Trainings-Blog zur Ironman-Vorbereitung in Maastricht 2018

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Super Einheit heute. Lief wirklich sehr gut. Nach dem Einschwimmen ging es zuerst 6x über 100m mit Temposteigerung auf den 100m. Von sehr entspannt bis Vollgas. War gegen Ende recht hart. Dann ging es 20 x auf 100m. Erst 8x in sehr lockerem Tempo. Allerdings war das Tempo trotzdem super. Ich bin wieder total locker geschwommen und hätte niemals gedacht, dass ich so "schnell" bin. Allerdings war das ja schon das Tempo, dass ich auf den 2ten 8x100m schwimmen sollte. Also musste ich da nochmal etwas schneller schwimmen. Aber nicht zu schnell, denn die letzten 4 sollten 1:30 geschwommen werden. Und viel schneller, dachte ich, kann ich nicht schwimmen. Ich bin die 2ten 8 also um 1:33 geschwommen. Sehr geil! Allerdings waren die gegen Ende auch wieder stramm. Ich merkte, ich muss mich konzentrieren um sauber und somit auch schnell genug zu schwimmen. Gute Einheit um auch bei Tempo einen sauberen Zug zu machen. Hoher Ellbogen auch unter Wa...

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Heue mal ein Stündchen locker und regenerativ. 8 mal 20swc 305 Watt um etwas Abwechslung rein zu bringen. Die Fahrt wurde von Zwift vorgegeben und ist aus einem kompletten Trainingsprogramm. Dieses Programm ist für eine Olympische Distanz. Für den Winter und als Start fürs Frühjahr genau richtig. Lief sehr gut und sehr locker. Gleich gehts zum Krafttraining.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Wieder war das Grundniveau vom Puls rel. hoch. Beim Einlaufen musste ich schon sehr langsam laufen. Dann kamen 30min mit 155-160 Puls. Die waren eigentlich ganz ok, um 5min/km. Beim anschliessenden Erholungsstück ging der Puls auch nicht so recht runter. Dann 12x in Buschhoven den Berg hoch. Zwar nur 1 Minute, aber der Anstieg nimmt gegen Ende zu. Die Anstrengung nahm auch gegen Ende zu ;-) War schön heftig und ne schöne Runde mit einem tollen Sonnenuntergang, den ich 12mal genießen konnte :-D Nächstes Mal könnte ich aber evtl auch den Sportplatz hoch. Das könnte mit 1min evtl auch hin kommen. Muss ich mal testen.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Heute standen 3 Blöcke auf dem Plan. Zuerst 10x50 in 45sec. mit 15sec Pause. Super um ein flottes Gruntempo zu trainieren. Ich konnte alle sehr locker und 2-3sec schneller schwimmen, als die Vorgabe. Fühlte sich gut an. Ich habe schön gezogen, aber nicht geknüppelt. Die anschließenden 8x200 sollte ich sehr locker schwimmen 3.40min. Das sind 20sec langsamer als mein angestrebtes Wohlfühltempo. Ich bin wirklich von Anfang bis Ende sehr entspannt und locker geschwommen. Klar, wenn es einmal läuft will man natürlich auch hinten raus den Schnitt einigermaßen halten. Lief aber wirklich sehr gut. Ich bin locker geblieben. Auch als ich beim 6.3 sec langsamer wurde. Das war ja immer noch 27sec schneller als die Vorgabe. Und danach konnte ich wieder etwas schneller werden, ohne zu keulen. Dann nochmal 10x50. Wobei die ersten 25m gesprintet wurden. Das mag ich, da es hier keine Vorgabe gibt ;-)  Ich bin aber trotzdem sehr konstant und zügig gesch...

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Zum Abschluss der Woche nochmal aufs Rad. Eine relativ lockere Runde durch Watopia. eher regenerativ mit 2 x12min mit etwas mehr Leistung. 180-185 Watt kann ich gut und noch recht locker fahren. Somit ist die Woche abgeschlossen. Morgen ist erstmal Ruhetag. Die Woche war vor allem durch die für mich ungewohnten Krafteinheiten, doch recht anstrengend. Heute fühle ich mich aber schon wieder deutlich erholter. Dienstag gehts dann weiter

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Nach 1,5 Stunden Pause bin ich zum Laufen. Der Puls war schon leicht erhöht und das Einlaufen entsprechend langsam. Die ersten Tempointervalle waren vom Gefühl her sehr ok. Die Anzeige im Wald hat wohl etwas gesponnen. Ab Morenhoven merkte ich aber das Training der letzten Tage. Auch das Krafttraining. Oben herum mekrte ich die Muskelatur und die Arme wurden schwer. Auch unten rum war es nicht mehr so locker. Obwohl der Pulsbereich echt ok war und ich mich eigentlich auch ok fühlte, war es doch schwer. Als ich dann mit dem letzten Intervall fertig war und auslief fühlte es sich so an wie bei den Wettkämpfen hinten raus. Ich war müde und alles fühlte sich schwer an. Beim letzten km ging es dann wieder etwas besser.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Gestern Abend stand noch ein Krafttraining an. Oberkörper und Beine. Die Beine brauche ich ja beim Schwimmen, so gut wie nicht. Dafür den Oberkörper. Und gestern hatte ich ja auch ein Schwimmeinheit, die schon an die Kraft ging. Die Einheit heute war zwar rel. entspannt geplant, aber mit müden Muskeln wurde das hinten raus dann ein bisschen unentspannter. Wobei ich überhaupt nicht meckern will. Die Zeiten waren alle sehr gut. Ich habe mich voll auf die Technik konzentriert. Die ersten 3 waren echt super. Sehr locker und mit guter Technik.Die Zeiten waren mehr als 40sec schneller als die Vorgabe. Im Moment habe ich ein echt gutes Gefühl im Wasser. Ich lasse die Arme sehr locker nach vorne ins Wasser fallen und versuche dann unter Wasser mit hohem Ellenbogen  schön weit nach hinten durch zu ziehen. Der vierte war nicht mehr ganz so locker. Immer noch über 30sec schneller als die Vorgabe. Den letzten habe ich versucht wieder lockerer zu s...