Trainings-Blog zur Ironman-Vorbereitung in Maastricht 2018

Garmin Connect Ich weiß nicht ob es an der Temperatur liegt, aber die Uhr ist wieder aus gegangen. Zu Hause stand 47% auf der Uhr ?!?! Sehr komisch!! Die 75min Vorgabe habe ich trotzdem nahezu perfekt getroffen! Auch die 10min Auslaufen müssten in etwa hin gehauen haben. Ich habe die Strecke mit Endomondo nachgezeichnet und habe ca.14,7km gemessen. Das käme dann auch vom Tempo und der Zeit hin. Puls musste ich dann schätzen, bzw nach Gefühl laufen. Sollte aber auch in etwa hin gehauen haben. Habe mich ganz gut gefühlt aber es war nicht super locker. Ein wenig musste ich schon dran ziehen. War aber evtl auch durch das fehlen der Uhr ein sehr schöner Lauf. Nur super kalt. Das war auch der Grund, warum ich diesmal in den Wald gelaufen bin. Da ist es dann doch deutlich windstiller. Der Wind war echt bissig!!

 Puh, der Puls gibt in etwa wie wieder, wie ich mich gefühlt habe. Der Wechsel zwischen 250W und 215W ist echt hart. Wenn 215W das Wettkampftempo sein soll....  Nach dem ersten habe ich gedacht ich werde das nie im Leben schaffen. Nach dem dritten Intervall wäre ich echt gerne mal etwas lockerer gefahren und mir war eigentlich klar, dass ich irgendwann explodiere. Der Puls ging immer weiter hoch. Beim vierten Intervall war der Puls schon über 170. Da war ich schon echt platt. Deshalb bin ich danach auch teilweise 210W gefahren. Das letzte Intervall bin ich dann auch nicht mehr so konstant gefahren. Ich musste echt tierisch beissen. Auch die 215W danach bin ich zu Beginn erstmal nicht gefahren, sondern ich musste mich erstmal etwas erholen. Konnte dann aber wieder hoch ziehen. Sogar die 10min 170W beim Ausfahren waren schwer. Die Beine, und der Kopf, waren echt leer!

Garmin Connect Gute Einheit heute. Nur das Wasser war zu warm. Ich weiß ich habe immer etwas zu meckern. Aber das ist nicht nur mir aufgefallen. Auf der Bahn meinten einige, dass es zu warm war. Ich hatte auch kein gutes Gefühl. Lief trotzdem gut. Die Zeiten konnte ich alle unterbieten. Habe versucht ruhig und locker zu schwimmen. Hat ja auf dem Papier auch gut funktioniert. Ich musste trotzdem nach den 100m  ein wenig ziehen. Die 800m am Schluss bin ich dann recht müde nur noch locker durchs Wasser getrudelt. Immer noch schneller als die Vorgabe. War trotzdem schwer. Denkt man gar nicht was ein paar Grad ausmachen...

Garmin Connect Ich habe immer noch Muskelkater. Perfekte Voraussetzung für einen so harten Tempowechsellauf. 10k im Wechsel zwischen 4:15 und 4:35. Da graut mir schon vor. Aber es ist total schönes Wetter...Dachte ich ;-) Bis ich Richtung Buschhoven gegen den eiskalten Wind anlief. Ich konnte die Vorgabe aber gut laufen. Musste mich sogar etwas zurück nehmen. War ja gerade der Erste und die Erholung ist nicht wirklich eine mit 4:35min/km. Zumal der erste "Erholungskilometer" auch noch bergauf ging. Da war ich mit 4:34 mehr als zufrieden. Machte mir gleichzeitig aber auch Angst, zu früh zu viel gegeben zu haben. Gut dass der nächste km bergab ging. 4:04 war wieder Hammer. Der nächste Erholungskilometer ging zuerst ganz gut. Gegen Ende musste ich wieder ein wenig anziehen. 4:29 war wieder super. Dann wurde es etwas schwerer.4:13min passte perfekt ins Soll Am Bach angekommen lief es auf einmal super. Ich hatte endlich Rückenwind, hatte nen super Tritt und lockeres Gefühl. ...

