Trainings-Blog zur Ironman-Vorbereitung in Maastricht 2018

Garmin Connect  <- Link zur Einheit letztes Training bevor es morgen früh nach Thailand geht. Ich dachte ja schon vorgestern, dass ich nicht mehr raus in die Kälte müsste, aber da habe ich wohl etwas übersehen ;-) Nochmal 40min im GA2 Bereich laufen. Ging eigentlich ganz gut. Die letzten Tage waren nicht ohne und ich sehne mich nach Sonne :-D Fühlte mich gegen Ende eigentlich schon ziemlich platt, aber die Zeiten waren ziemlich stabil. Das Rad ist gepackt und der Koffer ist recht groß, so daß ich noch einiges an Klamotten etc mit rein packen konnte. So ist mein Rucksack entsprechend leicht. Um 9.30 gehts Richtung Köln... Nächstes Training also aus/in Thailand...

Garmin Connect  <- Link zur Einheit 500m in 8min waren angesagt. Dh 1:36 auf 100 und das über 500m..... einmal sollte kein Problem sein. Aber das dann 6 mal... ganz schön stramm hinten raus. So wurde es auch. Den ersten bin ich sogar evtl etwas zu schnell angegangen, da ich mir mit dem Tempo nicht sicher war. Ich konnte also beim 2. etwas raus nehmen. Das hätte ich auch nicht über alle 6 Blöcke durch ziehen können. Der 2te und 3te Block gingen sehr gut. Gutes Gefühl und guter Zug. Beim 4ten merkte ich aber, dass es schwer wird. Aber der war noch ok. ABer die noch 2?! Der 5te war richtig schlecht. Ich habe eher gebolzt als gut durchgezogen. Auch mit der Atmung gab es Probleme. Der lief echt nicht gut. Beim 6ten dachte ich mir dann, lieber etwas Zeit liegen lassen, aber dafür lieber nen ordentlichen Zug it einigermaßen Technik. Also bin ich den noch mal 2sec langsamer geschwommen. Aber ich fühlte mich besser. In Summe, also Schnitt über alle Blöcke, habe ich aber die 8min geschaf...

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Letzte Runde auf der Rolle, bevor es in den Urlaub geht. Sich da zu motivieren fällt schwer. Ich habe irgendwie schon die Sonne im Blick und freue mich tierisch drauf. Die Sachen liegen schon parat. Trotzdem hat das Training gut funktioniert und ich habe die Bereiche gut einhalten können. Trotz dem Training von gestern und dem leichten Motivationsloch. Ich habe beim letzten Block die Trittfrequenz erhöht, dadurch ging anscheinend auch die Leistung runter. Fühlte isch aber besser an.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit kurz vor dem Abflug nach Thailand, in die Sonne und der Wärme gibt es nochmal ein Intervall Training. 6x1000 in 4:00-4:05min/km. Ich konnte alle im Zieltempo laufen. Allerdings war das auch ab dem 3ten Anschlag. Beim 5ten musste ich mal kurz austreten. Ich bin wohlschon imThailand Modus. Da muss ich am Anfang auch erstmal in die Büsche... keine Angst, keine Details ;-) Obwohl der 4te und 5te knall hart waren, konnte ich den letzten nochmal anziehen. Das Auslaufen war dann auch wirkich mal Auslaufen. Ich war ziemlich platt.

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Harte aber gute Einheit. Ein wenig bammel hatte ich ja schon vor der Einheit. Gerade nach gestern, dachte ich, dass das sehr hart werden kann. Aber motiviert durch den nahen Urlaub, ging es doch ganz gut. Die ersten 2 4x100m Blöcke konnte ich mit sehr guter Technik schwimmen, ohne groß zu bolzen. Der 3. Block war auch  noch ok, aber wurde schon schwerer. Beim 4ten war es dann echt hart. Die Technik war nicht mehr so gut. Ich habe noch versucht lange Züge zu machen. Denn eigentlich ist dadurch das Tempo auch besser. Aber die Kraft ging weg. Bei den lockeren 25m am Ende der 100er habe ich dann wirklich versucht mich noch zu erholen. 10sec. Pause ist ja nicht wirklich viel bei 75m Sprint. Die Woche wird also nochmal ordentlich Gas gegeben, bevor es dann nächste Woche nach Thailand geht und etwas getapert wird...

Garmin Connect  <- Link zur Einheit sehr Guter Lauf. Der erste Teil lief super locker. Ich brauchte ca. 1km um locker zu werden. Aber auch da war das Tempo gut. Der 2te km war schon fast zu schnell, aber es kam auch Sturm auf und ich hatte da Rückenwind. Nach dem lockern Block war das Anlaufen in Richtung 4:40 hart. Auch da hat es wieder 1 km gedauert und ich habe mich ganz ok gefühlt. Zum Schluss ging es nochmal kurz leicht den Berg hoch. Da habe ich gemerkt, dass ich auf jeden Fall im Wettkampf nicht über 170er Puls gehen sollte. Gefühlt ging es da nämlich Richtung Explosion ;-)

Garmin Connect  <- Link zur Einheit Es ist richtig kalt und herbstlich geworden. Aber wiedermal hatte ich Glück mit dem Wetter. Kein Regen, obwohl er angesagt war. Leicht stürmige Brisen, aber auch die kamen aus der richtigen Richtung und haben mich nicht zu sehr gestört. Ich habe mir eine neue Jacke und neue Handschuhe gekauft. Echt super Zeug. Die Jacke war zu Hause aussen gut nass. Innen war sie aber schön warm und trocken. Perfekt, genau wie die Handschuhe. Die Blöcke die ich nach Watt gefahren bin gingen eigentlich recht gut. Ich hatte ja auch ein paar Tage an denen sich meine Beine erholen konnten. Nur der Letzte mit 15min 210Watt war gegen Ende etwas schwerer. In Summer aber eine gute Tour.