Trainings-Blog zur Ironman-Vorbereitung in Maastricht 2018

Garmin Connect Der Magen scheint wieder fit zu sein. Leicht müde und mit leicht müden Beinen vom Krafttraining heute morgen (u.A. Kniebeugen) ging es auf die Rolle. Zuerst 2x 5min 230W mit 140W Pause. Das war direkt am Anfang schon mal ordentlich. Ging aber noch.Danach 2 Steigerungen über je 1min bis 250W. Das ging auch ganz gut bis auf die hohen Leistungen. Da merkte ich die Beine dann doch. Bei den 10min über 210W spürte ich dann nach 5min doch gut die Oberschenkel. Auch die 5min mit 170W waren gut. Da sah ich ja auch schon das Ende des Trainings. Nochmal 5min mit 210W war dann gut zu fahren. Denn danach nur noch 6min locker ausrollen. Eigentlich alles gut gefahren, auch wenn ich die hohen Leistungen gut in den Oberschenkeln gemerkt habe. Wichtig nur, dass Kondition und Bauch kein Problem mehr waren!

Garmin Connect gute Einheit. Ziel war es 6x möglichst gleichmäßig zu schwimmen. Vorgabe war 8:10  was 10sec schneller als mein normales Durchschnittstempo ist. Sollte nicht das Problem sein, da es "nur 500m" Blöcke sind mit je 40sec Pause. Und Schnitt 2,5sec schneller. Den ersten bin ich rel. locker, aber schon mit langem und kräftigem Zug geschwommen. Der war schon super. Genau 8min. Den 2ten bin ich ähnlich geschwommen, aber die Bahn war frei. 7:54. Den 3. und 4. wieder in etwa 8min. Sehr cool. Die letzten beiden konnte ich wegen der mangelnden Kraft aber uach wegen des Verkehrs  "nur" noch in 8:07 und 8:08 schwimmen. Trotzdem noch schneller als die Vorgabe. Es wären bei beiden besimmt nochmal 2-3sec drin gewesen. In Summe aber sehr gut.

Garmin Connect super Lauf am Morgen. Der Mond ging auf und war blut rot. habe zwar 1-2km gebraucht um wach zu werden aber dann war es total schön. Ich hatte aber auch Glück mit dem Wetter. Total schöne Luft. Bin super motiviert und mit bester Laune in den Tag...

Garmin Connect Irgendetwas habe ich im Körper. Ziemlich schnell merkte ich jetzt auch beim Laufen, dass ich keine Kraft in den Beinen habe. Der Anfang ging zwar auch gegen den Wind, aber trotzdem lief es nicht locker. Ich bin dann Richtung Wald gelaufen um dem Wind etwas zu entkommen. Dass hat aber im Endeffeckt nicht wirklich viel gebracht. Irgendwie war nicht wirklich etwas drin. Die Beine waren nicht locker und so konnte ich nicht wirklich nach vorne gehen. Je länger der Lauf ging, desto weniger Kraft hatte ich. Den Puls konnte ich ganz gut halten, nur das Tempo war nichts. Im Wald bin ich nach einer kurzen Pinkelpause sogar ein paar Meter gegangen. Gegen Ende kam der Puls auch nicht mehr runter. Morgen ist Ruhetag. Ich hoffe, dass der Körper sich etwas erholt. Das Krafttraining heute lasse ich aber ausfallen. Ohne Kraft macht das keinen Sinn und der Magen ist nicht in Ordnung.

Garmin Connect Beim Radfahren hatte ich leider keinen Saft mehr in den Beinen. Dazu muss ich aber etwas mehr ausholen. Yvonne hat seid 1 Woche Influenza. Mir geht es eigentlich ganz gut. Ich habe aber auf der Arbeit immer mal wieder das Gefühl nicht 100% geben zu können. (War aber auch nicht erforderlich ;-)  )  Gestern und heute habe ich dann ab und zu kleine Magenkrämpfe. Ist echt komisch, weil es mir eigentlich gut geht. Gestern hatte ich die Krafteinheit auch angefangen. Nach der ersten Einheit merkte ich aber auch da, dass ich keinen richtigen Saft in den Beinen habe. Eben auf der Rolle musste ich schon beim ersten Intervall echt beißen. Und es fühlte sich nicht gut an. Ich wollte nicht überziehen. Ich habe dann beim zweiten Intervall nochmal versucht zu drücken. Merkte aber, dass ich keinen Saft habe. Dann gerollt und etwas gesteigert. Ich wollte mich aber nicht komplett abschießen. Da es beim Laufen ja ganz gut geht. Mir kommt es so vor, als ob ich wirklich bei hoher K...

Garmin Connect Nach lockerem Einschwimmen und lockeren weiteren 400m standen 20x 100m mit wechselndem Tempo auf dem Plan. Zeitvorgabe war 1:39 bei den schnellen und 1:45 bei den schnellen. Der erste schnelle war allerdings deutlich schneller. Der erste langsame, Gott sei dank auch :-) So habe ich dann für mich entschieden zwischen 1:31 und 1:39 zu wechseln. Hat super gepasst. Nur beim 8. schnellen Intervall trieb dann eine Mine durchs Becken und hat uns alle aufgehalten. Da genau in dem Moment wo ich aufgeschwommen bin dann auch  noch ein anderer langsamer an ihm vorbei wollte, war die Zeit dann nichts mehr. Egal, auch die Bahn bin ich sonst flott geschwommen. Einheit passt also super! DIe langsamen bin ich auch wirklich sehr sehr entspannt und locker geschwommen. Hat mich sehr gefreut was ich bei den  langsamen geschwommen bin.

Garmin Connect 5xje 1km abwechselnd in 4:15 und 4:45min/km. Guter Lauf. Die ersten zwei Intervalle liefen super. Ich hätte locker schneller laufen können. Aber es kamen ja noch 3.  Das 3. Intervall war schon etwas anstrengender. Das vierte war dann schwer. Aber immer noch voll ok. Das 5te und letzten Intervall war dann schon hart. Auch der letzte lockere Teil war erst gegen Ende lockerer.  Zeiten waren alle gut und unter der Vorgabe. Die Einheit war aber schon anstrengend. Man hat keine wirkliche Erholung.