Trainings-Blog zur Ironman-Vorbereitung in Maastricht 2018

Garmin Connect Nach Einschwimmen und 4x50 Temposteigerung ging es in den Hauptblock für heute. 15x 100 mit Paddles. Jeder dritte sollte etwas Tempo gemacht werden. Die anderen sehr ruhig. Ich bin auch bewusst locker geschwommen aber langsamer als 1:41ging nicht ;-) Was super war, dass ich jeden Schnellen schneller wurde. Zum Schluss noch 1:32. Normalerweise schwimme ich mit Paddles nicht so schnell. Ich konzentriere mich da eher auf die Technik. Bei dem höheren Krafteinsatz fällt mir das immer etwas schwerer. Hat diesmal aber sehr gut funktioniert. Die Bahn war auch sehr leer und keine Treibminen haben gestört. Dann nochmal 4 kurze Sprints über 25m mit 25m locker. Das hat nochmal Saft aus den Armen getrieben. Die 500m zum Schluss waren da echt schwer. Da war nicht mehr viel Kraft in den Armen. Und dann noch 500 in einem Stück wobei alle 75m, 25m Sprints anstanden. Da ging dann wirklich nicht mehr viel. Die lockeren 75m bin ich wirklich extrem locker dahin geschwommen. Die 25 Sprint ...

Garmin Connect Fühlte sich deutlich besser an als letzte Woche. Den gleichen Lauf hatte ich ja letzten Donnerstag schon. Wie da, ging auch heute zuerst der Puls nihct so schnell hoch wie erwartet. Das wird wohl an der Kälte liegen, die heute nochmal deutlich niedriger war als letzte Woche. Diesmal war mir das aber "egal". Die Uhr war bei unter 4:20. Ich war aber noch nicht wirklich locker. Deshalb und weil dann auch bald der "Berg" in Buschhoven kam, wollte ich nicht noch schneller laufen. Der Puls würde schon hoch gehen. Am Berg ging er dann auch höher. Von da ab wurde ich auch lockerer und bin dann rel. gleichmäßig gelaufen. Fühlte sich gut an. Erst am Bach wo noch an manchen Stellen Schnee lag, war es nicht so locker. Auf den Teerstücken hat es dann immer ein paar Meter gebraucht, bis ich wieder im Tritt war.Dann lief es aber super. Auch gegen Ende um Vershoven herum ging es noch gut. Da kam zwar ein bisschen der eisige Wind entgegen, aber ich hatte immer noch Z...

Garmin Connect Heute ging es deutlich besser als letzte Woche. Obwohl ich heute morgen schon beim Krafttraining die Beine mit Kniebeugen und "Treppensteigen" trainiert habe, fühlte es sich ganz ok an. Der Puls war auch sehr gut. Die 3x 30sec Intervall, waren kein Problem. Bei den 11min Intervallen wurde die Beine nach ca.7min etwas schwer. Ich konnte das aber trotzdem gut durch ziehen. Nur die neue Radhose hat ein wenig geziept. Das Polster fühlt sich an wie eine Pampers. Ich mag die dicken Polster nicht. Sollte eigentlich eine gute Hose sein. Wurde im Test super bewertet und ist von Gonso. Mal schauen wie die nach der Waschmaschine ist.

Garmin Connect Durch die neuen Paddles, die ich jetzt leider benutzen muss, habe ich mich verdrückt und den 600er mit Paddles und Poolboye nicht mit gemessen. Also muss ich die hinzu addieren. Dazu kam noch, dass die neue Schwimmhose, mit längeren Beinen, eine glatte Oberfläche hat und so der Poolboye ständig bei der Wende wegrutschte. Die Stoffpaddles muss ich nehmen, da auf den ersten 3 Bahnen keine harten erlaubt sind. Abends in der Woche, sind leider nur die ersten 3Bahnen für den Breitensport geöffnet. Die ersten 6x100 gingen gut. Die 6x150 mit 50m Sprint m Ende waren schon etwas schwerer. Dann kamen zum Schluss die 10x50 Sprint. Leider konnte ich nicht ganz das vorgegebene Tempo bringen.43sec war für mich am Ende doch etwas schnell. 44-45sec waren aber noch ok. Ich habe leider am Ende nicht mehr so locker schwimmen können und etwas zu viel gekäult. Ausserdem fingen im laufe des Tages die Beine an, leicht zu krampfen. Gegen Ende der Einheit, pünktlich zu den 50ern kam das dann ...

Garmin Connect Ganz schön kalt heute morgen. Ich habe doch etwas länger gebraucht, bis sich die Knochen einigermaßen locker anfühlten. Lag evtl auch noch an dem Lauf vom Sonntag. Dirk hat das aber auch gut vorgeplant. 25min einlaufen war super. Dann 3x je 4x30sec Tempo mit 1min Serienpause. Das Anlaufen nach der Serienpause war dann wieder "schwerer". Die Pausen bin ich locker getrabt.

Garmin Connect Eigentlich ein guter Lauf. Leider hat die Uhr gesponnen. Als ich bei km 8,75 mitten im ersten Tempointervall war sagte die Uhr der Akku wäre leer. Auf einmal ging die Uhr aus. So ein Shit!! Und jetzt?! Dann muss ich eben nach Gefühl laufen und später über Endomondo die Strecke nachzeichnen und die Abschnitte per Hand raus suchen. Also zumindest die Abschnitte müssten gut hingekommen sein. Ich dachte mir bei dem Tempo. dass ich in etwa laufen müsste käme bei 20min auf ca. 4,5km. Erster Block war genau 4,5km. Der zweite 4,1und der Dritte 4,4km. Die Strecken hatte ich während des Laufs geschätzt und dann mit Endomondo ausgemessen. Die Langsamen Abschnitte müssten dann in etwa um 1,7km liegen. Der erste passte perfekt. Der zweite, mit 1,2km etwas zu kurz. Hatte ich mir schon gedacht. Aber es ging Bergauf und die schnellen waren mir da wichtiger. Der letzte Abschnitt zum Auslaufen war dann mit 1,55km in etwa wieder richtig. Durchschnittszeit passt dann denke ich auch ganz g...

Garmin Connect Heute stand nur ein Lauf über 70min auf dem Plan. Zuerst 10min locker einlaufen. Das Tempo war da schon nicht schlecht. Der Puls war ziemlich niedrig. Nach 2 1/2min im Tempobereich, wunderte ich mich dann aber doch über den Puls. Das Tempo war sehr hoch und der Puls kam nicht hoch. Der Brustgurt wurde aber von der Uhr erkannt. Auch die nächsten km waren sehr flott und der Puls absolut ok. Ich merkte meine Po recht gut. EIn schöner Muskelkater vom Krafttraining hat mich schon den ganzen Tag begleitet. Und trotzdem konnte /sollte ich so schnell laufen,laut Puls. Ob evtl der maximal Puls im Winter oder mit der Temperatur weiter unten ist. Es fühlte sich deutlich härter an, als es in dem Pulsbereich eigentlich  sein sollte. Nach ca. 5km bekam ich dann ein Stechen im linken unteren Rücken. Etwa da wo die Nieren sitzen. Ich habe meine Hand hinein gesteckt und konnte weiter laufen. Nach 10-20sec. war es wieder ok. Nach etwa 1km bekam ich dass Stechen nochmal. Wieder konn...