Trainings-Blog zur Ironman-Vorbereitung in Maastricht 2018

Garmin Connect Heute startete ich mit 400m Einschwimmen. Da locker 4x100 mit PoolBouy. Dann kam der Hammer!!!: 16 x 50m in 40sec, und die mit Paddles!! Wow, das war echt hart. Ging aber garnicht so schlecht. Diesmal habe ich die Milch auch weggelassen ;-) Ich fühlte mich ganz gut. Die 100er gingen sehr locker. Der erste 50er ist immer etwas langsam, weil ich da erst das Intervall starten muss. Da verliere ich immer 1sec. Ansonsten bin ich bis zum Ende super konstant um 41sec geschwommen. Die Vorgabe von 40 konnte ich ganz knapp nicht bringen. Aber das ist bei der Menge auch nicht sooo tragisch (denke ich ). Dafür bin ich auch gegen Ende nicht groß eingebrochen. Obwohl wirklich jedes Intervall Anschlag war. Da ich zur Mitte etwas lange Arme bekommen habe, bin ich immer mehr auf einen 2er Atemrythmus gewechselt. Gleichzeitig habe ich versucht den langen Zug zu halten. Sehr schön auch, dass ich wirklich konstant 24 Züge geschwommen bin. Also trotz deutlicher Ermüdung, habe ich den...

Garmin Connect Nach Einschwimmen und Technik, standen erstmal kurz 25m Sprints auf dem Plan. Die Zeiten weiß ich nie genau, da ich ja auf der 50m Bahn bin. Ich guck dann immer auf die 50m Zeiten. Die waren aber schon ganz gut. Danach kurz aktiv erholen und dann kamen 10x100m in 1:30Min. Das war Anschlag. Wieder mal wurde es hinten raus schwer. Aber gute Zeiten und rel. konstant. Bin zufrieden. Vor allem, da ich Vollhorst, zum Frühstück etwas zuviel Milch getrunken habe. Der Quark, der sich dann gebildet hat, lag mir ordentlich im Magen. Ist ja nicht so, als wenn ich das nicht schon mal erlebt hätte :-) Sehr schlau!! Dann nochmal 800m ganz locker und entspannt. Die waren mit 1:42 Schnitt ganz ordentlich, aber ich war auch platt.

Garmin Connect Nach 4km Einlaufen ging es auf flotte 8km. 4:40-4:30min/km war die Vorgabe. Das ist schon echt stramm. Ich hatte ein wenig bammel davor. Bin ja schon paar mal am Sonntag schneller angelaufen und musste dann raus nehmen. Ging aber echt gut. Bis 165 Schlägen kann ich das sehr gut verkraften. Ich habe und wollte auch nicht überziehen und bin bewusst bei knapp unter 4:40 geblieben. Nicht nur das Tempo war ordentlich, sondern auch nochmal 4km mehr als letzte Woche. Aber es lief gut. Der Puls stieg langsam. Nach den schnellen 8km kamen 8 mit Puls 155-165. Also um 10 weniger. Hier bin ich ganz kurz ein paar Meter gegangen umd den Puls runter zu bekommen und Gel und Wasser entspannt zu nehmen. Überhaupt bin ich heute super mit den Kohlenhydraten ausgekommen. Ich habe alle 25min ein Gel genommen. Wasser immer noch einmal dazwischen. Das hat sehr gut gepasst. Die 8 langsamen liefen super. Um 5min mit 155-160er Puls. Ich habe mich da super gefühlt. Sehr locker. Dann wieder 8 ...

