25km Koppellauf mit Tempowechsel
Garmin Connect
Ich war schon gespannt wie es heute läuft. Die letzten Läufe waren schon echt gut. Aber auch deutlich kürzer.
Nach dem Rad sollte ich erstmal einlaufen. So in etwas sollte es auch im Wettkampf sein. Also 2,5km in moderatem Tempo. Ich hatte da eigentlich schon den Drang nach vorne. Bin aber locker geblieben. Da war der Puls auch noch echt super.
Dann der erste Intervall mit 5x um 4:30min/km. Das ist schon echt strammes Tempo. Ging aber ganz gut. Fühlte sich erstmal echt nicht schlecht an. Der Puls stieg aber mit jedem km an. Der letzte wurde dann schon hart, aber noch ok. Dann bin ich kurz gegangen um den Puls runter zu bekommen, mein Gel rein zu drücken und Wasser zu trinken. Da muss ich schon sagen, dass die Gels von Aktiv3 deutlich besser zu benutzen sind, als die von Powerbar. Ich hatte beide heute dabei.
Ich hatte mir im Kopf ausgerechnet, dass ich bis Flerzheim am Berg ca. 4,5km hatte. Den wollte ich hoch gehen um wieder ein Gel zu nehmen und den Puls nicht zu hoch schnellen zu lassen. Das hat perfekt hin gehauen. Oben begann dann das zweite schnelle Intervall. Das ging 3km ganz gut. Dann musste ich kurz mal gehen. Bin dann aber wieder angelaufen und auch das 2. Intervall ganz gut durch gelaufen. Der letzte war dabei sehr wellig und mit Gegenwind. Dafür echt ok. Dann war ich aber auch platt! und bin gegangen. Gel rein und Puls runter. Es ging noch weiter leicht bergauf. FÜr mich genug um nach gut 1km nochmal kurz zu gehen. Dann wieder angelaufen und es ging dann bis Ende der Intervalle wieder ganz gut.
Zum Schluss bin ich dann nur noch ganz locker ausgelaufen.
Deutliche Verbesserung zu letzter Woche. Bin auf Grund dessen in Summe zufrieden. Der Schnitt geht auch in die richtige Richtung. Die Oberschenkel waren am Ende echt müde
Ich war schon gespannt wie es heute läuft. Die letzten Läufe waren schon echt gut. Aber auch deutlich kürzer.
Nach dem Rad sollte ich erstmal einlaufen. So in etwas sollte es auch im Wettkampf sein. Also 2,5km in moderatem Tempo. Ich hatte da eigentlich schon den Drang nach vorne. Bin aber locker geblieben. Da war der Puls auch noch echt super.
Dann der erste Intervall mit 5x um 4:30min/km. Das ist schon echt strammes Tempo. Ging aber ganz gut. Fühlte sich erstmal echt nicht schlecht an. Der Puls stieg aber mit jedem km an. Der letzte wurde dann schon hart, aber noch ok. Dann bin ich kurz gegangen um den Puls runter zu bekommen, mein Gel rein zu drücken und Wasser zu trinken. Da muss ich schon sagen, dass die Gels von Aktiv3 deutlich besser zu benutzen sind, als die von Powerbar. Ich hatte beide heute dabei.
Ich hatte mir im Kopf ausgerechnet, dass ich bis Flerzheim am Berg ca. 4,5km hatte. Den wollte ich hoch gehen um wieder ein Gel zu nehmen und den Puls nicht zu hoch schnellen zu lassen. Das hat perfekt hin gehauen. Oben begann dann das zweite schnelle Intervall. Das ging 3km ganz gut. Dann musste ich kurz mal gehen. Bin dann aber wieder angelaufen und auch das 2. Intervall ganz gut durch gelaufen. Der letzte war dabei sehr wellig und mit Gegenwind. Dafür echt ok. Dann war ich aber auch platt! und bin gegangen. Gel rein und Puls runter. Es ging noch weiter leicht bergauf. FÜr mich genug um nach gut 1km nochmal kurz zu gehen. Dann wieder angelaufen und es ging dann bis Ende der Intervalle wieder ganz gut.
Zum Schluss bin ich dann nur noch ganz locker ausgelaufen.
Deutliche Verbesserung zu letzter Woche. Bin auf Grund dessen in Summe zufrieden. Der Schnitt geht auch in die richtige Richtung. Die Oberschenkel waren am Ende echt müde
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