Trainings-Blog zur Ironman-Vorbereitung in Maastricht 2018

Garmin Connect Heute ging es deutlich besser als letzte Woche. Obwohl ich heute morgen schon beim Krafttraining die Beine mit Kniebeugen und "Treppensteigen" trainiert habe, fühlte es sich ganz ok an. Der Puls war auch sehr gut. Die 3x 30sec Intervall, waren kein Problem. Bei den 11min Intervallen wurde die Beine nach ca.7min etwas schwer. Ich konnte das aber trotzdem gut durch ziehen. Nur die neue Radhose hat ein wenig geziept. Das Polster fühlt sich an wie eine Pampers. Ich mag die dicken Polster nicht. Sollte eigentlich eine gute Hose sein. Wurde im Test super bewertet und ist von Gonso. Mal schauen wie die nach der Waschmaschine ist.

Garmin Connect Durch die neuen Paddles, die ich jetzt leider benutzen muss, habe ich mich verdrückt und den 600er mit Paddles und Poolboye nicht mit gemessen. Also muss ich die hinzu addieren. Dazu kam noch, dass die neue Schwimmhose, mit längeren Beinen, eine glatte Oberfläche hat und so der Poolboye ständig bei der Wende wegrutschte. Die Stoffpaddles muss ich nehmen, da auf den ersten 3 Bahnen keine harten erlaubt sind. Abends in der Woche, sind leider nur die ersten 3Bahnen für den Breitensport geöffnet. Die ersten 6x100 gingen gut. Die 6x150 mit 50m Sprint m Ende waren schon etwas schwerer. Dann kamen zum Schluss die 10x50 Sprint. Leider konnte ich nicht ganz das vorgegebene Tempo bringen.43sec war für mich am Ende doch etwas schnell. 44-45sec waren aber noch ok. Ich habe leider am Ende nicht mehr so locker schwimmen können und etwas zu viel gekäult. Ausserdem fingen im laufe des Tages die Beine an, leicht zu krampfen. Gegen Ende der Einheit, pünktlich zu den 50ern kam das dann ...

Garmin Connect Ganz schön kalt heute morgen. Ich habe doch etwas länger gebraucht, bis sich die Knochen einigermaßen locker anfühlten. Lag evtl auch noch an dem Lauf vom Sonntag. Dirk hat das aber auch gut vorgeplant. 25min einlaufen war super. Dann 3x je 4x30sec Tempo mit 1min Serienpause. Das Anlaufen nach der Serienpause war dann wieder "schwerer". Die Pausen bin ich locker getrabt.

Garmin Connect Eigentlich ein guter Lauf. Leider hat die Uhr gesponnen. Als ich bei km 8,75 mitten im ersten Tempointervall war sagte die Uhr der Akku wäre leer. Auf einmal ging die Uhr aus. So ein Shit!! Und jetzt?! Dann muss ich eben nach Gefühl laufen und später über Endomondo die Strecke nachzeichnen und die Abschnitte per Hand raus suchen. Also zumindest die Abschnitte müssten gut hingekommen sein. Ich dachte mir bei dem Tempo. dass ich in etwa laufen müsste käme bei 20min auf ca. 4,5km. Erster Block war genau 4,5km. Der zweite 4,1und der Dritte 4,4km. Die Strecken hatte ich während des Laufs geschätzt und dann mit Endomondo ausgemessen. Die Langsamen Abschnitte müssten dann in etwa um 1,7km liegen. Der erste passte perfekt. Der zweite, mit 1,2km etwas zu kurz. Hatte ich mir schon gedacht. Aber es ging Bergauf und die schnellen waren mir da wichtiger. Der letzte Abschnitt zum Auslaufen war dann mit 1,55km in etwa wieder richtig. Durchschnittszeit passt dann denke ich auch ganz g...

Garmin Connect Heute stand nur ein Lauf über 70min auf dem Plan. Zuerst 10min locker einlaufen. Das Tempo war da schon nicht schlecht. Der Puls war ziemlich niedrig. Nach 2 1/2min im Tempobereich, wunderte ich mich dann aber doch über den Puls. Das Tempo war sehr hoch und der Puls kam nicht hoch. Der Brustgurt wurde aber von der Uhr erkannt. Auch die nächsten km waren sehr flott und der Puls absolut ok. Ich merkte meine Po recht gut. EIn schöner Muskelkater vom Krafttraining hat mich schon den ganzen Tag begleitet. Und trotzdem konnte /sollte ich so schnell laufen,laut Puls. Ob evtl der maximal Puls im Winter oder mit der Temperatur weiter unten ist. Es fühlte sich deutlich härter an, als es in dem Pulsbereich eigentlich  sein sollte. Nach ca. 5km bekam ich dann ein Stechen im linken unteren Rücken. Etwa da wo die Nieren sitzen. Ich habe meine Hand hinein gesteckt und konnte weiter laufen. Nach 10-20sec. war es wieder ok. Nach etwa 1km bekam ich dass Stechen nochmal. Wieder konn...

Garmin Connect Der Magen scheint wieder fit zu sein. Leicht müde und mit leicht müden Beinen vom Krafttraining heute morgen (u.A. Kniebeugen) ging es auf die Rolle. Zuerst 2x 5min 230W mit 140W Pause. Das war direkt am Anfang schon mal ordentlich. Ging aber noch.Danach 2 Steigerungen über je 1min bis 250W. Das ging auch ganz gut bis auf die hohen Leistungen. Da merkte ich die Beine dann doch. Bei den 10min über 210W spürte ich dann nach 5min doch gut die Oberschenkel. Auch die 5min mit 170W waren gut. Da sah ich ja auch schon das Ende des Trainings. Nochmal 5min mit 210W war dann gut zu fahren. Denn danach nur noch 6min locker ausrollen. Eigentlich alles gut gefahren, auch wenn ich die hohen Leistungen gut in den Oberschenkeln gemerkt habe. Wichtig nur, dass Kondition und Bauch kein Problem mehr waren!

Garmin Connect gute Einheit. Ziel war es 6x möglichst gleichmäßig zu schwimmen. Vorgabe war 8:10  was 10sec schneller als mein normales Durchschnittstempo ist. Sollte nicht das Problem sein, da es "nur 500m" Blöcke sind mit je 40sec Pause. Und Schnitt 2,5sec schneller. Den ersten bin ich rel. locker, aber schon mit langem und kräftigem Zug geschwommen. Der war schon super. Genau 8min. Den 2ten bin ich ähnlich geschwommen, aber die Bahn war frei. 7:54. Den 3. und 4. wieder in etwa 8min. Sehr cool. Die letzten beiden konnte ich wegen der mangelnden Kraft aber uach wegen des Verkehrs  "nur" noch in 8:07 und 8:08 schwimmen. Trotzdem noch schneller als die Vorgabe. Es wären bei beiden besimmt nochmal 2-3sec drin gewesen. In Summe aber sehr gut.