Trainings-Blog zur Ironman-Vorbereitung in Maastricht 2018

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Gute Einheit. Viele 100er in angenehmen Tempo. Sollte eigentlich gesteigert werden, aber ich hatte bis auf die letzten 3 100er,schon ein recht hohes Grundtempo. beim 4er Block habe ich etwas nagezogen. Ich bin wirklich locker geschwommen, aber es lief super. Ich hatte gegen Ende schon Angst es würde nicht mehr reichen für die 1:30, aber dank ein bischen Wasserschatten, waren die letzten 3 doch noch wirklich schnell.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Es lief super! bis aufs Wetter!! Ich habe mich echt gewundert wie locker ich noch laufen konnte. Wegen des starken (Rücken)Windes bin ich doch schneller angelaufen, als geplant. Eigentlich dachte ich, dass 4:40 ein gutes Tempo wäre, aber der Puls erlaubte mir deutlich schneller zu laufen. Ich wollte mich eher nach dem Puls richten und um 160 Schläge, aber nicht mehr als 165 Schlägen zu laufen. Nach 20min lief ich locker. War sehr angenehm. Leider fing es nach 10min heftig an zu stürmen und zu regnen. Ich habe mich dann entschieden so schnell wie möglich nach Hause zu laufen um nicht weggeweht zu werden. Also bin ich dann wieder mit Puls 160-165 weiter. Nach gut einem km war der Sturm aber schon wieder vorbei. Ich war aber klitsch naß und der Wind war immer noch heftig. So bin ich dann noch 2weitere schnelle km gelaufen aber so, dass ich danach zu Hause war und mich schnell heiß duschen konnte. die 15min die mir fehlten, hätte ich langsam lau...

Garmin Connect  <-  Link zur Einheit Was für eine Einheit...Zunächst dachte ich, ich habe Glück mit dem Wetter. Naja, hatte ich ja auch. Die 18x Tempo am Berg konnte ich ganz gut machen. Durch den Wald war ich doch ganz gut vor dem Wind geschützt. Aber da merkte ich schon, dass ich etwas vergessen habe und der Wind doch sehr kalt war. Die Überschuhe hätten geholfen. Der Rest war ok. Danach die 10min locker gingen auch noch, da ich die noch im Wald bzw leicht Berg ab gefahren bin. Als ich dann aber Richtung Odendorf fuhr, hatte ich so heftige Winde, dass ich mich entschieden habe, so schnell wie möglich nach Hause zu fahren und den Rest auf der Rolle zu machen. Das ist vielleicht scheiße, wenn du von draußen auf die Rolle gehst. Ersten denken die Beine, was ist los?! und die 200-210Watt auf der Rolle sind gefühlt 50Watt schwerer. Aber draußen ging wirklich nicht. Kalt und gefährliche Böen. Aber: Durchgezogen! Ich habe aber gegen Ende echt gebissen und hatte auch schwer mi...

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Ich Depp habe immer noch nicht meine Uhr umgestellt. Bzw., jetzt schon. D.h. alles muss verdoppelt werden. Eigentlich bis auf 1 200er eine sehr lockere Einheit. Bin zwar immer noch etwas müde, aber das Tempo war gut. Alle 200er zu schnell geschwommen. Obwohl ich wirklich locker geschwommen bin. Es war viel los, und so musste ich das eine oder andere Mal etwas mehr Gas geben, konnte etwas im vom Wasserschatten profitieren oder musste früher wieder los. Aber wir sind ja flexibel. Nur der letzte, als ich schon etwas müder war, hat nicht ganz gepasst. 3Sec. fehlten zur Zielzeit. Dafür bin ich aber auch den sauber und mit noch gutem Zug geschwommen.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Inzwischen bin ich schon fast ein Fan vom Fahren auf der Rolle. Seid Freitag Abend habe ich im rechten vorderen Oberschenkel einen kleinen Punkt der weh tut. Ich denke es ist ausgelöst durch den Lauf vom Donnerstag, ein kleiner "böser" Muskelkater. Deshalb bin ich heute statt 100min gelaufen, nochmal ein Stündchen auf die Rolle, um den Muskel etwas zu lockern. Das scheint sich bezahlt gemacht zu haben. Nach dem Fahren, fühlte sich der Oberschenkel deutlich besser an. Ich konnte den Schmerz nicht mehr so leicht auslösen. Danach habe ich mich noch ausgiebig gedehnt und gerade nochmal ein Blakroll-Programm durchgezogen. Morgen schaue ich mal wie es sich auf dem Rad anfühlt. Denn danach sollte ich eigentlich 30min im Wettkampftempo laufen...

Garmin Connect  <- Link zur Einheit langsam hat Dirk mich wieder klein. Was auf dem Papier rel. locker aussieht, war doch recht hart. Nach 10min lockerem einlaufen ging es im Wechsel zwischen 4:20 und 4:40. Ich habe mich ganz gut gefühlt. Die Müdigkeit ist im Rahmen. Durch die Arbeit bin ich etwas geplättet. Aber ich denke das ist alles voll ok. Ich fühle mich gut und habe Lust, bin motiviert. Die letzten 15-20min waren schon schwer, aber alles in guten Zeiten durch gezogen. Ich konnte mich gut positiv  motivieren.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit nach dem Einlaufen und ein paar 100m Steigerungen ging es auf 5x1000m Sprints. Ich muss nächstes Mal testen ob ich die Uhr per Hand stoppe und nicht mehr programmiere.  Wenn ich mir die Tempokurve in der Vergrößerung ansehe, war ich immer deutlich unter 4min/km, eher so bei 3:50. Gestoppt hat die Uhr aber die letzten 3 über 4:00min/km. Ich bin auch sehr konstant gelaufen. Gefühlt lief es auch gut und schnell. Also, für mich gilt die Vorgabe als absolut erfüllt ;-)  Ziemlich hart waren dann noch die letzten 4 20sec Sprints mit 10sec. Pause. Da hätte ich "kotzen" können. Vor allem, weil es so gut wie keine Pause war. In dem Moment wo man langsam wurde, fing die Uhr schon wieder das piepsen an, dass es wieder schnell wird. Beim Auslaufen ging es mir physich sehr gut. Die Beine waren aber platt. Gute Einheit!!