Trainings-Blog zur Ironman-Vorbereitung in Maastricht 2018

Garmin Connect rel entspannte Einheit. Diese Woche steht ganz im Zeichen der Erholung. Tut mir aber auch echt gut. Ich bin nicht mehr so müde wie letzte Woche. Das Einrollen war noch rel. "schwer". Danach fühlte ich mich aber dann lockerer. Die Leistung war ja auch nicht so hoch. Ich brauchte aber schon die 10min damit die Beine wirklich locker wurden. Die einzelnen Blöcke bin ich dann aber sehr entspannt gefahren. Ich freue mich jetzt schon wieder auf die nächste Woche. Was ja auch ein gutes Zeichen ist. An den Ruhetagen fange ich an darüber nach zu denken, wann ich wieder trainieren kann.

Garmin Connect Nach 2 Tagen Ruhe, geht es heute erstmal ins Becken. Einige kurze Sprints unterbrechen die sonst eher lockere und nach Gefühl geschwommene Einheit. Insgesamt bin ich 7x200m mit Poolboye geschwommen. Das liegt mir nicht ganz so. Ich verkrampfe da irgendwie gerne. Hat sich aber heute aber nicht gezeigt. Ich bin bewusst ruhig aber kraftvoll und mit langen Zügen geschwommen. Ist dadurch aber schon auch etwas "kraftraubend". Evtl dadurch habe ich dann auch zuerst die vordere Schulter und später dann den Trizeps etwas gespürt. Etwas ungewöhnlich. Deshalb bin ich auch die letzten 3x200 sehr entspannt geschwommen. Am Ende fühlte ich mich aber sehr gut.

Diese Woche ist Ruhewoche. Nur in der Erholung wird man schnell ;-) Am Montag habe ich wirklich garnichts gemacht. Am Dienstag dann 40min ausgiebiges Dehnen. Mittwoch ein bisschen Schwimmen. Das poste ich noch. Donnerstag wieder Ruhetag. Freitag 70min Rad fahren,meistens im sehr lockeren Bereich. Samstag wieder Ruhetag. Sonntag Laufen. Aber auch eher im lockeren Bereich.

Garmin Connect Mit müden Beinen, ging es heute nochmal auf eine 17km Runde.Nach ausgiebigem Einlaufen nochmal einen Tempodauerlauf über 13km. Körperlich fühlte ich mich am Anfang noch ganz gut. Nur die Beine waren müde. Klar nach der Radeinheit von gestern. Der Puls verhielt sich heute auch wieder normal und reagierte rel schnell auf Tempoveränderungen. Der erste schnelle km begann direkt mit dem "Anstieg" in Buschhoven. Danach aber auch direkt wieder bergab. Der war natürlich dann entsprechend schnell. Bis Morenhoven ging es rel. gut. Dann begann aber der Wind. Sehr kalt und sehr stark. Am Bach kam er Gott sei Dank meistens von der der Seite. Gegen Ende bei km12 war es dann wieder hart. Der Wind kam direkt von vorne und tat weh. Dazu hatte ich immer weniger Kraft in den Beinen. 2-3km vorher hatte es schon angefangen schwer zu werden. Jetzt wurde es echt hart. Ich war müde und fühlte mich wie am Ende im Wettkampf. Aber genau das ist ja das richtige Training. Ich muss lernen...

Garmin Connect Sooo, das war nochmal ne harte und ermüdende Tour. Ich war nach dem Schwimmen schon recht platt. Wir waren eben noch ein Stündchen den "Wagen" für morgen bauen. Ist eigentlich ein Bollerwagen ;-) Da wurde ich noch müder. Aber da muss ich durch. Und das ist ja gut, dass ich müde werde. Zeichen, dass ich gefordert werde. Und das obwohl der Puls eigentlich bei keiner Einheit voll hoch geknallt wird. Das Training macht aber immer wieder Spaß und ist deutlich abwechslungsreicher als ich es früher gemacht habe. Auch die Umfänge, jetzt im Winter sind höher als früher. Sehr cool.Ich fühle mich trotz der Müdigkeit meistens gut und motiviert. Vor allem beim Schwimmen liegt das natürlich auch an den Zeiten. Die Einheit hier mit einem kanppen 33er Schnitt war auch wieder super. Vor allem, am Ende. Pünktlich zum letzten und schwersten Intervall mit 15min und 215W kam auf einmal Dirk vorbei. Das gab nochmal einen Motivationsschub und lenkte mich ab. Vielen Dank und schöne...

Garmin Connect Nach bewusst lockerem Einschwimmen und Technik fing es erstmal rel locker mit "nur" 15m Sprints an. Die kann ich ganz gut schwimmen, da ich da nur ein paar Züge vollgas schwimmen muss. Die versuche ich aber trotzdem mit sehr sauberem und kraftvollem Zug zu schwimmen. Die restlichen 35m dann sehr locker, entspannt und mit langem Gleiten. Dann der Hauptteil mit 5x400m. Vorgabe war genau mein "Wohlfühltempo" 6:40min (1:40min/100m). Das hat sich allerdings eigentlich dieses Jahr etwas nach unten geschraubt. Ich müsste so bei 1:37-1:38min/100m sein. Lief super. Ich bin bewusst ruhig geschwommen. Ich habe eigentlich erwartet die Vorgabe locker schaffen zu können. Obwohl meine Arme langsam immer länger werden. Die ersten beiden liefen sehr gut. Die Bahn war frei und ich konnte mich super auf die Technik konzentrieren. Ich habe/hatte immer leicht Probleme mit dem rechten Arm. Den halte ich über Wasser etwas zu weit aussen und zu flach. Das versuche ich seid...

Garmin Connect Nach Einschwimmen und 4x50 Temposteigerung ging es in den Hauptblock für heute. 15x 100 mit Paddles. Jeder dritte sollte etwas Tempo gemacht werden. Die anderen sehr ruhig. Ich bin auch bewusst locker geschwommen aber langsamer als 1:41ging nicht ;-) Was super war, dass ich jeden Schnellen schneller wurde. Zum Schluss noch 1:32. Normalerweise schwimme ich mit Paddles nicht so schnell. Ich konzentriere mich da eher auf die Technik. Bei dem höheren Krafteinsatz fällt mir das immer etwas schwerer. Hat diesmal aber sehr gut funktioniert. Die Bahn war auch sehr leer und keine Treibminen haben gestört. Dann nochmal 4 kurze Sprints über 25m mit 25m locker. Das hat nochmal Saft aus den Armen getrieben. Die 500m zum Schluss waren da echt schwer. Da war nicht mehr viel Kraft in den Armen. Und dann noch 500 in einem Stück wobei alle 75m, 25m Sprints anstanden. Da ging dann wirklich nicht mehr viel. Die lockeren 75m bin ich wirklich extrem locker dahin geschwommen. Die 25 Sprint ...