Trainings-Blog zur Ironman-Vorbereitung in Maastricht 2018

Irgendwie habe ich wohl das Training gelöscht. Dann ist es doch wieder aufgetaucht. Aber am Montag ?!?! Sehr komisch. Dann nochmal ein paar Meter in 4:36 Der Puls war am Anfang ok und ging ab der Mitte etwas höher, genauso wie der Wind. Die gut 2km Richtung Westen waren voll im Wind. Da lag er so bei 168 Schlägen. Habe mich sehr gut gefühlt.

Garmin Connect Gute Einheit. War schon recht stramm. Ich konnte das aber ganz gut fahren. Musste mich etwas konzentrieren. Ich muss in Zukunft wieder mehr mit dem Scott fahren. Draußen fühle ich mich auf dem Aerolenker wohler. Ich bin etwas am Lenker hin und her gerutscht. Trotzdem konnte ich die Leistung in der Vorgabe halten. Der Puls stieg zwar leicht aber immer weiter an. War aber ganz gut. Ich hatte ein paar Jungs dabei, die das Tempo teilweise mitgegangen sind. Das hat noch ab und zu ein wenig gepusht.

Garmin Connect Heute war ich nicht so motiviert. Ich hatte aber Glück. Trotz Osterferien waren genügend Bahnen frei und es hat sich gut verteilt. Der erste Teil war super entspannt,16x50m Technik. Habe mich schön darauf konzentriert und kein Tempo gemacht. Danach kam der Hauptteil mit 10x200m. Der Anfang aber extrem langsam. 4x3:35 konnte ich nicht schwimen. Ich bin locker geschwommen und habe mich auf die Technik konzentriert. Da hatte ich schon Zeiten um 3:16min. Lief gut. Dann wurde ich von einem Mädel angesprochen, was meine Tätowierung bedeutet. Ich wollte ja nicht unhöflich sein. Das hat ca. 5min gedauert.... Danach ging es aber erstmal locker weiter. 3x3:25. Ich habe einfach weiter gemacht wie vorher. Mich auf die Technik konzentriert. Da ich vorher schon das Tempo, von den jetzt anstehenden 200ern, hatte, habe ich versucht etwas schneller zu schwimmen. War super. Der Erste 3:13 und der Zweite 3.09. Beim letzte musste ich nochmal anziehen. Ich bin ziemlich mit Druck geschw...

Endlich ging es heute mal wieder in die Eifel. Ist einfach eine total schöne Runde. Leider war das Wetter heute nicht mehr ganz so schön wie gestern. Etwas kälter und mehr Wind. Die Runde durch die schöne Gegend entschädigt aber. Vor der Tour habe ich noch den Wattmesser auf das andere Rad geschraubt. Sah da noch super aus. Später setzte leider die linke Seite aus. Da muss ich wohl nochmal ran. Das werde ich schon wieder hin bekommen. Am Anfang  bin ich eher locker angefahren. Als es dann in die Berge ging, merkte ich dann, dass ich da noch etwas arbeiten muss. Die bin ich früher deutlich besser hoch gekommen. Dafür habe ich das Empfinden, dass ich auf den flachen Stücken ganz gut drücken kann. Ist ja noch früh im Jahr. Da wird sich noch einiges ändern. In Maastricht muss ich wohl auch über einige Anstiege rüber. Rund 1000 Höhenmeter stehen da an. Die Tour hat aber super Spaß gemacht. Am Ende hatte ich wieder dieses schöne Gefühl die Beine gefordert zu haben. Nicht übermäßig pla...

Garmin Connect Evtl hätte ich heute doch einen Ruhetag einlegen sollen. Ich sollte die ersten 25min in 4:40 - 4:30min laufen. So bin ich auch angegangen. Nach gut 2,5km war ich allerdings schon so platt, dass ich eine Gehpause einlegen musste. Das wird ja was geben...Ich bin nochmal angelaufen. Aber ich konnte leider nicht die vollen 25min in dem Tempo laufen. Ich bin dann erstmal locker weiter gelaufen. Ich dachte, dass das heute nichts wird. Ich habe da überlegt zurück zu laufen.Nach 25min habe ich mir das erste Gel rein gedrückt und bin dann erstmal sehr locker wieder angelaufen. Allerdings war ich immer noch sehr platt und bin nach weiteren 9min wieder rel. lange gegangen. Deshalb habe ich dann auch endgültig die Strecke geändert und dachte, dass ich evtl nur die 13-15km laufe. Ich kann ja im Wald jederzeit abkürzen oder verlängern. Also bin ich Richtung Buschhoven gelaufen. Nach 40min (5min nach dem Gehen) ging es mir deutlich besser. Nach 50min das nächste Gel. Dann ging es i...

Garmin Connect Ich habe das Koppeltraining vom Samstag auf heute vor gezogen. Um morgen 1 Stunde Krafttraining ein zu schieben. Natürlich in Absprache mit Dirk ;-) Ich dachte ich versuche mal so um 210W zu fahren. Aber da ich nachher noch laufen wollte, und mir auch die Beine etwas schwach wurden, habe ich zum Mittelteil etwas raus genommen. War da schon schwer. Auch der Puls ging weiter hoch und ich wollte ihn nicht zu hoch werden lassen. Das hat gut funktioniert. Gegen Ende habe ich dann wieder ein wenig angezogen. Ich hatte ja nochmal ca. 10min zum "Ausfahren". Ich bin im Rennen bei rund 200W gelandet. Das war schon ok. Danach war ich aber auch platt. Die letzte Runde habe ich nochmal ordentlich gedrückt. Ich habe sehr viel getrunken. Vorher habe ich mir ein Gel rein gedrückt und während der Fahrt habe ich rund 60g Kohlenhydrate/Stunde getrunken. Nebenbei sehr viel Wasser. Evtl hatte ich mir ein bisschen zuviel Salz ins Getränk gemacht. Das war schon sehr salzig... ...

Garmin Connect Die Einheit heute war relativ entspannt.Am Anfang  und am Ende gab es ein paar schnelle Meter. Die gingen auch ganz gut. Der Hauptteil in der Mitte bestand aus 25x100m in einem laut Vorgabe sehr entspanntem Tempo,1:45min Die ersten Intervalle waren recht schnell.Obwohlich sehr entspannt geschwommen bin. Ich hatte wohl noch das Tempogefühl von den 3x100m davor. Ich habe versucht weiter möglichst locker zu schwimmen, um bis zum Ende konstante Zeiten zu schwimmen. Das ging auch ganz gut. Ich weiß nicht ob ich im hinteren Teil müder wurde oder ob ich etwas die Spannung verloren habe. Ich konnte aber zum Ende wieder etwas schneller schwimmen. Alles nichts dramatisches und innerhalb von 3 Sekunden. :-)Also völlig ok.  Ich wollte dennoch möglichst konstant schwimmen und natürlich obwohl locker, dann auch die Zeit nicht zu langsam werden lassen. Hat ja auch super gut funktioniert.