Trainings-Blog zur Ironman-Vorbereitung in Maastricht 2018

Garmin Connect Manchmal ist es schon komisch. Man fühlt sich gut, aber es läuft doch nicht so wie gedacht.  Oder 1 Woche ist dann doch zuviel Pause beim Schwimmen  :-D Oder ganz einfach, die 10x Sprints haben doch mehr gefordert als gedacht... :-) Egal,eigentlich war es kein schlechtes Training. Mir ist hinten raus nur der Sprit ausgegangen. Nach Einschwimmen und Technik habe ich 10x 50m mit je 25m Sprint gemacht.Die waren auch ganz gut. Schnitt immer unter 45sec., obwohl die letzten 25m immer sehr locker geschwommen wurden. Dann kamen 5x400m. Die ersten waren noch echt super. Ziemlich locker und doch gute Zeiten. Ab dem 3ten merkte ich, dass ich langsamer werde. Ich habe dann versucht dagegen zu halten. Aber ich hatte keine Chance. Der letzte war dann sogar eher schlecht. 2sec zu langsam. Habe da schon echt Gas gegeben, hat aber leider nicht gereicht.

Garmin Connect Ich war schon gespannt wie es heute läuft. Die letzten Läufe waren schon echt gut. Aber auch deutlich kürzer. Nach dem Rad sollte ich erstmal einlaufen. So in etwas sollte es auch im Wettkampf sein. Also 2,5km in moderatem Tempo. Ich hatte da eigentlich schon den Drang nach vorne. Bin aber locker geblieben. Da war der Puls auch noch echt super. Dann der erste Intervall mit 5x um 4:30min/km. Das ist schon echt strammes Tempo. Ging aber ganz gut. Fühlte sich erstmal echt nicht schlecht an. Der Puls stieg aber mit jedem km an. Der letzte wurde dann schon hart, aber noch ok. Dann bin ich kurz gegangen um den Puls runter zu bekommen, mein Gel rein zu drücken und Wasser zu trinken. Da muss ich schon sagen, dass die Gels von Aktiv3 deutlich besser zu benutzen sind, als die von Powerbar. Ich hatte beide heute dabei. Ich hatte mir im Kopf ausgerechnet, dass ich bis Flerzheim am Berg ca. 4,5km hatte. Den wollte ich hoch gehen um wieder ein Gel zu nehmen und den Puls nicht zu...

Garmin Connect zum warm werden ging es erstmal aufs Rad. Die ersten 40min sollten im Grundlagentempo gefahren werden. War auch alles gut, kein Ding. Nach 40min habe ich dann angezogen  und wollte so um 215W fahren. Durch die Glättfunktion bei Trainingpeaks, kann man das da besser sehen. Das hat auch ganz gut hin gehauen. Sollte ja auch kein größeres Problem sein. Dann ging es direkt ab in die Laufschuhe. Hatte mir schon alles bereit gestellt, damit der Wechsel schnell geht. Yvonne hatte auch die richtige Musik aufgelegt: "Ich wünsch dir noch ein geiles Leben".War wie in der Wechselzone

Garmin Connect Ging gut. Ich bin immer noch ganz gut drauf. Das ist auch gut so, denn morgen steht eine harte Einheit auf dem Plan. Es war zwar sehr windig heute, aber ich habe mich an die Leistungsvorgabe gehalten und so eher in einem ruhigen Bereich trainiert. Der Puls war  immer in einem guten ruhigen Bereich. Auf Trainingpeaks kann man die Kurven der Einheit glätten und so ein besseren Überblick bekommen. Da sieht es dann recht gleichmäßig und konstant aus. Schön wieder raus zu kommen, auch wenn das Wetter noch nicht so optimal ist.

Garmin Connect Sau geile Einheit. Hat riesig Spaß gemacht. Wetter hat gepasst und der Puls war auch schön niedrig. Ging schon gut los. Beim Einlaufen bin ich mit gutem Gefühl schön locker gelaufen und habe mich ein wenig gewundert, dass der Puls schön unten bleibt. Die Bergläufe waren dann schon hart. Aber ich bin ein paar Meter weiter gekommen, als das letzte Mal. Nach den Bergläufen sollte ich nach Gefühl laufen. So wie es sich gut anfühlte. Ich bin Richtung Hohn entgegen der Sonne gelaufen. Total schön. Kein Wind und nicht mehr so kalt. Ich habe bewusst erstmal nicht auf den Puls und das Tempo geachtet. Erst nach dem ersten Kilometer. Habe mich super gefreut, dass ich bei rund 155Puls unter 5Minuten war. Ich bin dann einfach locker weiter. Ging wirklich super. Den Puls habe ich dann schon beobachtet. Aber mehr habe ich auf das Gefühl gehört. Ein bisschen ging der Puls dann doch höher. Es fühlte sich aber locker und richtig an. Erst als ich am Ende zu Hause die letzten Minuten a...

Irgendwie habe ich wohl das Training gelöscht. Dann ist es doch wieder aufgetaucht. Aber am Montag ?!?! Sehr komisch. Dann nochmal ein paar Meter in 4:36 Der Puls war am Anfang ok und ging ab der Mitte etwas höher, genauso wie der Wind. Die gut 2km Richtung Westen waren voll im Wind. Da lag er so bei 168 Schlägen. Habe mich sehr gut gefühlt.

Garmin Connect Gute Einheit. War schon recht stramm. Ich konnte das aber ganz gut fahren. Musste mich etwas konzentrieren. Ich muss in Zukunft wieder mehr mit dem Scott fahren. Draußen fühle ich mich auf dem Aerolenker wohler. Ich bin etwas am Lenker hin und her gerutscht. Trotzdem konnte ich die Leistung in der Vorgabe halten. Der Puls stieg zwar leicht aber immer weiter an. War aber ganz gut. Ich hatte ein paar Jungs dabei, die das Tempo teilweise mitgegangen sind. Das hat noch ab und zu ein wenig gepusht.