Trainings-Blog zur Ironman-Vorbereitung in Maastricht 2018

Garmin Connect Heute gab es ein für mich neues Training. Vor dem Technik Teil (4x50m) der recht kurz war, standen noch 500m mit Paddles an. Die bin ich allerdings auch sehr auf Technik geschwommen. Aber da es 500m sind, geht das auch gut auf die Armmuskelatur. Dann ging es los mit Sprints. Zuerst nur 4x50 in 45sec. Inzwischen habe ich da keine Angst mehr vor. Ich habe nicht alles gegeben, da ja noch einige kommen. Dann ging es richtig los. Direkt hinten drauf kamen noch 4x100. Die in unter 1:30min. Da muss ich dann schon drücken. Große Erholung kam dann nicht. Zwar war die Zeit super entspannt, aber ich sollte 400m schwimmen. Also eine rel. lange aktive Pause. Der Puls geht runter, aber die Muskelatur wird   weiter bentuzt. Dann wieder 4x100 in unter 1:30. Da ich vorher schon gemerkt habe, dass die Arme lang werden, und wie gesagt die 400m dafür nicht wirklich "erholsam" waren konnte ich leider die Zeit nicht ganz bringen. Mir ging immer mehr die Kraft weg und ich habe ...

Garmin Connect Irgendwie lief es heute nicht so doll. Ich fühlte mich eigentlich nicht schlecht und hatte die Hoffnung die 8km in einem Schnitt um 4:30 zu laufen. Aber es wollte nicht so richtig. Der Wind war eisig und der Puls war immer an der oberen Grenze. Die Beine waren eigentlich ok. Nur gegen Ende kam eine leichte Müdigkeit. Im Magen Darm fühlte es sich nicht so perfekt an. Naja, manchmal hat man eben so Tage... Ich meine mich erinnern zu können, dass ich das schon mal so nach einer Ruhewoche gefühlt habe. Evtl bin ich da noch ncit wieder im Tritt... das wird schon wieder ;-)

Garmin Connect Nach dem Schwimmen heute morgen, bin ich am Abend nochmal für 75min auf die Rolle. Eine Pyramide bis 250W stand auf dem Plan. Die war allerdings nicht so heftig vom Programm. Bis 200Watt kann ich das rel "locker" fahren. Gegen Mitte, also be etwa 250W habe ich ein bisschen den Oberschenkel gespürt. War aber schnell wieder weg. Das Intervall war ja auch gerade mal 2min. Da hat man schnell wieder das Tor im Blick, ab dem man wieder lockerer fährt. Dann ging es ja schon wieder auf 205W herunter. Eigentlich war das Training kein Problem, nur gegen Ende bin ich etwas auf dem Sattel herum gerutscht. Evtl muss ich mir mal einen neuen für das alte Rad holen.

Garmin Connect Nach Einschwimmen und 8x50 Technik ging es zuerst 10x auf 50m. Die sollten zwar schnell aber nicht in vollem Sprint geschwommen werden. Später kommen ja nochmal 10x50m. Ich bin bewusst sehr kraftvoll und mit langem sauberem Zug geschwommen. Ich wollte schnell sein, mich aber nicht voll verausgeben. 45sec Vorgabe ist schon strammes Tempo. Ich konnte das aber super erfüllen. Die Bahn war hier noch einigermaßen leer und ich konnte mich gut auf mich konzentrieren. Die Zeiten waren super. Der Erste war mir eigentlich schon etwas zu schnell. Wie gesagt, es kamen ja in Summe noch 19. Ich wollte eigentlich raus nehmen. Aber Es fühlte sich super an und der Zweite war nochmal schneller. Jetzt aber wirklich etwas raus nehmen um nicht hinten raus zu platzen. 42sec/50m war gut. Das wollte ich in etwa halten. Bin dann doch nochmal etwas schneller geworden. Lief aber super. Die anschliessenden 500m sollten sehr locker geschwommen werden. Deutlich langsamer als mein Wohlfühltempo. Ab...

Garmin Connect Zum Schluß der Ruhewoche nochmal ein Lauf. Der aber in sehr entspanntem Puls. Aber auch das kann den Muskel belasten. Dadurch, dass ich langsam laufe, bin ich auch länger auf den Füßen. Das geht etwas auf den Muskel. Wetter war absolut traumhaft. Zwar kalt, aber toller Sonnenschein. Gegen Ende habe ich noch 4x100 Temposteigerung eingebaut (Vorgabe). 2km vor Schluß habe ich dann noch Jochen getroffen. Da bin ich nochmal mit ihm ein Stück zurück gelaufen. Schöner Abschluss der Ruhewoche.

Garmin Connect rel entspannte Einheit. Diese Woche steht ganz im Zeichen der Erholung. Tut mir aber auch echt gut. Ich bin nicht mehr so müde wie letzte Woche. Das Einrollen war noch rel. "schwer". Danach fühlte ich mich aber dann lockerer. Die Leistung war ja auch nicht so hoch. Ich brauchte aber schon die 10min damit die Beine wirklich locker wurden. Die einzelnen Blöcke bin ich dann aber sehr entspannt gefahren. Ich freue mich jetzt schon wieder auf die nächste Woche. Was ja auch ein gutes Zeichen ist. An den Ruhetagen fange ich an darüber nach zu denken, wann ich wieder trainieren kann.

Garmin Connect Nach 2 Tagen Ruhe, geht es heute erstmal ins Becken. Einige kurze Sprints unterbrechen die sonst eher lockere und nach Gefühl geschwommene Einheit. Insgesamt bin ich 7x200m mit Poolboye geschwommen. Das liegt mir nicht ganz so. Ich verkrampfe da irgendwie gerne. Hat sich aber heute aber nicht gezeigt. Ich bin bewusst ruhig aber kraftvoll und mit langen Zügen geschwommen. Ist dadurch aber schon auch etwas "kraftraubend". Evtl dadurch habe ich dann auch zuerst die vordere Schulter und später dann den Trizeps etwas gespürt. Etwas ungewöhnlich. Deshalb bin ich auch die letzten 3x200 sehr entspannt geschwommen. Am Ende fühlte ich mich aber sehr gut.