Trainings-Blog zur Ironman-Vorbereitung in Maastricht 2018

Garmin Connect Mit müden Beinen, ging es heute nochmal auf eine 17km Runde.Nach ausgiebigem Einlaufen nochmal einen Tempodauerlauf über 13km. Körperlich fühlte ich mich am Anfang noch ganz gut. Nur die Beine waren müde. Klar nach der Radeinheit von gestern. Der Puls verhielt sich heute auch wieder normal und reagierte rel schnell auf Tempoveränderungen. Der erste schnelle km begann direkt mit dem "Anstieg" in Buschhoven. Danach aber auch direkt wieder bergab. Der war natürlich dann entsprechend schnell. Bis Morenhoven ging es rel. gut. Dann begann aber der Wind. Sehr kalt und sehr stark. Am Bach kam er Gott sei Dank meistens von der der Seite. Gegen Ende bei km12 war es dann wieder hart. Der Wind kam direkt von vorne und tat weh. Dazu hatte ich immer weniger Kraft in den Beinen. 2-3km vorher hatte es schon angefangen schwer zu werden. Jetzt wurde es echt hart. Ich war müde und fühlte mich wie am Ende im Wettkampf. Aber genau das ist ja das richtige Training. Ich muss lernen...

Garmin Connect Sooo, das war nochmal ne harte und ermüdende Tour. Ich war nach dem Schwimmen schon recht platt. Wir waren eben noch ein Stündchen den "Wagen" für morgen bauen. Ist eigentlich ein Bollerwagen ;-) Da wurde ich noch müder. Aber da muss ich durch. Und das ist ja gut, dass ich müde werde. Zeichen, dass ich gefordert werde. Und das obwohl der Puls eigentlich bei keiner Einheit voll hoch geknallt wird. Das Training macht aber immer wieder Spaß und ist deutlich abwechslungsreicher als ich es früher gemacht habe. Auch die Umfänge, jetzt im Winter sind höher als früher. Sehr cool.Ich fühle mich trotz der Müdigkeit meistens gut und motiviert. Vor allem beim Schwimmen liegt das natürlich auch an den Zeiten. Die Einheit hier mit einem kanppen 33er Schnitt war auch wieder super. Vor allem, am Ende. Pünktlich zum letzten und schwersten Intervall mit 15min und 215W kam auf einmal Dirk vorbei. Das gab nochmal einen Motivationsschub und lenkte mich ab. Vielen Dank und schöne...

Garmin Connect Nach bewusst lockerem Einschwimmen und Technik fing es erstmal rel locker mit "nur" 15m Sprints an. Die kann ich ganz gut schwimmen, da ich da nur ein paar Züge vollgas schwimmen muss. Die versuche ich aber trotzdem mit sehr sauberem und kraftvollem Zug zu schwimmen. Die restlichen 35m dann sehr locker, entspannt und mit langem Gleiten. Dann der Hauptteil mit 5x400m. Vorgabe war genau mein "Wohlfühltempo" 6:40min (1:40min/100m). Das hat sich allerdings eigentlich dieses Jahr etwas nach unten geschraubt. Ich müsste so bei 1:37-1:38min/100m sein. Lief super. Ich bin bewusst ruhig geschwommen. Ich habe eigentlich erwartet die Vorgabe locker schaffen zu können. Obwohl meine Arme langsam immer länger werden. Die ersten beiden liefen sehr gut. Die Bahn war frei und ich konnte mich super auf die Technik konzentrieren. Ich habe/hatte immer leicht Probleme mit dem rechten Arm. Den halte ich über Wasser etwas zu weit aussen und zu flach. Das versuche ich seid...

