Trainings-Blog zur Ironman-Vorbereitung in Maastricht 2018

Garmin Connect  <- Link zur Einheit rel. lockerer Lauf mit leichter Steigerung. Der Puls war schwer ruhig zu halten. Tempo war eher etwas zu langsam für den Puls. Ausser im letzten Intervall. Das war ok. Bin locker gelaufen und habe mich gut gefühlt.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Harte Einheit. Muss aber manchmal sein. Ziel war es die Leistung, die ich über 20min maximal fahren kann, zu ermitteln. Ich hatte einen Schnitt von 236(7) Watt. Das wird dann etwas runter gerechnet und ergibt einen FTP Wert. Diesen benutzt man als Grundlage für weitere Tainings. Heute wurde durch diesen Test ein FTP von 225 ermittelt. Bis zum Test war es eine sehr nette abwechslungsreiche Einheit. Ein paar mal anziehen etc... Der 20min Test war echt hart. Ich dachte schon, ich kann die Leistung nicht halten. Aber ich bin genau richtig angefahren und konnte die Lesitung bis zum Schluß halten. Da war es aber auch echt hart. Die Beine waren vom Lauf gestern Abend auch nicht wirklich locker. Aber alles in allem ein guter Wert. Bin zufrieden...

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Am Abend stand dann noch ein Lauf auf dem Plan. Nach dem Einlaufen noch 5min Lauf ABC. Danach direkt 30min flotter. Da wir uns aber bei der Planung etwas verrechnet haben, bin ich dann 35 min flott und dann den Rest bis nach Hause, locker. Wobei der Puls nicht gut nach unten ging. Fühlte mich aber sehr gut und locker.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Nach Aufwärmen und Technik sollte ich 6x50m Sprints angehen. Ich war eigentlich ziemlich entspannt, aber dachte mir dass die Muskelatur noch nicht wirklich locker ist. Erstaunlicherweise habe ich dann heute doch das erste Mal die 40sec unterboten. Und das auch noch 4Mal. Sehr geil. Der letzte war dann sogar der schnellste. Ziemlich guter Start ins neue Jahr. Der Hauptblock bestand aus 25x100m. Jeden 5. sollte ich schneller angehen. Ich bin ziemlich locker geschwommen und habe das Soll deutlich unterboten. Ich habe zwar versucht langsamer zu schwimmen, aber es lief super. Den 5ten bin ich dann flotter angegangen. 3 Mal konnte ich  unter 1:30 schwimmen. Beim 4ten Block merkte ich, dass es etwas schwerer wurde. Ich konnte aber noch recht locker schwimmen. Die Zeiten wurden etwas langsamer, aber immer noch ganz gut. Erst der letzte schnelle 100er am Ende war dann wirklich schwer. Den habe ich dann etwas verspannt und mit schweren Armen in 1...

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Nach Aufwärmen und Technik sollte ich 6x50m Sprints angehen. Ich war eigentlich ziemlich entspannt, aber dachte mir dass die Muskelatur noch nicht wirklich locker ist. Erstaunlicherweise habe ich dann heute doch das erste Mal die 40sec unterboten. Und das auch noch 4Mal. Sehr geil. Der letzte war dann sogar der schnellste. Ziemlich guter Start ins neue Jahr. Der Hauptblock bestand aus 25x100m. Jeden 5. sollte ich schneller angehen. Ich bin ziemlich locker geschwommen und habe das Soll deutlich unterboten. Ich habe zwar versucht langsamer zu schwimmen, aber es lief super. Den 5ten bin ich dann flotter angegangen. 3 Mal konnte ich  unter 1:30 schwimmen. Beim 4ten Block merkte ich, dass es etwas schwerer wurde. Ich konnte aber noch recht locker schwimmen. Die Zeiten wurden etwas langsamer, aber immer noch ganz gut. Erst der letzte schnelle 100er am Ende war dann wirklich schwer. Den habe ich dann etwas verspannt und mit schweren Armen in 1...

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Der Anfang war locker. 20mm Einschwimmen und dann 200m Technik. Dann ging es flott weiter. 8x 50m mit je 25m Sprints. Ich hatte gestern ein Video gesehen von einer Olympia Schwimmerin. Sie hat die Catchphase sehr gut erklärt und im Video gezeigt. Ich habe versucht das ein wenig um zu setzen. Auch bei der Technikübung. Ging gut. Hinten raus vergisst man es dann wieder ein wenig, aber ich werde das in Zukunft weiter versuchen zu beachten. Es geht darum, den Arm vorne ordentlich anzustellen um dann über die großen Muskeln ordentlich nach hinten zu ziehen(kurz gesagt). In etwa habe ich das auch schon so gemacht, aber sie hat das sehr gut erklärt was passiert, und wieso man was macht... Dann standen noch 10x200m auf dem Plan. Die aber in einem sehr lockeren Tempo. 3:35. Das ist deutlich unter meinem entspannten Wohlfühltempo. Ich bin sehr locker geschwommen. Allerdings war mein Tempo deutlich höher als die Vorgabe. Ich hatte aber auch eine komple...

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Mitten durch London ging das Rennen bei Zwift. Sehr coole Sache um im Winter das Training etwas abwechslungsreicher zu gestalten. Dirk hatte spontan angefragt. Stand eigentlich nicht im Plan und ich hatte vorher noch Nudeln gegessen. Eigentlich sind Kohlenhydrate ja gut, aber so kurz vor einem "Rennen"... Egal. Es sollte ja um den Spaß gehen. Das hat es auch gemacht. Ich bin direkt volles Pfund in die Pedale getrateten um eine Gruppe vorne mit zubekommen.  Zwift rechnet Windschatten mit in das Tempo. Man kann also "wirklich" Windschatten fahren. Ich dachte allerdings, dass mir das etwas mehr bringt. Nach nur 5km musste ich die erste Gruppe ziehen lassen, da der Puls zu hoch ging und ich doch etwas weniger an Leistung tretetn wollte. Ich war heute Mittag ja auch schon Laufen. Und vom Krafttraining von gestern hatte ich auch noch ganz leichten Muskelkater. KEINE AUSREDEN! Ich habe mir das Renne auch falsch eingeteilt. Irgendwie...