Trainings-Blog zur Ironman-Vorbereitung in Maastricht 2018

Garmin Connect Irgendetwas habe ich im Körper. Ziemlich schnell merkte ich jetzt auch beim Laufen, dass ich keine Kraft in den Beinen habe. Der Anfang ging zwar auch gegen den Wind, aber trotzdem lief es nicht locker. Ich bin dann Richtung Wald gelaufen um dem Wind etwas zu entkommen. Dass hat aber im Endeffeckt nicht wirklich viel gebracht. Irgendwie war nicht wirklich etwas drin. Die Beine waren nicht locker und so konnte ich nicht wirklich nach vorne gehen. Je länger der Lauf ging, desto weniger Kraft hatte ich. Den Puls konnte ich ganz gut halten, nur das Tempo war nichts. Im Wald bin ich nach einer kurzen Pinkelpause sogar ein paar Meter gegangen. Gegen Ende kam der Puls auch nicht mehr runter. Morgen ist Ruhetag. Ich hoffe, dass der Körper sich etwas erholt. Das Krafttraining heute lasse ich aber ausfallen. Ohne Kraft macht das keinen Sinn und der Magen ist nicht in Ordnung.

Garmin Connect Beim Radfahren hatte ich leider keinen Saft mehr in den Beinen. Dazu muss ich aber etwas mehr ausholen. Yvonne hat seid 1 Woche Influenza. Mir geht es eigentlich ganz gut. Ich habe aber auf der Arbeit immer mal wieder das Gefühl nicht 100% geben zu können. (War aber auch nicht erforderlich ;-)  )  Gestern und heute habe ich dann ab und zu kleine Magenkrämpfe. Ist echt komisch, weil es mir eigentlich gut geht. Gestern hatte ich die Krafteinheit auch angefangen. Nach der ersten Einheit merkte ich aber auch da, dass ich keinen richtigen Saft in den Beinen habe. Eben auf der Rolle musste ich schon beim ersten Intervall echt beißen. Und es fühlte sich nicht gut an. Ich wollte nicht überziehen. Ich habe dann beim zweiten Intervall nochmal versucht zu drücken. Merkte aber, dass ich keinen Saft habe. Dann gerollt und etwas gesteigert. Ich wollte mich aber nicht komplett abschießen. Da es beim Laufen ja ganz gut geht. Mir kommt es so vor, als ob ich wirklich bei hoher K...

Garmin Connect Nach lockerem Einschwimmen und lockeren weiteren 400m standen 20x 100m mit wechselndem Tempo auf dem Plan. Zeitvorgabe war 1:39 bei den schnellen und 1:45 bei den schnellen. Der erste schnelle war allerdings deutlich schneller. Der erste langsame, Gott sei dank auch :-) So habe ich dann für mich entschieden zwischen 1:31 und 1:39 zu wechseln. Hat super gepasst. Nur beim 8. schnellen Intervall trieb dann eine Mine durchs Becken und hat uns alle aufgehalten. Da genau in dem Moment wo ich aufgeschwommen bin dann auch  noch ein anderer langsamer an ihm vorbei wollte, war die Zeit dann nichts mehr. Egal, auch die Bahn bin ich sonst flott geschwommen. Einheit passt also super! DIe langsamen bin ich auch wirklich sehr sehr entspannt und locker geschwommen. Hat mich sehr gefreut was ich bei den  langsamen geschwommen bin.

Garmin Connect 5xje 1km abwechselnd in 4:15 und 4:45min/km. Guter Lauf. Die ersten zwei Intervalle liefen super. Ich hätte locker schneller laufen können. Aber es kamen ja noch 3.  Das 3. Intervall war schon etwas anstrengender. Das vierte war dann schwer. Aber immer noch voll ok. Das 5te und letzten Intervall war dann schon hart. Auch der letzte lockere Teil war erst gegen Ende lockerer.  Zeiten waren alle gut und unter der Vorgabe. Die Einheit war aber schon anstrengend. Man hat keine wirkliche Erholung.

Garmin Connect Kurzes Einschwimmen und dann Technik. Danach nochmal kurz locker und einmal 50m 5er Atmung Dann erstmal einen 600er. Der aber rel locker. Vorgabe war 11min. Mein "Wohlfühltempo" liegt bei 10min. Das sollte ich also gut schaffen, bzw sehr locker schwimmen. Ich bin auch locker geschwommen. Allerdings mit 9:40 eine gute Zeit. Im Anschluss dann Kraft. 4x200 mit Paddles. Da merke ich dieses Jahr schon, dass ich da mit mehr Kraft schwimme. Ich bin etwas langsamer. Ich mache etwas langsamere Züge, da ich sauber schwimmen möchte. Ging aber gut und ich konnte die Vorgabe gut einhalten. (Wieder mal verdrückt, hat aber alles gepasst.) Jetzt folgten 400 mit 4x 25m Sprints. Nochmal eine Kraftübung. Vor dem Finale dann nochmal mit Paddles. 4x100. Und zum krönenden Abschluss noch 2x100m max. Der erste lief gut. Der zweite war so naja. Bin nicht sauber geschwommen. Gute Einheit. Lief gut und fühlte mich auch gut.

Garmin Connect Nach 10min Einfahren war heute mal etwas total ungewohntes drann. 10x1min mit 135 Trittfrequenz. Leistung war egal. Hört sich erstmal nicht so wild an. Ich fahre meistens um 90 Umdrehungen. 100 gehen gehen auch schon mal. 110 ist schon echt flott. 135 ist total ekelhaft!! Ich hätte nicht gedacht, dass das so anstrengend sein kann! Ist ähnlich wie sprinten. Gegen Ende hatte ich Schwierigkeiten die Beine rund laufen zu lassen. Der Puls geht so auch mal auf dem Rad sehr hoch. Zwischendurch hätte ich nicht gedacht, dass ich alle 10 schaffe. Direkt im Anschluss ging es 3 mal 10min mit 210Watt weiter. Der erst war echt heftig. Die 2min Pause von den Intervallen vorher, hat nicht gereicht um wieder voll locker zu werden. Dann direkt 10min mit Druck war schwer.Eigentlich soll das ja mein Wettkampftempo sein. Das zweite Intervall ging besser. Die 5min Pause bin ich aber auch sehr locker gefahren. Um 100-120Watt. Das dritte Intervall war dann wieder schwer. Das ließ mich zwei...

Garmin Connect Es geht wieder los mit dem Training. Nach der Ruhewoche geht es jetzt 3 Wochen wieder intensiver weiter. Heute aber noch eher ruhig.  Im Wald sah es nach dem Sturm echt heftig aus. Mega viele Bäume liegen umgefallen im Wald. Leider reichen die noch stehenden Bäume aber aus um die GPS Messung zu verfälschen. Da ich auch außerhalb des Waldes noch komische Geschwindigkeitsdaten hatte, habe ich mir mal meine Einstellung angesehen. Die Uhr war im Ultratrac Modus und schaltet das GPS wohl zeitweise aus. Kein Wunder, dass ich so unterschiedliche Tempos angezeigt bekam. Ich denke ich bin die 10 flotten km im Schnitt um die 5min gelaufen. Zumindest nach der Umstellung war der Schnitt (und bevor der Akku leer war) bei 5min. Vorher hatte ich auch immer wieder 5min Schnitte. Evtl war das auch das Problem bei meinen Intervall-Läufen. Da hat die Uhr auch immer komische Zeiten angezeigt. Und immer zu Beginn eines km viel zu hohe Zeiten angezeigt. Das Passte jetzt nach der Umstel...