Trainings-Blog zur Ironman-Vorbereitung in Maastricht 2018

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Der Anfang war locker. 20mm Einschwimmen und dann 200m Technik. Dann ging es flott weiter. 8x 50m mit je 25m Sprints. Ich hatte gestern ein Video gesehen von einer Olympia Schwimmerin. Sie hat die Catchphase sehr gut erklärt und im Video gezeigt. Ich habe versucht das ein wenig um zu setzen. Auch bei der Technikübung. Ging gut. Hinten raus vergisst man es dann wieder ein wenig, aber ich werde das in Zukunft weiter versuchen zu beachten. Es geht darum, den Arm vorne ordentlich anzustellen um dann über die großen Muskeln ordentlich nach hinten zu ziehen(kurz gesagt). In etwa habe ich das auch schon so gemacht, aber sie hat das sehr gut erklärt was passiert, und wieso man was macht... Dann standen noch 10x200m auf dem Plan. Die aber in einem sehr lockeren Tempo. 3:35. Das ist deutlich unter meinem entspannten Wohlfühltempo. Ich bin sehr locker geschwommen. Allerdings war mein Tempo deutlich höher als die Vorgabe. Ich hatte aber auch eine komplette

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Mitten durch London ging das Rennen bei Zwift. Sehr coole Sache um im Winter das Training etwas abwechslungsreicher zu gestalten. Dirk hatte spontan angefragt. Stand eigentlich nicht im Plan und ich hatte vorher noch Nudeln gegessen. Eigentlich sind Kohlenhydrate ja gut, aber so kurz vor einem "Rennen"... Egal. Es sollte ja um den Spaß gehen. Das hat es auch gemacht. Ich bin direkt volles Pfund in die Pedale getrateten um eine Gruppe vorne mit zubekommen.  Zwift rechnet Windschatten mit in das Tempo. Man kann also "wirklich" Windschatten fahren. Ich dachte allerdings, dass mir das etwas mehr bringt. Nach nur 5km musste ich die erste Gruppe ziehen lassen, da der Puls zu hoch ging und ich doch etwas weniger an Leistung tretetn wollte. Ich war heute Mittag ja auch schon Laufen. Und vom Krafttraining von gestern hatte ich auch noch ganz leichten Muskelkater. KEINE AUSREDEN! Ich habe mir das Renne auch falsch eingeteilt. Irgendwie

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Dirk hatte spontan per Whatsapp angefragt ob wir bei einem Zwift Rennen teilnehmen wollen. Gute Idee mal zusammen etwas zu machen. Da ich aber nicht kalt in ein Rennen gehen wollte, habe ich mich vorher etwas warm gefahren.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Relativ lockerer lauf. Im Wald stimmen leider die Werte der Geschwindigkeit nicht 100%.  Auch wenn ich entspannt unterwegs war. So langsam war es dann doch nicht ;-) Ging super, auch wenn ich die Beine und den Po etwas vom Krafttraining gespürt habe. Den letzten km vom 3ten Block habe ich vom Puls nochmal etwas zu gelegt. Tempo ist aber leider geblieben :-) Fühlte sich aber schneller an...(ganz am Ende ist in der Aufzeichnung auch ein Peak...keine Ahnung ob da etwas falsch gemessen wurde)

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Heute habe ich etwas mehr den unteren Bereich gemacht. Eine neue Einheit. Da muss ich erstmal meine Gewichte finden.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit gute in Teilen harte Einheit. Leider habe ich bei den 1000m mit Poolboye&Paddles die Uhr weiter gedrückt und sie fehlen in der Aufzeichnung. Die habe ich in moderatem Tempo mit Konzentration auf die Druckphase geschwommen. Die 10x50m gingen gut. Bin die sauber und mit Druck geschwommen. Die 5x100m wurden gegen Ende dann schwer. Ich habe aber versucht nicht zu keulen. Die300mam Ende gingen super. Das Tempo liegt in meinem Wohlfühlbereich.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit 2 Blöcke mit je 3mal 235W und 210W. 210W ist ca. meine Wettkampfleistung. Die war auch gut zu fahren. Der erste Block ging gut. Ich merkte aber beim 3ten schon, dass der Puls etwas höher geht. Es kam dann ja 3min Erholung. Der Puls ging aber nicht extrem runter. Beim 2ten Block ging der Puls dann noch weiter hoch, bis 180. Davon ging er in den 210er Blöcken auch nicht deutlich runter. Das Pulsniveau ging immer weiter leicht rauf. muskulär war es kein Problem. Der Puls war schon echt weit oben. Vor allem für eine Radtour. Ich habe im 2ten Block versucht, beim 2ten und 3ten 210er Intervall den Puls am Anfang etwas runter zu bekommen und bin da etwas lockerer als Soll gefahren, um 200W. Die 235 bin ich dann wieder voll gefahren.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Nach dem Schwimmen stand heute auch noch ein leicht gesteigerter Lauf auf dem Plan. Es war schwer für mich locker und ruhig zu bleiben. Ich hatte den Drang schneller zu laufen. Fühlte mich   sehr gut. Ich merkte aber auch, dass mein Puls höher war als beim Lauf die Tage. Liegt evtl am Schwimmen. So richtig langsam bin ich ja doch nicht geschwommen. Und in den Wettkämpfen habe ich ja auch nach dem Schwimmen schon mal leichte Krämpfe in den Beinen. Das könnte ja evtl an der muskulären Belastung liegen. Bin aber gut gelaufen

