Trainings-Blog zur Ironman-Vorbereitung in Maastricht 2018

Garmin Connect 5xje 1km abwechselnd in 4:15 und 4:45min/km. Guter Lauf. Die ersten zwei Intervalle liefen super. Ich hätte locker schneller laufen können. Aber es kamen ja noch 3.  Das 3. Intervall war schon etwas anstrengender. Das vierte war dann schwer. Aber immer noch voll ok. Das 5te und letzten Intervall war dann schon hart. Auch der letzte lockere Teil war erst gegen Ende lockerer.  Zeiten waren alle gut und unter der Vorgabe. Die Einheit war aber schon anstrengend. Man hat keine wirkliche Erholung.

Garmin Connect Kurzes Einschwimmen und dann Technik. Danach nochmal kurz locker und einmal 50m 5er Atmung Dann erstmal einen 600er. Der aber rel locker. Vorgabe war 11min. Mein "Wohlfühltempo" liegt bei 10min. Das sollte ich also gut schaffen, bzw sehr locker schwimmen. Ich bin auch locker geschwommen. Allerdings mit 9:40 eine gute Zeit. Im Anschluss dann Kraft. 4x200 mit Paddles. Da merke ich dieses Jahr schon, dass ich da mit mehr Kraft schwimme. Ich bin etwas langsamer. Ich mache etwas langsamere Züge, da ich sauber schwimmen möchte. Ging aber gut und ich konnte die Vorgabe gut einhalten. (Wieder mal verdrückt, hat aber alles gepasst.) Jetzt folgten 400 mit 4x 25m Sprints. Nochmal eine Kraftübung. Vor dem Finale dann nochmal mit Paddles. 4x100. Und zum krönenden Abschluss noch 2x100m max. Der erste lief gut. Der zweite war so naja. Bin nicht sauber geschwommen. Gute Einheit. Lief gut und fühlte mich auch gut.

Garmin Connect Nach 10min Einfahren war heute mal etwas total ungewohntes drann. 10x1min mit 135 Trittfrequenz. Leistung war egal. Hört sich erstmal nicht so wild an. Ich fahre meistens um 90 Umdrehungen. 100 gehen gehen auch schon mal. 110 ist schon echt flott. 135 ist total ekelhaft!! Ich hätte nicht gedacht, dass das so anstrengend sein kann! Ist ähnlich wie sprinten. Gegen Ende hatte ich Schwierigkeiten die Beine rund laufen zu lassen. Der Puls geht so auch mal auf dem Rad sehr hoch. Zwischendurch hätte ich nicht gedacht, dass ich alle 10 schaffe. Direkt im Anschluss ging es 3 mal 10min mit 210Watt weiter. Der erst war echt heftig. Die 2min Pause von den Intervallen vorher, hat nicht gereicht um wieder voll locker zu werden. Dann direkt 10min mit Druck war schwer.Eigentlich soll das ja mein Wettkampftempo sein. Das zweite Intervall ging besser. Die 5min Pause bin ich aber auch sehr locker gefahren. Um 100-120Watt. Das dritte Intervall war dann wieder schwer. Das ließ mich zwei...

Garmin Connect Es geht wieder los mit dem Training. Nach der Ruhewoche geht es jetzt 3 Wochen wieder intensiver weiter. Heute aber noch eher ruhig.  Im Wald sah es nach dem Sturm echt heftig aus. Mega viele Bäume liegen umgefallen im Wald. Leider reichen die noch stehenden Bäume aber aus um die GPS Messung zu verfälschen. Da ich auch außerhalb des Waldes noch komische Geschwindigkeitsdaten hatte, habe ich mir mal meine Einstellung angesehen. Die Uhr war im Ultratrac Modus und schaltet das GPS wohl zeitweise aus. Kein Wunder, dass ich so unterschiedliche Tempos angezeigt bekam. Ich denke ich bin die 10 flotten km im Schnitt um die 5min gelaufen. Zumindest nach der Umstellung war der Schnitt (und bevor der Akku leer war) bei 5min. Vorher hatte ich auch immer wieder 5min Schnitte. Evtl war das auch das Problem bei meinen Intervall-Läufen. Da hat die Uhr auch immer komische Zeiten angezeigt. Und immer zu Beginn eines km viel zu hohe Zeiten angezeigt. Das Passte jetzt nach der Umstel...

Garmin Connect Die Regenerationswoche tut richtig gut. Ich fühle mich deutlich erholter. Das Radfahren war sehr angenehm. Heute war das im schönen lockeren Bereich mit einigen angehmen Steigerungen, die ein bisschen mehr Kraft benötigten, aber durch die Dauer sehr gut zu fahren waren. Überhaupt nicht belastend. Ich werde mich am Wochenende schon wieder auf eine intensivere Woche freuen. Soviel Erholung lässt den Körper kribbeln ;-)  Für die Muskeln ist es  aber nötig gewesen. Morgen wieder Ruhe... :-D

Garmin Connect Nach Einschwimmen und Technik sollte ich heute 8 x 200m locker aber mit Pullbouye schwimmen. Ich neige da gerne mal zu Krämpfen. Ich denke, dadurch dass ich stark die Beine anspanne. Nicht bewusst, aber ohne Beinschlag zu krampfen muss ja irgendwo her kommen. Ausserdem ziehe ich etwas kräftiger. Heute war es aber kein Problem. Bis auf das 4. Intervall, da habe ich mich verdrückt. Dadurch habe ich im 5. auch 20sec mehr auf der Uhr. Das war die Pause. Zeiten waren sehr gut. Ich bin extrem ruhig geschwommen. Habe mich voll auf die Technik konzentriert. Schön die Ellbogen angestellt und über Wasser sehr locker nach vorne fallen lassen.lassen. Gute Einheit

Garmin Connect So langsam freue ich mich auf den Ruhetag. Eigentlich fühle ich mich bei dem Puls um 160 Schlägen recht wohl. Heute aber war es ab der Hälfte schwer. Ich war müde, die Muskelatur auch. Ich hatte "Schwierigkeit" die Arme hoch zuhalten. Die Schultermuskelatur war müde. Die Schritte waren schwer. Der hintere Oberschenkel Muskel war auch müde :-D Der komplette Körper ist nicht mehr auf Spannung. Dann habe ich bei einem "Anstieg" auch noch einen Krampf in der rechten Wade bekommen. Sehr punktuell. Ich konnte aber gut damit umgehen. War nur ein Stich der aber nicht komplett verhärtete. Ich bin dann oben zu einem Baum und konnte das raus dehnen. Fühlte sich dann wieder gut an. Und ich konnte weiter laufen. Gegen Ende merkte ich, dass der Muskel dann wieder "krampfen" wollte. Ich habe beim Aufsetzen dann immer die Zehen angezogen um etwas im Laufen dagegen zu "dehnen". Ging ganz gut. Nach den schnellen 10km bin ich dann zu einem Stein und...