Zwift - Kraftintervalle Mit steigendem Muskelkater bin ich auf das Rad. Auch wenn es gestern mehr um den Oberkörper ging, hatte ich auch einige Kniebeugen auf dem Zettel. Das habe ich auf dem Rad auch gut gespürt. Nach 5min Einfahren kam das erste Intervall. Ziemlich kurz, aber mit absolutem Vollgas. Wenn möglich 600W für 10sec. Das heisst einmal kurz alles reindrücken. Danach erstmal etwas locker rollen und dann für 20min 190W. Ging ganz gut. Nach nochmal 5min lockerem Rollen ging es wieder in den nächsten Intervall. Diesmal 6x zuerst 215W für 2min und dann 325W für 20sec. Hört sich eigentlich nicht so dramatisch an. Aber hinten raus taten die 20sec doch weh. Da sind dann die ersten sec mit 215W keine wirkliche Erholung. Nochmal 5min mit 160W rollen und dann den gleichen Block mit 6x215/2min & 325W/20sec. Die letzten 2 Intervalle taten dann schon weh. Aber die 215W fühlten sich nach 30sec ganz gut an. Am Ende nochmal etwas ausrollen und fertig für heute. Lief gut heute. Bin...

Garmin Connect Heute dann am Morgen eine ruhige Schwimmeinheit. Nach dem Einschwimmen sollte ich 10x50m Technik machen. Ich habe mich hier sehr auf den langen Zug und hohen Ellbogen konzentriert. Dann ging es auf 20x100m. Die in einem sehr langsamen Tempo von 1:45min. Dafür mit einer recht kurzen Pause von 15sec. Ich hatte gehofft, dass ich, auch wenn ich locker und ruhig schwimme, schneller als die Vorgabe sein müsste. So um 1:39min dachte ich. Den ersten bin ich ruhig und sehr konzentrierter Technik geschwommen. Die Zeit war mir eigentlich zu schnell als ich auf die Uhr gesehen habe. 1:34min  war sehr gut. Ich wollte eigentlich noch einen Tick langsamer Schwimmen. Der nächste war dann mit 1:35 eigentlich immer noch zu schnell. Aber es fühlte isch sehr gut an. Und so dachte ich mir, dass ich evtl alle 20 in dem Bereich schwimmen könnte. Wenn denn die Muskeln es mit machen. Denn ich habe von gestern im Schulterbereich einen schönen kleinen Muskelkater. Tatsächlich konnte ich a...

Garmin Connect Heute gab es ein für mich neues Training. Vor dem Technik Teil (4x50m) der recht kurz war, standen noch 500m mit Paddles an. Die bin ich allerdings auch sehr auf Technik geschwommen. Aber da es 500m sind, geht das auch gut auf die Armmuskelatur. Dann ging es los mit Sprints. Zuerst nur 4x50 in 45sec. Inzwischen habe ich da keine Angst mehr vor. Ich habe nicht alles gegeben, da ja noch einige kommen. Dann ging es richtig los. Direkt hinten drauf kamen noch 4x100. Die in unter 1:30min. Da muss ich dann schon drücken. Große Erholung kam dann nicht. Zwar war die Zeit super entspannt, aber ich sollte 400m schwimmen. Also eine rel. lange aktive Pause. Der Puls geht runter, aber die Muskelatur wird   weiter bentuzt. Dann wieder 4x100 in unter 1:30. Da ich vorher schon gemerkt habe, dass die Arme lang werden, und wie gesagt die 400m dafür nicht wirklich "erholsam" waren konnte ich leider die Zeit nicht ganz bringen. Mir ging immer mehr die Kraft weg und ich habe ...