Trainings-Blog zur Ironman-Vorbereitung in Maastricht 2018

Garmin Connect  <- Link zur Einheit im Anschluss sollte ich noch 10min hart anlaufen. Die bin ich voll am Anschlag gelaufen. Die Zeit vom km2 kann nicht stimmen. Ich denke eher, dass ich weiter die Zeiten um 4:10 gelaufen bin. Die 10min haben aber auch absolut gereicht. Danach war ich platt ;-) Die 20min auslaufen wurden gegen Ende auch anstrengend. Hat aber  alles in allem viel Spaß gemacht. Vor allem nach gestern ;-)

Garmin Connect  <- Link zur Einheit nach dem gestrigen Debakel, ging es mir heute doch gefühlt wird sehr gut. Da ich bis zu diesem Jahr nie nach Puls oder Watt gefahren bin, habe ich meine Wettkämpfe immer nach Gefühl bestritten. Daher war es für mich auch schwer mein Wettkampftempo zu bestimmen. Das sollte ich nämlich heute fahren...hm...also einfach nach Gefühl, so wie im Wettkampf mit Druck fahren und nicht überpacen. Ich meine, dass ich ziemlich nah an mein Wettkampftempo ran bin. Das ist ja auch immer abhängig von der Strecke und den äußeren Bedingungen. Interessant ist, das ich, obwohl nach Gefühl, immer so bei knapp unter 160er Puls war... Ging aber wieder gut heute.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit lockeres Beine ausfahren. Nach der desaströsen Eineit heute Mittag, wollte ich nur meine Beine etwas lockern. Zum Ironman Hawaii bin ich im absolut lockeren Bereich 1 Stunde auf der Rolle gefahren. Hat gefühlt auch tierisch was gebracht. Die Beine fühlen sich deutlich lockerer an. Puls war rel. konstant bei 115, Trittfrequenz bei 88 und Leistung bei 125-130. Die Wattmessung funktioniert jetzt anscheinend auch vernünftig. Sehr angenehm mit den Profis zu fahren ;-)

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Auf dem Plan standen 3x8km. Die ersten in 5:10-5:15. Das ging noch gut. Ich merkte aber schon, dass ddie 2ten 8km schwer werden würden. Ich war nicht locker. Heute morgen habe ich mich noch gedehnt und etwas auf der Rolle versucht zu lockern. Ich habe aber nicht so gut geschlafen wie erhofft und auf der Arbeit gestern war ich auch schon etwas müde. Dann noch die 2 Einheiten gestern Abend-Nacht... Naja einfach mal anlaufen. Nach 8km ging es dann in den 2ten Blocke. Wieder 8km aber in 4:40-4:30. Stramm und das merkte ich schon beim ersten km. Die Beine wollten nicht so und ich fühlte mich echt müde. Ich gebe gerne zu, dass mir evtl auch mein Kopf etwas im Weg stand. Ich musste mal kurz gehen. Genau das gleiche Gefühl wie im Wettkampf. Ausgelaugt, müde und in den Beinen kein Saft. Bin dann wieder locker angelaufen. Nach dem Berg hinter Flerzheim wollte ich nochmal anlaufen. Nochmal die 4:40 versuchen. Aber das ging nur ein paar 100m. Wieder t...

Garmin Connect  <- Link zur Einheit zumindest hat es sich so wie im Titel angefühlt ;-) Mit 10x100m mit Paddles wurde es dann bei den letzten 50m Sprints im Anschluss schwer nicht ins Boxen zu verfallen. Die 100er waren gut. Ich konnte das Tempo gut halten und bin ruhig und mit (gefühlt) gutem langem Zug  geschwommen. Auch den 800er Block bin ich ruhig und locker geschwommen. Lief gut. Leider habe ich beim Ausschwimmen, nach 50m Rücken mal kurz den Muskel unterhalb der recht Schulter recht heftig gespührt. Das war bei den 100m danach schon weniger und beim schliessenden Lauf komplett weg. Auch heute Morgen merke ich sie nicht mehr. Ist aber (da bin ich mir ziemlich sicher) der Muskel.  Nicht oben die Rotatorenmanschette, sondern etwas tiefer. Zieht ein bisschen in Richtung Bizeps.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Spät ging es los zum Tempo dauerlauf. Aber das Wetter spielte mit. Total schöne Stimmung und kein Regen. Gin eigentlich recht gut. Zielbereich war 155-165 Puls. Ging recht gut. Nach  20min. kam ab und zu ein einkleines "Zupfen" hier und da. Lief aber noch gut. Erst die letzten beiden km wurdenlangsamer. Puls war stabil, nur das Tempo ging runter. Ich habe eigentlich nur gespürt, dass es ein bisschen anstrengender wurde. Auch das Auslaufen war vom Puls noch recht hoch. Ich fühlte mich aber gut.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit angenehmes Training heute. Auf der Rolle ist es eigentlich nicht so schön. 90min kann man aber gut absitzen. Wenn man dann noch ein Programm fährt, vergeht die Zeit doch recht schnell. Dann noch ein paar Videos von Hawaii und das Training macht sogar Spaß. ;-) Die 9min fand ich rel. schwer. Ich bin nicht mit einer hohen Drezahl gefahren, sondern eher mit Druck. DIe Wattanzeige müsste ca. verdoppelt werden denke ich. Die LlinkeSeite funktioniert anscheinen nicht. Rein rechnerisch und vom Gefühl kommmt es auch hin. Dh ich bin um 180-210Watt gefahren. Auf der Strasse fühlen die sich aber irgendwie "lockerer" an :-) Aber morgen dann 3 Tage mit je 2 Einheiten. Wird stramm, aber freue mich drauf. Wetter soll ja auch gut werden.