Trainings-Blog zur Ironman-Vorbereitung in Maastricht 2018

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Heute standen jede Menge kürzere Sprints auf dem Plan. Ging eigentlich recht gut. Aber beim Schwimmen, habe ich mit den kurzen Sachen, wenn sie denn nicht zu schnell sind, kein Problem. Das Grundtempo kann ich eigentlich recht lange halten, denke ich. Da die Blöcke mit Abgangszeit angegeben waren, konnte ich das Tempo frei wählen. Auch das kommt mir entgegen. Zeiten waren aber gut. Es scheint, dass ich die Lockerheit zurück habe. Nur hinten raus, wurde es dann etwas schwerer. Aber auch da waren die Zeiten noch voll ok. Nur die beschlagene Brille hat mich etwas durch einander gebracht. Ich habe die 8x200m am Ende gemacht, Die sollten eigentlich in der Mitte sein... Naja, es fühlte sich an, als ob das die schwerere Variante war  ;-)

Garmin Connect  <. Link zur Einheit Komischer Lauf. Bis 3,5km lief es total gut. Ich war  schon fast verwundert wie locker. Bei km 3.6 etwa kam dann der Hammer. So wie in den Wettkämpfen. Auf einmal "explodiere" ich quasi. Der Puls schoß in die Höhe. Ich musste tierisch raus nehmen. Ich bin dann nochmal kurz gegangen. Vorgabe war 135-145 Schläge. Mir ist es sehr schwer gefallen die zu halten. Ich bin fast/teilweise gegangen. Am Ende war ich zwar nicht platt, den Puls habe ich ja gehalten, aber ich habe die vorderen Oberschenkel gut gemerkt. Klar nach gestern... :-)

Garmin Connect  <. Link zur Einheit Seh abwechslungsreiche Einheit. Hat Spaß gemacht. War aber auch anstrengend. Die Sprints liefen super. Die ersten 8 waren sehr intensiv, da man gefühlt keine Pause hatte. Die 70min am Ende musste ich im Wettkampf-Leistungsbereich fahren. Es scheint, dass ich endlich gerafft habe, wie man das mit der Leistung am besten angeht. Jetzt verstehe ich auch, warum die Topfahrer so eine rel. niedrige Umdrehung fahren. So kann man nämlich besser die Leistung halten/fahren. Ich bin gewohnt eher eine hohe Trittfrequenz zu fahren. Aber da springt man in der Leistung zu sehr hoch und runter. Ich dachte am Anfang schon, die linke Seite würde immer wieder aussetzen. Als ich dann die Frequenz deutlich reduziert habe, konnte ich doch sehr gut die Lesitung halten. Die Herzfrequenz fühlte sich niedriger an, als sie dann doch war. Auch die Einstellung der Uhr war jetzt besser. Ich habe mir das Training zzusätzlich auf das Oberrohr geklebt.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Ich war heute nachmittag schon etwas müde. Heute Abend konnte ich leider nicht alles raus hauen was ich eigentlich drauf habe. Ich bin 3:45 schon auf 1000m gelaufen. Leider waren aber meine Oberschenkel müde. Ich konnte einfach nicht mehr geben. Aber der Trainingsaufbau heute hat Spaß gemacht!

Garmin Connect  <. Link zur Einheit Kurze aber sehr knackige Einheit. Hätte wieder mal nicht gedacht, dass ich die Vorgaben einhalte. Aber ich konnte es wieder schaffen. Ich sollte, wie Dirk schon sagt, und ich es ja eigentlich auch schon öfter ge(be)merkt habe, mehr auf ihn bzw mich vertrauen ;-) Auf der anderen Seite ja gut, dass man so alles gibt um die Vorgaben doch zu schaffen ... Leider wieder nach 230m beim Ausschwimmen einen Krampf im linken Fuß bekommen. Das lag aber sehr wahrscheinlich an der Belastung  vorher. Ich verkrampfe wohl gegen Ende und habe auch schon ewig nicht mehr 100m Sprints gemacht.

Garmin Connect  <. Link zur Einheit Der Lauf ging super. Leider aber auch hier direkt in den Regen. Jetzt merke ich mal wieder, was ein Bikefitting bringt. Ich habe etwas über 1km gebraucht um mich wieder aufzurichten und einen vernünftigen Laufstil zu haben. Mein altes Rad ist definitiv falsch eingestellt. Da muss ich nochmal ran. So krumm und steif bin ich schon lange nicht mehr zum Koppellauf. Tempo war aber super. Ich fühlte mich auch überraschenderweise sehr gut. Nach 20min merkte ich aber plötzlich, dass meine Leistung einbrach und ich langsamer wurde. Ich musste ja auch hier in einem BEreich bleiben. Puls 150-160Schläge. Ich war aber sehr zufrieden mit dem Lauf.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Es begann schon schwierig. Eigentlich wollte ichmit meinem 2ten Wattmesser auf dem Triathlonrad fahren. Aber das scheint nicht richtig zu funktionieren. Ich dachte ich könnte aus 2 Gebrauchten wieder ein funktionierendes machen indem ich es upgrade. War wohl nichts.. Ich bin erstmal los und musste deshalb wieder zurück. Ausserdem war es schon echt kalt geworden. Also Handschuhe und Weste an und auf den alten Alu-Bock. Da ist das Wattmesssystem das funktioniert. Aber ich sitze auf dem eher schlecht. Ausserdem habe ich nur 1 Flaschenhalter. Aber ich habe ja noch meine Trinkrucksack. Das muss dann mit ein paar Gels gehen... Kolenhydrat mäßig hat das auch gut funktioniert, Es hieß, ab 13:00 würde es regnen. Das tat es natürlich etwas früher und dann auch noch mit Graupeln... DIe letzte halbe Stunde bin ich voll im Regen gefahren. Ich muss mich erstmal an das fahren nach Watt gewöhnen. Ich hatte meine Uhr programmiert, damit ich mir die einzel...