 Super Lauf. Ich hatte schon ein bisschen Respekt vor der Einheit heute. Die Radeinheit ging aber ganz gut. Dann ein möglichst schneller Wechsel in die Laufschuhe. Das Wetter war super. Zumindest scheint die Sonne. Es ist gut windig. Der erste Kilometer war echt schnell. Aber da ist der Puls ja auch noch unten. Ich habe aber nicht voll angezogen. Sondern wollte ihn langsam steigen lassen um nicht zu überziehen und mich damit abzuschiessen. Ging ganz gut. Vor Buschhoven geht es leicht bergauf. Da hatte ich wieder das Gefühl, bzw die Angst, das die gute Form zu Ende ist. Der Puls gin leicht hoch. Ich habe da aber raus genommen und mich voll auf den Puls konzentriert. Oben angekommen war der Puls aber noch echt ok, umm 160-165. Bergab wieder ein wenig erholen und dann war der erste Block auch schon durch. Ging bis hier doch ganz gut. Dann weiter. Den Puls wollte ich nicht höher als 165 gehen lassen. Ging auch ganz gut. Tempo und Beine passten auch. SO bin ich ziemlich konstant u...

Gute Einheit heute. Leider gab es aber auch wieder diesen ätzenden Wind. Nach dem Einfahren standen 4x15min mit 215W an. Die gingen ganz gut. Ich bin fast immer im Aero gefahren. Fühlte sich auch sehr gut an. Der Wind lies es leider nicht zu konstant zu fahren. Teilweise war es doch sehr böig und dadurch musste ich immer wieder reagieren. Die Leistungsaufzeichnung läst eher vermuten, dass ich sehr stark hin und her geschwankt bin :-) Ich hatte aber schon das Gefühl , dass ich mich meistens in den vorgegebene Grenzen bewegt habe. :-) Evtl war ich in den Ruhephasen etwas an der oberen Grenze. Das lag halt auch an dem Wind. Auch auf Trainingpeaks sieht es trotz glätten der Kurve nicht viel besser aus :-D Naja, auf jeden Fall habe ich 4x15min Druck gemacht und dann jeweils 5min lockerer... Und am Ende nochmal 5min ordentlich Druck, bevor es dann in die Laufschuhe ging

Garmin Connect Den 1000er sollte ich eigentlich super langsam schwimmen, 18min. Das ist mir aber echt zu heftig ;-) Da habe ich das Gefühl zu ertrinken :-D Ich bin rel. locker los. Ich hatte aber auch viel Wasserschatten. Durch die Ferien ist das Schwimmbad ziemlich voll, durch Trainingsgruppen. So müssen wir Breitensportler uns auf 4 Bahnen "bekämpfen". Es waren aber ganz gute Schwimmer auf meiner Bahn. Und die meisten liessen sich auch gut überholen. Zwei Mädels von der Schwimmabteilung meinten auch noch zusätzlich auf unsere Bahn zu müssen. Dafür boten sie aber echt guten Wasserschatten :-) Dadurch hatte ich ersten nen guten Ansporn und eben  Wasserschatten. Dadurch waren die Zeiten auch echt gut. Ich hätte in Summe aber noch schneller gekonnt. War also lange nicht Anschlag! Die 5 Blöcke mit je 4x100m bin ich dann eher locker geschwommen. Die ersten immer noch mit Wasserschatten. Gegen Ende dann alleine auf der Bahn. Gegen Ende wurde es aber auch schwerer. Dafür aber a...

Garmin Connect Interessante Einheit. Und ich konnte die ganz gut fahren. Lief echt gut. Die 20x 1min 250W gingen wirklich gut. Beim 13ten Intervall dachte ich mal es wird hart, aber es ging doch ganz gut weiter. Beim 18ten war es nochmal kurz schwer. Aber auch 19 und 20 gingen noch gut. Klar der Puls ging steig höher, aber immer noch im Rahmen. Bei den Intervallen hatte ich max 164 Schläge, Das ist nach 20 Wiederholungen noch ganz ok denke ich. Vor allem, da ich gestern ja schon ein anspruchsvolles Training beim Laufen hatte. Dann nochmal 10min locker um 175W. Da ging der Puls dann wieder deutlich runter. Erst bei den 10min mit 215W ging er dann doch wieder gut hoch bis 165 Schlägen. Die waren dann auch schon anspruchsvoller. Ich hatte zu Beginn des Trainings noch versucht abwechselnd im Aerolenker zu fahren. Das wurde mit zu nehmendem Training dann weniger. Nicht weil ich es im Rücken hatte, sondern wegen meinem Puls. Ich wollte ihn nicht zu hoch kommen lassen. Ich habe es ja scho...