Trainings-Blog zur Ironman-Vorbereitung in Maastricht 2018

Garmin Connect Gestern stand neben dem Lauf noch ein Krafttraining auf dem Plan. Die Muskeln im Schulterbereich und Oberschenkel , spüren ich auf diese angenehme Weise, dass man merkt ein gutes Training gemacht zu haben. Also ging es mit leichtem Muskelkater auf die Rolle. Ich sollte eigentlich raus auf die Strasse, aber bei Schnee, habe ich da nicht so die Lust drauf ;-) Also ab nach Watopia und gucken ob es nicht sogar evtl ein Rennen gibt. Und tatsächlich stand um 16:00 Uhr eines über 50km in den Vorschlägen. Da habe ich mich dann angemeldet. Nicht um etwas zu reißen, sondern einfach um eine Abwechslung zu haben. Ich sollte ja rel. konstant im Bereich 170W - 190W bleiben. Ich wollte schon eher im oberen Teil bleiben. Hat auch gut funktioniert. Nach 1 1/2 Stunden habe ich aber dann doch ein bisschen die Beine gespürt. Das Rennen war pünktlich mit dem Film, der parallel noch lief fertig und ich habe noch ein wenig Hawaii angemacht... Motivation hilft tierisch ;-) So bin ich dann...

Heute musste ich auf die 25m Bahn ausweichen, da in Bonn ein Wettkampf das Bad blockierte. Ich bin nach Euskirchen und habe deshalb auch das Training in Absprache mit Dirk geändert.6x500m sind es geblieben. Die allerdings nicht mehr als Tempotest sondern in 2 abwechselnden Blöcken. Die 1.3. und 5. 500m bin ich abwechselnd 25m Sprint und 25m locker geschwommen. Die 2.4. und 6. 500m bin ich 50m mit und 50m ohne Paddles geschwommen. Dadurch, das ich die Paddles immer direkt aus/an gezogen habe, sind die Zeiten etwas schlechter. Ich habe nur nach 500m abgedrückt. Die Zeiten der Sprintintervalle waren sehr gut. Allerdings bin ich auf einer 25m Bahn auch immer deutlich schneller. Das Wasser hier war auch kühler und  es fühlte sich, trotz leichtem Muskelkater, sehr gut an.

Immer noch extrem kalt draußen. Ich bin aber sehr locker und entspannt eingelaufen um richtig warm zu werden. Bis auf die 5 Bergläufe war das auch eine sehr entspannte Einheit. Der Wind war super bissig. Das war wieder der Grund warum ich nicht nach Buschhoven gelaufen bin. Hatte gedacht, da die Bergläufe zu machen. Aber wegen des Windes bin ich dann zum BGS gelaufen. Eigentlich auch eine super Strecke und das zu machen. Ist ein gut ansteigende, nicht steile und gleichmäßige Strecke. Ging ganz gut. Auslaufen dann wieder super locker. Ich wollte die Waden, bei dem Wetter, nicht zu sehr fordern. Hatte auch lange Socken mit leichter Kompression an.

Steigerung des Tempo über das Training. Gleichzeit weniger Wiederholungen pro Intervall. Begonnen habe ich mit 6x100. Vorgabe war 1:45. Das habe ich aber deutlich unterboten. Ich bin die und auch die nächsten 5x100 (Vorgabe 1:40) in etwa  1:35min geschwommen. Habe mich extrem auf die Technik konzentriert und ganz locker geschwommen. Als nächstes standen 4x100 auf dem Plan. DIe sollten dann nochmal 5sec schneller sein. Also habe ich versucht die dann auch mal etwas zu steigern und hatte gehofft jeden 100er etwas schneller schwimmen zu können. Hat perfekt hin gehauen. Jeder 100er jeweils 1sec schneller. Beim Letzten musste ich dann doch ein bisschen dran ziehen. Dann noch 3x100. Die dann in 1:30. Klar, dass ich die auch etwas schneller schwimmen wollte. 1:29 war der Erste. Da musste ich dann schon konzentriert und ordentlich dran ziehen. Das steigerte sich dann auch bei den letzten beiden nochmal. Der Letzte war dann schon echt Anschlag. Aber auch der unter 1:30. Am Ende bin ich ...

Garmin Connect Ich weiß nicht ob es an der Temperatur liegt, aber die Uhr ist wieder aus gegangen. Zu Hause stand 47% auf der Uhr ?!?! Sehr komisch!! Die 75min Vorgabe habe ich trotzdem nahezu perfekt getroffen! Auch die 10min Auslaufen müssten in etwa hin gehauen haben. Ich habe die Strecke mit Endomondo nachgezeichnet und habe ca.14,7km gemessen. Das käme dann auch vom Tempo und der Zeit hin. Puls musste ich dann schätzen, bzw nach Gefühl laufen. Sollte aber auch in etwa hin gehauen haben. Habe mich ganz gut gefühlt aber es war nicht super locker. Ein wenig musste ich schon dran ziehen. War aber evtl auch durch das fehlen der Uhr ein sehr schöner Lauf. Nur super kalt. Das war auch der Grund, warum ich diesmal in den Wald gelaufen bin. Da ist es dann doch deutlich windstiller. Der Wind war echt bissig!!

 Puh, der Puls gibt in etwa wie wieder, wie ich mich gefühlt habe. Der Wechsel zwischen 250W und 215W ist echt hart. Wenn 215W das Wettkampftempo sein soll....  Nach dem ersten habe ich gedacht ich werde das nie im Leben schaffen. Nach dem dritten Intervall wäre ich echt gerne mal etwas lockerer gefahren und mir war eigentlich klar, dass ich irgendwann explodiere. Der Puls ging immer weiter hoch. Beim vierten Intervall war der Puls schon über 170. Da war ich schon echt platt. Deshalb bin ich danach auch teilweise 210W gefahren. Das letzte Intervall bin ich dann auch nicht mehr so konstant gefahren. Ich musste echt tierisch beissen. Auch die 215W danach bin ich zu Beginn erstmal nicht gefahren, sondern ich musste mich erstmal etwas erholen. Konnte dann aber wieder hoch ziehen. Sogar die 10min 170W beim Ausfahren waren schwer. Die Beine, und der Kopf, waren echt leer!

Garmin Connect Gute Einheit heute. Nur das Wasser war zu warm. Ich weiß ich habe immer etwas zu meckern. Aber das ist nicht nur mir aufgefallen. Auf der Bahn meinten einige, dass es zu warm war. Ich hatte auch kein gutes Gefühl. Lief trotzdem gut. Die Zeiten konnte ich alle unterbieten. Habe versucht ruhig und locker zu schwimmen. Hat ja auf dem Papier auch gut funktioniert. Ich musste trotzdem nach den 100m  ein wenig ziehen. Die 800m am Schluss bin ich dann recht müde nur noch locker durchs Wasser getrudelt. Immer noch schneller als die Vorgabe. War trotzdem schwer. Denkt man gar nicht was ein paar Grad ausmachen...