Trainings-Blog zur Ironman-Vorbereitung in Maastricht 2018

Garmin Connect Heute war ich nicht so motiviert. Ich hatte aber Glück. Trotz Osterferien waren genügend Bahnen frei und es hat sich gut verteilt. Der erste Teil war super entspannt,16x50m Technik. Habe mich schön darauf konzentriert und kein Tempo gemacht. Danach kam der Hauptteil mit 10x200m. Der Anfang aber extrem langsam. 4x3:35 konnte ich nicht schwimen. Ich bin locker geschwommen und habe mich auf die Technik konzentriert. Da hatte ich schon Zeiten um 3:16min. Lief gut. Dann wurde ich von einem Mädel angesprochen, was meine Tätowierung bedeutet. Ich wollte ja nicht unhöflich sein. Das hat ca. 5min gedauert.... Danach ging es aber erstmal locker weiter. 3x3:25. Ich habe einfach weiter gemacht wie vorher. Mich auf die Technik konzentriert. Da ich vorher schon das Tempo, von den jetzt anstehenden 200ern, hatte, habe ich versucht etwas schneller zu schwimmen. War super. Der Erste 3:13 und der Zweite 3.09. Beim letzte musste ich nochmal anziehen. Ich bin ziemlich mit Druck geschw...

Endlich ging es heute mal wieder in die Eifel. Ist einfach eine total schöne Runde. Leider war das Wetter heute nicht mehr ganz so schön wie gestern. Etwas kälter und mehr Wind. Die Runde durch die schöne Gegend entschädigt aber. Vor der Tour habe ich noch den Wattmesser auf das andere Rad geschraubt. Sah da noch super aus. Später setzte leider die linke Seite aus. Da muss ich wohl nochmal ran. Das werde ich schon wieder hin bekommen. Am Anfang  bin ich eher locker angefahren. Als es dann in die Berge ging, merkte ich dann, dass ich da noch etwas arbeiten muss. Die bin ich früher deutlich besser hoch gekommen. Dafür habe ich das Empfinden, dass ich auf den flachen Stücken ganz gut drücken kann. Ist ja noch früh im Jahr. Da wird sich noch einiges ändern. In Maastricht muss ich wohl auch über einige Anstiege rüber. Rund 1000 Höhenmeter stehen da an. Die Tour hat aber super Spaß gemacht. Am Ende hatte ich wieder dieses schöne Gefühl die Beine gefordert zu haben. Nicht übermäßig pla...

Garmin Connect Evtl hätte ich heute doch einen Ruhetag einlegen sollen. Ich sollte die ersten 25min in 4:40 - 4:30min laufen. So bin ich auch angegangen. Nach gut 2,5km war ich allerdings schon so platt, dass ich eine Gehpause einlegen musste. Das wird ja was geben...Ich bin nochmal angelaufen. Aber ich konnte leider nicht die vollen 25min in dem Tempo laufen. Ich bin dann erstmal locker weiter gelaufen. Ich dachte, dass das heute nichts wird. Ich habe da überlegt zurück zu laufen.Nach 25min habe ich mir das erste Gel rein gedrückt und bin dann erstmal sehr locker wieder angelaufen. Allerdings war ich immer noch sehr platt und bin nach weiteren 9min wieder rel. lange gegangen. Deshalb habe ich dann auch endgültig die Strecke geändert und dachte, dass ich evtl nur die 13-15km laufe. Ich kann ja im Wald jederzeit abkürzen oder verlängern. Also bin ich Richtung Buschhoven gelaufen. Nach 40min (5min nach dem Gehen) ging es mir deutlich besser. Nach 50min das nächste Gel. Dann ging es i...

