Krafttraining nach dem Schwimmen

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Heute habe ich etwas mehr den unteren Bereich gemacht. Eine neue Einheit. Da muss ich erstmal meine Gewichte finden.

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Sprints mit Steigerung und 1000m locker

Garmin Connect Gute Einheit heute. Habe mich echt gut gefühlt. Obwohl ich auf dem Weg zum Bad etwas müde war. Das Einschwimmen fühlte sich schon gut an. Dann musste ich wieder mit den Stoffpaddles schwimmen. Ich hatte aber guten Druck. Ging auch gut. Dann kamen die 8x50m, 25m Tempo und 25m locker. Die waren auch echt gut. Der 200er in 3:00min war dann schon schwerer. Aber hat auch gepasst. Bei den folgenden 100ern habe ich dann ziemlich Gas gegeben. Die waren dann auch gut 4sec "zu schnell". Den ersten der 4x50m bin ich minimal zu spät los. Der wäre sonst bestimmt ein 40er geworden. So habe ich 41sec gebraucht. Die 2 folgenden habe ich versucht sauber und mit ordentlich Druck und Zug zu schwimmen. Hat aber nicht ganz gereicht. Keine Ahnung warum der Letzte dann doch noch eine 39sec war. Aber sehr geil!! Endlich mal wieder :-D Vor allem aber super, dass ich hinten raus noch schneller wurde. Den abschliessenden 1000er bin ich locker aber mit schönem Rhythmus geschwomme...
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Langer Lauf mit Tempospiel

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Garmin Connect  <- Link zur Einheit Guter langer Lauf. Zum eingewöhnen gab es erstmal 5 Blöcke mit je 2min in >4:10min, 2min >4:40min und 2min locker. Die schnellen waren schwer aber ging. Die 4:40er gingen sehr locker. Ich dachte mir, dass das nachher mit den 12km in 4:40-4:45 gut gehen müsste. Direkt im Anschluss an die 5 Blöcke ging es auf die 12km. Fühlte sich zunächst wirklich gut an. Nach ca. 6km wurde es mal schwer.Und ein leichtes Auf und Ab der Gefühle begann. Nicht wirklich weltbewegend, aber es wurde zum Ende schwerer. Nach dem letzten km hatte ich auch genug. Da war ich dann doch platt. Beim Auslaufen taten mir dann die Oberschenkel ein wenig weh. Nach den letzten 3 Tagen auch kein Wunder. War schon stramm das Programm. Aber ich habe es gut durch gezogen. Auch die Einheit heute bin ich immer etwas schneller als die Vorgabe gelaufen. Jetzt erstmal regenerieren...
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2 Stunden fighting myself

Garmin Connect Evtl hätte ich heute doch einen Ruhetag einlegen sollen. Ich sollte die ersten 25min in 4:40 - 4:30min laufen. So bin ich auch angegangen. Nach gut 2,5km war ich allerdings schon so platt, dass ich eine Gehpause einlegen musste. Das wird ja was geben...Ich bin nochmal angelaufen. Aber ich konnte leider nicht die vollen 25min in dem Tempo laufen. Ich bin dann erstmal locker weiter gelaufen. Ich dachte, dass das heute nichts wird. Ich habe da überlegt zurück zu laufen.Nach 25min habe ich mir das erste Gel rein gedrückt und bin dann erstmal sehr locker wieder angelaufen. Allerdings war ich immer noch sehr platt und bin nach weiteren 9min wieder rel. lange gegangen. Deshalb habe ich dann auch endgültig die Strecke geändert und dachte, dass ich evtl nur die 13-15km laufe. Ich kann ja im Wald jederzeit abkürzen oder verlängern. Also bin ich Richtung Buschhoven gelaufen. Nach 40min (5min nach dem Gehen) ging es mir deutlich besser. Nach 50min das nächste Gel. Dann ging es i...
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