Trainings-Blog zur Ironman-Vorbereitung in Maastricht 2018

Garmin Connect <- Link zur Einheit Sehr nette EInheit heute. Der Titel klingt eigentlich sehr langweilig, aber durch den Aufbau war es doch sehr kurzweilig. Die ersten 20 musste ich zwar etwas rechnen, aber die Uhr hat mir beim zählen der Bahnen geholfen, Dadurch waren aber auch die Pausen etwas kürzer. Wenn man die Vorgabe als Swolf ansieht, hat es ja doch einigermaßen funktioniert. Nur die lezten beiden waren etwas zu hoch. Dadurch, daß heute die Bahn so voll war, konnte ich beim 2ten Block nicht mit Paddles schwimmen. Ich habe stattdessen jeden 2ten mit dem Poolboye geschwommen. Auch die Pausen waren dadurch manchmal sehr kurz. Ich hatte keine Lust, Leute 2mal zu überholen. Die Zeiten waren ja ganz gut. Teilweise natürlich auch durch den Wasserschatten.

Garmin Connect : <- Link zur Einheit Schön war es. Am Anfang etwas neblig, aber nach 20min war der weg. Bin die ersten 20min auch wirklich nur gerollt. Hat mir nach gestern auch gut getan. Die 4 kurzen 15sec. Sprints waren gut um ein wenig Tempo auf zu nehmen. Die 2min Tempo am Berg waren auch nicht zu lang und haben Spaß gemacht. Waren ja auch nur 4 Mal. Also sehr überschaubar und damit nicht zu ermüdend. Die 3 x 9min Blöcke danach waren ebenfalls imit 130-140 Schlägen/min auch in einem angenehmen Bereich. Nicht wirklich sehr belastend, aber mit ein bisschen Druck. Das Wetter wurde immer besser und am Ende beim Ausrollen war es richtig sonnig. Ärmlinge und lange Hose waren aber trotzdem gut.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit ...da ich laut Plan 2h laufen sollte, und innerhalb der 2h, 4 x 30min Blöcke hatte, wollte ich das Auslaufen da nicht mit rein rechnen. Zu Hause habe ich dann beim Duschen eine Blublase unter einem Nagel gesehen. Die neuen Schuhe sollten jetzt eingelaufen sein.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Ich brauchte etwas um Puls und Tempo aneinander zu gewöhnen. Nach 2,5km gin es aber rel. gut. Lockeres Wohlfühltempo ist aber etwas anderes. Der zweite Block ging da schon besser. Heir fühlte ich mich recht wohl. Die 3ten 30min waren dann schon stramm. Vor allem, da ich leichte Anstiege und etwas Wald hatte.  Da musste ich teilweise schon gut drauf drücken. Deshalb bin ich auch für den 4ten Block nicht weiter durch den Wald. Denn ich hatte Angst, wenn ich nochmal 10sec. schneller laufen sollte, dass ich dann teilweise gut gestresst werde. Wenn durch die Blätter und einige leichte Steigungen, das Tempo nicht ganz stimmt. War eine gute Entscheidung. Es war auch so schon heftig mit 4:32 die letzten 30min zu laufen. Danach bin ich dann noch ein bisschen ausgelaufen. Harte aber gute Einheit.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Heute standen jede Menge kürzere Sprints auf dem Plan. Ging eigentlich recht gut. Aber beim Schwimmen, habe ich mit den kurzen Sachen, wenn sie denn nicht zu schnell sind, kein Problem. Das Grundtempo kann ich eigentlich recht lange halten, denke ich. Da die Blöcke mit Abgangszeit angegeben waren, konnte ich das Tempo frei wählen. Auch das kommt mir entgegen. Zeiten waren aber gut. Es scheint, dass ich die Lockerheit zurück habe. Nur hinten raus, wurde es dann etwas schwerer. Aber auch da waren die Zeiten noch voll ok. Nur die beschlagene Brille hat mich etwas durch einander gebracht. Ich habe die 8x200m am Ende gemacht, Die sollten eigentlich in der Mitte sein... Naja, es fühlte sich an, als ob das die schwerere Variante war  ;-)

Garmin Connect  <. Link zur Einheit Komischer Lauf. Bis 3,5km lief es total gut. Ich war  schon fast verwundert wie locker. Bei km 3.6 etwa kam dann der Hammer. So wie in den Wettkämpfen. Auf einmal "explodiere" ich quasi. Der Puls schoß in die Höhe. Ich musste tierisch raus nehmen. Ich bin dann nochmal kurz gegangen. Vorgabe war 135-145 Schläge. Mir ist es sehr schwer gefallen die zu halten. Ich bin fast/teilweise gegangen. Am Ende war ich zwar nicht platt, den Puls habe ich ja gehalten, aber ich habe die vorderen Oberschenkel gut gemerkt. Klar nach gestern... :-)

Garmin Connect  <. Link zur Einheit Seh abwechslungsreiche Einheit. Hat Spaß gemacht. War aber auch anstrengend. Die Sprints liefen super. Die ersten 8 waren sehr intensiv, da man gefühlt keine Pause hatte. Die 70min am Ende musste ich im Wettkampf-Leistungsbereich fahren. Es scheint, dass ich endlich gerafft habe, wie man das mit der Leistung am besten angeht. Jetzt verstehe ich auch, warum die Topfahrer so eine rel. niedrige Umdrehung fahren. So kann man nämlich besser die Leistung halten/fahren. Ich bin gewohnt eher eine hohe Trittfrequenz zu fahren. Aber da springt man in der Leistung zu sehr hoch und runter. Ich dachte am Anfang schon, die linke Seite würde immer wieder aussetzen. Als ich dann die Frequenz deutlich reduziert habe, konnte ich doch sehr gut die Lesitung halten. Die Herzfrequenz fühlte sich niedriger an, als sie dann doch war. Auch die Einstellung der Uhr war jetzt besser. Ich habe mir das Training zzusätzlich auf das Oberrohr geklebt.