Trainings-Blog zur Ironman-Vorbereitung in Maastricht 2018

Garmin Connect Super Einheit heute. Ich war heute wieder etwas müde, als ich nach Hause gekommen bin. Ich habe mir dann ein halbes Gel rein gedrückt und die Laufschuhe angezogen. Dann ging es erstmal 20min zum Aufwärmen. Das lief schon ganz gut. Der Puls fühlte sich im Körper höher an. Er lag allerdings so um 140. Das Tempo war da schon ganz gut. Dann ging es los mit 35min und einem 155-165er Puls. Gut dass ich den Berg beim Einlaufen hatte. So ging es beim Tempo erstmal bergab. Da hatte ich schon ein recht hohes Tempo. Ich wollte aber nicht überziehen. Da können 35min auch sehr lang werden. Ich wollte heute leicht unter den 165 bleiben um eben nicht zu überziehen. Das hat super funktioniert. Aber auch hier fühlte sich der Puls höher an. Das Tempo war echt stramm. Ich bin sehr konstant gelaufen und immer um 4:20min/km. Irgendwie ging es gut, war aber auch gleichzeitig anstrengend. Gefühlt hatte ich evtl noch 2km mehr laufen können (in ähnlichem Tempo). In Summe ein super Training ...

Garmin Connect Gute Einheit heute. Habe mich echt gut gefühlt. Obwohl ich auf dem Weg zum Bad etwas müde war. Das Einschwimmen fühlte sich schon gut an. Dann musste ich wieder mit den Stoffpaddles schwimmen. Ich hatte aber guten Druck. Ging auch gut. Dann kamen die 8x50m, 25m Tempo und 25m locker. Die waren auch echt gut. Der 200er in 3:00min war dann schon schwerer. Aber hat auch gepasst. Bei den folgenden 100ern habe ich dann ziemlich Gas gegeben. Die waren dann auch gut 4sec "zu schnell". Den ersten der 4x50m bin ich minimal zu spät los. Der wäre sonst bestimmt ein 40er geworden. So habe ich 41sec gebraucht. Die 2 folgenden habe ich versucht sauber und mit ordentlich Druck und Zug zu schwimmen. Hat aber nicht ganz gereicht. Keine Ahnung warum der Letzte dann doch noch eine 39sec war. Aber sehr geil!! Endlich mal wieder :-D Vor allem aber super, dass ich hinten raus noch schneller wurde. Den abschliessenden 1000er bin ich locker aber mit schönem Rhythmus geschwomme...

Garmin Connect Eigentlich keine harte Einheit. Der Leistungsbereich war gut zu fahren. Leider hat heute das Wetter nicht mit gespielt. Es hat geschneit und ist nochmal richtig kalt geworden. Also hieß es 3h auf die Rolle. Wie ätzend. Das ist hier das eigentliche Problem gewesen. 3h ohne mal rollen lassen, einer angenehmen Brise etc... Aber muss ja sein. So langsam kommen die Umfänge. Ein weiteres Problem war, dass ich gestern eine Nachtschicht hatte und gut 24h auf den Beinen war. Ich  bin erst um 8:00Uhr ins Bett gekommen. Nach gut 4 Stunden bin ich wieder aufgestanden. Also total übermüdet auf die Rolle... Ich schwitze ja eh schon viel, aber auf der Rolle setze ich das Wohnzimmer unter Wasser. Ich habe 3,5l getrunken. Puls war aber gut. Nur die Beine habe ich gegen Ende doch schon gespürt.

Garmin Connect Dafür ist das Training ja da!!! Bin direkt nach dem Rafahren in die Laufschuhe. Der erste km fühlte sich super an. Nur das Wetter wollte nicht so ganz mit spielen. Eiskalter Wind haute mir direkt von vorne ins Gesicht. Gegen Ende gingen allerdings die Oberschenkel zu. Genauso wie im Nov. Ich musste anhalten, mich hin hocken und beide Oberschenkel dehnen. Bin dann weiter und versucht locker zu laufen. Tempo konnte ich halten. Die Krämpfe kamen erstmal nicht wieder. Ich war allerdings immer an der Grenze. Km4 ging dann in Buschhoven bergauf. Da musste ich etwas raus nehmen. Das war dann echt hart. Immer an der Schwelle zum Krampf. Dann wieder bergab ging es wieder besser. Der letzte km war dann ein echter Kampf. Es war da auch echt kalt und sehr windig. Trotzdem konnte ich alle(bis auf den bergauf) in der Vorgabe laufen. Danach bin ich erstmal gegangen. Die Stirn war eisig, echt übel. Nach einem km ging dann auch der Muskel wieder zu. Von da an bin ich bewusst sehr la...

Garmin Connect Die Nachtschicht von vorgestern steckt mir noch in den Knochen. Eigentlich sollte ich das Koppeltraining heute ganz gut hinbekommen. Aber die Beine und der Körper sind nicht frisch. Der Puls steigt über das komplette Training, zwar langsam, aber immer weiter an. So wie gestern sollte ich heute auch über die gesamte zeit konstant fahren. Ging ganz gut. Leider merkte ich gegen Ende, das die Oberschenkel leicht zu gehen wollten. Ich muss mich an die "längeren" Einheiten wohl noch gewöhnen. Fühlte mich aber relativ gut. Ich habe viel getrunken und in meine Flasche gut 100g Kohlenhydrat und einen halben Teelöffel Salz gepackt. Genauso viel habe ich auch geschwitzt ;-) Ich muss mir wohl doch mal nen Ventilator kaufen...

Garmin Connect Schwimmen eben war ok. Leider war das Bad total voll. Und wir mussten 2mal die Bahnen wechseln. Ziemliches Chaos. Der erste Teil war soweit ok. Ich habe aber gemerkt, dass ich noch nicht komplett erholt bin. Der Puls ging Richtung 100er etwas hoch. Danach war dann auch die Muskulatur leicht müde. Die 2ten 200 musste ich beißen. Der 2te 400er war  nicht so locker. Der 800er war dann wieder ok. Da konnte ich wieder lockerer schwimmen.

Garmin Connect Nach 2 Ruhetagen stand heute das erste Training der Ruhewoche an. 3100m im Grundlagentempo. Immer abwechselnd 400m in sehr entspannten Tempo gefolgt von 4x100m in ruhigem Tempo. Und das 3mal. Ich bin alle Blöcke rel gleich geschwommen. Gegen Ende merkte ich doch eine leichte Ermüdung. Durch die 10sec Pause zwischen den Intervallen, gab es aber auch keine große Erholung. Ich habe mich auf den Zug konzentriert. Das war am Anfang leichter als am Ende. Schön im Wasser gewesen zu sein.