Trainings-Blog zur Ironman-Vorbereitung in Maastricht 2018

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Wieder war das Grundniveau vom Puls rel. hoch. Beim Einlaufen musste ich schon sehr langsam laufen. Dann kamen 30min mit 155-160 Puls. Die waren eigentlich ganz ok, um 5min/km. Beim anschliessenden Erholungsstück ging der Puls auch nicht so recht runter. Dann 12x in Buschhoven den Berg hoch. Zwar nur 1 Minute, aber der Anstieg nimmt gegen Ende zu. Die Anstrengung nahm auch gegen Ende zu ;-) War schön heftig und ne schöne Runde mit einem tollen Sonnenuntergang, den ich 12mal genießen konnte :-D Nächstes Mal könnte ich aber evtl auch den Sportplatz hoch. Das könnte mit 1min evtl auch hin kommen. Muss ich mal testen.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Heute standen 3 Blöcke auf dem Plan. Zuerst 10x50 in 45sec. mit 15sec Pause. Super um ein flottes Gruntempo zu trainieren. Ich konnte alle sehr locker und 2-3sec schneller schwimmen, als die Vorgabe. Fühlte sich gut an. Ich habe schön gezogen, aber nicht geknüppelt. Die anschließenden 8x200 sollte ich sehr locker schwimmen 3.40min. Das sind 20sec langsamer als mein angestrebtes Wohlfühltempo. Ich bin wirklich von Anfang bis Ende sehr entspannt und locker geschwommen. Klar, wenn es einmal läuft will man natürlich auch hinten raus den Schnitt einigermaßen halten. Lief aber wirklich sehr gut. Ich bin locker geblieben. Auch als ich beim 6.3 sec langsamer wurde. Das war ja immer noch 27sec schneller als die Vorgabe. Und danach konnte ich wieder etwas schneller werden, ohne zu keulen. Dann nochmal 10x50. Wobei die ersten 25m gesprintet wurden. Das mag ich, da es hier keine Vorgabe gibt ;-)  Ich bin aber trotzdem sehr konstant und zügig gesch...

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Zum Abschluss der Woche nochmal aufs Rad. Eine relativ lockere Runde durch Watopia. eher regenerativ mit 2 x12min mit etwas mehr Leistung. 180-185 Watt kann ich gut und noch recht locker fahren. Somit ist die Woche abgeschlossen. Morgen ist erstmal Ruhetag. Die Woche war vor allem durch die für mich ungewohnten Krafteinheiten, doch recht anstrengend. Heute fühle ich mich aber schon wieder deutlich erholter. Dienstag gehts dann weiter

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Nach 1,5 Stunden Pause bin ich zum Laufen. Der Puls war schon leicht erhöht und das Einlaufen entsprechend langsam. Die ersten Tempointervalle waren vom Gefühl her sehr ok. Die Anzeige im Wald hat wohl etwas gesponnen. Ab Morenhoven merkte ich aber das Training der letzten Tage. Auch das Krafttraining. Oben herum mekrte ich die Muskelatur und die Arme wurden schwer. Auch unten rum war es nicht mehr so locker. Obwohl der Pulsbereich echt ok war und ich mich eigentlich auch ok fühlte, war es doch schwer. Als ich dann mit dem letzten Intervall fertig war und auslief fühlte es sich so an wie bei den Wettkämpfen hinten raus. Ich war müde und alles fühlte sich schwer an. Beim letzten km ging es dann wieder etwas besser.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Gestern Abend stand noch ein Krafttraining an. Oberkörper und Beine. Die Beine brauche ich ja beim Schwimmen, so gut wie nicht. Dafür den Oberkörper. Und gestern hatte ich ja auch ein Schwimmeinheit, die schon an die Kraft ging. Die Einheit heute war zwar rel. entspannt geplant, aber mit müden Muskeln wurde das hinten raus dann ein bisschen unentspannter. Wobei ich überhaupt nicht meckern will. Die Zeiten waren alle sehr gut. Ich habe mich voll auf die Technik konzentriert. Die ersten 3 waren echt super. Sehr locker und mit guter Technik.Die Zeiten waren mehr als 40sec schneller als die Vorgabe. Im Moment habe ich ein echt gutes Gefühl im Wasser. Ich lasse die Arme sehr locker nach vorne ins Wasser fallen und versuche dann unter Wasser mit hohem Ellenbogen  schön weit nach hinten durch zu ziehen. Der vierte war nicht mehr ganz so locker. Immer noch über 30sec schneller als die Vorgabe. Den letzten habe ich versucht wieder lockerer zu s...

Garmin Connect  <- Link zur Einheit rel. lockerer Lauf mit leichter Steigerung. Der Puls war schwer ruhig zu halten. Tempo war eher etwas zu langsam für den Puls. Ausser im letzten Intervall. Das war ok. Bin locker gelaufen und habe mich gut gefühlt.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Harte Einheit. Muss aber manchmal sein. Ziel war es die Leistung, die ich über 20min maximal fahren kann, zu ermitteln. Ich hatte einen Schnitt von 236(7) Watt. Das wird dann etwas runter gerechnet und ergibt einen FTP Wert. Diesen benutzt man als Grundlage für weitere Tainings. Heute wurde durch diesen Test ein FTP von 225 ermittelt. Bis zum Test war es eine sehr nette abwechslungsreiche Einheit. Ein paar mal anziehen etc... Der 20min Test war echt hart. Ich dachte schon, ich kann die Leistung nicht halten. Aber ich bin genau richtig angefahren und konnte die Lesitung bis zum Schluß halten. Da war es aber auch echt hart. Die Beine waren vom Lauf gestern Abend auch nicht wirklich locker. Aber alles in allem ein guter Wert. Bin zufrieden...