Garmin Connect Nach Einschwimmen und 4x50 Temposteigerung ging es in den Hauptblock für heute. 15x 100 mit Paddles. Jeder dritte sollte etwas Tempo gemacht werden. Die anderen sehr ruhig. Ich bin auch bewusst locker geschwommen aber langsamer als 1:41ging nicht ;-) Was super war, dass ich jeden Schnellen schneller wurde. Zum Schluss noch 1:32. Normalerweise schwimme ich mit Paddles nicht so schnell. Ich konzentriere mich da eher auf die Technik. Bei dem höheren Krafteinsatz fällt mir das immer etwas schwerer. Hat diesmal aber sehr gut funktioniert. Die Bahn war auch sehr leer und keine Treibminen haben gestört. Dann nochmal 4 kurze Sprints über 25m mit 25m locker. Das hat nochmal Saft aus den Armen getrieben. Die 500m zum Schluss waren da echt schwer. Da war nicht mehr viel Kraft in den Armen. Und dann noch 500 in einem Stück wobei alle 75m, 25m Sprints anstanden. Da ging dann wirklich nicht mehr viel. Die lockeren 75m bin ich wirklich extrem locker dahin geschwommen. Die 25 Sprint ...

Garmin Connect Fühlte sich deutlich besser an als letzte Woche. Den gleichen Lauf hatte ich ja letzten Donnerstag schon. Wie da, ging auch heute zuerst der Puls nihct so schnell hoch wie erwartet. Das wird wohl an der Kälte liegen, die heute nochmal deutlich niedriger war als letzte Woche. Diesmal war mir das aber "egal". Die Uhr war bei unter 4:20. Ich war aber noch nicht wirklich locker. Deshalb und weil dann auch bald der "Berg" in Buschhoven kam, wollte ich nicht noch schneller laufen. Der Puls würde schon hoch gehen. Am Berg ging er dann auch höher. Von da ab wurde ich auch lockerer und bin dann rel. gleichmäßig gelaufen. Fühlte sich gut an. Erst am Bach wo noch an manchen Stellen Schnee lag, war es nicht so locker. Auf den Teerstücken hat es dann immer ein paar Meter gebraucht, bis ich wieder im Tritt war.Dann lief es aber super. Auch gegen Ende um Vershoven herum ging es noch gut. Da kam zwar ein bisschen der eisige Wind entgegen, aber ich hatte immer noch Z...

Garmin Connect Heute ging es deutlich besser als letzte Woche. Obwohl ich heute morgen schon beim Krafttraining die Beine mit Kniebeugen und "Treppensteigen" trainiert habe, fühlte es sich ganz ok an. Der Puls war auch sehr gut. Die 3x 30sec Intervall, waren kein Problem. Bei den 11min Intervallen wurde die Beine nach ca.7min etwas schwer. Ich konnte das aber trotzdem gut durch ziehen. Nur die neue Radhose hat ein wenig geziept. Das Polster fühlt sich an wie eine Pampers. Ich mag die dicken Polster nicht. Sollte eigentlich eine gute Hose sein. Wurde im Test super bewertet und ist von Gonso. Mal schauen wie die nach der Waschmaschine ist.

Garmin Connect Durch die neuen Paddles, die ich jetzt leider benutzen muss, habe ich mich verdrückt und den 600er mit Paddles und Poolboye nicht mit gemessen. Also muss ich die hinzu addieren. Dazu kam noch, dass die neue Schwimmhose, mit längeren Beinen, eine glatte Oberfläche hat und so der Poolboye ständig bei der Wende wegrutschte. Die Stoffpaddles muss ich nehmen, da auf den ersten 3 Bahnen keine harten erlaubt sind. Abends in der Woche, sind leider nur die ersten 3Bahnen für den Breitensport geöffnet. Die ersten 6x100 gingen gut. Die 6x150 mit 50m Sprint m Ende waren schon etwas schwerer. Dann kamen zum Schluss die 10x50 Sprint. Leider konnte ich nicht ganz das vorgegebene Tempo bringen.43sec war für mich am Ende doch etwas schnell. 44-45sec waren aber noch ok. Ich habe leider am Ende nicht mehr so locker schwimmen können und etwas zu viel gekäult. Ausserdem fingen im laufe des Tages die Beine an, leicht zu krampfen. Gegen Ende der Einheit, pünktlich zu den 50ern kam das dann ...