Trainings-Blog zur Ironman-Vorbereitung in Maastricht 2018

Garmin Connect Dirk hat mir für heute zwar ein Programm geschrieben, aber er meinte ich soll mal nicht auf die zeitlichen Vorgaben achten, sondern so schwimmen, wie es passt. Ich war richtig kraftlos. Also bin ich die lockeren Teile wirklich super locker geschwommen. Es gab sehr viel Sprints und Zwischensprints. Aber die fühlten sich sehr schwer an. Ich habe versucht  etwas Tempo zu machen, aber das ging nicht wirklich. Wie schon gesagt, war das nicht schlimm. Und trotzdem waren die Zeiten, bei den zügigen Intervallen, gar nicht sooo schlecht. Ist auch egal :-) Es ging nur ums Schwimmen und sich zu bewegen. Morgen ist Ruhetag...

Garmin Connect Die Strecke war von Dirk in 7km Abschnitte eingeteilt. Der erste war sehr entspannt und sollte nach Puls (145-150) gelaufen werden. Passte super. Tempo war sehr ok. Dann 7km mit 150-155Puls. Obwohl nur 5 Schläge mehr, ging die Zeit deutlich nach unten. Um 4:55min/km war super für den Kopf. Denn der Block danach sollte nach Zeit gelaufen werden. Ich hatte im Kopf, dass ich nur nochmal 10sec. schneller laufen brauche, um die Vorgabe zu erfüllen. Bis hierher waren die Beine noch ok. Ich hatte von der gestrigen Radtour, mit ordentlich Höhenmeter schon leichtes "Drücken" in den Oberschenkeln. Die Ferse hat auch ein wenig gezwickt. In der Mitte, da wo die Achillessehne ansetzt... Wurde aber mit zunehmender Strecke weniger. Der nächste 7km Block sollte dann wie gesagt in 4:45-4:35min/km gelaufen werden. Mein Wunsch war es, in der Mitte um 4:40 zu bleiben. Auch das hat super funktioniert. In der Mitte musste ich einmal kurz beißen, als es nach Flerzheim etwas berg...

" locker" durch die Eifel : Distance 121,93 km | Time 4:05:53 | Speed 29,8 kph | Elevation 1.703 m Nach gestern, habe ich mich heute dazu entschieden, etwas ruhiger zu fahren. Morgen steht ja noch der lange Lauf auf dem Plan. Ich dachte mir, dass es gut ist die 4h zu fahren, aber mit etwas weniger Druck. (Vorgabe waren 4,5h) Das war wohl auch gut so. Am Ende habe ich die Oberschenkel gut gespürt. Kohlenhydrate haben super gepasst. Ich war am Ende körperlich noch echt gut drauf. Aber die Muskeln sind noch nicht ganz so weit. Nach der Radtour von vorgestern, war das heute eine sehr gute Runde. Ich habe an keiner Stelle überzogen und bin ruhig geblieben. Selbst Dernau hoch ging es noch ganz gut. Klar, da merkt man schon, dass die Muskeln und der Körper müde ist. Aber ich habe auch hier auf die Watt geachtet und wollte um 250W fahren. Das hat super gepasst. Bei Rheinbach hatte ich eigentlich schon genug. Aber da hatte ich erst 3h15min. Und ich sollte ja 4,5h fahren. Da bin i...

