Trainings-Blog zur Ironman-Vorbereitung in Maastricht 2018

Garmin Connect Nach dem Schwimmen von heute morgen, stand heute Nachmittag nochmal eine Grundlageneinheit auf dem Plan. In der "Belastung" ging es auf Wettkampftempo hoch. Den Rest sollte ich locker fahren. D.h. in der Belastung um 215W. Ich habe mir auf der Uhr 200W - 230W eingestellt, damit die nicht ständig piept. Das hat gut funktioniert. Ging auch ganz gut.Fühlte sich nicht so schwer an. Ich war auch meistens oberhalb der 215W, in der Belastung. In der Erholung war ich meistens um 180-190W. Zumindest wenn ich auf die Uhr gesehen habe. Da hatte ich mir keinen Alarm gestellt. So gleichmäßig wie auf der Rolle war das natürlich nicht. Hat aber um Längen mehr Spaß gemacht. War echt super mal wieder draußen zu fahren.

Garmin Connect Irgendwie bin ich Dienstags nach dem Ruhetag immer noch etwas müde. Ich hatte kein gutes Gefühl und es war schwer. Ich bin zwar rel. konstant und ruhig geschwommen, aber ich habe mir insgeheim ein wenig bessere Zeiten erhofft. Für ein Grundlagen Training waren die eigentlich ok, aber es fühlte sich nicht locker an. Beim ersten Block habe ich auch noch rel. wenige Züge gebraucht, aber das hat sich im zweiten Block dann leicht geändert. Der Letzte ging dann etwas besser. Hinten raus wurde es dann wieder etwas schwerer. Naja,keine schlechte Einheit und es ist ja jetzt die letzte Belastungswoche. Die Kraft wird langsam weniger und ich kann mich ja nicht immer super fühlen. ;-)

Garmin Connect Der Muskelkater zieht jetzt auch in den Po. Perfekt für einen Lauf mit steigendem Tempo. Es wird endlich wieder etwas wärmer. Leicht über 0° ist es. Obwohl noch teilweise Schnee liegt. Der Wind ist auch noch kalt. Die ersten 30min bin ich mit 5:10 - 5:00min gestartet. Das ging sehr gut. Der Puls war hier auch noch sehr entspannt. Nur den Po habe ich schon etwas gespürt. Die zweiten 30min ging es leicht schneller. 4:50 - 5:00min. Der erste Teil fühlte sich auch noch ganz ok an. Wobei ich auf den letzten 2km schon etwas müde wurde. Es schlich sich ein leichter Trott ein und ich  musste mich etwas konzentrieren. Dann kamen 20min in 4:30 - 4:40min. Die ersten beiden waren sehr gut, aber ich musste schon dran ziehen. Danach wurde es immer schwerer und hatte echt zu kämpfen. Der Puls ging hoch und ich wurde schwächer. Die letzten 8min war ich echt platt. Ich habe jede Minute auf die Uhr gesehen. Am Ende ging der Puls immer weiter hoch. Ich war froh, als ich mit den s...

Garmin Connect Gestern stand neben dem Lauf noch ein Krafttraining auf dem Plan. Die Muskeln im Schulterbereich und Oberschenkel , spüren ich auf diese angenehme Weise, dass man merkt ein gutes Training gemacht zu haben. Also ging es mit leichtem Muskelkater auf die Rolle. Ich sollte eigentlich raus auf die Strasse, aber bei Schnee, habe ich da nicht so die Lust drauf ;-) Also ab nach Watopia und gucken ob es nicht sogar evtl ein Rennen gibt. Und tatsächlich stand um 16:00 Uhr eines über 50km in den Vorschlägen. Da habe ich mich dann angemeldet. Nicht um etwas zu reißen, sondern einfach um eine Abwechslung zu haben. Ich sollte ja rel. konstant im Bereich 170W - 190W bleiben. Ich wollte schon eher im oberen Teil bleiben. Hat auch gut funktioniert. Nach 1 1/2 Stunden habe ich aber dann doch ein bisschen die Beine gespürt. Das Rennen war pünktlich mit dem Film, der parallel noch lief fertig und ich habe noch ein wenig Hawaii angemacht... Motivation hilft tierisch ;-) So bin ich dann...

Heute musste ich auf die 25m Bahn ausweichen, da in Bonn ein Wettkampf das Bad blockierte. Ich bin nach Euskirchen und habe deshalb auch das Training in Absprache mit Dirk geändert.6x500m sind es geblieben. Die allerdings nicht mehr als Tempotest sondern in 2 abwechselnden Blöcken. Die 1.3. und 5. 500m bin ich abwechselnd 25m Sprint und 25m locker geschwommen. Die 2.4. und 6. 500m bin ich 50m mit und 50m ohne Paddles geschwommen. Dadurch, das ich die Paddles immer direkt aus/an gezogen habe, sind die Zeiten etwas schlechter. Ich habe nur nach 500m abgedrückt. Die Zeiten der Sprintintervalle waren sehr gut. Allerdings bin ich auf einer 25m Bahn auch immer deutlich schneller. Das Wasser hier war auch kühler und  es fühlte sich, trotz leichtem Muskelkater, sehr gut an.

Immer noch extrem kalt draußen. Ich bin aber sehr locker und entspannt eingelaufen um richtig warm zu werden. Bis auf die 5 Bergläufe war das auch eine sehr entspannte Einheit. Der Wind war super bissig. Das war wieder der Grund warum ich nicht nach Buschhoven gelaufen bin. Hatte gedacht, da die Bergläufe zu machen. Aber wegen des Windes bin ich dann zum BGS gelaufen. Eigentlich auch eine super Strecke und das zu machen. Ist ein gut ansteigende, nicht steile und gleichmäßige Strecke. Ging ganz gut. Auslaufen dann wieder super locker. Ich wollte die Waden, bei dem Wetter, nicht zu sehr fordern. Hatte auch lange Socken mit leichter Kompression an.

Steigerung des Tempo über das Training. Gleichzeit weniger Wiederholungen pro Intervall. Begonnen habe ich mit 6x100. Vorgabe war 1:45. Das habe ich aber deutlich unterboten. Ich bin die und auch die nächsten 5x100 (Vorgabe 1:40) in etwa  1:35min geschwommen. Habe mich extrem auf die Technik konzentriert und ganz locker geschwommen. Als nächstes standen 4x100 auf dem Plan. DIe sollten dann nochmal 5sec schneller sein. Also habe ich versucht die dann auch mal etwas zu steigern und hatte gehofft jeden 100er etwas schneller schwimmen zu können. Hat perfekt hin gehauen. Jeder 100er jeweils 1sec schneller. Beim Letzten musste ich dann doch ein bisschen dran ziehen. Dann noch 3x100. Die dann in 1:30. Klar, dass ich die auch etwas schneller schwimmen wollte. 1:29 war der Erste. Da musste ich dann schon konzentriert und ordentlich dran ziehen. Das steigerte sich dann auch bei den letzten beiden nochmal. Der Letzte war dann schon echt Anschlag. Aber auch der unter 1:30. Am Ende bin ich ...