Rumpfstabi

Garmin Connect

Da ich ja jetzt einen Trainer habe, steh auch etwas anderes Training auf dem Plan. Nach dem Lauf heute Abend stand außerdem noch ein Krafttraining an. 1 Stunde Oberkörper . So langsam kenne ich auch meine Gewichte.

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Langer Lauf mit Tempospiel

Garmin Connect Nach 4km Einlaufen ging es auf flotte 8km. 4:40-4:30min/km war die Vorgabe. Das ist schon echt stramm. Ich hatte ein wenig bammel davor. Bin ja schon paar mal am Sonntag schneller angelaufen und musste dann raus nehmen. Ging aber echt gut. Bis 165 Schlägen kann ich das sehr gut verkraften. Ich habe und wollte auch nicht überziehen und bin bewusst bei knapp unter 4:40 geblieben. Nicht nur das Tempo war ordentlich, sondern auch nochmal 4km mehr als letzte Woche. Aber es lief gut. Der Puls stieg langsam. Nach den schnellen 8km kamen 8 mit Puls 155-165. Also um 10 weniger. Hier bin ich ganz kurz ein paar Meter gegangen umd den Puls runter zu bekommen und Gel und Wasser entspannt zu nehmen. Überhaupt bin ich heute super mit den Kohlenhydraten ausgekommen. Ich habe alle 25min ein Gel genommen. Wasser immer noch einmal dazwischen. Das hat sehr gut gepasst. Die 8 langsamen liefen super. Um 5min mit 155-160er Puls. Ich habe mich da super gefühlt. Sehr locker. Dann wieder 8 ...
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Anschwitzen auf dem Rad

Garmin Connect  <- Link zur Einheit nochmal kurz anfahren und 5mal 12sec ansprinten. Den Rest bin ich locker, gemütlich und genüsslich durch die Gegend gerollt. Wollte noch kurz beim RadShop vorbei und meine Kette ölen lassen. Die hatten aber zu. Das habe ich eben noch nachgeholt. Total schön hier! Freut mich immer wieder, wie die Thai es anerkenne, wenn man Sport macht. Eben sind 2 Jungs auf dem Roller an mir vorbei und der Hintere grinst und hält den Daumen hoch. Morgen werde ich mich auf jeden Fall auf 210 Watt beim Radfahren konzentrieren. Das möchte ich für Maastricht trainieren und sehen wie ich damit klar komme. Der erste und härteste Berg ist direkt am Anfang, da darf man sich nicht abschiessen
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15x 100m in 1:35min

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Ich muss schon sagen: Dirk kann mich gut einschätzen!! Die Einheiten sind teilweise am Limit teilweise schwer, aber immer machbar. Hut ab. Heute war es angenehm schwer. hintenraus wurde es schwerer und ich musste mich konzentrieren um nicht über das Tempo die Technik zu versauen und dann doch langsamer zu werden, aber ich konnte bis zum Schluß die Vorgabe einhalten. (Heute auch ohne groß Wasserschatten ;-)  ) Zwischendurch hatte ich beim 5-6 Intervall mal kurz den einen leichten Kramof in der rechten Wade. Konnte ich aber wieder lockern. Gegen Ende dann nochmal beginnend. Ich war einfach etwas verkrampft. Genau das war es was ich gesucht habe. Neue Impulse und Einheiten die mich vordern. Auch wenn man eigentlich lockerer trainiert hätte. Wenn einem jemand sagt: mach das, dann wird as gemacht ! Sehr cool.
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