Trainings-Blog zur Ironman-Vorbereitung in Maastricht 2018

Garmin Connect Evtl hätte ich heute doch einen Ruhetag einlegen sollen. Ich sollte die ersten 25min in 4:40 - 4:30min laufen. So bin ich auch angegangen. Nach gut 2,5km war ich allerdings schon so platt, dass ich eine Gehpause einlegen musste. Das wird ja was geben...Ich bin nochmal angelaufen. Aber ich konnte leider nicht die vollen 25min in dem Tempo laufen. Ich bin dann erstmal locker weiter gelaufen. Ich dachte, dass das heute nichts wird. Ich habe da überlegt zurück zu laufen.Nach 25min habe ich mir das erste Gel rein gedrückt und bin dann erstmal sehr locker wieder angelaufen. Allerdings war ich immer noch sehr platt und bin nach weiteren 9min wieder rel. lange gegangen. Deshalb habe ich dann auch endgültig die Strecke geändert und dachte, dass ich evtl nur die 13-15km laufe. Ich kann ja im Wald jederzeit abkürzen oder verlängern. Also bin ich Richtung Buschhoven gelaufen. Nach 40min (5min nach dem Gehen) ging es mir deutlich besser. Nach 50min das nächste Gel. Dann ging es i...

Garmin Connect Ich habe das Koppeltraining vom Samstag auf heute vor gezogen. Um morgen 1 Stunde Krafttraining ein zu schieben. Natürlich in Absprache mit Dirk ;-) Ich dachte ich versuche mal so um 210W zu fahren. Aber da ich nachher noch laufen wollte, und mir auch die Beine etwas schwach wurden, habe ich zum Mittelteil etwas raus genommen. War da schon schwer. Auch der Puls ging weiter hoch und ich wollte ihn nicht zu hoch werden lassen. Das hat gut funktioniert. Gegen Ende habe ich dann wieder ein wenig angezogen. Ich hatte ja nochmal ca. 10min zum "Ausfahren". Ich bin im Rennen bei rund 200W gelandet. Das war schon ok. Danach war ich aber auch platt. Die letzte Runde habe ich nochmal ordentlich gedrückt. Ich habe sehr viel getrunken. Vorher habe ich mir ein Gel rein gedrückt und während der Fahrt habe ich rund 60g Kohlenhydrate/Stunde getrunken. Nebenbei sehr viel Wasser. Evtl hatte ich mir ein bisschen zuviel Salz ins Getränk gemacht. Das war schon sehr salzig... ...

Garmin Connect Die Einheit heute war relativ entspannt.Am Anfang  und am Ende gab es ein paar schnelle Meter. Die gingen auch ganz gut. Der Hauptteil in der Mitte bestand aus 25x100m in einem laut Vorgabe sehr entspanntem Tempo,1:45min Die ersten Intervalle waren recht schnell.Obwohlich sehr entspannt geschwommen bin. Ich hatte wohl noch das Tempogefühl von den 3x100m davor. Ich habe versucht weiter möglichst locker zu schwimmen, um bis zum Ende konstante Zeiten zu schwimmen. Das ging auch ganz gut. Ich weiß nicht ob ich im hinteren Teil müder wurde oder ob ich etwas die Spannung verloren habe. Ich konnte aber zum Ende wieder etwas schneller schwimmen. Alles nichts dramatisches und innerhalb von 3 Sekunden. :-)Also völlig ok.  Ich wollte dennoch möglichst konstant schwimmen und natürlich obwohl locker, dann auch die Zeit nicht zu langsam werden lassen. Hat ja auch super gut funktioniert.

