Trainings-Blog zur Ironman-Vorbereitung in Maastricht 2018

Garmin Connect  <- Link zur Einheit puh, das war nochmal der Kick am Ende. 2km Vollgas ankoppeln. Absolut brutal und am Anschlag.   Bin froh, dass ich nur 2 bzw komplett 3km laufen musste. Am Anfang bin ich los, als hätte ich nen Dotz in der Hose. Etwas Rücken, aber das ging. Kein großes Problem. Die Beine waren etwas schwer. Beim auslaufen ging mir dann kurz mal der linke Oberschenkel zu. Aber ich konnte ihn wieder locker laufen. Ich musst nicht anhalten. Nur nach den 2km bin ich kurz mal gegangen, da ich echt platt war.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit wow, das war echt hart. Und so wie im Titel hat es sich auch angefühlt. Heute gab es richtiges Herbstwetter. Sehr starker Wind und einige Böen. Bis auf ein paar Tropfen hatte ich aber keinen Regen. Da aber mehr angesagt war, hatte ich eine dünne Regenjacke an, die ein bisschen wie ein Fallschirm gewirkt hat. Die 3x30min im Wettkampftempo waren echt hart und wegen des Windes für mich nicht zu schaffen. Versucht habe ich es aber trotzdem. Ich habe immer mal wieder auf die Leistung geguckt und lag so bei 220Watt(+ / -) über 30sec. Das ist, denke ich absolut ok. Gegen Ende wurde es (natürlich) immer schwerer. Auch weill der Wind nicht nachgelassen hat und ich immer wieder gegen ihn ankämpfen musste. Als ich dann eigentlich schon platt war. Standen noch 5x2min Bergsprints auf dem Plan. Sprints...hahahaha...ich lache mich tot.... Das war 5mal ein K(r)ampf den Berg hoch. Da ging nicht mehr viel. Beim 3 habe ich dann noch den Fehler gemacht u...

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Der ganze Tag war schon recht anstrengend. Früh aufstehen und dann noch das Schwimmtraining. Ich war froh, als wir auf der Arbeit Feierabend gemacht haben. Ich hatte Hunger und war etwas müde. So bin ich dann mit etwas Respekt ins Lauftraining. Der erste km war nur einlaufen. War auch nötig um  locker zu werden. Die ersten schnell km waren schwer. Vor allem der erste, da die Pulsanzeige nicht so wollte. Danach ging es aber immer besser. Nach 6-7km kam ich richtig rein. Wobei die Messung von deutlich unter 4min nicht sein kann. Es lief immer besser und ich fühlte mich super. Als der schnelle Teil vorbei war, hätte ich noch gut  weiter laufen können. War ein richtig guter Lauf. Jetzt kommt aber gerade die Müdigkeit wieder. Morgen erstmal ausschlafen ;-)

Garmin Connect  <-Link zur Einheit Gut gelaunt und mit gutem Gefühl ging es für 75min auf die Rolle. Die ersten 12sec sind schon Standard und rel. locker. Wenn sie nicht zu oft hintereinander kommen. Ist eine Art das locker einrollen zu unterbrechen. Danach ging es für 30min in einen Pulsbereich von 130-140. Das fühlte sich schwerer an, als gedacht. Garnicht so locker. Zwischendurch habe ich mal auf die Leistung gesehen und war immer so zwischen 200-210 Watt. Das wird wohl mein Wettkampftempo werden, denke ich. Das ist über die lange Distanz dann schon hart. Die 30min waren schon nicht ohne. Aber man kommt auch irgendwie rein. Ähnlich wie beim laufen mit höherem Tempo. Irgendwann ist man im Flow... Nach kurzer Erholung nochmal 6 30sec. Spints. Wow, die waren echt hart. Vor allem, da ich nur 15sec Erholung hatte. Das wurd von Intervall zu Intervall immer schwerer. Aber ich hatte ja das richtige Programm auf dem Fernseher. Hawaii 2017 Recap. Das pusht super. Kleiner Tip an Jo...

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Ging gut und sehr locker los. Nach 3km wurde mir etwas schwummerich. Der Stoffwechsel hat sich gemeldet. Der erste 5x1min Block war nicht so entspannt dadurch. Bei den anschliessenden 10min hat sich der Stoffwechsel aber wieder "reguliert". Der zweite Block war dann aber sehr gut. Ich habe mich gut gefühlt. Die Sprints bin ich bis kurz vor Anschlag gelaufen. Beim erreichen von 165 Schlägen habe ich dann, gegen Ende, etwas raus genommen.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit den 2ten Block musste ich leider quer im Becken schwimmen, da die Wasserballer das Becken beansprucht haben. Dh die Bahnen sind nicht 25 oder 50m sondern nur 20m. DIe 200m und 100m stimmen von der Zeit. Bei 150m, bin ich 160m und 50m, 60m geschwommen. Angegeben sind aber noch mehr. Da die Uhr 25 statt 20m gezählt hat. Ich konnte nichts anderes einstellen. Also sind die Zeiten etwas besser als gestoppt. Ich habe die aber immer kontrolliert und waren immer etwas schneller als angegeben. Außer bei den 50ern. Da war ich 1-2sec. langsamer. Ging super

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Lief super gut heute. Ich dachte sogar ich könnte die 40sec. auf 50m schaffen. Leider dann doch nicht geschafft. Ich war aber nah drann ;-) Die 200m und 150m waren super locker.