Trainings-Blog zur Ironman-Vorbereitung in Maastricht 2018

Garmin Connect Die Regenerationswoche tut richtig gut. Ich fühle mich deutlich erholter. Das Radfahren war sehr angenehm. Heute war das im schönen lockeren Bereich mit einigen angehmen Steigerungen, die ein bisschen mehr Kraft benötigten, aber durch die Dauer sehr gut zu fahren waren. Überhaupt nicht belastend. Ich werde mich am Wochenende schon wieder auf eine intensivere Woche freuen. Soviel Erholung lässt den Körper kribbeln ;-)  Für die Muskeln ist es  aber nötig gewesen. Morgen wieder Ruhe... :-D

Garmin Connect Nach Einschwimmen und Technik sollte ich heute 8 x 200m locker aber mit Pullbouye schwimmen. Ich neige da gerne mal zu Krämpfen. Ich denke, dadurch dass ich stark die Beine anspanne. Nicht bewusst, aber ohne Beinschlag zu krampfen muss ja irgendwo her kommen. Ausserdem ziehe ich etwas kräftiger. Heute war es aber kein Problem. Bis auf das 4. Intervall, da habe ich mich verdrückt. Dadurch habe ich im 5. auch 20sec mehr auf der Uhr. Das war die Pause. Zeiten waren sehr gut. Ich bin extrem ruhig geschwommen. Habe mich voll auf die Technik konzentriert. Schön die Ellbogen angestellt und über Wasser sehr locker nach vorne fallen lassen.lassen. Gute Einheit

Garmin Connect So langsam freue ich mich auf den Ruhetag. Eigentlich fühle ich mich bei dem Puls um 160 Schlägen recht wohl. Heute aber war es ab der Hälfte schwer. Ich war müde, die Muskelatur auch. Ich hatte "Schwierigkeit" die Arme hoch zuhalten. Die Schultermuskelatur war müde. Die Schritte waren schwer. Der hintere Oberschenkel Muskel war auch müde :-D Der komplette Körper ist nicht mehr auf Spannung. Dann habe ich bei einem "Anstieg" auch noch einen Krampf in der rechten Wade bekommen. Sehr punktuell. Ich konnte aber gut damit umgehen. War nur ein Stich der aber nicht komplett verhärtete. Ich bin dann oben zu einem Baum und konnte das raus dehnen. Fühlte sich dann wieder gut an. Und ich konnte weiter laufen. Gegen Ende merkte ich, dass der Muskel dann wieder "krampfen" wollte. Ich habe beim Aufsetzen dann immer die Zehen angezogen um etwas im Laufen dagegen zu "dehnen". Ging ganz gut. Nach den schnellen 10km bin ich dann zu einem Stein und...

Garmin Connect eigentlich sehr lockere Einheit. Nur 2mal 12min mit rund 180-185 Watt. Lief recht entspannt. Leider hatte ich beim 2ten "Intervall" einen platten Reifen. Ich kann leider nicht einfach das Rad wechseln, da ich auf dem anderen Rad eine andere Kasette habe. Das passt nicht. Zuerst wollte ich platt weiter fahren. Wie auf der Strasse, geht das auf der Rolle auch nicht! Dann wollte ich Schlauch und Mantel wechseln. Der neue Mantel ging aber nicht auf die Felge. Also nur nen neuen Schlauch und den alten Mantel... Hat alles etwas "zu" lang gedauert. Ich bin dann nochm 5min mit 185W gefahren, um wieder rein zu kommen, bevor ich das Training weiter gefahren bin.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Super Einheit heute. Lief wirklich sehr gut. Nach dem Einschwimmen ging es zuerst 6x über 100m mit Temposteigerung auf den 100m. Von sehr entspannt bis Vollgas. War gegen Ende recht hart. Dann ging es 20 x auf 100m. Erst 8x in sehr lockerem Tempo. Allerdings war das Tempo trotzdem super. Ich bin wieder total locker geschwommen und hätte niemals gedacht, dass ich so "schnell" bin. Allerdings war das ja schon das Tempo, dass ich auf den 2ten 8x100m schwimmen sollte. Also musste ich da nochmal etwas schneller schwimmen. Aber nicht zu schnell, denn die letzten 4 sollten 1:30 geschwommen werden. Und viel schneller, dachte ich, kann ich nicht schwimmen. Ich bin die 2ten 8 also um 1:33 geschwommen. Sehr geil! Allerdings waren die gegen Ende auch wieder stramm. Ich merkte, ich muss mich konzentrieren um sauber und somit auch schnell genug zu schwimmen. Gute Einheit um auch bei Tempo einen sauberen Zug zu machen. Hoher Ellbogen auch unter Wa...

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Heue mal ein Stündchen locker und regenerativ. 8 mal 20swc 305 Watt um etwas Abwechslung rein zu bringen. Die Fahrt wurde von Zwift vorgegeben und ist aus einem kompletten Trainingsprogramm. Dieses Programm ist für eine Olympische Distanz. Für den Winter und als Start fürs Frühjahr genau richtig. Lief sehr gut und sehr locker. Gleich gehts zum Krafttraining.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Wieder war das Grundniveau vom Puls rel. hoch. Beim Einlaufen musste ich schon sehr langsam laufen. Dann kamen 30min mit 155-160 Puls. Die waren eigentlich ganz ok, um 5min/km. Beim anschliessenden Erholungsstück ging der Puls auch nicht so recht runter. Dann 12x in Buschhoven den Berg hoch. Zwar nur 1 Minute, aber der Anstieg nimmt gegen Ende zu. Die Anstrengung nahm auch gegen Ende zu ;-) War schön heftig und ne schöne Runde mit einem tollen Sonnenuntergang, den ich 12mal genießen konnte :-D Nächstes Mal könnte ich aber evtl auch den Sportplatz hoch. Das könnte mit 1min evtl auch hin kommen. Muss ich mal testen.