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Lief super. Ich bin zumindest die ersten 3400er sehr locker geschwommen. Danach musste ich leider auf die Bahn mit den Treibminen. War echt ätzend heute. Da waren 4-5 alte Damen die durchs Becken trieben. Eine meinte noch sie würde auf "ihrer" Bahn seid 40 Jahren schwimmen... Super! Aber Tempo war bis zum Schluß super. Durch die Omis, war ichaber öfter etwas abgelenkt und bin nicht immer locker durch geschwommen. So habe ich auch nicht immer auf saubere Technik geachtet.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Gute lockerer Einheit. Lag eigentlich am Dienstag an. Leider musste ich arbeiten und konnte die da nicht machen. Da wir heute später angefangen haben, habe ich sie auf heute morgen gelegt. Lief sehr gut. Bin locker geschwommen und habe mich auf den rechten Arm konzentriert. Den hebe ich zu weit hoch. Versuche ihn in Zukunft mehr hängen zu lassen. (hoher Ellenbogen). Links geht es ganz gut.

Garmin Connect Da ich ja jetzt einen Trainer habe, steh auch etwas anderes Training auf dem Plan. Nach dem Lauf heute Abend stand außerdem noch ein Krafttraining an. 1 Stunde Oberkörper . So langsam kenne ich auch meine Gewichte.

Garmin Connect  <. Link zur Einheit KleinerTemplauf über 8km. Fühlte sich sehr gut an. Pulsbereich passte gut. Hat richtig Spaß gemacht. Trotz schlechtem Wetter. Am Anfang musste ich erstmal den Brustgurt wieder neu einrichten. Durch das Update war er nicht mehr gespeichert.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Zu Beginn des Winterblocks stehen neue Tests an um den Leistungszustand neu fest zu legen. Obwohl ich erstmal wieder rein kommen muss. Deshalb bin ich auch 25min locker eingelaufen. Vor den 2 Tests noch 4 mal 100m anlaufen. Der erste 1000er lief wirklich super. 3:51min war super. Vor allem, da ich echt dicke Beine vom Krafttraining von gestern hatte. Vor dem 2ten hatte ich dann schon echt Respekt. Nach dem ersten war schon wirklich knülle. Sollte ja max gelaufen werden. Der 2te ging dann auch gefühlt deutlich langsamer bzw. ich war schneller am Anschlag. Am Ende kam mir das schon langsamer vor als es dann war. 3:59 war immer noch ok. Ich denke da könnte noch mehr gehen. Jetzt habe ich aber auch ziemlich dicke Beine. Bin das Krafttraining noch nicht gewohnt.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Gute lockere Einheit. Nur der 400m Test war eine gute Belastung. Fühlte sich aber sehr gut an. Bin echt happy, dass ich dieses Jahr nur so eine kurze Schwimmpause habe. Hatte ich zwar schon mal gesagt, aber ich freue mich eben sehr darüber ;-) Der 4 50er war auch schnell und ich habe sogar fast die 40sec geknackt... Die wird noch bis Mitte nächstes Jahr geknackt!!!

Garmin Connect  <- Link zur Einheit So, es geht dann nach 2 Wochen Ruhe langsam wieder los. Heute stand aber nur ein leichtes Einschwimmen auf dem Plan. Lief sehr gut. Fühlte sich noch gut an. Ich bin froh, dass ich dieses Jahr die Pause nur sehr kurz habe. Die Jahre sonst, bin ich wirklich schwer wieder ins Schwimmen gekommen.