Garmin Connect Super Einheit heute. Ich war heute wieder etwas müde, als ich nach Hause gekommen bin. Ich habe mir dann ein halbes Gel rein gedrückt und die Laufschuhe angezogen. Dann ging es erstmal 20min zum Aufwärmen. Das lief schon ganz gut. Der Puls fühlte sich im Körper höher an. Er lag allerdings so um 140. Das Tempo war da schon ganz gut. Dann ging es los mit 35min und einem 155-165er Puls. Gut dass ich den Berg beim Einlaufen hatte. So ging es beim Tempo erstmal bergab. Da hatte ich schon ein recht hohes Tempo. Ich wollte aber nicht überziehen. Da können 35min auch sehr lang werden. Ich wollte heute leicht unter den 165 bleiben um eben nicht zu überziehen. Das hat super funktioniert. Aber auch hier fühlte sich der Puls höher an. Das Tempo war echt stramm. Ich bin sehr konstant gelaufen und immer um 4:20min/km. Irgendwie ging es gut, war aber auch gleichzeitig anstrengend. Gefühlt hatte ich evtl noch 2km mehr laufen können (in ähnlichem Tempo). In Summe ein super Training ...

Garmin Connect Gute Einheit heute. Habe mich echt gut gefühlt. Obwohl ich auf dem Weg zum Bad etwas müde war. Das Einschwimmen fühlte sich schon gut an. Dann musste ich wieder mit den Stoffpaddles schwimmen. Ich hatte aber guten Druck. Ging auch gut. Dann kamen die 8x50m, 25m Tempo und 25m locker. Die waren auch echt gut. Der 200er in 3:00min war dann schon schwerer. Aber hat auch gepasst. Bei den folgenden 100ern habe ich dann ziemlich Gas gegeben. Die waren dann auch gut 4sec "zu schnell". Den ersten der 4x50m bin ich minimal zu spät los. Der wäre sonst bestimmt ein 40er geworden. So habe ich 41sec gebraucht. Die 2 folgenden habe ich versucht sauber und mit ordentlich Druck und Zug zu schwimmen. Hat aber nicht ganz gereicht. Keine Ahnung warum der Letzte dann doch noch eine 39sec war. Aber sehr geil!! Endlich mal wieder :-D Vor allem aber super, dass ich hinten raus noch schneller wurde. Den abschliessenden 1000er bin ich locker aber mit schönem Rhythmus geschwomme...

Garmin Connect Eigentlich keine harte Einheit. Der Leistungsbereich war gut zu fahren. Leider hat heute das Wetter nicht mit gespielt. Es hat geschneit und ist nochmal richtig kalt geworden. Also hieß es 3h auf die Rolle. Wie ätzend. Das ist hier das eigentliche Problem gewesen. 3h ohne mal rollen lassen, einer angenehmen Brise etc... Aber muss ja sein. So langsam kommen die Umfänge. Ein weiteres Problem war, dass ich gestern eine Nachtschicht hatte und gut 24h auf den Beinen war. Ich  bin erst um 8:00Uhr ins Bett gekommen. Nach gut 4 Stunden bin ich wieder aufgestanden. Also total übermüdet auf die Rolle... Ich schwitze ja eh schon viel, aber auf der Rolle setze ich das Wohnzimmer unter Wasser. Ich habe 3,5l getrunken. Puls war aber gut. Nur die Beine habe ich gegen Ende doch schon gespürt.

Garmin Connect Dafür ist das Training ja da!!! Bin direkt nach dem Rafahren in die Laufschuhe. Der erste km fühlte sich super an. Nur das Wetter wollte nicht so ganz mit spielen. Eiskalter Wind haute mir direkt von vorne ins Gesicht. Gegen Ende gingen allerdings die Oberschenkel zu. Genauso wie im Nov. Ich musste anhalten, mich hin hocken und beide Oberschenkel dehnen. Bin dann weiter und versucht locker zu laufen. Tempo konnte ich halten. Die Krämpfe kamen erstmal nicht wieder. Ich war allerdings immer an der Grenze. Km4 ging dann in Buschhoven bergauf. Da musste ich etwas raus nehmen. Das war dann echt hart. Immer an der Schwelle zum Krampf. Dann wieder bergab ging es wieder besser. Der letzte km war dann ein echter Kampf. Es war da auch echt kalt und sehr windig. Trotzdem konnte ich alle(bis auf den bergauf) in der Vorgabe laufen. Danach bin ich erstmal gegangen. Die Stirn war eisig, echt übel. Nach einem km ging dann auch der Muskel wieder zu. Von da an bin ich bewusst sehr la...