Trainings-Blog zur Ironman-Vorbereitung in Maastricht 2018

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Irgendwie bin ich wohl etwas weich in der Birne. Das ist bestimmt die Sonne schuld ;-) Ich habe irgendwie das Training vertauscht. Habe die Einheit von Samstag schon heute gemacht. Ich Depp!!! Sorry Dirk! Am Anfang lief es super. Ich bin super locker gelaufen und der Puls ging nicht hoch. Dann bin ich wie ich sollte auf Puls 150-160. Das ging auch super und sogar das Tempo war gut. Obwohl es leicht bergauf ging. Ich denke der letzte km bevor ich umgedreht habe, hat mir aber dann stärker zu gesetzt als gedacht. Ich habe zwar deutlich raus genommen um den Puls  nicht hoch schiessen zu lassen. Aber auf dem Rückweg ging er nicht wieder runter wie gedacht. Ich hatte gehofft, da es jetzt wieder leicht bergab geht, dass ich da locker laufen könnte, aber das war nix. Der Puls bieb weiter oben. Bzw, die Zeit wurde langsamer. Ich fühlte mich aber grundsätzlich sehr gut. Wollte aber eben nicht, dass der Puls höher geht. Nach den 40min Tempo habe ...

Garmin Connect  <-Link zur Einheit dafür war das Laufen mal garnichts. Den ersten km konnte ich total locker laufen. Aber gegen Ende des 2ten merkte ich, daß mir die Hitze, die jetzt doch gut hoch kam, mir ziemlich zusetzte. Ich binkurz gegangen und wieder angelaufen. Das ging noch ganz gut. Allerdings ging der Puls direkt wieder hoch. Auch danach bin ich noch ein paar mal gegangen um den Puls von 165 wieder runter zu bekommen. Die Zeiten wurden auch deutlich langsamer. Bis ich nur noch getrabt bin. Ich muss mich noch sehr an die Hitze gewöhnen. Totalschade, nach dem gefühlt guten Radfahren. Da habe ich überhaupt nicht überpaced. Ich denke, in zukünftigen Wettkämpfen, werde ich auch so nach Puls fahren. Ging sehr gut. Mit Hitze habe ich beim Laufen eben meine Probleme... Aber ich bin auch alles andere als im Rythmus, ausgeschlafen und/oder an die Temperatur gewhönt... Sind ja noch 2 Wochen. Wird schon.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Lief super. Ich habe die Nacht sehr wenig geschlafen. Wir haben gestern um 15:00 1 Stunde gelegen. Da habe ich nicht wirklich geschlafen. Die vergangene Nacht bin ich um 22:00 eingeschlafenund um 2 Uhr wieder wach geworden. Um 4 etwa, nachdem ich noch schnell im "Kiosk" 7eleven war, bin ich wieder eingeschlafen.Um 7:00 hatte ich mir den Weckeer gestellt, damit ich noch möglichst am kühleren Morgen fahrenund laufen kann. Das hat soweit gut geklappt. Die Radtour ging auch super. Ich wollte so um 150 Puls fahren. Das ging auch super. Aber ich muss noch ein bischen am Rad schrauben. Schaltung nachstellen und die Sattelspitze wieder etwas höher. Ich hatte ein bischen (ganz leicht) die Muskeln im Po gespührt heute.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Der erste Lauf in der Wärme. Hitze war es heute noch nicht heiß. Es hat geregnet und dadurch war es etwas "kühler". Um die 30°C... Gut und interessant, dass ich jetzt nach Puls trainiere. Sonst die Jahre, bin ich ja auch in Thailand gelaufen. Wusste aber nie, wie belastend das wirklich ist. Es fühlte sich immer sehr hart an. Der Puls müsste weit oben sein. Aber als ich nach 1km auf die Uhr gesehen habe, lag der Puls bei 135. Also konnte ich ein wenig noch drauf legen. Es war bis dahin auch wirklich nur ein "gehopse". Ich wollte aber nicht über 150 kommen. Ich dachte mit der Wärme, könnte das immer noch rel. entspannt sein. Lief super. Ich fühlte mich wirklich locker. Wenn auch vom FLug noch etwas übermüdet. Bin total locker getrabt. Hat Spaß  gemacht. Die Karte stimmt nicht ganz. Ich bin da los, wo auch der Endpunkt ist. Radfahren ging nicht, wegen des Regens. Deshalb habe ich mich auch entschieden 40 statt 20min zu laufen....

Garmin Connect  <- Link zur Einheit letztes Training bevor es morgen früh nach Thailand geht. Ich dachte ja schon vorgestern, dass ich nicht mehr raus in die Kälte müsste, aber da habe ich wohl etwas übersehen ;-) Nochmal 40min im GA2 Bereich laufen. Ging eigentlich ganz gut. Die letzten Tage waren nicht ohne und ich sehne mich nach Sonne :-D Fühlte mich gegen Ende eigentlich schon ziemlich platt, aber die Zeiten waren ziemlich stabil. Das Rad ist gepackt und der Koffer ist recht groß, so daß ich noch einiges an Klamotten etc mit rein packen konnte. So ist mein Rucksack entsprechend leicht. Um 9.30 gehts Richtung Köln... Nächstes Training also aus/in Thailand...

Garmin Connect  <- Link zur Einheit 500m in 8min waren angesagt. Dh 1:36 auf 100 und das über 500m..... einmal sollte kein Problem sein. Aber das dann 6 mal... ganz schön stramm hinten raus. So wurde es auch. Den ersten bin ich sogar evtl etwas zu schnell angegangen, da ich mir mit dem Tempo nicht sicher war. Ich konnte also beim 2. etwas raus nehmen. Das hätte ich auch nicht über alle 6 Blöcke durch ziehen können. Der 2te und 3te Block gingen sehr gut. Gutes Gefühl und guter Zug. Beim 4ten merkte ich aber, dass es schwer wird. Aber der war noch ok. ABer die noch 2?! Der 5te war richtig schlecht. Ich habe eher gebolzt als gut durchgezogen. Auch mit der Atmung gab es Probleme. Der lief echt nicht gut. Beim 6ten dachte ich mir dann, lieber etwas Zeit liegen lassen, aber dafür lieber nen ordentlichen Zug it einigermaßen Technik. Also bin ich den noch mal 2sec langsamer geschwommen. Aber ich fühlte mich besser. In Summe, also Schnitt über alle Blöcke, habe ich aber die 8min geschaf...

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Letzte Runde auf der Rolle, bevor es in den Urlaub geht. Sich da zu motivieren fällt schwer. Ich habe irgendwie schon die Sonne im Blick und freue mich tierisch drauf. Die Sachen liegen schon parat. Trotzdem hat das Training gut funktioniert und ich habe die Bereiche gut einhalten können. Trotz dem Training von gestern und dem leichten Motivationsloch. Ich habe beim letzten Block die Trittfrequenz erhöht, dadurch ging anscheinend auch die Leistung runter. Fühlte isch aber besser an.