Garmin Connect Ich habe das Koppeltraining vom Samstag auf heute vor gezogen. Um morgen 1 Stunde Krafttraining ein zu schieben. Natürlich in Absprache mit Dirk ;-) Ich dachte ich versuche mal so um 210W zu fahren. Aber da ich nachher noch laufen wollte, und mir auch die Beine etwas schwach wurden, habe ich zum Mittelteil etwas raus genommen. War da schon schwer. Auch der Puls ging weiter hoch und ich wollte ihn nicht zu hoch werden lassen. Das hat gut funktioniert. Gegen Ende habe ich dann wieder ein wenig angezogen. Ich hatte ja nochmal ca. 10min zum "Ausfahren". Ich bin im Rennen bei rund 200W gelandet. Das war schon ok. Danach war ich aber auch platt. Die letzte Runde habe ich nochmal ordentlich gedrückt. Ich habe sehr viel getrunken. Vorher habe ich mir ein Gel rein gedrückt und während der Fahrt habe ich rund 60g Kohlenhydrate/Stunde getrunken. Nebenbei sehr viel Wasser. Evtl hatte ich mir ein bisschen zuviel Salz ins Getränk gemacht. Das war schon sehr salzig... ...

Garmin Connect Die Einheit heute war relativ entspannt.Am Anfang  und am Ende gab es ein paar schnelle Meter. Die gingen auch ganz gut. Der Hauptteil in der Mitte bestand aus 25x100m in einem laut Vorgabe sehr entspanntem Tempo,1:45min Die ersten Intervalle waren recht schnell.Obwohlich sehr entspannt geschwommen bin. Ich hatte wohl noch das Tempogefühl von den 3x100m davor. Ich habe versucht weiter möglichst locker zu schwimmen, um bis zum Ende konstante Zeiten zu schwimmen. Das ging auch ganz gut. Ich weiß nicht ob ich im hinteren Teil müder wurde oder ob ich etwas die Spannung verloren habe. Ich konnte aber zum Ende wieder etwas schneller schwimmen. Alles nichts dramatisches und innerhalb von 3 Sekunden. :-)Also völlig ok.  Ich wollte dennoch möglichst konstant schwimmen und natürlich obwohl locker, dann auch die Zeit nicht zu langsam werden lassen. Hat ja auch super gut funktioniert.

Garmin Connect Super Einheit heute. Ich war heute wieder etwas müde, als ich nach Hause gekommen bin. Ich habe mir dann ein halbes Gel rein gedrückt und die Laufschuhe angezogen. Dann ging es erstmal 20min zum Aufwärmen. Das lief schon ganz gut. Der Puls fühlte sich im Körper höher an. Er lag allerdings so um 140. Das Tempo war da schon ganz gut. Dann ging es los mit 35min und einem 155-165er Puls. Gut dass ich den Berg beim Einlaufen hatte. So ging es beim Tempo erstmal bergab. Da hatte ich schon ein recht hohes Tempo. Ich wollte aber nicht überziehen. Da können 35min auch sehr lang werden. Ich wollte heute leicht unter den 165 bleiben um eben nicht zu überziehen. Das hat super funktioniert. Aber auch hier fühlte sich der Puls höher an. Das Tempo war echt stramm. Ich bin sehr konstant gelaufen und immer um 4:20min/km. Irgendwie ging es gut, war aber auch gleichzeitig anstrengend. Gefühlt hatte ich evtl noch 2km mehr laufen können (in ähnlichem Tempo). In Summe ein super Training ...

Garmin Connect Gute Einheit heute. Habe mich echt gut gefühlt. Obwohl ich auf dem Weg zum Bad etwas müde war. Das Einschwimmen fühlte sich schon gut an. Dann musste ich wieder mit den Stoffpaddles schwimmen. Ich hatte aber guten Druck. Ging auch gut. Dann kamen die 8x50m, 25m Tempo und 25m locker. Die waren auch echt gut. Der 200er in 3:00min war dann schon schwerer. Aber hat auch gepasst. Bei den folgenden 100ern habe ich dann ziemlich Gas gegeben. Die waren dann auch gut 4sec "zu schnell". Den ersten der 4x50m bin ich minimal zu spät los. Der wäre sonst bestimmt ein 40er geworden. So habe ich 41sec gebraucht. Die 2 folgenden habe ich versucht sauber und mit ordentlich Druck und Zug zu schwimmen. Hat aber nicht ganz gereicht. Keine Ahnung warum der Letzte dann doch noch eine 39sec war. Aber sehr geil!! Endlich mal wieder :-D Vor allem aber super, dass ich hinten raus noch schneller wurde. Den abschliessenden 1000er bin ich locker aber mit schönem Rhythmus geschwomme...