Trainings-Blog zur Ironman-Vorbereitung in Maastricht 2018

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Ich Depp habe immer noch nicht meine Uhr umgestellt. Bzw., jetzt schon. D.h. alles muss verdoppelt werden. Eigentlich bis auf 1 200er eine sehr lockere Einheit. Bin zwar immer noch etwas müde, aber das Tempo war gut. Alle 200er zu schnell geschwommen. Obwohl ich wirklich locker geschwommen bin. Es war viel los, und so musste ich das eine oder andere Mal etwas mehr Gas geben, konnte etwas im vom Wasserschatten profitieren oder musste früher wieder los. Aber wir sind ja flexibel. Nur der letzte, als ich schon etwas müder war, hat nicht ganz gepasst. 3Sec. fehlten zur Zielzeit. Dafür bin ich aber auch den sauber und mit noch gutem Zug geschwommen.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Inzwischen bin ich schon fast ein Fan vom Fahren auf der Rolle. Seid Freitag Abend habe ich im rechten vorderen Oberschenkel einen kleinen Punkt der weh tut. Ich denke es ist ausgelöst durch den Lauf vom Donnerstag, ein kleiner "böser" Muskelkater. Deshalb bin ich heute statt 100min gelaufen, nochmal ein Stündchen auf die Rolle, um den Muskel etwas zu lockern. Das scheint sich bezahlt gemacht zu haben. Nach dem Fahren, fühlte sich der Oberschenkel deutlich besser an. Ich konnte den Schmerz nicht mehr so leicht auslösen. Danach habe ich mich noch ausgiebig gedehnt und gerade nochmal ein Blakroll-Programm durchgezogen. Morgen schaue ich mal wie es sich auf dem Rad anfühlt. Denn danach sollte ich eigentlich 30min im Wettkampftempo laufen...

Garmin Connect  <- Link zur Einheit langsam hat Dirk mich wieder klein. Was auf dem Papier rel. locker aussieht, war doch recht hart. Nach 10min lockerem einlaufen ging es im Wechsel zwischen 4:20 und 4:40. Ich habe mich ganz gut gefühlt. Die Müdigkeit ist im Rahmen. Durch die Arbeit bin ich etwas geplättet. Aber ich denke das ist alles voll ok. Ich fühle mich gut und habe Lust, bin motiviert. Die letzten 15-20min waren schon schwer, aber alles in guten Zeiten durch gezogen. Ich konnte mich gut positiv  motivieren.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit nach dem Einlaufen und ein paar 100m Steigerungen ging es auf 5x1000m Sprints. Ich muss nächstes Mal testen ob ich die Uhr per Hand stoppe und nicht mehr programmiere.  Wenn ich mir die Tempokurve in der Vergrößerung ansehe, war ich immer deutlich unter 4min/km, eher so bei 3:50. Gestoppt hat die Uhr aber die letzten 3 über 4:00min/km. Ich bin auch sehr konstant gelaufen. Gefühlt lief es auch gut und schnell. Also, für mich gilt die Vorgabe als absolut erfüllt ;-)  Ziemlich hart waren dann noch die letzten 4 20sec Sprints mit 10sec. Pause. Da hätte ich "kotzen" können. Vor allem, weil es so gut wie keine Pause war. In dem Moment wo man langsam wurde, fing die Uhr schon wieder das piepsen an, dass es wieder schnell wird. Beim Auslaufen ging es mir physich sehr gut. Die Beine waren aber platt. Gute Einheit!!

Garmin Connect  <- Link zur Einheit lockere Einheit heute. Genau richtig nach dem Wochenende. War noch ganz leicht  angeschlagen. Die Herzfrequenz war ja eher ruhig. Die Beine waren noch nicht locker. Vor allem der linke Oberschenkel hat noch ein wenig gezogen. Leicht verkrampft. Fühle mich jetzt nach dem Training besser und lockerer. Der linke OSist aber immer noch nicht komplett locker. Entspannte gute Einheit.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Guter langer Lauf. Zum eingewöhnen gab es erstmal 5 Blöcke mit je 2min in >4:10min, 2min >4:40min und 2min locker. Die schnellen waren schwer aber ging. Die 4:40er gingen sehr locker. Ich dachte mir, dass das nachher mit den 12km in 4:40-4:45 gut gehen müsste. Direkt im Anschluss an die 5 Blöcke ging es auf die 12km. Fühlte sich zunächst wirklich gut an. Nach ca. 6km wurde es mal schwer.Und ein leichtes Auf und Ab der Gefühle begann. Nicht wirklich weltbewegend, aber es wurde zum Ende schwerer. Nach dem letzten km hatte ich auch genug. Da war ich dann doch platt. Beim Auslaufen taten mir dann die Oberschenkel ein wenig weh. Nach den letzten 3 Tagen auch kein Wunder. War schon stramm das Programm. Aber ich habe es gut durch gezogen. Auch die Einheit heute bin ich immer etwas schneller als die Vorgabe gelaufen. Jetzt erstmal regenerieren...

Garmin Connect  <- Link zur Einheit puh, das war nochmal der Kick am Ende. 2km Vollgas ankoppeln. Absolut brutal und am Anschlag.   Bin froh, dass ich nur 2 bzw komplett 3km laufen musste. Am Anfang bin ich los, als hätte ich nen Dotz in der Hose. Etwas Rücken, aber das ging. Kein großes Problem. Die Beine waren etwas schwer. Beim auslaufen ging mir dann kurz mal der linke Oberschenkel zu. Aber ich konnte ihn wieder locker laufen. Ich musst nicht anhalten. Nur nach den 2km bin ich kurz mal gegangen, da ich echt platt war.