:40-4:45 gut gehen müsste. Direkt im Anschluss an die 5 Blöcke ging es auf die 12km. Fühlte sich zunächst wirklich gut an. Nach ca. 6km wurde es mal schwer.Und ein leichtes Auf und Ab der Gefühle begann. Nicht wirklich weltbewegend, aber es wurde zum Ende schwerer. Nach dem letzten km hatte ich auch genug. Da war ich dann doch platt. Beim Auslaufen taten mir dann die Oberschenkel ein wenig weh. Nach den letzten 3 Tagen auch kein Wunder. War schon stramm das Programm. Aber ich habe es gut durch gezogen. Auch die Einheit heute bin ich immer etwas schneller als die Vorgabe gelaufen. Jetzt erstmal regenerieren...
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3 Blöcke á 3x1min Sprints

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Es geht weiter Richtung Winter. Es wird immer früher dunkel. Heute bin ich im dunkeln los. Hauptteil waren 3 Blöcke á 3x1min Sprints. Leider hatte ich meinen Brustgurt vergessen. Das heisst ich konnte leider die Vorgabe in den Pulsbereichen nicht kontrollieren. Ich wollte stattdessen dann um 4:15min/km laufen. Ging ganz gut. Der erste Blockwar wohl etwas zu schnell. Ich hatte aber auch erst während dessen gemerkt, dass ich den Brustgurt vergessen habe. Ich denke, da die Intervalle so kurz waren, ist es nicht so schlimm. Wichtig war hoffentlich eher die kurzen Steigerungen.
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Koppellauf im Maximalbereich

Garmin Connect  <- Link zur Einheit anschliesend sollte ich noch 4km so schnell wie es geht laufen und 1km locker auslaufen. Wow das war Anschlag. Mehr ging nicht. Bei km 2  merkte ich den rechten Oberschenkel. Er war müde. Aber nach einem halben im weiter war das vergessen. Denn ich war absolut am Anschlag. Dann auch noch ein kleiner(klitze kleiner) Anstieg. So etwas haut bei mir dann voll rein. Aber jetzt ging es nur noch 1km. Und die ersten 100m sogar leicht bergab. Ich habe alle 50m auf die Uhr gesehen. Ich war absolut am Anschlag. Aber durchgezogen. Die ersten Meter vom Auslaufen bin ich gegangen. Und dann schön locker nach Hause. Gutes DIng heute... Gleich erstmal zur Nicki, Thai Essen ;-)
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