Garmin Connect So heute bin ich dann doch echt platt! Das Einlaufen ging noch gut.Ich habe noch ein paar Minuten Lauf ABC gemacht. Das erste Intervall ging noch einigermaßen. Aber ich habe da schon gemerkt, dass ich echt beißen musste. Der Zweite war echt hart und ich habe dann sogar schon abgekürzt. Die Kraft war einfach nicht mehr da. Keinen Saft! Den dritten bin etwas ruhiger gelaufen. Aber hinten raus fehlten mir auch hier die Körner um unter 4.15 zu kommen. Beim vierten bin ich dann nur kurz angelaufen. Dann war das Ding gelaufen. Ich war einfach platt. Ich bin dann einfach nur noch nach Hause getrottet. Da ging nichts mehr. Selbst das war nicht wirklich locker :-)

Garmin Connect Nach der Schwimmeinheit heute morgen, war ich schon etwas müde. Ich habe mich aber 30min hin gelegt und etwas Pause gemacht. Danach fühlte ich mich rel. gut. Das Wetter hat sich auch etwas gedreht und passte gut! Ist sehr interessant, wie man sich durch sein Training verändern kann! Früher bin ich immer nach Gefühl gefahren.  Wenn es lief habe ich Gas gegeben und wenn ich müde war, habe ich etwas raus genommen. Vor allem an den Bergen habe ich mehr Leistung gedrückt.  Dadurch habe ich früher aber wahrscheinlich meine Körner an den falschen Stellen verballert. Ich habe mich heute auf die Leistung konzentriert. Das Training vom kommenden Samstag habe ich im Kopf und wollte auch heute im Flachen auch so um 200W fahren. Die Berge etwas drücken. Aber auch hier habe ich auf die Leistung geachtet und wollte nicht über 300W gehen. Lieber etwas ruhiger. Das scheint gut gepasst zu haben. Ich habe mich vor Rheinbach gewundert, das ich da schon so "früh" war. Ich musst...

Garmin Connect Obwohl heut nur Grundlagen anstanden, war es eine recht schwere Einheit. Klar, das Training der letzten Wochen kosten Kraft. Vor allem die letzten beiden Schwimmeinheiten. Dann die Dritte in Folge... Aber ich brauche nicht zu jammern. War eine echt gute Einheit. Die Vorgaben habe ich super eingehalten. Die ersten 600 bin ich 2sec schneller. Das war aber auch der schwerste Block heute. Schnitt 1:35 über 600. Die letzten 200m waren schon schwer. Dann 5x200m in 3:20min mit je 20sec Pause. Eigentlich meinn Grundlagentempo. Bin hier sehr ruhig und wieder auf Technik geschwommen. Das hat sich gelohnt. 1:36min ist super. Ich habe dann versucht etwas langsamer zu werden, um nicht zu viel Körner zu verbraten. Es kamen ja noch 15x100... Aber ich konnte alle 5 rel gleichmäßig schwimmen. Dann wurde es schwer. Zumindest für den Kopf. 15x100m in 1:40. Tempo sollte passen.  Hat es auch. Ich bin super konstant geschwommen. Und das noch in sehr guter Zeit von 1:36min. Nach 10 I...

Garmin Connect Heute startete ich mit 400m Einschwimmen. Da locker 4x100 mit PoolBouy. Dann kam der Hammer!!!: 16 x 50m in 40sec, und die mit Paddles!! Wow, das war echt hart. Ging aber garnicht so schlecht. Diesmal habe ich die Milch auch weggelassen ;-) Ich fühlte mich ganz gut. Die 100er gingen sehr locker. Der erste 50er ist immer etwas langsam, weil ich da erst das Intervall starten muss. Da verliere ich immer 1sec. Ansonsten bin ich bis zum Ende super konstant um 41sec geschwommen. Die Vorgabe von 40 konnte ich ganz knapp nicht bringen. Aber das ist bei der Menge auch nicht sooo tragisch (denke ich ). Dafür bin ich auch gegen Ende nicht groß eingebrochen. Obwohl wirklich jedes Intervall Anschlag war. Da ich zur Mitte etwas lange Arme bekommen habe, bin ich immer mehr auf einen 2er Atemrythmus gewechselt. Gleichzeitig habe ich versucht den langen Zug zu halten. Sehr schön auch, dass ich wirklich konstant 24 Züge geschwommen bin. Also trotz deutlicher Ermüdung, habe ich den...