Trainings-Blog zur Ironman-Vorbereitung in Maastricht 2018

Die zweite Einheit heute, war das Krafttraining. Inzwischen ein fest er Bestandteil in meinem Training. Auch wenn es mir nicht immer soviel Spaß macht. Vor allem , wenn wie heute, die letzten beiden Übungen, Kombinationsübungen sind. Im Kopf denke ich mir, dass es die wichtigsten sind und mir am meisten bringen. Am Ende nerven sie dann doch irgendwie :-) Einen Fortschritt merke ich aber auch...Nur an den Tagen danach habe ich immer ein wenig Muskelkater. Ich versuche die Übungen sauber durch zu ziehen. Vor allem die, die auf den Rücken und die Beine gehen. Beim Rücken muss ich ein wenig aufpassen, dass ich mir nichts ausrenke. Und bei den Beinen möchte ich, dass der Muskel gut belastet wird. Schließlich sind das die Muskeln, die für mich am wichtigsten sind. Anstrengend, abwechslungsreich und macht Spaß...

Garmin Connect Erste Einheit heute war nach dem Einlaufen von 20min, 7x1min Tempo am Berg. Ich bin wieder nach Heimerzheim zum BGS gelaufen. Da ist ja ein recht schöner, gleichmäßiger Berg. Ich bin alle 7 auch ziemlich gleichmäßig gelaufen. Es ging auch recht gut. Klar gegen Ende musste ich etwas beißen. Aber wäre auch blöd wenn nicht. Dann hätte ich auch nicht ordentlich trainiert ;-) Hat Spaß gemacht. Ich brauchte nen guten km nach dem letzten Intervall um wieder locker zu werden. Dann ging es wieder ganz gut. Nur meine rechte Wade macht mich etwas nervös. Ich habe seid ein paar Tagen während der Belastung leichtes ziehen im oberen Drittel.  Ich habe das heute erst richtig, nach den Intervallen gemerkt. Nach dem Lauf war alles wieder weg.  Ist als wenn jemand um die Wade fast und leicht drückt. Ist kein richtiger Schmerz, aber leicht verhärtet. Ich werde weiter dehnen und mit der Blackrole arbeiten.

Garmin Connect Heute stand eine rel. kurze Einheit auf dem Plan. Die war allerdings nicht ohne. Nach Einschwimmen und Technik bin ich 400m mit Paddles geschwommen. In moderatem Tempo aber 400m geht auch auf die Kraft. Allerdings muss ich mit Paddles immer auf die Technik achten. Ging aber sehr gut. Dann ging es in den recht harten Hauptteil. Die 4x100m waren mit 1:35 in einem gut zu schwimmenden, aber auch keinem lockeren Tempo. Ich muss da schon dran ziehen. Der erste hatte mich etwas erschreckt. Ich hatte 1:30min auf der Uhr. Schneller als gedacht. Ich wollte langsamer um die späteren 50m noch im Sprint schwimmen zu können. Ich bin dann noch auf 1:32 runter gekommen. Eigentlich noch zu schnell. Die anschliessenden 50m Sprint sollte ich in 40sec schwimmen. Da graute mir vor ;-)  Der erste war mit 41sec nicht schlecht. Der zweite mitt 40sec super. Dann aber nochmal 4x100m in 1:35min. Auch hier wollte ich nicht überziehen, denn es kamen nochmal 2x50m... Ich konnte auch die in ...

Garmin Connect Heute stand ein entspannter Lauf nach Gefühl auf dem Plan. Ziel war es nur 75min zu laufen. 55min sollte ich so laufen, wie es sich gut anfühlte. Raus kam ein wirklich entspannter Lauf. Komischerweise wurde ich gegen Ende leicht  flotter.  Auch der Puls stieg ganz leicht an. Aber so war es super angenehm. Am Anfang war ich anscheinend noch nicht locker. Das wurde dann mit längerer Strecke besser. Aber am Bach, nach ca.7km, geht es ja auch leicht Berg ab und der Wind kam eher von hinten. Ich denke, das ist dieser schwarze Bereich indem man sich nicht wirklich weiter entwickelt. Man ist nicht in der Erholung und nicht in der Entwicklung. Sondern eben in einem Wohlfühlbereich. Aber dementsprechend bin ich jetzt auch nicht müde oder sogar platt.

Garmin Connect Nach dem Schwimmen von heute morgen, stand heute Nachmittag nochmal eine Grundlageneinheit auf dem Plan. In der "Belastung" ging es auf Wettkampftempo hoch. Den Rest sollte ich locker fahren. D.h. in der Belastung um 215W. Ich habe mir auf der Uhr 200W - 230W eingestellt, damit die nicht ständig piept. Das hat gut funktioniert. Ging auch ganz gut.Fühlte sich nicht so schwer an. Ich war auch meistens oberhalb der 215W, in der Belastung. In der Erholung war ich meistens um 180-190W. Zumindest wenn ich auf die Uhr gesehen habe. Da hatte ich mir keinen Alarm gestellt. So gleichmäßig wie auf der Rolle war das natürlich nicht. Hat aber um Längen mehr Spaß gemacht. War echt super mal wieder draußen zu fahren.

Garmin Connect Irgendwie bin ich Dienstags nach dem Ruhetag immer noch etwas müde. Ich hatte kein gutes Gefühl und es war schwer. Ich bin zwar rel. konstant und ruhig geschwommen, aber ich habe mir insgeheim ein wenig bessere Zeiten erhofft. Für ein Grundlagen Training waren die eigentlich ok, aber es fühlte sich nicht locker an. Beim ersten Block habe ich auch noch rel. wenige Züge gebraucht, aber das hat sich im zweiten Block dann leicht geändert. Der Letzte ging dann etwas besser. Hinten raus wurde es dann wieder etwas schwerer. Naja,keine schlechte Einheit und es ist ja jetzt die letzte Belastungswoche. Die Kraft wird langsam weniger und ich kann mich ja nicht immer super fühlen. ;-)

Garmin Connect Der Muskelkater zieht jetzt auch in den Po. Perfekt für einen Lauf mit steigendem Tempo. Es wird endlich wieder etwas wärmer. Leicht über 0° ist es. Obwohl noch teilweise Schnee liegt. Der Wind ist auch noch kalt. Die ersten 30min bin ich mit 5:10 - 5:00min gestartet. Das ging sehr gut. Der Puls war hier auch noch sehr entspannt. Nur den Po habe ich schon etwas gespürt. Die zweiten 30min ging es leicht schneller. 4:50 - 5:00min. Der erste Teil fühlte sich auch noch ganz ok an. Wobei ich auf den letzten 2km schon etwas müde wurde. Es schlich sich ein leichter Trott ein und ich  musste mich etwas konzentrieren. Dann kamen 20min in 4:30 - 4:40min. Die ersten beiden waren sehr gut, aber ich musste schon dran ziehen. Danach wurde es immer schwerer und hatte echt zu kämpfen. Der Puls ging hoch und ich wurde schwächer. Die letzten 8min war ich echt platt. Ich habe jede Minute auf die Uhr gesehen. Am Ende ging der Puls immer weiter hoch. Ich war froh, als ich mit den s...