Trainings-Blog zur Ironman-Vorbereitung in Maastricht 2018

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Zum Abschluss der Woche nochmal aufs Rad. Eine relativ lockere Runde durch Watopia. eher regenerativ mit 2 x12min mit etwas mehr Leistung. 180-185 Watt kann ich gut und noch recht locker fahren. Somit ist die Woche abgeschlossen. Morgen ist erstmal Ruhetag. Die Woche war vor allem durch die für mich ungewohnten Krafteinheiten, doch recht anstrengend. Heute fühle ich mich aber schon wieder deutlich erholter. Dienstag gehts dann weiter

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Nach 1,5 Stunden Pause bin ich zum Laufen. Der Puls war schon leicht erhöht und das Einlaufen entsprechend langsam. Die ersten Tempointervalle waren vom Gefühl her sehr ok. Die Anzeige im Wald hat wohl etwas gesponnen. Ab Morenhoven merkte ich aber das Training der letzten Tage. Auch das Krafttraining. Oben herum mekrte ich die Muskelatur und die Arme wurden schwer. Auch unten rum war es nicht mehr so locker. Obwohl der Pulsbereich echt ok war und ich mich eigentlich auch ok fühlte, war es doch schwer. Als ich dann mit dem letzten Intervall fertig war und auslief fühlte es sich so an wie bei den Wettkämpfen hinten raus. Ich war müde und alles fühlte sich schwer an. Beim letzten km ging es dann wieder etwas besser.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Gestern Abend stand noch ein Krafttraining an. Oberkörper und Beine. Die Beine brauche ich ja beim Schwimmen, so gut wie nicht. Dafür den Oberkörper. Und gestern hatte ich ja auch ein Schwimmeinheit, die schon an die Kraft ging. Die Einheit heute war zwar rel. entspannt geplant, aber mit müden Muskeln wurde das hinten raus dann ein bisschen unentspannter. Wobei ich überhaupt nicht meckern will. Die Zeiten waren alle sehr gut. Ich habe mich voll auf die Technik konzentriert. Die ersten 3 waren echt super. Sehr locker und mit guter Technik.Die Zeiten waren mehr als 40sec schneller als die Vorgabe. Im Moment habe ich ein echt gutes Gefühl im Wasser. Ich lasse die Arme sehr locker nach vorne ins Wasser fallen und versuche dann unter Wasser mit hohem Ellenbogen  schön weit nach hinten durch zu ziehen. Der vierte war nicht mehr ganz so locker. Immer noch über 30sec schneller als die Vorgabe. Den letzten habe ich versucht wieder lockerer zu s...

Garmin Connect  <- Link zur Einheit rel. lockerer Lauf mit leichter Steigerung. Der Puls war schwer ruhig zu halten. Tempo war eher etwas zu langsam für den Puls. Ausser im letzten Intervall. Das war ok. Bin locker gelaufen und habe mich gut gefühlt.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Harte Einheit. Muss aber manchmal sein. Ziel war es die Leistung, die ich über 20min maximal fahren kann, zu ermitteln. Ich hatte einen Schnitt von 236(7) Watt. Das wird dann etwas runter gerechnet und ergibt einen FTP Wert. Diesen benutzt man als Grundlage für weitere Tainings. Heute wurde durch diesen Test ein FTP von 225 ermittelt. Bis zum Test war es eine sehr nette abwechslungsreiche Einheit. Ein paar mal anziehen etc... Der 20min Test war echt hart. Ich dachte schon, ich kann die Leistung nicht halten. Aber ich bin genau richtig angefahren und konnte die Lesitung bis zum Schluß halten. Da war es aber auch echt hart. Die Beine waren vom Lauf gestern Abend auch nicht wirklich locker. Aber alles in allem ein guter Wert. Bin zufrieden...

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Am Abend stand dann noch ein Lauf auf dem Plan. Nach dem Einlaufen noch 5min Lauf ABC. Danach direkt 30min flotter. Da wir uns aber bei der Planung etwas verrechnet haben, bin ich dann 35 min flott und dann den Rest bis nach Hause, locker. Wobei der Puls nicht gut nach unten ging. Fühlte mich aber sehr gut und locker.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Nach Aufwärmen und Technik sollte ich 6x50m Sprints angehen. Ich war eigentlich ziemlich entspannt, aber dachte mir dass die Muskelatur noch nicht wirklich locker ist. Erstaunlicherweise habe ich dann heute doch das erste Mal die 40sec unterboten. Und das auch noch 4Mal. Sehr geil. Der letzte war dann sogar der schnellste. Ziemlich guter Start ins neue Jahr. Der Hauptblock bestand aus 25x100m. Jeden 5. sollte ich schneller angehen. Ich bin ziemlich locker geschwommen und habe das Soll deutlich unterboten. Ich habe zwar versucht langsamer zu schwimmen, aber es lief super. Den 5ten bin ich dann flotter angegangen. 3 Mal konnte ich  unter 1:30 schwimmen. Beim 4ten Block merkte ich, dass es etwas schwerer wurde. Ich konnte aber noch recht locker schwimmen. Die Zeiten wurden etwas langsamer, aber immer noch ganz gut. Erst der letzte schnelle 100er am Ende war dann wirklich schwer. Den habe ich dann etwas verspannt und mit schweren Armen in 1...