Trainings-Blog zur Ironman-Vorbereitung in Maastricht 2018

Garmin Connect  <- Link zur Einheit kurz vor dem Abflug nach Thailand, in die Sonne und der Wärme gibt es nochmal ein Intervall Training. 6x1000 in 4:00-4:05min/km. Ich konnte alle im Zieltempo laufen. Allerdings war das auch ab dem 3ten Anschlag. Beim 5ten musste ich mal kurz austreten. Ich bin wohlschon imThailand Modus. Da muss ich am Anfang auch erstmal in die Büsche... keine Angst, keine Details ;-) Obwohl der 4te und 5te knall hart waren, konnte ich den letzten nochmal anziehen. Das Auslaufen war dann auch wirkich mal Auslaufen. Ich war ziemlich platt.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Harte aber gute Einheit. Ein wenig bammel hatte ich ja schon vor der Einheit. Gerade nach gestern, dachte ich, dass das sehr hart werden kann. Aber motiviert durch den nahen Urlaub, ging es doch ganz gut. Die ersten 2 4x100m Blöcke konnte ich mit sehr guter Technik schwimmen, ohne groß zu bolzen. Der 3. Block war auch  noch ok, aber wurde schon schwerer. Beim 4ten war es dann echt hart. Die Technik war nicht mehr so gut. Ich habe noch versucht lange Züge zu machen. Denn eigentlich ist dadurch das Tempo auch besser. Aber die Kraft ging weg. Bei den lockeren 25m am Ende der 100er habe ich dann wirklich versucht mich noch zu erholen. 10sec. Pause ist ja nicht wirklich viel bei 75m Sprint. Die Woche wird also nochmal ordentlich Gas gegeben, bevor es dann nächste Woche nach Thailand geht und etwas getapert wird...

Garmin Connect  <- Link zur Einheit sehr Guter Lauf. Der erste Teil lief super locker. Ich brauchte ca. 1km um locker zu werden. Aber auch da war das Tempo gut. Der 2te km war schon fast zu schnell, aber es kam auch Sturm auf und ich hatte da Rückenwind. Nach dem lockern Block war das Anlaufen in Richtung 4:40 hart. Auch da hat es wieder 1 km gedauert und ich habe mich ganz ok gefühlt. Zum Schluss ging es nochmal kurz leicht den Berg hoch. Da habe ich gemerkt, dass ich auf jeden Fall im Wettkampf nicht über 170er Puls gehen sollte. Gefühlt ging es da nämlich Richtung Explosion ;-)

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Es ist richtig kalt und herbstlich geworden. Aber wiedermal hatte ich Glück mit dem Wetter. Kein Regen, obwohl er angesagt war. Leicht stürmige Brisen, aber auch die kamen aus der richtigen Richtung und haben mich nicht zu sehr gestört. Ich habe mir eine neue Jacke und neue Handschuhe gekauft. Echt super Zeug. Die Jacke war zu Hause aussen gut nass. Innen war sie aber schön warm und trocken. Perfekt, genau wie die Handschuhe. Die Blöcke die ich nach Watt gefahren bin gingen eigentlich recht gut. Ich hatte ja auch ein paar Tage an denen sich meine Beine erholen konnten. Nur der Letzte mit 15min 210Watt war gegen Ende etwas schwerer. In Summer aber eine gute Tour.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit sehr geiler Lauf. Leider musste ich heute doch arbeiten. Daher war ich doch etwas müde. Konditionell war es aber doch kein Problem und sehr gut. Da hätte ich noch weiter gekonnt. Muskulär war es aber schon gut belastend. Beim Auslaufen, ging die linke Wade ein bisschen zu. Nach dem Duschen war aber alles wieder locker. Habe mich super gefühlt. Hat Spaß gemacht, Wetter war ja auch super.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Gute Einheit. Viele 100er in angenehmen Tempo. Sollte eigentlich gesteigert werden, aber ich hatte bis auf die letzten 3 100er,schon ein recht hohes Grundtempo. beim 4er Block habe ich etwas nagezogen. Ich bin wirklich locker geschwommen, aber es lief super. Ich hatte gegen Ende schon Angst es würde nicht mehr reichen für die 1:30, aber dank ein bischen Wasserschatten, waren die letzten 3 doch noch wirklich schnell.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Es lief super! bis aufs Wetter!! Ich habe mich echt gewundert wie locker ich noch laufen konnte. Wegen des starken (Rücken)Windes bin ich doch schneller angelaufen, als geplant. Eigentlich dachte ich, dass 4:40 ein gutes Tempo wäre, aber der Puls erlaubte mir deutlich schneller zu laufen. Ich wollte mich eher nach dem Puls richten und um 160 Schläge, aber nicht mehr als 165 Schlägen zu laufen. Nach 20min lief ich locker. War sehr angenehm. Leider fing es nach 10min heftig an zu stürmen und zu regnen. Ich habe mich dann entschieden so schnell wie möglich nach Hause zu laufen um nicht weggeweht zu werden. Also bin ich dann wieder mit Puls 160-165 weiter. Nach gut einem km war der Sturm aber schon wieder vorbei. Ich war aber klitsch naß und der Wind war immer noch heftig. So bin ich dann noch 2weitere schnelle km gelaufen aber so, dass ich danach zu Hause war und mich schnell heiß duschen konnte. die 15min die mir fehlten, hätte ich langsam lau...