Trainings-Blog zur Ironman-Vorbereitung in Maastricht 2018

Garmin Connect Schwimmen eben war ok. Leider war das Bad total voll. Und wir mussten 2mal die Bahnen wechseln. Ziemliches Chaos. Der erste Teil war soweit ok. Ich habe aber gemerkt, dass ich noch nicht komplett erholt bin. Der Puls ging Richtung 100er etwas hoch. Danach war dann auch die Muskulatur leicht müde. Die 2ten 200 musste ich beißen. Der 2te 400er war  nicht so locker. Der 800er war dann wieder ok. Da konnte ich wieder lockerer schwimmen.

Garmin Connect Nach 2 Ruhetagen stand heute das erste Training der Ruhewoche an. 3100m im Grundlagentempo. Immer abwechselnd 400m in sehr entspannten Tempo gefolgt von 4x100m in ruhigem Tempo. Und das 3mal. Ich bin alle Blöcke rel gleich geschwommen. Gegen Ende merkte ich doch eine leichte Ermüdung. Durch die 10sec Pause zwischen den Intervallen, gab es aber auch keine große Erholung. Ich habe mich auf den Zug konzentriert. Das war am Anfang leichter als am Ende. Schön im Wasser gewesen zu sein.

Garmin Connect Zum Abschluss dieses Trainingsblocks stand dann heute der lange Lauf auf dem Plan. Ich hatte schon Respekt vor dem Lauf. Und dann noch in wechselndem Tempo, mit Abschnitten unter 4:30. Dirk will mich ja auch fordern und an meine Grenzen, und darüber hinaus bringen. Nur durch Ermüdung wird man schneller, bzw wird aufgebaut... Ich fühlte mich eigentlich ganz gut. Der Muskelkater war noch minimal zu spüren. Wenn der Wind nicht gewesen wäre. "Aber auf dem Rückweg werde ich Rückenwind haben..."Ich musste schon drücken um gegen den Wind die geforderten 4:40 zu schaffen. Das wird hinten raus schwer. Evtl muss ich dann ein wenig von der Zeit raus nehmen. Die nächste Steigerung nach 4km in 4:40-4:30min war dann 2km unter 4:30min. Das war dann schon echt hart mit dem Wind. Die Beinde waren auch schon müde. Aber ich habe es einigermaßen hin bekommen. Dann kam allerdings schon der Schweinehund raus. Bei den nächsten 2km (in 5:00-5:15) wollte ich eigentlich schon gehen...

Eigentlich wollte ich, nach dem Schwimmen eine etwas längere Pause machen. Schwimmen macht mich immer etwas müde. Auf der anderen Seite werde ich im Wettkampf ja auch nach dem Schwimmen aufs Rad steigen. Die Wettervorausschau sagte, dass es heute nachmittag Regen geben wird. Also, rauf aufs Rad und die Zweite Einheit angehen. Hört sich wieder einmal eigentlich nicht so hart an. 2h mit 180W - 200W. Auch hier habe ich wieder das Krafttraining von gestern gemerkt. Kaum auf dem Rad zog es ein bisschen im Po. Ich konnte das aber sehr gut fahren. Ich tendiere immer eher zum oberen Ende der Vorgabe. Die ersten ca. 40min liefen super. Da hatte ich einigermaßen Rückenwind und konnte es schön rollen lassen. Dann musste ich aber Richtung Südwesten abbiegen und voll in den Wind, meinem besten Trainingspartner. Die anschliessende halbe Stunde war dann doch recht zermürbend. Im freien Feld immer im Wind. Eigentlich ja egal, denn ich bin ja trotzdem bei meiner Vorgabe von 180-200W geblieben. Abe...

Gegen Ende dieses 3 wöchigen Traingsblocks, sollte ich heute nochmal einen 500m Test machen. Wieder habe ich leichten Muskelkater. Er ist aber wirklich nicht stark. Die Muskelatur ist allerdings wirklich nicht locker, oder erholt. Die ersten beiden Intervalle liefen super. Evtl bin ich sogar ein wenig zu schnell geschwommen. Denn hinten raus wurde es dann wirklich schwer. Der dritte war noch ok. Es war relativ viel los auf der Bahn. Leider wieder ein paar Langsame, die es nicht checken, dass man auch auf den "langsameren" Bahnen gehen könnte. Man muss doch wirklich nicht mit Brustschwimmenauf eine Bahn, auf der alle offensichtlich trainieren. Naja, auch das trainiert für den Wettkampf. Der vierte ist leider vom stoppen her etwas daneben gegangen. Ich habe abgedrückt, obwohl die Uhr das vorher schon gemacht hat. Sieht aber aus, als ob der etwas schneller war als das dritte Intervall. Die letzten beiden Intervall wurden dann schwerer und die Muskeln müde. Ich hatte keine ...

Die zweite Einheit heute, war das Krafttraining. Inzwischen ein fest er Bestandteil in meinem Training. Auch wenn es mir nicht immer soviel Spaß macht. Vor allem , wenn wie heute, die letzten beiden Übungen, Kombinationsübungen sind. Im Kopf denke ich mir, dass es die wichtigsten sind und mir am meisten bringen. Am Ende nerven sie dann doch irgendwie :-) Einen Fortschritt merke ich aber auch...Nur an den Tagen danach habe ich immer ein wenig Muskelkater. Ich versuche die Übungen sauber durch zu ziehen. Vor allem die, die auf den Rücken und die Beine gehen. Beim Rücken muss ich ein wenig aufpassen, dass ich mir nichts ausrenke. Und bei den Beinen möchte ich, dass der Muskel gut belastet wird. Schließlich sind das die Muskeln, die für mich am wichtigsten sind. Anstrengend, abwechslungsreich und macht Spaß...

Garmin Connect Erste Einheit heute war nach dem Einlaufen von 20min, 7x1min Tempo am Berg. Ich bin wieder nach Heimerzheim zum BGS gelaufen. Da ist ja ein recht schöner, gleichmäßiger Berg. Ich bin alle 7 auch ziemlich gleichmäßig gelaufen. Es ging auch recht gut. Klar gegen Ende musste ich etwas beißen. Aber wäre auch blöd wenn nicht. Dann hätte ich auch nicht ordentlich trainiert ;-) Hat Spaß gemacht. Ich brauchte nen guten km nach dem letzten Intervall um wieder locker zu werden. Dann ging es wieder ganz gut. Nur meine rechte Wade macht mich etwas nervös. Ich habe seid ein paar Tagen während der Belastung leichtes ziehen im oberen Drittel.  Ich habe das heute erst richtig, nach den Intervallen gemerkt. Nach dem Lauf war alles wieder weg.  Ist als wenn jemand um die Wade fast und leicht drückt. Ist kein richtiger Schmerz, aber leicht verhärtet. Ich werde weiter dehnen und mit der Blackrole arbeiten.